中職班主任心理解壓對策

蘇紅杏

[摘? ? ? ? ? ?要]? 針對當(dāng)前中職學(xué)校班主任幸福感低、工作倦怠等現(xiàn)象，從班主任的職業(yè)特點、職業(yè)角色和自身心理調(diào)適等三個層面闡述引發(fā)班主任心理壓力過大的原因，提出加強班主任自我調(diào)適能力、加大學(xué)校支持力度的對策，以此促進(jìn)班主任的心理健康，提升工作的幸福感，達(dá)到班主任的能力發(fā)展和心理發(fā)展的統(tǒng)一性。

[關(guān)? ? 鍵? ?詞]? 中職;班主任;心理解壓

[中圖分類號]? G715? ? ? ? ? ? ? ? ?[文獻(xiàn)標(biāo)志碼]? A? ? ? ? ? ? ? [文章編號]? 2096-0603（2019）19-0034-02

近年來，隨著教育體制的改革，中職生的素質(zhì)不斷下降，他們大部分沒有自主學(xué)習(xí)的習(xí)慣。如何激發(fā)學(xué)生積極向上的內(nèi)在動力，使學(xué)生的自我發(fā)展與社會的服務(wù)發(fā)展達(dá)到內(nèi)在的統(tǒng)一性是職業(yè)教育的宗旨，這給中職學(xué)校的教師特別是班級管理的實施者——班主任帶來了很大的壓力。他們不僅要承擔(dān)專業(yè)建設(shè)和課程改革的重任，同時還是直接管理并教導(dǎo)中職學(xué)生的主要群體。因此，幫助班主任減輕沉重的心理壓力，提高其工作的熱情及幸福感，既是班主任自身成長的需要，也是中職學(xué)校發(fā)展的需要。

一、中職班主任心理壓力過大的原因

近年來，中職學(xué)校的招生規(guī)模不斷擴(kuò)大，而學(xué)生的素質(zhì)卻不斷降低，這就在客觀上給中職學(xué)校的班主任帶來了心理壓力。 筆者將從中職班主任職業(yè)特點、職業(yè)角色和班主任自身心理調(diào)節(jié)等三個層面說明中職班主任心理壓力過大的原因。

（一）中職班主任職業(yè)特點層面原因

中職班主任每天面對的學(xué)生中有許多人都有這樣或那樣的心理問題，如厭學(xué)、自卑不自信、抑郁焦慮、恐懼易怒、沉迷網(wǎng)絡(luò)、叛逆偏執(zhí)、親情淡薄、人際關(guān)系緊張等，對班主任來說，要教育和管理好這樣一個學(xué)生群體是困難重重的，給班主任造成了很大的心理壓力。

中職班主任工作內(nèi)容龐雜，時間、地點沒有限制。在開始一天工作前，都要進(jìn)行工作的鋪墊和相關(guān)準(zhǔn)備工作。而班主任的個人休息時間又在處理與學(xué)生及學(xué)生家長的常規(guī)交流，應(yīng)對學(xué)生及學(xué)校的突發(fā)情況等，使班主任的工作時間被“無限制”延長，得不到充分休息。許多班主任都處在上班時間工作多、壓力大，下班時間工作持續(xù)，導(dǎo)致休息不完全的惡性循環(huán)當(dāng)中。

中職班主任需要將學(xué)生的心理健康教育滲透到班級的日常管理工作中。心理健康教育學(xué)術(shù)性較強，中職班主任大多不是心理專業(yè)出身，沒有經(jīng)過系統(tǒng)的學(xué)習(xí)和培訓(xùn)，因此在實際工作中很難應(yīng)對自如，也不能及時發(fā)現(xiàn)和有效解決學(xué)生的心理問題，這無形中導(dǎo)致班主任心理壓力過大。

（二）中職班主任職業(yè)角色層面原因

中職班主任職業(yè)角色和自身社會角色存在沖突。班主任除了班主任這一職業(yè)角色外，還需要做一個優(yōu)秀的、教學(xué)能力出眾的教師，更是家庭中不可或缺的重要成員。大多時候由于時間和空間的限制，班主任的職業(yè)操守讓很多班主任將更多的精力投入班級和學(xué)生身上，從而導(dǎo)致了班主任對家庭支持力弱，心理壓力排解渠道少。

（三）中職班主任自身心理調(diào)節(jié)層面原因

中職班主任，一部分是大量的工作內(nèi)容和家庭瑣事占據(jù)了很多的時間和精力，一直奔波在事業(yè)和家庭之間，得不到心理的放松和生理上的休息，即使感覺到自身的心理壓力過大，也沒有自我紓解或找渠道舒緩，從而導(dǎo)致心理健康狀態(tài)每況愈下。這種不良的心理狀態(tài)反向影響了班主任的工作和生活，最終發(fā)展為不可自調(diào)的心理疾病。另一部分是完全忽視了對自身心理壓力的調(diào)節(jié)，也不了解心理健康方面的相關(guān)知識，在產(chǎn)生了心理失調(diào)后卻找不到心理壓力過大的原因，以至于最后產(chǎn)生了心理問題，影響了班主任工作和家庭社會關(guān)系。

