淺談初中體育加試的訓練形式

李經聯

摘 ?要：近幾年體育加試成績已經納入中考的成績，體育成績還成上升的狀態，同時也成為學校以及學生家長關注的問題，如何提高體育加試成績成為當今中考的重點，中長跑更是中考體育加試中的必考項目，如何迅速提高中長跑成績成為了取得好成績的關鍵。

關鍵詞：初中體育;體育加試;組織形式;注意事項

一、初中體育加試訓練的目的

由于城市化進程快速發展，汽車以及各種交通工具的方便，工作學習時間占據生活的大部分時間，雖然學生身高高了，營養不良的少了，但學生的運動能力卻到了令人擔憂的地步了，耐力、力量、速度等體能指標持續下降;超重個肥胖檢出率大幅增加，視力下降率居高不下。

二、初中體育加試訓練的組織形式

（一）個別指導

個別指導是體育教學組織的最基本的形式，它的教學優點是可以根據每個人的能力和特點進行不同的教學指導，發揮個人最大的潛能。例如，在基本姿態組合教學中，有個別學生出現姿態不正確的動作錯誤，教師采用"一對一"進行個別糾正，這種教學只有教師和學生直接聯系，學生之間無任何聯系，適用于教學過程中教師糾正個別學生在技術掌握上存在的個性錯誤。

（二）分組教學

1、性別分組教學

性別分組是根據男女學生生理和心理差別進行的一種分組。它的優點是既考慮到學生男女生之間生理和心理的差別，又考慮到教師個人特長的發揮。特別是在副項訓練中，男、女生會因接受能力不同而產生學習的差異，按性別分組教學的形式適合于教師針對性別特點安排教學內容、選擇教學方法。

2、配對分組

由于體育加試訓練特點，在教學中經常會采用配對分組的方式進行訓練。其優點是掌握的好的學生能夠從中帶動不太好的學生，讓他們共同進步，對于后期提高運動水平是極為有效的。教師的配對分組應注意學生的技術水平，以便于選擇適宜的學生。

3、體能分組教學

體能主要是指身體素質、運動能力，它是根據學生不同的體能進行分組的。按體能分組進行教學針對性強，以體能角度考慮區別對待，又具有一定的靈活性。這種分組既能使體能好的學生保持學習的積極情緒、體能中等的學生達到最佳的訓練效果、體能差的學生也能達標，能夠考慮到所有學生的全面發展。

4、副項分組教學

副項分組教學是根據學生不同的選項進行分組的。其的特點是有利于教師組織教學，發揮學生特長，使每個學生有充分發揮自己特長的機會，從而在自己的選項中取得優異成績。這種分組可以充分調動學習的積極性，有利于培養學生自覺鍛煉的習慣，從而使學生內在的潛力能夠得到充分的發揮。

三、初中體育加試訓練的注意事項

（一）學生在運動訓練前做好充分的準備運動

科學合理的做好運動前的熱身，可以讓肌肉，關節以及整個身體都能處于一個比較好的狀態，這樣可以保證我們的身體處于一個適合運動的科學階段，可以讓我們的身體在接下來的激烈運動中受到充分的保護，避免出現各種傷害，比如說活動手腕腳腕可以保證關節不受到傷害，運動中不至于扭傷我們的腳踝。如果不提前做好熱身準備活動，身體一下子處于一個激烈的運動狀態，那么很可能會讓身體很不適應，這樣一來，身體得不到很好的鍛煉，而且還容易受到傷害。

（二）保證一定的訓練時間和休息時間

根據運動訓練學的規律，訓練時間是訓練水平持續穩定提高的一個重要保證。體育訓練是一個循序漸進的過程，運動成績的提高需要一定的訓練時間的保證。即使本身具備很高水平的運動員，沒有充足的訓練時間，運動水平也會下降。所以要想在一定的時期提高體育成績和運動能力，不是隨便練練就可以的，要保證有一定的訓練時間，但訓練時間也不能過量，要有時間讓身體肌肉以及身體機能的恢復，所以足夠的休息時間也是必要的。

（三）注意補充營養

增長肌肉力量是一門基于科學的力量訓練與攝入合理均衡營養的藝術，訓練與營養共同作用于肌肉才能促使它們生長。這個問題可以用地震來比喻，發生地震后，原來的建筑被破壞掉了，以后就會在此基礎上重建更堅固的建筑。增肌也是如此，鍛煉的目的就是破壞原有的肌肉組織，之后被破壞的肌肉組織會重新組建，并且比原來更為強壯，因此在力量訓練后肌肉通常會有酸痛感，但是酸痛逐漸消退以后肌肉會有明顯的生長。因此力量訓練時應保證一定的訓練負荷量，以保證對肌肉的足夠刺激，同時要保證充足的營養供給，滿足肌肉快速增長的需求。

四、結束語

體育加試已經納入中考總分，如何提高運動水平，在中考體育加試中取得優異成績，已經是學校以及家長關心的問題。體育訓練更是一項長期復雜的系統工作。學生必須要長期系統的堅持訓練，達到提高身體素質、運動能力，以便在中考體育加試中取得優異成績的目的。

參考文獻：

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（作者單位：廣東省佛山市三水區西南街道健力寶中學）