中學實心球教學技巧探討

李光進

摘 要：實心球教學在中學體育教學中是一個難點，因為實心球教學牽涉的身體素質教多，學生出現的錯誤動作也較多。本文分析了初中體育教學中實心球教學法、教學技巧的運用。

關鍵詞：實心球、問題、練習方法

實心球是身體綜合素質和身體協調性相結合的一項體育運動項目，在中學教學中占了很大的比例。很多地方體育中考把實心球設為必考項目，并且分值較高，但是實心球練習是一件比較枯燥的運動。學生不僅要有很好的力量，還要用很好的身體協調性把這些力量完美的利用，同時還需要有很好的出手角度。在幾年的實心球教學中，經過不斷的觀察、發思、動作分解、動作分析、學習等多種方法。現初步探討中學在實心球練習中出現的問題及如何解決問題。

一、中學生在訓練實心球中存在的問題。

（1）學生在投擲實心球時腰腹力量影響到展髖問題

1：有部分學生在投擲實心球時，沒有展髖的動作，完全沒有用腰腹的力量，只靠手臂力量把實心球投出去。由于沒有展髖，這樣就縮短了實心球的加速距離，從而影響實心球的距離。

2：學生腰腹力量不夠，展髖到發力過程中有長時間的停頓。如果采用傳統兩手十指自然分開雙手相對抱球，預擺從膝關節下方經過胸前至頭后上方，加速2公斤實心球的擺動，此速使上體后仰，身體形成反弓形。但是很多初中學生的腰腹力量不夠，不敢大力預擺或者后仰時，長時間的去調整身體，從而影響了發力的完整性。

（2）學生在投擲實心球時腿部存在的問題

1：部分學生在投擲實心球時，后腿沒有彎曲，或者沒有換腳。因為投擲實心球要求身體后仰，成反弓。學生腰腹力量不夠，為了保持身體平衡，提前重心前移，雙腿變成了前弓步（前腿彎曲，后腿伸直）。還有部分學生在投擲實心球時，去注意腰部和出手角度，卻忽視了腳的動作。在投擲時，雙腳沒動。這些動作都沒有用到腳的力量。

2：學生投擲實心球時，后退一蹬，雙腳騰空跳起，空中換腳，落地時身體前沖，踩線犯規。或者沒有騰空跳起，只是先前邁出一步，出手高度不夠。

（3）學生投擲實心球時手臂存在的問題

1：手臂后擺時，小臂彎曲小于90度，實心球置于后腦下方。當投擲時手臂發力就會出現兩種情況。一種情況：實心球在后腦下方，擋住了實心球的去路，學生只有先低頭，再發力，投擲出去的實心球沒有拋物線，直接砸向地面。另一種情況：小臂過分彎曲，加速的時間長，身體的全部動作做完，小臂還沒充分伸直，最后撥指，送腕時，實心球的方向也是砸向地面。

2：大臂提前發力，超過頭頂，而小臂還沒有發力完成，后面的撥指，壓腕，就會影響出手的角度。

二、如何改善以上存在的問題和輔助練習方法

（1）改善展髖問題和輔助方法

1.學生應學會用眼睛自我恒定是否展髖。身體站直，脖子不動，肩部后倒，臀部前移，眼睛能看到頭頂的天空，身體就能成反弓。

練習方法：1.兩名同學一組，前后半米站立，都雙手向上伸直，前面同學身體后仰，用手去碰后面同學的手，后面的同學觀察前面的同學是否臀部前移，身體是否成反弓姿勢。如果動作不正確請給予指出，并糾正錯誤動作。2.利用體操凳，兩名同學一組，一個壓腳，另一個坐在體操凳上，雙手抱頭，身體后仰，手碰到地面時，身體成一個反弓。同時我們又可以做仰臥起坐，鍛煉學生的腹部和背部力量。可以先從2個開始鍛煉起，逐漸增加個數。

2.為了更充分利用手指和手腕的力量，我采用十指向上，捧著球的后面三分之二的位置，胸前持球。不采用身體前傾下壓，預擺。直接后仰投擲。胸前持球時，可以用眼睛確定45度的參照物，出手時眼睛應看著參照物，確保實心球的出手角度。

練習方法：在一面墻上確定3到4米的高度，女生離墻2--3米，男生離墻3--4米，投擲到指定的高度。

（2）改善腿部問題和輔助方法

1.雙腳前后站立，有力的一只腳放后面，前腿伸直，后腿微彎，重心后移。在身體后仰時，髖關節不能前移，就能形成一個反弓。

練習方法：弓步跳每組10個，共三組。

2.學生投擲實心球，應該后腿發力，向前上方跳起，后腳邁出一小步。邁出去的腳一定要伸直，提高前方的身體重心，使身體能迅速止動，這樣可以防止學生身體前沖，踩線犯規。

練習方法：原地反弓蹬腿跳，邁腿，腿伸直，身體停止前進。

（3）：改善手臂問題及輔助方法

1.雙手胸前持球，經頭頂，擺到后腦上方，小臂微彎。

練習方法：兩名同學一組，一名同學持球做手上動作，實心球從胸前到后腦上方停止，手臂微彎，不能低于后腦。如低于后腦勺，另一名同學給予指正。

2.手臂發力過程：小臂先發力，大臂不要動，等小臂發力完成，大臂向前推送。

練習方法：身體站直，小臂微彎，持球于后腦上方。大臂不動，小臂發力完成后，大臂才向前推送拋實心球。

綜上所述，結合改善的問題，我們就可以組成一套有效的動作：離測試線30CM-40CM的距離，兩腳前后開立，前后腳約一腳掌的距離，左右腳間距半腳掌，前腳伸直，腳跟著地，后腳微彎，重心后移到后腳上。雙手十指向上，捧著球的后面三分之二的位置，胸前持球。眼睛找45度的參照物。脖子不動，肩部后倒，臀部前移，眼睛看到頭頂的天空。雙手持球，經頭頂，擺到后腦上方，小臂微彎。后腿蹬地收腹，向前上方跳起，后腿邁出。邁出的腳伸直，眼睛看到參照物。小臂先發力，大臂向參照物推送，向前撥手指和送手腕，手臂速度鞭打，完成投擲實心球動作。

參考文獻

[1]黃敬東.創新原地投擲實心球課堂教學的探研.課程教育研究.2012年25期

[2]王永宏.初中學生投擲實心球的教學策略探究.體育世界.2012年03期