淺談如何培養中職生終身鍛煉的體育習慣

張鑫

[摘 ? ? ? ? ? 要] ?學校體育教學的目的是促進學生生長發育、增強學生體質、增進學生健康，與學校各種教育相配合，培養學生良好的思想品德和意志品質，促使其成為具有德、智、體、美、勞全面發展的社會主義建設者和保衛者。學生終身鍛煉體育習慣的培養是實現學校體育目的的重要途徑之一。中職學校體育教學是培養學生終身體育鍛煉習慣的重要途徑，在現今的教育體制改革和實踐中，以學生身體素質和健康第一為宗旨的背景下，中職生養成終身鍛煉的體育習慣尤為重要，結合在體育課堂上的教學經驗，談談如何培養學生終身鍛煉的體育習慣。

[關 ? ?鍵 ? 詞] ?終身鍛煉;鍛煉態度;鍛煉興趣;自我激勵

[中圖分類號] ?G715 ? ? ? ? ? ? ? ? [文獻標志碼] ?A ? ? ? ? ? ?[文章編號] ?2096-0603（2019）23-0176-02

一、學校體育對學生終身鍛煉體育習慣培養的意義

中職學生在學校體育學習中主要是在體育課、課間操以及體鍛課上進行體育學習和鍛煉，體育課、課間操以及體鍛課也就成為學生終身體育鍛煉習慣培養的主要渠道，所以利用好體育課、課間操以及體鍛課對學生進行終身鍛煉體育習慣的培養尤為重要。我們體育教師就要從體育課、課間操以及體鍛課中汲取經驗運用方法、手段對學生終身體育鍛煉的習慣進行培養，發揮體育教師的引導作用，搞好體育課、課間操以及體鍛課三個主場，增強體育課、課間操以及體鍛課的趣味性、新穎性、先進性，讓學生更加主動地參與體育課、課間操以及體鍛課，更早地形成終身鍛煉的體育習慣，所以，學校體育是學生終身鍛煉體育習慣形成的主體。

二、對學生課上鍛煉態度的培養

在學校日常的體育課中，學生對自己的專業課非常重視，而對體育課的重視性不夠，所以，在課上的鍛煉態度培養占到了第一位，也是培養學生終身鍛煉體育習慣的前提，首先，對學生鍛煉態度培養的引導是在每學期開學第一節室內課上，運用一些對自己身體的檢測方法，如BMI指數、腰臀比、體脂計算、身體素質測試等一系列方法讓學生先認識到自己現在的身體健康水平、體態水平，然后讓他們了解身體健康的重要性和提出怎樣改善身體健康和體態的鍛煉方法，如女生比較在意自己身體的體脂水平和身體的線條，我會給她們提出減少體脂水平的鍛煉方法和減少她們身體某些部位脂肪堆積的方法，如開合跳、木乃伊跳、卷腹、深蹲、飛燕背起等一系列運動;男生比較在意自己的身體素質，如喜歡打籃球的男生就想讓自己有很好的速度和彈跳力，我會提出增強身體素質的鍛煉方法，如負重深蹲、弓箭步蹲、波比跳、繩梯步伐訓練等一系列訓練，增強他們的彈跳力、腳步的靈活性。學生了解了對自己身體問題的解決方法以后，才會有目標和動力進行體育鍛煉，自然會對以后的體育課或者體鍛課中的鍛煉有端正的態度并且積極主動地進行鍛煉，因為他們想解決自己的身體問題，讓自己的體態更加好看，中職年齡段的學生在“美”的這方面是非常注重的，他們渴望被別人認可和贊美，所以讓學生了解自己在體育課上想要得到什么，想要讓自己的身體素質、外觀形象得到改變，那他們在體育課上的鍛煉態度是非常積極的，有了這種鍛煉態度才能持之以恒地進行體育鍛煉，久而久之學生的終身鍛煉體育習慣就會慢慢地形成。

三、對學生終身鍛煉體育習慣的培養方法

（一）通過每節課的素質練習培養學生終身鍛煉的體育習慣

在第一節室內體育課上學生已經了解了自己的身體狀況和想要讓自己身體達到一個什么樣的狀態以及要解決身體的什么問題，這個時候他們對室外課是躍躍欲試的，首先，要將體育課上15分鐘的素質練習時間利用好，如在體育課上，一般會給學生做的素質練習有開合跳、弓箭步蹲、深蹲、登山式等一些訓練動作，學生剛開始接觸這些動作時會因為比較累而產生排斥，那么在練每個動作之前會給學生講解每個動作的作用，然后再講解動作要領，并在鍛煉中詢問他們這個動作所鍛煉的部位的感覺，是否酸脹，不斷糾正他們的動作，以左弓箭步蹲為例，首先要告訴學生這個動作是鍛煉腿部線條和力量的，它可以鍛煉腿部的股四頭肌、股二頭肌和臀大肌，消耗腿部和臀部的脂肪和讓腿部和臀部線條更漂亮，然后再講解動作要領：左腿在前右腿在后，兩腿的距離以我們蹲下后左大腿與地面平行，左腿膝蓋不超過左腿腳尖為準，右腿膝蓋與地面的距離以學生自身腿部力量為準，如果學生的腿部力量較好，右腿膝蓋可以與地面保持一個雞蛋的距離，如果力量較差的學生就保持一個蘋果或者一個小西瓜的距離，右腿的腳尖點地、腳后跟朝上，學生通過一段時間的練習由原先的只能一組做10個到一組可以做15～20個并且很輕松時，這時腿部的線條也發生了改變，學生發現了自己的進步，在課后教師可以布置訓練任務，學生通過班級群將自己完成訓練任務的視頻發到班級群，學生之間互相討論對動作標準的理解，學生主動相互鼓勵，相互比賽，可以起到對訓練的促進作用，并且可以將這些動作教給其他同學，幫助其他學生解決身體問題，這樣學生發現了鍛煉的好處，在鍛煉過程中獲得了樂趣和成就感，得到了別人的肯定和贊賞，學生會在以后的工作和生活中繼續堅持這些鍛煉方法，不管是鍛煉自己的身體還是幫助別人改善身體狀況以及發展人際關系都有利于學生以后的身心健康和職業發展，促進鍛煉成為他們的習慣，進行終身體育鍛煉。

