健身需適量 歌唱要理智

賈平博

摘 要：健身需要科學的訓練規劃，適量的鍛煉可以幫助我們達到強身健體的目的;歌唱需要理性的思考，規范的訓練和理智的作品選擇，才能幫助我們一步一個腳印走好聲樂學習的道路。健身與歌唱兩個“職業”雖然看似相隔千里，卻有著內在必然的聯系。

關鍵詞：訓練規劃;作品選擇;聲樂教育

一位平時不怎么鍛煉的朋友突然聯系我，要我帶他去健身房體驗，于是我帶著他來到的一家環境優雅、設施齊全的健身房并將一些基本的鍛煉方法和步驟教給了他。經過了一個小時的鍛煉，我的這位朋友對健身產生了濃厚的興趣，那天陪著他在健身房足足鍛煉了三個半小時。第二天我給這位朋友打電話說要一起去健身，但由于昨天過長時間的鍛煉，這位朋友已經渾身酸痛，無力訓練了。

如今隨著日益發展的工作和環境需要，很多人選擇了在健身房進行鍛煉從而達到強身健體的目的，對于健身很多人有著執著的熱情和動力，卻往往忽略了科學的健身方法和適量的訓練，總認為來健身房就要鍛煉到汗流浹背，氣喘吁吁才可以達到訓練的目的，其實過量的訓練不僅沒法對增強身體的免疫，反而會造成不可挽回的傷病。

對于初學聲樂的歌唱者，濃厚的歌唱興趣與對音樂旋律的喜愛往往是他們走上音樂道路的動力源泉，很多剛剛考入高校的聲樂學生更是展現出了刻苦拼搏、臥薪嘗膽的學習態度與理念，這樣的學習精神確實能夠讓老師和周圍的同學感受到他們的不懈努力。可是往往很多對歌唱有著濃厚愛好的初學者，卻忽略了自己歌唱練習的時間，他們可以花一整天的時間在琴房練習，用并不純熟的聲音技巧唱著足以震撼自己的“撼人心魄”的高音。在這個過程中雖然感受到疲憊，但內心得到了充分的滿足，可當他們拖著疲憊的嗓音來到聲樂課堂上，卻無法得到專業老師的認可與肯定，很多學生也會選擇繼續在課下拼命的練習，但最后換來的成果卻微乎其微。有很多初學者也是因此受到了心靈的打擊與創傷，認為在聲樂學習過程中付出與回報無法形成正比，學習興趣一蹶不振，直至最后放棄。

聲樂學習者需要專業教師的引領，那么正確的健身訓練也需要專業的教練指導，專業的健身器具保護;同時更需要適量的、有效的針對性訓練計劃和與健身目的相配合，并且要養成良好的飲食習慣，這樣健身訓練才可以達到鍛煉者希望的效果和目的。在健身房中經常可以看到一些對健身有著執著追求的業余愛好者，“吶喊者”“嘶吼著”去練習一般人無法完成的力量訓練，筆者并不否認這種鍛煉方式可以提高肌肉的力量、增加肌肉維度。可對于去健身房只是為了滿足增加身體免疫力，強化體適能，讓身材塑性的健身愛好者而言，過于超量的訓練并不能達到希望的效果和目的，反而有可能讓運動損傷影響我們的正常鍛煉，嚴重的則有可能影響正常的行動與生活。

在鍛煉的過程中，運動計劃是我們必不可少的，運動健身是為了增強體適能、預防疾病促進健康的良好作用，如果不能做到“適量”訓練或者缺乏專業的健身計劃，很有可能起到反效果。在運動計劃中我們要針對個人身體情況制定科學的、定量的周期性運動鍛煉方案。根據鍛煉者健康情況、體適能水平和運動目的確定運動頻率、強度、時間和運動類型，讓鍛煉者進行有計劃地周期適量運動，這也好像是臨床醫生根據患者病情進行不同的藥物治療和開出不同的處方類似。所以適量的運動計劃在健身中也有所謂的專業名詞叫“運動處方”。

在聲樂學習的過程中，適當的訓練和理智的思考是分不開的。作為一名聲樂教師，日常教學過程中我總是把一句話掛著嘴邊“多思考，少歌唱”。這也是為了避免學生在課下過多的訓練，以防學生們造成聲帶充血，聲音嘶啞，甚至聲帶小結等類似的職業傷病。同時也希望學生在學習過程中多用思考代替盲目的練習，能夠達到理性學習的效果。

說到理性訓練和嗓音保護，年輕的歌唱者在練聲的時候要根據適合歌唱者技術水平和嗓音耐受能力來決定練聲曲。很多初學者他們對正確的聲音概念不夠清晰，每次練聲時間最好在15～20分鐘為宜，練聲也要嚴格遵照教師的安排。一天可以分至二到三個時段進行，要把歌唱技巧、節奏、語言、旋律連貫等問題和歌唱發聲有機的結合起來。這樣有計劃、階段性的發聲訓練也避免了長時間進行沒完沒了、重復單調的練習方式，能夠讓歌唱者的嗓音保持健康、新鮮的感覺，而且能進一步確保歌唱學習者發聲技巧穩步提高。

在從事聲樂教育的過程當中，也經常有學生會選擇去學習一些旋律優美動聽，但難度過大、對聲音要求高、超出學生能力范圍的大作品。為了不打擊學生學習的積極性，我通常會讓他們下去學習，但要求降調歌唱或者避免高音。聲樂學習確實是一條不容易的道路，在學習過程中不僅要勤學苦練，更需要理智的選擇與思考。如果一個人在健身過程中最大的力量只能舉起50公斤的杠鈴，可是他憑借著堅強的意志和決心去舉100公斤的杠鈴，那么結果是可想而知的，不僅舉不起來，甚至會造成運動損傷。歌曲的選擇也是一樣，需要歌唱者理智的根據自己能力選擇適合自己的，并且能完整演繹的作品，如果一定要“跨級別”去演唱不適合自己的大作品，那么結果也是必然的，不僅作品無法得到完整的闡述，自己也有可能因為過度的歌唱對嗓音造成損害。在聲樂演唱和學習過程中，我們還有要遵從循序漸進，按照自己能力范圍來理智的選擇適合自己的作品，盡可能多的演唱這類作品，達到從量變到質變的效果。也許在不知不覺中，就已經具備了演唱高難度作品的能力。

健身需要科學的訓練規劃，適量的鍛煉可以幫助我們達到強身健體的目的;歌唱需要理性的思考，規范的訓練和理智的作品選擇，才能幫助我們一步一個腳印走好聲樂學習的道路。健身與歌唱兩個“職業”雖然看似相隔千里，卻有著內在必然的聯系，希望不論是健身愛好者還是歌唱學習者都能在學習和訓練的過程中找尋屬于自己的“適量”和“理智”，讓自己的學習道路穩步向前，不斷提高，少走彎路，早日到達自己希望的理想彼岸。

[參考文獻]

[1] 李新現.聲樂工作者“運動處方”的分析與研究[J].河南大學學報， 2006.

[2] 王燕賓.歌唱的動力學[J].科學信息，2011.

[3] 劉華波.“健身運動處方教學模式”影響大學生體育鍛煉態度的實驗性研究[J].體育世界，2018.