對中國男子籃球聯賽前準備熱身活動進行分析

霍鵬宇

摘要：通過實地對CBA賽場準備活動部分進行觀摩并運用文獻資料與專家訪談法了解目前國內國外先進的準備熱身部分，最終歸納為科學合理的活動模式。

關鍵詞： 賽前熱身; 準備活動; CBA;中國籃球

一、前言

隨著CBA聯賽水平逐年增長，身體對抗日益激烈，在比賽中除了要求運動員擁有全面的技術動作、戰術能力和良好的身體素質外，更多的是運動員賽前、賽中、賽后所表現出的適應與自我調節能力，而賽前準備活動即通過各種基本練習，是運動員在寒冷的球館內，是身體達到最佳狀態，在比賽中發揮更高的運動水平。

接下來我們將用2018年11月8日南京同曦對陣山西汾酒的賽前熱身準備活動為例進行分析。

二、賽前準備熱身活動具體內容

一般意義的賽前熱身應把時間控制在30分鐘左右，一般分為：全身性熱身活動、全身性伸展運動及全隊狀態準備階段，總共三個部分。

以“山西汾酒股份”（簡稱：山西隊）熱身為例，教練與球員一同進入比賽場地，在集合完畢后，山西隊首先由隊長帶領進行本隊半場的繞圈跑，跑步速度并不快，總共8圈后結束慢跑。緊接著場上隊員分成3個小組，依次站在底線后進行行進間的腳步練習，從小步跑到高抬腿跑結束。在做完腳步練習后，隊長帶著隊員們進行全場的行進間拉伸，從腰背部到臀部最后到大腿的韌帶拉伸。在最后的十分鐘內，山西隊先進行了半場的見線折返跑，然后是半場的左右跑籃，直到最終回到教練員身邊。

反觀江蘇隊的熱身準備活動，他們先由隊長帶領在三分圈進行原地拉伸活動，在結束后變成半場1對1，這是放受人指使腳步的跟隨，并沒有過分的身體對抗，進行兩組對抗后結束，緊接著是隊員首先從底角跑到另一側底角防守持球人，持球人在此時突破分球至球員B，防守人隨即迎上防守，此時B再進行突破上籃。做完這一系列跑動持球的熱身后進行罰籃，隨后熱身結束。

三、對兩隊賽前準備活動內容進行分析

在第一階段中（全身性熱身活動），兩隊球員分別通過慢跑、徒手操來將自己身體活動開，這一階段的持續時間通常為5-10分鐘，其目的主要還是將身體的溫度進行提升。

第二階段（全身性伸展運動），兩隊分別通過動力性拉伸和靜力性拉伸，使全身肌群得以伸展，通常這種拉伸會比較充分，一般為8-12分鐘左右。拿山西隊為例，山西隊的半場行進間拉伸從腰背部開始到大腿韌帶結束，這樣可以幫助提高球員的體能、即時爆發力，同時也能防止運動員的肌肉拉傷，扭傷甚至是比賽中的抽筋等等。使球員的身份得以充分舒展并且避免一些不必要的傷病。

第三階段（全隊狀態準備階段）讓球員慢慢調節為時刻準備著上場的狀態。兩隊分別通過見線折返、左右雙手跑籃以及持球突破和罰籃來為本場比賽找狀態。通過種種不同的跑跳素質聯系和全隊球員參與的有球練習來熱身。而跑跳素質練習大多為見線折返跑、防守滑步練習，這樣才能使球員的身體更為靈活，更有利于發力，全體成員參與的有球練習則能讓球員更好地找到比賽的感覺。本場比賽中，江蘇隊在熱身時更多的結合了有球的練習，這也導致了在第一節比賽中，江蘇隊以8-2在開局首先占得先機，并最終以98-97贏下了這場來之不易的勝利。

四、CBA職業聯賽中值得學習的地方

（一）全隊全齊參與熱身準備活動

以“11.8江蘇隊對陣山西隊”為例，兩支隊伍在賽前熱身時的繞場慢跑、持球突分再進攻，都要求了整隊球員積極參與其中，這也是為何在賽場上高水平的運動員能用如此短暫的時間來找到狀態，全身心投入到比賽的高對抗中。

（二）將適應場地放在首要位置

這場比賽中，兩隊都會提前一天或者半天來到球場進行適應。而在18：30時（比賽19：35開始），山西隊已經有球員來到了球場中，他們首先進行了幾組很簡單的投籃，隨后進行消極防守的一對一，每個進攻后轉換為防守依次進行，這樣能更有效地去適應場地。

（三）賽前更衣室熱身階段

無論是CBA還是NBA這樣的高水平聯賽，球隊的熱身已經提前至更衣室甚至球員過道中。在更衣室內球隊專門的按摩師為其進行按摩，使球員身上的各部分肌肉都能得到或多或少的放松，隨后在球員國道中，隊長會對球員的心理進行舒緩并激發球員的求勝欲，這也是賽前熱身準備的一個關鍵的地方，但是在如今的大學生聯賽CUBA中很難實現，這也是我們需要學習的地方。

五、總結與建議

從本場比賽到放眼整個賽季的CBA聯賽，各個隊伍的熱身模式基本為之前所提到的三個模塊，基本可以為慢跑到拉伸韌帶到身體素質練習到一定強度的跑籃最后則是以投籃或者罰籃為主。當然這只是最基礎的模式，就目前的很多球隊在賽季初就會制定出全隊合適的熱身準備活動，更有甚者是根據有不同球員的特點來進行“個人定制”。而我們大學生并沒有能力或水平去打如此高水平的比賽，進行如此專業的準備活動，但不置可否的是，CBA比賽中的熱身全隊參與度很高，同時隊伍的熱身模式并不固定，通常是根據季節、賽程、地理位置以及球員狀態等多方面因素來決定的。根據我的觀察本場比賽中的兩支隊伍的第三部分均占用很長的一部分時間，約為15-18分鐘，同時活動形式的多樣性也是球員能充分參與到熱身準備活動中。以上都是我們隊伍在賽前熱身的身心方面需要了解與學習的地方。