提升健美有效性，助力中國夢實現

索涵

關鍵詞：健美有效性;中國夢;健美運動;改革創新

2016年國務院印發的《“健康中國2030”規劃綱要》將健康中國提升為國家戰略，其中最重要的目標就是引導廣大民眾參與預防性健身運動，提升民眾的身體水平，有效改善亞健康狀態，實現體育大國向體育強國的全面轉變[1]。健美運動不僅僅能夠塑造參與者強健的體魄，更能夠塑造參與者優美的形體，這也使得健美運動的推廣與普及具有非常重要的現實意義。

一、提升健美運動有效性在中國夢實現過程中的價值分析

中國夢的實現需要每一個中國人參與，而健康的身體是我們參與社會主義現代化國家建設并助力中國夢實現的基石，健康中國戰略的實施同樣是為了轉變人們的觀念，促使人們更加深入地參與健康運動，改變全新社會環境下人們的生活狀態。

（一）合理控制體重，強化身體骨骼

根據國家衛生部的統計數據顯示，目前我國共同“三高”患者兩億多人，近1.5億人口存在體重超標或肥胖問題，其它由于體重過重或脂肪含量過高而引發的慢性疾病患者數量呈現快速上升趨勢，國家每年都要為此加大衛生醫療投入，這不僅僅影響到患者的正常生活，更多國家發展與經濟發展具有很強的負面影響[2]。無數公民共同構成了社會和國家，中國夢的實現需要每一名公民做出努力，健康的生活不僅僅應該成為每個人的追求，更是我們實現中國夢過程中必須解決的顯示問題。健美運動就是要充分發揮人體美的優勢，通過大量的力量訓練和超負荷補償途徑塑造勻稱的體型，增加健美者的肌肉比例和肌肉力量，降低體脂含量，同時健美者在運動過程中也能夠很好地實現骨骼強度的強化。普通民眾參與健美活動最根本目的是強健體魄，有效減少肥胖等問題帶來的困擾，而健美運動要求參與者控制自己的生活方式與運動方式，這也將幫助健美者步入良性生活軌道。

（二）科學控制飲食，保持健康生活

健美運動對飲食的控制格外重視，健美屆甚至認為飲食控制的重要性要遠遠超過訓練的重要性，健美者在日常生活中要合理攝入七大營養元素，平衡膳食的攝入量，有效避免不良飲食習慣對健美運動的負面影響，健美者在日常生活中要始終嚴格遵守科學的飲食方案，保持較強的自律性，這才能夠達到更好的健美效果。而良好飲食習慣的形成恰恰是人們健康生活方式形成的基礎，通過長期的自律將促使健美者形成健康的生活習慣，這對于生活質量與身體健康的改善具有重要意義[3]。根據相關調查結果顯示，目前我國的肥胖超重人口數量已經超過兩億，而肥胖人口增速也已躍居世界前列，這也成為困擾中國夢實現的重要因素，很多民眾甚至無法健康的生活，健康的工作也就無從談起。健美運動通過科學的飲食與科學的訓練能夠用更加健康的方式幫助肥胖人群遏制肥胖問題，甚至長期科學系統的訓練能夠重新塑造優美的題型。民眾共同參與健美運動能夠形成良性循環，群體內的健身愛好者能夠走出封閉的圈子，他們通過深度交流將更好地參與到健美運動之中，改掉不良的生活習慣并積極克服生活和工作中的不良情緒，這對于廣大民眾的心理健康也具有積極影響。

（三）全面健美健身，提升綜合素質

人們在參與健美運動時能夠非常有效地鍛煉身體力量素質，多樣化的徒手訓練或器械訓練能夠實現強化體量、塑造體形、改善體質的效果，這也恰恰是健康戰略推進的重要目標，國家為了實現這個目標而在各地興建了大量健身設施與健身場地，民眾擁有更多機會基礎健美運動。目前我國各地成立的健美協會已經超過3000個，這些健美組織定期組織多樣化的活動，在介紹宣傳健美運動方法的同時也在普及健康的生活方式，這也贏得了廣大民眾的信賴與喜愛。健美運動不僅僅可以在專業的健身房中展開，民眾同樣可以利用簡單的啞鈴、杠鈴和生活中常見的板凳、水平等等器械進行健美訓練，而大量的徒手訓練動作也能夠有效助力健美訓練實現。由此可見健美運動具有很強的適應性和便利性，廣大民眾可以通過多種多樣的方式參與到健美運動之中。健美運動是一種簡單易行且成本很低的非醫療健康干預措施，健美運動的全面推廣能夠幫助更多人消除健康隱患，實現社會民眾綜合素質的有效提升[4]。

