體育運動訓練中的運動損傷及防范措施探討

摘要：運動損傷問題是體育訓練過程中無法回避的重要問題之一。所以，教師在開展體育訓練時，必須在深入分析常見運動損傷類型的基礎上，制定切實可行的措施有效的防治運動損傷問題的出現，確保學生體育訓練的安全順利進行。本文主要是就體育運動訓練過程中常見的運動損傷雨季防范措施進行了簡單的闡述和分析。

關鍵詞：體育訓練；運動；損傷預防

引言

雖然體育課程是一門確保學生體魄健康的重要課程。但是，由于學生在日常體育訓練過程中，不可避免的會發生磕磕碰碰的情況，而這也在一定程度上增加了運動損傷風險發生的幾率。通過對體育運動損傷造成的危害分析后發現，如果體育訓練過程中發生事故的話，那么對學生、家長、教師以及學校等都會造成巨大的打擊。就目前而言，由于我國的體育教育產業主要是以理論知識的教學為主，忽略了學生體魄鍛煉的要求，所以，不僅嚴重影響了學生身體素質的增強，而且也增加了體育訓練過程中運動損傷風險發生的幾率。

1、體育運動訓練中的運動損傷的原因分析

1.1訓練強度不科學

經過深入的調查研究發現，由于很多體育運動項目都存在著訓練強度相對較高的現象。所以一旦訓練負荷過高且超出學生身體機能承受極限的話，那么就會造成運動損傷問題的發生。比如，在進行耐力訓練要求較高的運動項目的訓練時，受訓者必須嚴格的按照要求堅持進行有氧運動訓練，才能避免運動損傷問題的發生。假如訓練時間過長且身體出現運動透支現象時，那么就會造成受訓者出現肌肉拉傷的運動損傷。而針對爆發力要求較高的運動項目，受訓者在進行高強度肌肉爆發力訓練時，如果肢體關節受到超負荷重量時，就會導致受訓者出現關節組織損傷的運動損傷問題出現。所以訓練強度過大所導致的受訓者身體機能失衡已經成為了造成運動損傷問題出現的關鍵因素。

1.2訓練方法不正確

體育運動訓練的最終目的是促進受訓者體能耐力、爆發力、平衡感、柔韌性等各方面能力的有效提升。然而，由于受到訓練條件等各方面因素的制約，受訓者大多只能采取集中訓練的方式進行訓練。常用的訓練方法在提升體育訓練效果的同時，也增加了受訓者發生運動損傷問題的幾率。再加上不同收存著出現運動損傷的部位也各不相同，所以，如果采用統一訓練的模式進行訓練的話，就會因為無法顧及到每個人的訓練風險，而導致受訓者在訓練過程中發生運動損傷的現象。

1.3訓練心理預期過高

經過長期的實踐應用發現，訓練負荷比例與訓練方法運用是否恰當是造成受訓者發生運動損傷現象的關鍵因素。隨著體育運動訓練方法的不斷完善和創新，受訓者可以通過合理調整訓練負荷比例的方式預防并控制運動損傷現象的發生。但是，由于受訓者主觀心理對自身運動能力預期過高而導致的運動損傷問題的發生已經成為了嚴重影響體育運動訓練效果和質量的重要因素。比如，很多受訓者在沒有教練指導和看護的情況下自行訓練，而無法發現自己在訓練過程中動作是否規范，所以導致其在出現技術偏差的情況下而發生了運動損傷。

2、體育運動訓練出現運動損傷的防范措施

2.1因人而異，進行訓練強度的調整

嚴格的按照體育運動項目的特點和要求，合理的調整訓練負荷，是促進受訓者體能狀況穩步提升的關鍵。假如訓練負荷過高的話，必然會導致運動損傷問題的出現，反之，如果訓練負荷不足的話，自然也就無法達到提升受訓者體能狀況的目的。因此，在進行體育運動訓練前，教練人員必須對受訓者的耐力、關節承重力、爆發力等進行詳細的調查和分析，并將其作為個人訓練指標制定的依據。同時在訓練過程中密切的關注受訓者陳舊性損傷恢復的實際情況，合理的控制訓練負荷，才能在確保訓練負荷與受訓者身體機能之間相互平衡的基礎上，促進體育運動訓練效果的穩步提升。

2.2優化訓練方法

加強訓練方法研究的力度是確保運動訓練科學性的關鍵。比如，突發性運動損傷問題的出現，往往是由于受訓者熱身運動不充分所導致的，為了避免此類情況的出現，在訓練開始前，必須要求受訓者嚴格的按照要求做好充分的熱身活動，降低運動損傷問題發生的幾率。另外，忽視受訓者陳舊性損傷也是造成體育訓練過程中運動損傷問題發生的重要原因之一。所以，受訓者在訓練過程中必須采取具有針對性的訓練方法，避免因為陳舊性損傷的部位參與訓練而造成運動損傷問題的出現。

2.3加強受訓者心理指導

雖然受訓者較高的心理預期對于其訓練積極性的提升有著積極的促進作用。然而，由于盲目自信而進行單獨訓練的話，必然會因為訓練負荷超出身體機能的承受范圍，而造成運動損傷問題的出現。因此，在體育運動訓練開始前，必須及時的對受訓者進行心理指導，要求其在正確認識訓練與自身機能的基礎上，避免因為盲目增加訓練量而導致運動損傷問題的出現。

2.4加強安全教育

安全教育力度的加強是確保體育運動訓練順利進行的關鍵。教師在日常訓練過程中，必須在充分重視學生安全意識培養的基礎上，引導學生正確的認識運動損傷造成的危害，要求學生在充分了解和掌握體育訓練過程中可能出現的運動損傷的同時，采用合理的訓練方法避免運動損傷問題的出現。

結束語

總之，訓練強度不科學、訓練方法不當、受訓者心理預期過高等因素是導致體育運動訓練過程中運動損傷問題發生的重要原因。所以，體育價廉必須在合理調整訓練負荷比例的基礎上，采取積極有效的措施加強受訓者心理健康輔導的力度，才能從根本上降低運動損傷問題發生的幾率。

參考文獻：

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[2]李文.探析體育運動訓練中的運動損傷及預防措施[J].當代體育科技，2018，809：35-36.

作者簡介：羅杰，1987年6月，男，本科學士，廣西城市職業學院。