新課程理念下初中體育中長跑的教學方法分析

周文益

【摘要】中長跑是初中體育教學中一個重要的組成部分，有助于培養學生形成終身運動的觀念。初中階段學生進行中長跑的鍛煉，可以提高學生的身體素質以及對意志力進行磨練。在新課程標準的要求下，我們對初中體育的中長跑教學進行積極的探索和改進，幫助學生進行中長跑的訓練。

【關鍵詞】新課程；初中體育；中長跑

中長跑是指800—10000米之間的長跑運動。中長跑作為一種很強的健身運動，可以提高人體在呼吸以及循環系統等方面的機能，提高學生的耐力，有助于培養學生的堅強意志和拼搏精神。因此，在新課程的要求下，我們要對中長跑的教學進行合理的規劃和安排，通過進行中長跑的訓練，促進學生的體育素質不斷增強。

一、新課程標準對初中體育在教學方面的影響

1.轉變體育教學思想

初中的體育教學在傳統模式下一般以教師為中心，學生被動地接受教師的指導訓練。新課程標準強調學生在教學過程中處于主動的位置，由被動的學習變為主動的學習。針對這種情況，體育教師要運用創新的教學手段，對教學進行改革，充分讓學生懂得體育運動的重要性，對不同的學生進行有針對性的訓練，促進學生的體育發展。

2.要求體育教師不斷地進行自我學習

由于當前體育教學方面在課程內容和教學手段上不斷發展，作為體育教師，要保持旺盛的學習能力，不斷地提高教學水平，緊跟新課程教育的步伐。學校要積極組織體育教師參與關于新課程改革方面的活動，讓教師不斷提高自己的素質。

二、訓練的方式要多樣

由于中長跑的訓練是很枯燥的，在跑的過程中可以進行隊形的變換，使學生們的訓練積極性得到提高。對中長跑遇到的“極點”問題，要詳細的服務對學生進行講解它產生的原理以及克服的方法。通過長期的訓練，可以把“極點”發生的時間進行推遲。教師要身體力行，經常和學生一起進行中長跑訓練，可以帶動學生們進行訓練的積極性。同時還可以采取以下方法提高訓練的效果。

1.漸進訓練法

初中體育中長跑的項目主要有：男生的1000和1500米，女生的800米。但是在訓練一開始，許多學生對此都存在恐懼的心理。因此，可以采取中長跑距離漸進的方式進行訓練。教師在對中長跑的技術要點講解以后，可以設置男生進行600米的訓練，女生進行400米的訓練，讓學生逐漸熟悉中長跑的訓練。

2.運用誘導的方法激勵訓練

在中長跑進行訓練的場地可以安放一些具有激勵性質的標語牌。例如，在長跑距離的一半的路程上標記“我可以堅持到最后！”“距離終點不遠啦”等句子；在長跑的終點標記“我成功啦”“勝利屬于我”等句子，對學生進行激勵，讓學生在訓練過程中體會到成功的喜悅。

3.使用激將法

當進行完中長跑的訓練以后，可以對學生結束長跑以后的感覺進行詢問。對于許多學生的懼怕心理，教師可以這樣開導：我國的王軍霞——世界的中長跑世界冠軍在一開始訓練的時候，和你們一樣懼怕，但是她克服了這種情況，才有了今天的世界冠軍，你們有沒有這種拼搏的精神？從而激發出學生訓練的激情。

4.因材施教的觀念

在進行中長跑的訓練教學中，對學生的精神狀況要做到全面了解。針對平時很少進行體育鍛煉、不刻苦訓練、身體素質較差、意志力不強的學生，對他們提出身體鍛煉方面的要求，對運動的技巧進行掌握，增強他們的體質和心理方面的素質。體育教師還要留意學生的身體狀況，針對身體素質確實比較差的學生，可以安排他們進行適量的訓練，訓練的強度不能太大。只有因材施教，才可以使每個學生都能在體育訓練中獲得鍛煉和進步。

