對網球運動核心力量訓練的探析

摘 要：網球運動是世界上主流的運動方式之一。隨著我國體育事業(yè)的不斷發(fā)展，對網球運動的了解也在不斷的深入，使網球運動的訓練方式得到了發(fā)展和改觀。網球的運動方式難度較高，對運動員的訓練方式提出了更多的要求。隨著科學技術的進步，世界范圍內對網球運動的肌理機制有了更多的發(fā)現和了解，其中核心力量概念的提出和發(fā)展，使網球運動的訓練方式獲得了極大的變化和發(fā)展。文章將會對網球運動中的核心力量訓練方式進行分析和研究，希望能夠促進網球訓練方式的進步，提高網球運動的訓練水平。

關鍵詞：網球運動;核心力量;訓練方式;分析研究

網球運動是世界范圍內比較流行的運動，但是網球運動的難度較高，使得在實際的比賽過程中，個人能力成為影響賽事進程的重要因素。網球賽事的比賽特點，決定了在網球運動的訓練過程中，更應該提升對運行員的訓練質量，以提升賽事運動員的競技能力。在多數體育訓練過程中，對肌肉力量的訓練和對運動員的身體協(xié)調性進行訓練是提升運動員能力的核心要素。核心力量指的是對人體的身體中部肌肉進行訓練，以此提高運動員的運動素質，促進運動員的競技水平。在網球運動的訓練過程中，核心力量訓練逐漸成為提升運動員運動水平的重要因素。

一、核心力量訓練簡介

（一）核心力量的概念?！昂诵摹睆淖置嬉馑祭斫鉃槿松眢w的中間部位，為肩關節(jié)以下，髖關節(jié)以上包括盆骨在內的區(qū)域，包括二十九塊肌肉。對核心力量的訓練就是指對人體的中間肌肉進行有目的的訓練，提升“核心”肌肉的強度和協(xié)調性，使人體的運動能力得到進一步的提升。通過現代化的分析儀器已經證明，在球員擊球的過程中，核心區(qū)域肌肉之間的協(xié)調配合，是擊球百分之五十的力量來源。

（二）體育運動中核心力量起到的作用。體育運動中大量的動作是靠四肢的運動完成的，但是在實際的運動過程中，核心力量起著“承上啟下”的關鍵作用，維持了身體的平衡性和同步性，能夠有效的協(xié)調四肢之間的力量傳導，使得人體的靈活性、平衡性、爆發(fā)力都獲得一定的提升和補強。同時較好的身體協(xié)調性，可以提升人體肌肉的控制能力，減少了肌肉損傷發(fā)生的可能。此外，由于傳統(tǒng)的訓練方式多注重于力量方面的訓練，對核心力量的訓練重視不足，導致了運動員的核心力量比較薄弱，使得一些體育運動的訓練水平得不到有效的提高和增長。

二、網球運動中訓練核心力量的價值和作用

（一）提升運動員的身體控制能力和平衡能力。在運動員進行快速跑動沖刺過程中，會形成一定的前沖力，運動員必須依靠身體的核心力量維持身體的平衡。在這個過程中，如果能夠對運動員的核心力量進行充分的訓練，將會大大的提升運動員的身體控制能力和平衡性，提升運動員的綜合身體素質。

（二）提升運動員的擊球爆發(fā)力。在運動員快速移動擊打目標的過程中，看似是手臂進行了擊打動作，實際上擊打動作集合了運動員全身動能的能量傳導。在運動員擊球的過程中，實際上是核心力量的在積蓄力量并傳導給上肢實現擊球力量的提升。對核心力量的充分訓練，不僅可以增加運動員的身體平衡控制能力，增強人體核心區(qū)域的肌肉力量，同時可以使上身的力量得到全面的協(xié)調和運用，使上肢在擊球的瞬間能夠獲得充足的爆發(fā)力

（三）提升運動員身體的穩(wěn)定性和靈活性。網球比賽每個回合的博弈只有幾秒鐘的時間進行反應和回擊，因此需要運動員良好的身體反應能力和靈活性，保持運動速度的快速提升和終止，并對下一輪的擊球進行準備。以上這些快速反應，都對運動員的核心力量提出了更多的要求和考驗。通過對的運動員的核心力量進行充分的鍛煉，可以使運動員及時調動自身的核心肌肉力量，使得身體的運動更具靈活性和穩(wěn)定性。

（四）核心力量訓練節(jié)省了身體運動的能量。質量越大的物質慣性作用越強，使物體的制動更消耗能量。網球運動員在運動的過程中，如果能夠更加及時的穩(wěn)定自身的狀態(tài)，進行有效的身體調整和制動，則可以有效的節(jié)省肌肉力量的消耗，使運動員長時間的保持較好的運動狀態(tài)。對核心力量的充分訓練，使運動員能夠更好的控制身體的協(xié)調性，使身體的運動狀態(tài)能夠進行較為輕松的調整，有效節(jié)省了運動員的體力消耗，增加了運動員獲得競技優(yōu)勢的可能。

