試論體育院系形體訓練課程教學內容的優化整合

王慧君

摘 要：體育院系的形體訓練，旨在幫助學生們養成良好的姿勢習慣，幫助學生們形成良好的站姿、坐姿、儀態和體態，培養學生們的優雅氣質，讓學生們能夠更加活動自如。因此，體育院系的形體訓練應該根據學生們的實際情況，通過科學多變的教學手法，來提高學生們的柔韌度、力量、平衡和協調性，以此來為學生們今后的學習和發展奠定一個堅實的基礎。

關鍵詞：體育院系;形體訓練;課程教學;優化整合

在形體訓練當中，基本的形態控制練習是提高和改善一個人形態和體態優美度的重要內容，也是形體訓練的基礎內容。然而，形體訓練只有這些內容是不夠的。良好的形體訓練效果除了需要學生擁有扎實的基本功外，還需要學生們有良好的心理素質，多種因素全方位結合，這樣才能真正讓形體訓練的效果落到實處。

一、形體訓練

（一）姿態訓練

姿態訓練是形體訓練的第一步，也是形體訓練的基礎。因此，掌握正確的站立姿勢和坐立姿勢尤為重要。在一環節，教師可以將“扶桿基本形態訓練”引入到形體訓練當中，讓學生們通過扶桿練習的方式，養成良好的姿態習慣，為形成良好的姿態體態奠定基礎[1]。這一環節過后，教師可以根據實際情況，教授學生們一些基礎的舞步，然后根據學生們的掌握情況來教授學生們一些經典舞步，例如：三步、四步交際舞等，伴隨著優美的音樂讓學生們進行練習，以此來活躍氣氛，提高學生們的學習興趣，為學生們今后的發展奠基。

（二）柔韌訓練

柔韌度對于體育院系的學生來說是非常重要的。如果一個人的柔韌度很強的話，那么他就可以做出一些比較大幅度的動作，他的坐姿和走姿也會和別人不一樣。因此，教師在帶領學生們做柔韌訓練的過程當中，應該從以下幾點入手：第一、肩部運動，通過壓、拉、吊、轉肩部來活動骨骼;第二、腰部訓練，通過轉腰、體前屈等動作來活動腰部肌肉;第三、腿部訓練，通過壓腿、控退、劈腿等內容的訓練，來活動腿部的筋骨和肌肉，以此來提高學生們的柔韌度，為學生們養成一個良好的形態奠基。

（三）表情訓練

我們需要明確：一個人的表情非常重要，不一樣的表情會給人不一樣的感覺。因此，我們可以根據實際情況，來帶領學生們進行表情訓練，以此來讓學生們能夠熟練通過自己的表情，傳遞給對方：積極、樂觀、向上的態度，給人以不一樣的感受。首先，教師可以專門安排出課時來教授學生禮儀表情方面的知識。然后，教師要帶領學生進行練習，幫助學生們養成每天對著鏡子練習自己的表情的良好習慣，以此來為學生們今后的形體學習奠定一個良好的表情基礎。

二、心理訓練

心理訓練是形體訓練中的重要內容，也是學生們形成良好形體的重要組成部分。因此，教師應該根據實際情況，來為學生們進行恰當的心理訓練，以此來為學生們今后的學習和發展，奠定一個堅實的基礎。心理訓練主要包括以下幾個方面：自信心訓練、形體語言訓練和表達意識訓練。教師可以從以下幾個方面入手，來開始自身的教學內容。

（一）自信心訓練

形體課上的心理訓練強調自信心的培養與發展。教師在帶領學生們進行自信心訓練時，可以根據實際情況來適當給予學生們積極的語言獎勵和物質獎勵，以此來激發學生們的自信心，讓學生們能夠在出色完成動作的掌聲中，昂首挺胸，將自信心外化于體態當中，讓自己的體態和動作能夠給別人不一樣的感覺。

（二）形體語言訓練

肢體語言是可以在很大程度上展現自身美的風采的。因此，教師可以根據實際情況，來為學生們講述一些形體語言，讓學生們能夠熟練用自身的肢體來表現自己的美感，抒發自己的內涵[2]。比如：形體語言可以和自信心訓練進行搭配，學生們走路時應該挺直腰背，讓人能夠感覺出自身的朝氣和精氣神。當學生們做到了這一點時，教師就可以給予其適當的鼓勵，以此來讓學生們在表達自信的肢體語言當中獲得贊美，進而提高自信，二者相輔相成。

