中學生踝關節運動損傷的原因及預防

高麗君

摘要：在初中體育教學中，中學生在運動時常出現踝關節損傷的情況。為避免這一現象的發生，保證學生在安全前提下更好地進行體育運動，體育教師應了解踝關節的結構功能，分析產生踝關節運動損傷的多種因素，并就原因有針對性地進行預防。本文將從中學生踝關節運動損傷產生的準備、環境、身體、心理等因素進行分析和探討，并對癥下藥進行預防，盡可能避免學生發生踝關節運動損傷的情況。

關鍵詞：踝關節損傷;初中體育;預防措施

一、踝關節結構及損傷分類

2011版人教版初中體育教學要求學生了解體育與健康，要對身體構造有一定的了解，體育教師在分析中學生踝關節損傷及研究預防措施時，首先需要了解踝關節結構及損傷分類。踝關節又是距小腿關節，由關節面、關節囊、關節腔組成，運動時，相較于踝關節外側，內側更容易造成韌帶損傷，發生運動損傷后引起毛細血管破裂，導致腫脹、瘀血，以至于影響行走步行，也影響到體育運動，甚至對生活、學習造成一定的影響[1]。

一般身體進行跳躍、步行、跑步時，都是由踝關節承受身體重力和沖力，踝關節作為人體下肢的重要關節，因承受力較大，如不注意很容易造成運動損傷，而踝關節運動損傷按照受傷程度可分成部分韌帶撕裂、韌帶完全斷裂、半脫位以及脫位。踝關節運動損傷最容易發生于劇烈運動的體育運動中，如籃球、羽毛球和足球等。扭傷后，24小時內冷敷，24小時后熱敷，根據傷情可用新藥外敷，理療、針灸、石膏和按摩等。因此需要體育教師對損傷原因進行分析，并研究出預防措施。

二、踝關節損傷原因

（一）準備不足

踝關節運動損傷多發生于田徑、足球、籃球等體育運動中，而造成踝關節損傷有多種因素，首先就是學生準備活動不足。眾所周知，參與體育運動首先需要熱身準備，使身體器官系統進入到最佳運動狀態，但是有一部分學生偷懶不愿意做熱身準備工作，導致身體系統和運動器官功能都沒有達到運動狀態，突然進行激烈的體育運動時，身體協調性相對較差，很容易造成踝關節受損。

（二）身體因素

中學生踝關節運動受損與學生自身的身體素養有關。踝關節是下肢重要關節，具備一定的柔韌性、彈性和承受力，如果自身柔韌性、彈性和承受力不足的話，相較于體能系統較好的學生，在做同樣的體育運動動作時，踝關節功能較差的學生更容易發生踝關節損傷。

（三）環境因素

造成中學生踝關節運動受損還與環境有關，環境因素包含眾多，譬如場地、器材和天氣等因素，下雨天地面打滑、場地不平或有雜物都容易導致學生踝關節受損，例如，在進行籃球活動時，如果地面打滑很容易造成踝關節外側韌帶受損，進行足球運動時時，在鏟球過程中踝關節承受更大的力量，也容易受損，場地、器材和天氣等因素都容易造成中學生運動時踝關節受損[2]。

（四）心理因素

一部分中學生沒有認知到踝關節損傷的嚴重性，甚至會產生僥幸心理，認為受傷的事不會發生在自己身上，并沒有重視起體育安全問題，此外，有些男生比較喜歡爭強好勝，力求比賽勝利，從而忽視了安全問題，而女生對運動項目缺少興趣，注意力不集中，這也是造成踝關節損傷的因素之一。

三、預防踝關節運動損傷的措施

（一）做好準備工作

中學生在進行體育運動之前沒有做好熱身準備工作，很容易導致踝關節損傷，故此針對此因素，為預防踝關節運動損傷，首先需要做好準備工作，教師在學生進行運動之前督促學生做好熱身準備，并且在布置的準備活動中加入活動踝關節的環節鍛煉，例如繞踝、提踝、原地跳動等等，提高踝關節的靈活性。讓學生充分做好運動前的準備工作，能提高踝關節的穩定性，也能有效地防止學生踝關節損傷。

（二）加強訓練指導

針對學生身體素養不過關，體育教師可加強對學生體能訓練指導，鍛煉身體素養的同時，也能增強踝關節的柔韌性、彈性和承受力，除此之外，教師可以教給學生一些運動時自我保護的辦法，并進行自我保護練習，比如要摔倒時如何借助外力讓自己不摔倒，或是跌倒過程中進行軟著地練習等等，加強對學生的訓練指導和教導他們如何自我保護，一定程度能避免學生發生損傷或減少損傷程度。

（三）檢查場地器材

進行體育教學離不開場地和器材，而場地、器材因素也會導致學生在運動時發生踝關節損傷，故此，體育教師在開展體育教學之前需要布置和檢查場地和器材，做好教學準備工作，盡可能減少學生發生損傷的概率。例如，在進行籃球運動時，如受到其他球場的干擾，比如對方的籃球飛了過來，這時，體育教師應及時暫停比賽，提示學生不要起跳防止踝關節受損。當然教師也應該讓學生意識到場地器材所帶來的影響，能自覺去檢查場地和器材，盡可能地避免發生踝關節損傷現象[3]。

（四）加強道德教育

體育教師進行體育教學時，除了日常教學和訓練外，也要提高學生對體育安全和體育健康的認知，意識到安全的重要性，以培養良好的體育道德。中學生運動時踝關節損傷很大一部分是自身原因，比如不注重準備活動，沒有意識到體育安全的重要性，所以體育教師要對學生加強道德教育，預防學生在體育運動時發生踝關節損傷的情況。

四、總結

踝關節運動損傷是中學生運動過程中最常見的損傷之一。教師和學生都應掌握對踝關節損傷的一定理論知識和必要處理方法。教師要依據中學生的生理和心理特點進行思想教育和理論實踐教學，學生要了解自己的身體狀況，運動要科學、合理、循序漸進;傷后的鍛煉與治療原則是休息—冰敷—加壓包扎—抬高患肢。培養學生發展“終身體育”意識，確保在安全的環境下進行體育鍛煉。

參考文獻：

[1]鄧意.高校足球教學中學生踝關節損傷的歸因和急救及預防[J].當代體育科技，2015，5（18）：18-19.

[2]黃炳武.中學生籃球運動中踝關節運動損傷的原因及預防方法[J].甘肅教育，2015（11）：68.

[3]韓立過.初中生籃球運動中踝關節扭傷的預防[J].中外企業家，2015（02）：213.