三、傳統(tǒng)力量訓練方法的誤區(qū)

在傳統(tǒng)的力量訓練過程中，教練往往將鍛煉隊員的腰力和核心力量的訓練等同起來，使得核心力量的訓練理念和方法出現了誤區(qū)。傳統(tǒng)的腰力訓練，往往只是注重了腰部肌肉的力量強度，使腰部的肌肉出現記憶性的力量提升，對運動員的身體協(xié)調性和身體控制性幫助不大，甚至產生了一定的副作用。核心力量的訓練方法，目的是為了鍛煉身體之間肌肉的協(xié)調性，使身體的各部分的肌肉力量得到有機的補強和統(tǒng)一，以此來提升運動員的身體協(xié)調性和控制能力，提升運動員的綜合競技水平。隨著我國運動訓練方式的不斷發(fā)展，訓練的理念不斷的更新，運動員的訓練方式也更加和科學和合理。

四、網球核心訓練的訓練方法

（一）傳統(tǒng)的力量訓練。傳統(tǒng)的訓練方法主要是通過運動器材，在靜態(tài)的運動狀態(tài)下，對中間身體的肌肉進行力量訓練。傳統(tǒng)的訓練方法，增加了肌肉的力量同時增大了的肌肉的大小。但是網球運動是運動員在動態(tài)的狀態(tài)下完成的，單純的靜態(tài)訓練很難提升運動員的身體協(xié)調性，沒有從根本上提升運動員的綜合身體素質，一般訓練的效果不太理想。另一方面單純的力量練習，使肌肉呈現出的記憶性的發(fā)力模式，可能導致運動員對自身身體的控制和協(xié)調能力下降。

（二）基礎性的核心力量訓練。為了提升運動員的身體協(xié)調性，首先應該讓運動員了解到身體協(xié)調性提升的作用和效果。然后展開基礎性的核心力量訓練，讓運動員在訓練的過程中，了解到訓練方法不同，肌肉呈現出的不同感受和變化，使運動員能夠對科學的訓練理念和方法做到初步的了解。從而使運動員不斷的適應和強化對身體各個肌肉組織之間協(xié)調鍛煉。

（三）發(fā)展性的核心力量訓練。在運動員對核心力量訓練做到基礎的掌握和了解之后，可以利用隊員之間的相互配合以及輔助器材等手段，對運動員的核心力量進行發(fā)展性的訓練。主要為軀干屈伸、軀干扭轉等混合訓練的方式，提升運動員的訓練強度。

（四）提高性的核心力量訓練。在進一步的完成核心訓練完成之后。需要借助分析儀器對隊員的訓練成果進行評測。分析隊員訓練過程中的弱點和不足，然后進行強化訓練，使隊員的核心力量得到綜合性補強和提升，達到核心力量訓練的目的，提升運動員的身體綜合協(xié)調性。

五、網球運動核心訓練方法的發(fā)展展望

隨著科學技術的進步，人們運動理念的不斷發(fā)展，為了提升運動員的運動成績，提升網球運動的競技水平，網球運動的訓練方法已經發(fā)展成了一種既定的發(fā)展模式。通過現代信息化技術動作捕捉技術的應用，科學領域對人體力學和肌肉組織的運動方式研究也越來越透徹。通過觀察網球運動的運動方式，可以較快的總結分析出完美的運動發(fā)力方式和運動特點。根據獲取的數據對訓練的方法進行調整和創(chuàng)新，可以有效的提升的運動員的訓練水平和經濟水平。另外可以通過儀器分析的方式，可以了解到運動員在訓練過程中的不足或者弊端，以此對運動員的訓練方式進行調整，可以及時的糾正錯誤的訓練方式，改善網球運動的訓練方法。對核心力量的訓練，正是通過科學技術對網球運動的解析和研究，使人們能夠總結出科學的訓練理念和方法，使得網球的競技水平得到了發(fā)展和提升。隨著對網球運動研究的不斷細化，越來越細致科學的訓練方法將會應用在訓練和體育競技中，使得網球運動獲得更進一步的提升和發(fā)展空間。

六、結語

文章將核心力量的訓練理念和方法和網球運動結合起來進行分析，對核心力量在網球運動中的作用進行了詳細的分析，希望能夠對相關的從業(yè)者發(fā)揮一定的價值和作用。核心力量的提出只是網球運動中的一個分支，卻蘊含著極為重要的意義和內涵，意味著通過科學技術的分析，也能夠對網球的訓練方法和訓練水平做出巨大的貢獻。核心力量的訓練是一個循序漸進的過程，需要相關的教練員理清訓練的方法和思路，使我國的網球運動訓練水平得到逐步的提高和發(fā)展。我國的體育運動事業(yè)的發(fā)展處于初步的發(fā)展階段，隨著新的科學技術應用在體育運動領域，相信我國的體育事業(yè)還會有更大的發(fā)展空間。

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作者簡介：肖川（1989.05- ），男，漢族，安徽安慶人，武漢交通職業(yè)學院體育，教師，碩士研究生，研究方向：體育教學。