大多數(shù)中職班主任都是長時間夜以繼日地工作，沒有時間、精力或是不注意緩解心理壓力，這樣生理和心理都得不到有效的休息。出現(xiàn)職業(yè)倦怠的班主任往往會體現(xiàn)出情緒衰竭、去人格化和低個人成就感等特征，導(dǎo)致自身心理調(diào)節(jié)系統(tǒng)失調(diào)。

二、心理解壓對策

筆者從班主任自身心理自我調(diào)適和學(xué)校支持兩個角度提出中職班主任心理解壓對策。

（一）班主任自身心理自我調(diào)適

1.正確認(rèn)識壓力。首先，不論什么職業(yè)什么崗位都要或多或少地面臨著不同的職業(yè)壓力。班主任的職業(yè)壓力是客觀存在的，是不可避免的，要學(xué)會與壓力和平共處。其次，認(rèn)識到適度的壓力是生命所必需的。適度的壓力可以轉(zhuǎn)化為動力，讓人的身心保持適度的喚醒狀態(tài)，促進(jìn)人的發(fā)展和成長，有利于提高工作和學(xué)習(xí)效率。最后，壓力大小的感受是主觀的。兩位工作環(huán)境相同的班主任，雖然可能面臨相同的壓力，但是對壓力的主觀感受卻未必相同。班主任工作中的心理壓力，既可以成為幸福的動力，也可以成為幸福的阻力。我們要正確認(rèn)識壓力，學(xué)會擁抱壓力。

2.積極化解壓力。（1）意念放松法。經(jīng)過放松練習(xí)，能使神經(jīng)內(nèi)分泌及植物神經(jīng)系統(tǒng)功能得到調(diào)節(jié)，促進(jìn)機體各方面的功能，從而有助于化解壓力。（2）靜坐放松法。調(diào)身就是調(diào)理好身體的坐姿;調(diào)息就是調(diào)理好呼吸;調(diào)心有意守法、默念法和觀想法。（3）生活放松法。肢解壓力，列出一、二、三……各個擊破;保持微笑，每天微笑多一點，每天快樂就多一點;想哭就哭，淚水是心靈的清潔劑，是緩解心理壓力的良方;真情傾訴，壓力到來時，主動尋求心理援助;輕松回家，不把工作上的壓力帶回家;親子互動，一旦玩起來，壓力就煙消云散了。

3.改變自己，重新找回工作的愉快。（1）調(diào)整有關(guān)的工作信念。當(dāng)你開始感覺心理壓力過大時，花點時間靜下來思考一下：自己需要的是什么？自己對工作究竟有哪些期望？把關(guān)注的重心放到工作的積極上來。（2）主動尋求社會支持。當(dāng)你受到心理壓力威脅時，當(dāng)你需要某些實際的幫助時，不妨求助領(lǐng)導(dǎo)和同事。如果自我調(diào)節(jié)不能化解心理壓力時，就需要求助于專業(yè)心理咨詢，得到專業(yè)人員的幫助。（3）適當(dāng)鍛煉和放松。每天堅持進(jìn)行適度的鍛煉，能夠換來舒暢而平穩(wěn)的心情。當(dāng)感到壓力時，及時的短暫放松，如游泳、做操、散步、洗熱水澡、聽音樂等都十分有效。（4）及時處理心理垃圾。人活著除了產(chǎn)生生活垃圾之外，還會產(chǎn)生心理垃圾。生活垃圾需要及時清理，心理垃圾也一樣需要及時有效地處理，否則，人們就會被垃圾所污染，滋生各種身心疾病。心理垃圾主要是指每天產(chǎn)生的各種負(fù)面情緒，如恐懼、憤怒、壓抑、痛苦、悲傷、苦悶、愧疚等，長期積壓容易導(dǎo)致破壞性爆發(fā)或逃避現(xiàn)實，沉迷于網(wǎng)絡(luò)游戲或養(yǎng)成某些難以理解的癖好，甚至演化成嚴(yán)重的心理障礙和精神疾病。心理垃圾的處理包括外泄和內(nèi)化兩種。外泄就是用合理的方式宣泄釋放，內(nèi)化即通過轉(zhuǎn)變認(rèn)知和提高精神境界的方式，自我消化吸收，甚至將“煩惱”修煉成“菩提”，不斷增強自己的正能量和提升生命的層次。

