表象訓練法在高校籃球教學的運用研究

紀德林

摘 ?要：當今社會快速發展，國家到體育運動員的體育要求逐漸提高。這就對當代大學生高校體育課中有了更高的要求。表象訓練法是一種以對學生心理進行訓練的方法，可以有效提高大學生的身體素質和心理素質，還可以提高學生的頭腦與四肢的配合性。基于此，本文通過對表象訓練法的相關知識進行闡述，提出高校體育課籃球教學過程中運用表象訓練法而產生的問題解答，進而提出如何有效地在高校體育課中運用表象訓練法進行訓練，供相關人士參考交流。

關鍵詞：高校 ?籃球教學 ?策略 ?表象訓練法

中圖分類號：G841 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）10（a）-0071-02

當代大學生體育課程中，籃球占據著較大的比例。籃球作為一種深受大家喜愛的運動，充滿了娛樂性，又可以讓學生在這種競技體育中，體會到勝利與失敗的體驗，并且可以起到鍛煉身體的重要作用。隨著近年來，國家日益注重培養大學生成為職業運動員，各大高校也相繼創新屬于自己的授課方式。但許多高校在教學中還存在很大的問題，教育質量效果并不明顯。因此，在籃球創新上是勢在必得。近年來，表象訓練法憑借自己本身獨有的優勢性，被廣泛的運用于高校體育課籃球訓練當中。

1 ?表象訓練法的概括與理解

表象訓練法主張通過動作回憶、語言暗示和感受節奏等方法，讓動作在大腦中有全面的映射，并使在動作的過程可以連續的出現在人的大腦皮層活動中。表象訓練法的合理運用，可以去提高大學生的認知能力與感知能力，從而促進學生對運動動作的掌握程度[1]。在目前看來，在籃球訓練中，表象訓練法已經得到了基本的應用，表象訓練法在本質上是一種創新的心理運用方法，它對學生的自我表現作用體現得淋漓盡致。讓運動員時刻以自己理想的運動狀態時刻在大腦中來回播放，并且讓學生不斷的去進行表象的訓練。表象訓練法還可以劃分為動態表象與視覺表象這兩種，動態表象需要運動員或者學生去參與這個過程，而視覺表象是需要運動員或者學生去通過觀看比賽的錄像或者現場觀看比賽加以描繪的表象。而將表象訓練法加入籃球教學課程中，可以精確地幫助籃球運動員在比賽或者訓練當中進行站位、卡位以及走位，而且會讓運動員不停地思考自己的技巧水平，從而增強了運動員動作的協調性。簡單來講，表象訓練法作為一種新的訓練方法而存在，來幫助學生準確地去理解它的運動理念，提高了學生的籃球技巧[2]。

2 ?高校籃球教學中運用表象訓練法會存在的問題

2.1 考察學生本身特征

教師在授課時去運用表象訓練法的同時，不可以一昧的與按照原有的訓練方法一成不變，而是需要與學生本身的實際情況相結合后進行分析，將訓練方法不斷地完善和加以調整。相對于不同的學生，其身體體能素質和興趣都不是統一的。所以，大學生用表象訓練法進行訓練的時候，就會去選擇自己興趣相對應的項目[3]。這就要要求教師要時刻注意學生的興趣愛好，做到因材施教。比如，籃球訓練中對三步上籃的訓練，有的學生會去選擇自己熟悉的技巧性上籃，而有的學生則喜歡去用身體硬抗上籃得分。而老師就應該去時刻注意這些學生的細節，和每個同學的差異問題，去主動設計出更適合大多數學生的訓練方法，也要在訓練過程中出現的軌跡頻率，使學生可以更好的去了解掌握籃球的技巧。除此之外，還要讓學生把所掌握的籃球技巧可以在學生大腦中形成長期性的記憶，而這些記憶又是學生表象訓練的資源，學生在學習過程中存在的差異性，這就要求教師在授課過程中要深入研究每個人的特點和特性，進而制定出更適合學生訓練的表象訓練方法。

2.2 讓學生主動參與訓練

學生作為表象訓練的對象，其參與的積極性可以直接影響到訓練的效果。因此教師就要去制定一些可以激發學生的興趣，能讓學生主動地參與進來，也提高了教學的效率。例如，在實戰籃球中，教師可以去讓學生自己去回憶在訓練中的一些運動動作，并且通過表象訓練作為學生考核的一個標準，根據其考試成績，將學生進行分類教學。制定相應的獎罰制度，來激發學生的潛力，讓學生時刻可以回憶起自己訓練的動作。除此之外，教師也可以去提醒建議學生去利用自己的閑暇時間，對自己本身的大腦記憶進行調整，調整完后及時建立表象系統，促使表象訓練在學生心中的地位。因為，學生對表象訓練的主動性不僅僅要靠外力的驅動，還需要學生自己本身去努力。而且教師應該引導學生正確了解表象訓練中自己對籃球訓練的理解，才能激發學生對參與表象訓練中籃球訓練的興趣。

3 ?高校籃球教學中運用表象訓練的方法

3.1 主動營造積極向上的教學環境

因為表象訓練時，需要學生精神集中，所以教學環境是極其重要的。教師在對表象訓練進行授課時，要去主動為學生創造一個優質的教學環境，避免與外界的交流，保證安靜穩定，對于訓練場地的要求，盡量去選擇室內的場地，因為室內場地避免了刺眼的陽光和外面嘈雜的環境。除此之外，教師還應該對學生的心理狀態時刻進行關注，有著準確的把握，與學生適當地溝通與交流，結合學生在學習過程中的存在的問題要及時解決，如果是教學方案的問題要及時進行調整。

