核心力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練中的應(yīng)用

趙美華

摘要：近幾年來，健康問題得到了很多的關(guān)注，尤其對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說，身體素質(zhì)與訓(xùn)練方法能夠在很大程度上能夠決定著潛能的發(fā)揮。本文通過探討核心力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練中的重要性，提出科學(xué)的應(yīng)用措施，致力于幫助教練提高授課效果，同時(shí)促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身體綜合能力的提升，同時(shí)為需要的人士提供參考。

關(guān)鍵詞：核心力量;游泳訓(xùn)練;實(shí)踐

在新的時(shí)代背景下，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員核心力量的重要性逐漸凸顯出來。教練不能僅憑成績作為衡量運(yùn)動(dòng)員能力的標(biāo)準(zhǔn)，在授課工作中還應(yīng)該注重運(yùn)動(dòng)員的全面素質(zhì)的提升，授課方法對(duì)于其未來的學(xué)習(xí)以及能力的培養(yǎng)與提高都有著重要意義。因此，研究核心力量法在游泳訓(xùn)練中的應(yīng)用方法十分必要。

一、核心力量在游泳訓(xùn)練中的重要性

培養(yǎng)與提升運(yùn)動(dòng)員核心力量的重要性是顯而易見的。首先，核心力量的授課對(duì)于豐富運(yùn)動(dòng)員的內(nèi)在素養(yǎng)方面有著重要作用，能夠幫助運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成良好的身體基礎(chǔ)。其次，有利于培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力，以此為基礎(chǔ)教練可以有效提升運(yùn)動(dòng)員的核心力量。例如，在進(jìn)行項(xiàng)目講解過程中，教練可以通過引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員思考各個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)，使他們對(duì)訓(xùn)練的方法產(chǎn)生興趣。并且需要將核心力量的培養(yǎng)與提升作為目標(biāo)，幫助運(yùn)動(dòng)員在學(xué)習(xí)過程中領(lǐng)悟到更多內(nèi)涵，并提高思維水平，思維水平是其認(rèn)識(shí)客觀事物以及理解事物的基礎(chǔ)，良好的思維能力對(duì)于其今后的發(fā)展有著重要意義。最后，運(yùn)動(dòng)員通過提升核心力量，不僅可以在一定程度上保證游泳技能的穩(wěn)定發(fā)揮，對(duì)于增強(qiáng)自身的認(rèn)知能力也有很大的幫助，促進(jìn)思想的升華，充實(shí)精神世界[1]。

二、核心力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練中的應(yīng)用策略

（一）增加實(shí)踐環(huán)節(jié)

隨著競技領(lǐng)域競爭的加劇，教練授課方式也需要進(jìn)行有效改革才能在運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的培養(yǎng)與提升方面發(fā)揮有效的作用，并取得競爭優(yōu)勢(shì)。在授課中如何培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的核心力量作為游泳訓(xùn)練方案之一，引起越來越多工作者的思考。由于單純的理論講解過程通常枯燥無味、知識(shí)的繁多及結(jié)構(gòu)的復(fù)雜，常常導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員積極性不高等問題，嚴(yán)重影響授課質(zhì)量，進(jìn)而使教練難以有效培養(yǎng)與提升運(yùn)動(dòng)員的核心力量。但是教練可以結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)，創(chuàng)設(shè)環(huán)境氛圍。

例如，教練在講解泳姿時(shí)，可以增加實(shí)踐環(huán)節(jié)，利用實(shí)際演示的形式將動(dòng)作要領(lǐng)傳授給運(yùn)動(dòng)員，首先，教練可以將運(yùn)動(dòng)員分為不同的兩組，并讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行自由選擇，然后分別站到兩大陣營當(dāng)中進(jìn)行競賽活動(dòng)。其次，要求每名運(yùn)動(dòng)員都要積極參與，并以投票的方式計(jì)算成績。最后，組織運(yùn)動(dòng)員有秩序的進(jìn)行游泳實(shí)踐這樣的授課方式不僅可以充分調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的參與度與積極性，還能夠提升教練授課效果，發(fā)揮暗示的作用[1]。同時(shí)還可以幫助運(yùn)動(dòng)員認(rèn)識(shí)到自身的優(yōu)勢(shì)與不足，在之后的學(xué)習(xí)與實(shí)踐過程中能夠提高認(rèn)識(shí)，有利于綜合素養(yǎng)的發(fā)展。因此，通過授課方法的創(chuàng)新不僅能夠促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員核心力量的培養(yǎng)與提升，可以增添訓(xùn)練過程的活力，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的學(xué)習(xí)熱情，加強(qiáng)對(duì)游泳項(xiàng)目的理解。