（三）表達意識訓練

我們需要明確：表達意識的形成對于形體訓練而言是非常重要的。如果學生們能夠在形體訓練的過程當中，養成良好的表達意識的話，那么就會在很大程度上提升自身的形體表達能力，能夠讓他人通過自身的形體感受到自己表達出來的美感。因此，教師在教學時，可以采用由淺入深、循序漸進的方法，對學生們的手型、手位、站姿、柔韌度等嚴格要求，將表達意識嵌入到學生們的腦海當中，以此來讓學生們能夠學會用自己的肢體語言表達出屬于自己的獨特美感，為學生們今后的學習和發展奠定基礎。

三、力量訓練

我們需要明確：肢體的力量是非常重要的。如果一個人四肢無力的話，那么也很難給人以一種朝氣蓬勃的感覺，自身的形體語言在表達美感上也會存在一定的問題。因此，體育院系的形體訓練一定要加入相關的力量訓練內容，以此來為學生們今后的學習和發展，奠定一個良好的身體素質基礎。

例如：教師在教學的過程中，可以通過帶領學生們做仰臥前腿、側臥側踢腿、后踢腿等動作，來鍛煉學生們的腿部肌肉，提高學生們的腿部力量。教師可以通過帶領學生們做跪立下腰、上體側屈等動作，來鍛煉學生們腰背部的肌肉，提高學生們腰背部的力量[3]。教師可以通過帶領學生們做仰臥起坐、仰臥拳腿、斜板仰臥起坐等方式，來鍛煉學生們的腹部肌肉，增強學生們的腹部力量。教師可以通過帶領學生們做俯臥撐、啞鈴側舉等運動，來鍛煉學生們的手臂肌肉，增強學生們的手臂力量。這樣，多個動作，相輔相成，相互支撐，才能夠全方位增強學生們的力量，提高形體訓練的效果，讓形體訓練落實到實處。

四、其他訓練

在實際的形體訓練當中，除以上內容之外，我們還可以在基本訓練的基礎上，增添一些其他的訓練來作為調劑，比如：體操訓練和健美操訓練，以此來為激發學生們的學習興趣，陶冶學生們的情操，也能夠讓學生們親身感受到形體訓練的成果。

（一）體操訓練

教師在實際教學過程當中，可以在一定程度上為學生們進行體操訓練，以此來幫助學生們形成良好的體態，也可以以此來陶冶學生們的情操。

例如：教師可以帶領學生們每日練習健美操、啦啦操等富有趣味性的體操項目，以此來幫助學生們活動筋骨，塑造形體。教師也可以根據實際情況，舉辦相關比賽，以此來提高大家的學習參與度，為學生們今后的形體練習奠定一個良好的基礎。

（二）街舞訓練

我們需要明確：街舞不僅僅是一項才藝，而且是一項有利于塑造形體的運動。如果學生們能夠在大學期間通過練習街舞塑造自身形體的話，那么不僅能夠增長自身的見識，培養一技之長;而且能夠激發學生們的學習興趣，減小教學難度和教學阻力。因此，教師可以根據實際情況，為學生們進行街舞訓練，以此來為學生們今后的學習和發展奠定一個堅實的基礎。

結束語：

體育院系的形體訓練需要多方面內容的優化整合，對于學生們今后的形態和體態具備著非常深刻的影響。因此，教師可以根據具體情況，將形體訓練、心理訓練、力量訓練和其他方面的訓練進行有機結合，為學生們打造一個完整有效的教學課程。

參考文獻：

[1]宋曉俊.體育院系形體訓練課程內容體系的構建研究[J].價值工程，2012，31（13）：202.

[2]肖菊香.體育院系體育藝術表演類項目形體訓練課程內容體系的構建研究[D].湖北：武漢體育學院，2007.

[3]肖菊香，胡建國，魏華.體育表演專業形體訓練課程改革的必要性分析[J].吉林體育學院學報，2007，23（4）：106-107.