5.在中長跑訓練中對競爭以及合作的意識進行培養

中長跑訓練中，除了可以對學生的身體素質起到較大的提高以外，在訓練過程中可以增進學生之間競爭和合作的意識，讓他們在競爭中獲得提高，在合作中獲得友誼；由于中長跑是一項考驗耐力的運動，在這個過程中如果隊友之間進行相互間的鼓勵，會極大地提高學生們的頑強意志，增進同學之間的了解和友誼。這就是利用中長跑，對學生在整個的身體和心理方面的素質進行了極大的提高。

三、初中體育中長跑教學中的要點

1.教學的過程中，根本的任務是增強學生的體質，因此，教師要將掌握中長跑的技術、提高學生體質以及思想和心理方面的教學任務進行有機結合，完成中學中長跑教學的任務。

2.在中長跑教學之前，教師要對學生的健康狀況進行了解，妥善安排好不適合進行中長跑訓練的學生。既要保證學生身心的健康，又要保證教學的順利進行。

3.中長跑的訓練中，要依據從易到難、從慢到快、從近到遠的循序漸進的訓練原則。按照不同的年級對教學任務進行分配。初一的年級，要對動作的技巧進行掌握；初二的年級，對中長跑的耐力和速度進行訓練；初三的年級，使用不同的練習方式對速度和耐力進行訓練，這樣才能完成初中階段在中長跑中的教學訓練。

4.中長跑的訓練中對學生的速度感進行培養是非常重要的，這樣才能使學生不進行盲目的亂跑，控制好速度，預防不能堅持到終點的情況。對速度感的培養，可以運用不同的訓練方法。例如，進行段落的定時跑、時間的定距跑、兩三個的學生同時同步的跑等。為了對跑的節奏進行掌握，要讓節奏比較好的學生在隊伍前面領跑。

5.對速度耐力進行訓練的時候，要進行很長距離的間歇跑訓練，勻速跑的時候心率總是保持在一個中等的水平，這是不足的地方，間歇跑可以提高強度。在體育課堂教學中，學生要通過控制心率的跳動次數對自己的運動量進行控制，跑完規定的距離以后再進行休息，心率恢復到120次后再跑，這樣交替進行，間歇跑的距離設置為800—3000米。

6.在學生的訓練當中，針對“極點”的現象對學生進行解答。中長跑的時候，由于內臟的器官改變了工作的條件，氧氣的供應落后了肌肉的活動需要，因此，在訓練一段時間后，會有胸悶、四肢無力、呼吸非常困難、跑速降低，這就是“極點”。這是一種非常正常的現象?！皹O點”出現的時候，要堅持跑下去，對呼吸的深度進行加深，調整訓練的速度，“極點”的現象就會緩解，這樣人就感覺好多了。對極點進行克服，可以提高中長跑的訓練水平和鍛煉的效果。

四、中長跑訓練中要注意的幾個問題

在進行中長跑的訓練中，經常會出現肌肉酸痛現象，這個時候如果不加以注意，會出現肌肉的拉傷，雖然這些都是很小的損傷，但是也要對學生進行詳細的開導。在進行訓練的時候，要循序漸進，如果出現肌肉的酸痛現象是非常正常的，要調整好速度，堅持到終點，就會獲得訓練的快感，并且自己的體能也可以得到很大的提高，同時培養了敢于拼搏和頑強奮斗的精神。在進行訓練時，不要害怕氣候的影響，越是在冬天的嚴寒和夏天的酷熱情況下，進行適當的中長跑訓練，做到冬天可以練“三九”，夏天可以練“三伏”。在這種嚴酷的自然條件下，更可以增強學生的體質以及對學生的意志和毅力方面進行培養。在不斷克服一切困難的情況下，既促進了體育成績的提高，又促進了自身素質的提高。

針對體育教學進行的新課程的各項改革，對初中體育的中長跑訓練在教學方式、教學的方法、教學的目標等方面進行了可喜的創新。通過改革，把體育訓練中對整體素質的提高作為培養的目標，促進了學生的整體發展，使學生在中長跑訓練方面的整體效果得到提升。

【參考文獻】

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