（二）充分放松身心

在過去的游泳訓(xùn)練的授課期間，教練為了使運(yùn)動(dòng)員能夠掌握更多的知識(shí)、完成授課任務(wù)，大多數(shù)情況下會(huì)一味的采取填鴨式授課方式，但是這樣往往不利于運(yùn)動(dòng)員提高知識(shí)的實(shí)際運(yùn)用能力，不利于核心力量的培養(yǎng)與提升。面對(duì)這樣的情況，教練應(yīng)積極轉(zhuǎn)變授課方法，使運(yùn)動(dòng)員能夠放松心情投入到課堂學(xué)習(xí)中。音樂暗示法在一定程度上能夠發(fā)揮積極的作用。例如，教練在講解動(dòng)作與技巧之前，可以播放相關(guān)的音樂，起到放松身心的目的，通過音樂的引入能夠幫助運(yùn)動(dòng)員更好的進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，了解學(xué)習(xí)內(nèi)容。

并且教練可以給運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)課后的實(shí)踐任務(wù)，充分利用課余時(shí)間增強(qiáng)自身的技能與理解，經(jīng)過反復(fù)的練習(xí)能夠有效的提升教練的授課效果，真正發(fā)揮教學(xué)目的，而運(yùn)動(dòng)員在養(yǎng)成良好的習(xí)慣后，對(duì)于提升其核心力量也有著積極的影響。同時(shí)還能幫助其養(yǎng)成正確的學(xué)習(xí)觀念及生活習(xí)慣，在人生道路上能夠產(chǎn)生積極的引導(dǎo)作用。因此，通過引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員放松身心的方式，能夠幫助運(yùn)動(dòng)員更好的吸收游泳知識(shí)，從而實(shí)現(xiàn)授課質(zhì)量的提升，為增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員核心力量打下良好的基礎(chǔ)。

（三）考慮個(gè)體的差異

為了更好地提升課堂授課的質(zhì)量性，教練還要注重運(yùn)動(dòng)員之間個(gè)體的差異，結(jié)合每個(gè)人的實(shí)際情況與學(xué)習(xí)特點(diǎn)因材施教，也是培養(yǎng)核心力量的有效途徑。同時(shí)在運(yùn)動(dòng)員核心力量的培養(yǎng)過程中，由于每個(gè)運(yùn)動(dòng)員想法各不相同，在思考問題的方向上也需要一定的引導(dǎo)。通過有針對(duì)性的訓(xùn)練能夠幫助教練更好的掌握運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練情況與身體素質(zhì)，不僅能夠提升授課質(zhì)量，還能夠在一定程度上確保運(yùn)動(dòng)員自身的安全。因?yàn)槌?fù)荷、與其身體素質(zhì)不相適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)量容易對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體造成損傷，通過差異訓(xùn)練能夠很好的避免這種情況的出現(xiàn)。

教練還可以鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行一些有效的討論，通過表達(dá)自身的想法和他人積極的暗示惑，能夠讓運(yùn)動(dòng)員對(duì)游泳訓(xùn)練學(xué)習(xí)產(chǎn)生更多的動(dòng)力[2]。例如，運(yùn)動(dòng)員們?cè)凇返膶W(xué)習(xí)過程中可能對(duì)技巧動(dòng)作存在不同的理解，并與自身習(xí)慣進(jìn)行比較。通過討論的形式可以讓運(yùn)動(dòng)員明確其關(guān)鍵點(diǎn)，并且對(duì)于運(yùn)動(dòng)員集體意識(shí)的培養(yǎng)上產(chǎn)生積極作用。因此，因材施教的方法不僅能夠有效培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的學(xué)習(xí)興趣還能夠提升學(xué)習(xí)效果，在培養(yǎng)核心力量方面具有重要意義。

結(jié)論

綜上所述，在游泳項(xiàng)目的訓(xùn)練過程中，核心力量的培養(yǎng)對(duì)于授課質(zhì)量的提升有著積極作用，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)是當(dāng)前教練需要重視的內(nèi)容。教練可以通過幫助運(yùn)動(dòng)員通過科學(xué)有效的方法培養(yǎng)并提升其核心力量，使其能夠獲得技能及體質(zhì)等方面的綜合提升，養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣、形成健全的品格。

參考文獻(xiàn)：

[1]唐莉霞.核心力量在游泳訓(xùn)練項(xiàng)目中的重要性[J].西部素質(zhì)教育，2019，5（14）：74-75.

[2]葉章婷.核心力量在游泳教學(xué)中的應(yīng)用[J].自然科學(xué)（教育授課刊），2019，16（07）：152.