熟悉水性對成人初學者的作用分析

鮮春梅

摘 要：越來越多的人因常年坐在辦公室而出現了頸椎病、腰椎病等常見的職業病，越來越多的游泳培訓班針對成人開設了成人初學班。本文通過閱讀大量的文獻和研究多年在俱樂部任教成人班初學教練的經歷，分析在淺水區教學中熟悉水性對成年初學者的作用，并歸納教學過程中熟悉水性的重要性。

關鍵詞：熟悉水性;成人初學者;作用

中圖分類號：G861 ? ? ? ?文獻標識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）01-119-01

隨著社會經濟的發展，人們對物質和精神享受追求的越來越高，這也意味著人們的壓力越來越大，長期處在電腦前工作的人們出現常見的頸椎病、腰椎病等職業病。為了提高生活質量，保持身心健康，越來越多的成人選擇游泳的方式來改善生活。因此，越來越多的游泳培訓班開設了成人初學班。在成人初學的教學中，許多教練為了節約教學時間，就直接把熟悉水性這一內容直接略過，結果即便成人學員學會了蛙泳，還是會出現在淺水區無法站立，甚至溺水的現象。所以本文對成人初學者熟悉水性的作用研究是有必要的。

1熟悉水性的重要性

熟悉水性包括呼吸、團身抱膝與站立和流線型蹬邊滑行三個內容，是蛙泳的重要組成部分。熟悉水性可以在短時間內讓初學者很快適應水環境，最大的好處就是能讓不會游泳的人能在淺水區進行自救，這是安全保障學習游泳的重要前提。如果不學習熟悉水性，那么很容易嗆水甚至是溺水，這無疑是給學員身上放了一顆炸彈，這顆炸彈隨時都有可能爆炸，危及學員的生命。所以，在教學過程中一定要重視熟悉水性的教學，以防發生不必要的危險。

2熟悉水性對成人初學者的作用

2.1呼吸對成人初學者的影響

水中呼吸與陸地上的呼吸不同，人們平常的呼吸動作是無意識的，用鼻子吸進呼出。水中呼吸則不同，是嘴吸，慢抬頭，嘴露出水面時用力吐氣，快速吸氣后盡快低頭短暫憋氣，然后吐氣，氣吐光的時候再抬頭，如此循環。呼吸最重要的是用力吐氣，這和我們想象的是不一樣的。

呼吸可以讓成人初學者的心肺功能增強，從而達到健身健心的效果。因為水壓的原因，游泳的過程中需要承擔一定的水壓。呼氣時，因水的密度大而產生阻力，因此必須用力，每一次的呼吸都相當于深呼吸，并且會根據泳姿進行有節奏性的呼吸，能有效刺激呼吸機能，長期堅持游泳的人攝氧能力和肺活量能得到明顯提高。

對有哮喘病的成人初學來說，呼吸能明顯改善哮喘。呼吸規律、運動節奏適中，身體處于俯臥狀態，受到壓力較小，另外在水中呼吸不會接觸到各種各樣的灰塵，可以有效地避免抗原刺激。這對患有哮喘的人來說無疑是有益而無害。

2.2團身抱膝與站立對成人初學者的影響

首先，團身抱膝與站立可以讓成人初學者在不會游泳的情況下學會站立，這是安全第一的保障。因為水環境是一種特殊環境，水里有浮力、阻力、壓力，這讓本來身體笨重的人都可以變得很輕。當初學者在進行團身抱膝與站立的學習時，就說明已經在對水里的環境進行適應，不僅是身體適應，也是心理適應。

其次，對溺水的成人初學者來說有利于克服怕水心理。通過在水里練習團身抱膝與站立，可以讓學員的身體適應水環境的浮力，久而久之，身體通過多次嘗試之后能夠站立，這樣會使學員心理上接受，讓學員有一種安全感，從而克服怕水的心理。這樣更利于學員之后的學習，也可以讓學員喜歡上游泳這個項目。

團身抱膝與站立讓成人初學者快速掌握水環境，不僅能體會到身體重心的把握，也能適應水里的浮力，從而達到練習效果。在初學中這是必不可少的一步，在關鍵時刻還可以救命。

2.3流線型蹬邊滑行對成人初學者的影響

流線型貫穿整個游泳過程，是最基本的減阻的一個姿勢。游泳時身體姿勢是否能夠保持良好的流線型，直接關系到游進時的技術發揮和游進的技術發揮和游進速度。初學者在游進過程中減少形狀阻力才是最關鍵的。

人在游進過程中，主要會受到三種類型的阻力：形狀阻力、波浪阻力和表面阻力。這其中形狀阻力和波浪阻力與游進時身體姿態密切相關。在游進過程中，為了維持游動過程中的穩定和平衡，保持良好的身體姿勢不僅能夠最大限度地減少游進過程中的阻力，提高速度，還能增加美感。

成人初學者在學習蛙泳之前就應該掌握良好的流線型，這對他們之后正確、規范的學習很有幫助，對頸椎和腰椎有問題的初學者也有很大的幫助。針對怕水的成人初學者可以在熟悉水性的學習中加入游戲，這樣能夠很好地幫助他們克服怕水心理。

3總結

熟悉水性不僅能夠幫助初學者很快適應水環境，而且能夠幫助他們克服怕水心理。尤其是針對怕水的成人初學者，他們熟悉水性有利于后期的學習，也能減少因不能站立而導致溺水的情況。熟悉水性是學習游泳中不可缺少的一部分。在淺水區教學中，呼吸、團身抱膝與站立、流線型蹬邊滑行三個內容構成了熟悉水性。所以，成人初學者在初步學習游泳時不能跳過熟悉水性，一旦跳過就會有很多潛在的危險。熟悉水性對成人初學者的身體和心理都有著促進作用。

參考文獻：

[1]董煜，徐國偉.不同強度游泳對成年人代謝綜合征患者安靜時心率變異性的影響[J].中國現代醫學雜志.2017.

[2]郭威利.熟悉水性的游戲教學法[J].體育時空.2016.

[3]王倩倩.論踩水技術在游泳初學者學習中的作用——以成年女性為例[J].才智.2017.

[4]李子明，周晴.談在初學游泳教程中對“漂”作用的理解[J].游泳季刊.2006.

[5]高誼.普通高校與健康課程[M]，2016.