3.2 完善正確的籃球訓練表象

在實際籃球訓練當中，教師可以去運用現代科技去進行教學，可以去用多媒體投影或者播放視頻等方法對訓練中的動作進行講解，讓學生更加直觀地看到籃球動作，從而得到學習的目的。教師在讓學生去正確的建立籃球動作表象是高校籃球教學中運用的重要部分，如果學生頭腦中沒有正確和相對應的籃球運動規律，就無法進行回憶和在現的，表象訓練法也就無法進行。總體來說，籃球運作的表象是按照投籃位置等步驟交替進行的。每個環節都是節節相扣、步步推進。因此要讓學生在課堂中建立一個完整有序的籃球運動表象。讓學生在籃球場上可以去主動選擇一個有利于自己的投籃位置和場地來和自己的隊友密切配合。持球是要求運動員時刻保持自己的控球狀態，以防被對手搶去，來和隊友完美的配合贏得比賽。整個過程是完全流暢的，也是參與表象訓練者的一個有效提升。比如，在教學生罰球線罰球時，對于此動作的表象建議需要注意這幾點：首先，學生要保證動作的規范性，罰球時腳不得踩到罰球線，出手投籃時不得起跳等規范性動作要求，讓學生建立正確的罰球線罰球表象。其次，教師在教授規范性動作時，還要對學生進行理論上的上的闡述。通過用語言與行為上教導學生建立正確表象。

3.3 不斷改革創新表象訓練法

現在各大高校開始重視籃球訓練，學校和社會也舉辦著越來越多的籃球比賽，來豐富學生的課余生活。只有讓學生的籃球技術日益提高，才可以讓學生在激烈的比賽中碩果累累。就對于目前而言，表象訓練法在高校籃球訓練中已經是非常普遍了，但是由于種種原因，教學效果就很一般了。所以教師就應該去深入研究表象訓練法，提高學生的技巧的同時，要豐富其理論，在于實踐相結合，發現問題并改正問題。這樣才能讓高校籃球課程中更好地運用表象訓練法。

3.4 建立籃球運動表象正確的思維

學生可以在晚上睡覺前、打籃球休息時或者閑暇時間時可以嘗試通過閉目回憶的方式去想象自己的籃球動作。以左手跨步上籃來講，第一步的幅度應該是大步，同時要持好球，第二步的步伐小一點，等第二步落地站穩后，第三步則是要蹬地上籃，用手將籃球送入籃筐。這個動作是連貫的，如果學生去在這個動作當中運用了表象訓練法，在腦海中反復回憶這些動作并且熟記于心，會很利于學生對這種動作的掌握還提高了自己的技能水平。如果學生去把這種思維模式運用到其他的學習或者領域上，就會轉變為自己獨有的學習方法。當學生遇到這種學習問題時，大腦皮層就會擦出火花，讓學生的思維更加靈活，成為了學生日后學習的堅強后盾。

3.5 表象訓練時間要恰當

建立表象時間不宜過長對于所參與運動訓練的運動員來講，進行反復多次的去回憶一個事情或者事件都是不能太久的，否則根本起不到訓練的目的。記憶是回憶的前提條件，沒有去記憶，就不會得到很好的回憶，這兩者是一個因果關系，有前者就有后者。所以，在對于學生的籃球表象訓練法過程中，要去注意時間和空間這兩個要求，更要時刻意識到這些變量的變化。要在大多數學生可以接受的訓練時間里去建立籃球表象訓練。學生在接觸了籃球表象訓練法后，很樂于去回憶和二次記憶這些訓練法則。這樣在日積月累后提升自己自己對所學到知識的掌握，進而可以通過學生自己對知識的掌握程度來穩定自己的心理素質保持一個良好的心態。將籃球表象訓練法的訓練時間限制在一定的范圍內有一個顯著地優點，學習者在對自己所學的技能進行回憶時，單位次數就會變得少一些，這所帶來的優勢就是學生可以多次進行考慮和再造，來提升記憶和反思的效果。建立籃球表象訓練法更應該科學、有效地讓學生去學習，讓學生沉浸在學習的快樂當中。

4 ?結語

綜上所述，當代高校籃球課中運用表象訓練法，不僅可以提高學生的籃球技巧，還可以提高整個學校的體育水平。與傳統的教學方式相比，表象訓練法的優勢明顯突出。表象訓練法可以讓學生在學習的過程中思維能力發生轉變，從而引導學生自己反復回憶課程內容。高校去重視表象訓練法是正確的，并主動與傳統相結合，通過不斷的驗證，取其精華，取其糟粕。這樣不斷培養學生的創造性思維，加強記憶，讓學生在最短的時間內獲得最有效的籃球技巧，提高高校學生的綜合實力，并實現高效的體育籃球教學目標。

參考文獻

[1] 戰美迎.表象訓練法在高校籃球教學中的運用研究[J].運動，2016（4）：75-76.

[2] 高陽.表象訓練法在高校籃球投籃教學中的應用效果研究[J].時代教育，2013（9）：205.

[3] 張樹成.表象訓練法在高校公共體育課籃球投籃訓練中的應用研究[D].山西師范大學，2017.