（二）簡易的鍛煉方法，新穎多變的內容

在體育課中還會給學生增加多種核心力量的練習，引進目前比較流行的一些核心力量的練習內容，如卷腹、反向卷腹、交叉卷腹、動態平板支撐、burpee跳、登山式等一系列核心力量練習動作，通過多變的內容提高學生的積極性和興趣，因為教授學生的這些鍛煉方法不需要器械和比較大的場地，只需要一小塊地方或者一張瑜伽墊，所以，學生可以在平時的日常生活中鍛煉，并且作為職業中專的學生他們的專業課需要的時間比較多，在課后還要完成當天的作業，所以這些核心訓練動作一般只有5～7個，每個動作一般是兩組左右每組在10～15個，運動水平較差的學生每組在6～8個，每組休息10～15秒鐘，一套完整的運動鍛煉下來只有不到10分鐘的時間，需要的時間非常短，不會影響學生完成其他課程的練習和作業，并且良好的核心力量還可以增強學生身體的穩定性和協調性，減少學生進行舞蹈等體育活動時受到運動損傷的風險，所以核心力量的練習需要的時間短、地方小，可以有效幫助很多學生解決想鍛煉卻沒有時間和地點進行鍛煉的問題。體育課上只是學方法，學生學會練習方法后可以根據自己的身體問題制定適合自己的訓練方法，通過這些簡短、有效的訓練動作促進學生養成制定計劃、改善身體的鍛煉習慣，進而促進學生終身體育鍛煉習慣的養成。

（三）利用CrossFit訓練法提高鍛煉效果

CrossFit訓練法不以身體外形為主，不強調孤立肌肉訓練，而是以獲得特定的運動能力為目標，通過多種以自身重量為主的高次數、快速、爆發力的動作增強自己的體能和運動能力，它以發展有氧/心肺功能、耐力、力量、靈活性、爆發力、速度、協調性、敏捷性、平衡性和準確性10個身體要素完成運動所需要的條件。在平時的體育課、課間操以及體鍛課上給學生進行素質練習時，學生的練習時間都比較短，學生已經學會了鍛煉的動作，教師需要利用好體育課、課間操以及體鍛課的時間運用CrossFit訓練法，這種練習方式的基本原則就是幾個動作為一組，不間歇或者稍微間歇地以最快的速度在規定時間內完成盡量多的組，或者在規定組數下以盡量少的時間完成。這樣學生可以在短期內看到自己身體的訓練效果留下訓練痕跡，并且學生的各項綜合素質會有非常卓越的提高。因為CrossFit訓練法的套路多樣，可以根據不同素質水平的學生給他們制定CrossFit的訓練套路，便于因材施教，學生在短時間內可以達到最好的訓練效果。

（四）利用各種健身APP

現在的中職學生都有使用手機，并且大部分學生每天都有兩小時以上使用手機的時間，并且現在手機APP上有許多健身APP如keep，教師可以利用這些APP指導學生鍛煉，并且可以鞏固和提高學生自己鍛煉的效果，在學生參加工作進入社會以后仍然可以通過這些途徑不斷更新自己的鍛煉方法和方式，增強身體的健康，保持身材，促進終身鍛煉體育習慣的養成。

四、對學生終身鍛煉體育習慣的維持

學生在終身鍛煉體育習慣形成的過程中會出現半途而廢和懈怠的情況，導致學生最終沒有養成終身鍛煉的體育習慣，前面說到讓學生了解自己的身體和自己想要身體達到一個什么樣的狀態，有了目標學生才會堅持養成終身鍛煉的體育習慣，在體育的室內課上可以給學生講解一些健身成功的案例，樹立榜樣，讓學生更加積極地向榜樣學習，并且學會自我激勵，在自己想放棄時鼓勵自己，教師引導發揮學生的主體作用，這樣學生才能在以后的工作、生活中真正養成終身鍛煉的體育習慣，從而達到體育增強體質、健康第一的目的。

參考文獻：

陳雪紅，陳筑，張虹.學校體育學[M].北京：北京師范大學出版社，2009.

編輯 馮永霞