（二）學(xué)校支持

1.建立德育資源庫。（1）收集老班主任的主題班會和團(tuán)體心理輔導(dǎo)課件，涉及的內(nèi)容可以有：自我意識、情緒情感、生活適應(yīng)、人際交往、意志品質(zhì)、學(xué)習(xí)心理、青春期心理、潛能開發(fā)等八個方面。班主任只需根據(jù)各班具體情況做適當(dāng)修改即可使用，大大減少班主任的工作時間。（2）征集我的教育故事。通過老班主任講述自己的教育故事，真實地再現(xiàn)班主任最鮮活、最生動的教育教學(xué)生活，共同體會教育過程的酸、甜、苦、辣。真實、生動、感人的經(jīng)歷，在新班主任的心理埋下種子，碰到同樣的情況，能夠快速想出解決辦法。

2.對班主任進(jìn)行業(yè)務(wù)培訓(xùn)提高工作效率。通過培訓(xùn)，指導(dǎo)班主任對學(xué)生常見問題進(jìn)行分類：厭學(xué)、沒有規(guī)則意識、思想有偏差、心理障礙等。還指導(dǎo)班主任學(xué)生問題的解決技巧：無條件尊重學(xué)生、給學(xué)生真誠的關(guān)心、與學(xué)生“共情”、明察秋毫切實地幫助學(xué)生、假裝糊涂、巧借外力演“雙簧”、適當(dāng)運用“具體化”技術(shù)矯正學(xué)生的問題模糊、絕對化要求、糟糕之極、以偏概全等不合理思維。培訓(xùn)班主任懂得學(xué)生突發(fā)事件處理流程。

3.心理健康培訓(xùn)。邀請心理衛(wèi)生專家和學(xué)者來校給班主任講課，開展一系列的心理輔導(dǎo)講座。培訓(xùn)班主任學(xué)習(xí)心理衛(wèi)生保健知識和常見心理問題的自我調(diào)節(jié)方法，以緩解心理壓力與承受挫折的能力。班主任要掌握一些必要的心理咨詢形式、主要干預(yù)技術(shù)等，方便在工作中適時運用。

4.學(xué)校設(shè)立教師心理咨詢室。建立溫馨的談心室，開展談心交流，為班主任解決特殊心理問題。定期為班主任進(jìn)行心理健康測試，建立班主任心理檔案。開展深入的團(tuán)體咨詢，使教師有減壓的場所。心理健康問題具有個體自身可以感知的特性，引導(dǎo)班主任形成自我定期測評心理的習(xí)慣，主動尋求心理咨詢。

5.建立科學(xué)的班主任評價體系。根據(jù)學(xué)校的教育目標(biāo)和班主任所應(yīng)承擔(dān)的任務(wù)，采用定量和定性相結(jié)合的辦法，同時對班主任的全部工作進(jìn)行多指標(biāo)、多方位的綜合分析和價值判斷，為班主任改進(jìn)工作，為學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)加強和改進(jìn)班主任隊伍的管理與建設(shè)及進(jìn)行決策提供依據(jù)。可以使班主任看到自己的成就和不足，能夠激起班主任發(fā)揚優(yōu)點，促進(jìn)工作的主動性與熱情，激勵班主任將全部精力投入工作和學(xué)習(xí)，因而評價在客觀上可對學(xué)校、班主任起督促作用，激勵其內(nèi)部潛藏的積極因素的發(fā)揮。

6.學(xué)校管理方式創(chuàng)新。學(xué)校開發(fā)OA系統(tǒng)，學(xué)生信息從招生系統(tǒng)對接到學(xué)籍管理系統(tǒng)，班主任可以在系統(tǒng)進(jìn)行學(xué)生信息查詢、注冊繳費查詢、開學(xué)注冊登記、申報獎學(xué)金、評優(yōu)評先、違紀(jì)處分等工作。學(xué)校執(zhí)行半軍事化管理，聘請校外公司進(jìn)駐學(xué)校，負(fù)責(zé)管理學(xué)生宿舍區(qū)內(nèi)一切事務(wù)，負(fù)責(zé)在課外活動時間給學(xué)生上軍事活動課。班主任的負(fù)擔(dān)減少了，有更飽滿的精神狀態(tài)投入育人事業(yè)中。

中職班主任了解引發(fā)心理壓力過大的原因，選擇適合自己緩解心理壓力的方式，養(yǎng)成良好的緩解心理壓力習(xí)慣，維護(hù)自身的心理健康，更有效地解決矛盾問題，提高自己的工作績效和生活質(zhì)量，成為一名優(yōu)秀而快樂的中職班主任。

參考文獻(xiàn)：

[1]彭聃齡.普通心理學(xué)[M].北京師范大學(xué)出版社，2014.

[2]張程承.中職學(xué)校班主任心理分析[J].現(xiàn)代營銷（學(xué)苑版），2010（12）.

[3]胡欽龍.中職學(xué)校心理健康教育的探索與實踐[J].職業(yè)，2013（14）.

[4]崔永萍.班主任工作與心理健康教育[J].教育理論與實踐，2004（18）.

[5]況至華，葉浩生.責(zé)任心理學(xué)[M].上海教育出版社，2008.