二、以“助力中國夢實現”為目標的健美運動有效性提升策略分析

健美運動的發展對于改變民眾生活方式、提升民眾健康水平與綜合素質具有非常積極的意義，同時健美運動也是“助力中國夢實現”的健康運動與健康生活方式，我們要以此為目標全面提升健美運動有效性，使得健美運動真正走入尋常百姓家。

（一）強化健美運動管理，營造良好社會氛圍

我國體育產業的發展在很長一段時間內都高度依托政府的參與和驅動，而體育強國的全面發展要求社會、市場和公民全面參與其中。我國健美運動起步于二十世紀八十年代，經過近四十年的發揮后大量協會蓬勃發展，但高速發展也導致整個行業魚目混珠，從業人員與組織的發展水平參差不齊，政府在放權的同時也要加強行業管理，積極主動地促使健美運動展開主動性轉型。我國目前擁有國家認定的健美教練23045人，健美裁判員9345人，這些健美行業的優秀人才是我國健美行業發展的骨干與基石，我們要積極利用優秀的行業人才推動整個行業發生良性轉變。健美運動是現代社會的朝陽產業，群眾迫切渴望擁有健康的身體，政府要準確把握群眾的關注點，而健美行業也要充分利用自身優勢打造健美品牌，為群眾參與健美運動提供指導與幫助，使整個社會形成良好的健美運動氛圍。

（二）加強健美比賽表演，吸引群眾關注參與

健美運動的有效性提升需要從多個角度入手吸引更多群眾參與其中，而如何展示健美運動優勢與健美效果就成為推動健美運動有效性提升的關注重點。首先職業化的健美競賽有助于整個行業的職業化發展和大范圍的深度宣傳，奧林匹克先生大賽、世界錦標賽、洲際錦標賽等等大型賽事能夠很好地拉動行業發展，精彩的賽事吸引著眾多愛好者的研究，帶動更多人參與健美運動。健美運動在我國已經經歷了三十多年的發展變化，國內擁有潛力巨大的健美市場，但專業化的健美競賽普及程度并不高，大眾性賽事少之又少。因此全社會一方面要積極舉辦各類型賽事，另一方面則要利用多種傳媒渠道展開健美比賽轉播與宣傳，使得廣大健美愛好者有更多機會了解比賽，真正提升健美運動在民眾健康生活中的地位，共同助力中國夢的實現。

（三）發展健美休閑活動，全面普及健美運動

國家體育總局的調查數據顯示我國經常性參與體育運動和體育鍛煉的人數不足總人口的三分之一，很多民眾從未參與過體育運動，這對于他們身體健康是非常不利的。中國經濟的高速發展為健美行業發展提供了寶貴契機，而健康中國戰略的實施使得國民能夠更好地參與體育運動。健美項目事宜不同年齡和不同身份的人們參與，健美運動方式非常多樣，很多簡單易學的健身手段對于場地器材的要求非常低，愛好者可以根據自身興趣進行自由選擇，這些都為健美運動的普及與發展奠定了堅實基礎。政府在全面建設免費性公眾健美運動場地與設施的同時要大力發展健美休閑活動，使得健美愛好者能夠得到科學有效地指導，真正實現全面普及健美運動。

（四）豐富線上教學資源，拓展健美媒體資源

互聯網與智能手機的快速普及為健美運動發展提供了全新的教學選擇，很多愛好者因為缺少專業的指導而陷入訓練誤區，這也影響到他們的訓練效果，我們可以依托微信、微博、抖音等平臺提供豐富多樣的教學資源，使得大眾能夠更加準確地把握健身要領，利用線上教學普及健美教學，進一步提升健美運動的有效性。另外我們也要充分利用電視媒體和互聯網新媒體為公眾提供豐富多樣的健美賽事與健美教學資源，全面推動健美運動的普及，通過健美提升民眾的健康水平，共同為中國夢的實現健康工作和生活。

參考文獻：

[1]程路明.體育產業新政背景下健美健身產業的發展及路徑選擇[J].北京體育大學學報，2017，40（07）：28-35.

[2]祝安鳳，宋平.全民健身背景下我國健美運動推廣研究[J].湖北體育科技，2017，36（09）：759-761.

[3]龔端悅.自媒體傳播方式對我國健美運動大眾化的影響[D].西安體育學院，2017.

[4]向毅.論健美運動的本質特征及發展趨向[J].體育世界（學術版），2012（11）：123-124.