高校普通大學生運動員運動損傷后的康復與重建分析

□ 曹立全（天津體育學院 天津 301617）

高校普通大學生運動員日常訓練、比賽活動中，無法讓機體處于正常生活下，進而出現各種類型的運動損傷，主要包括不同程度擦傷、肌肉拉傷、骨膜炎等，損傷嚴重時出現骨折、內臟損傷等，情況再嚴重時可能危及生命，使得大學生運動員產生心理陰影，不利于運動員后期恢復。同時，運動損傷情況較為常見，直接影響到大學生運動員正常訓練與比賽，甚至出現不好的心理陰影，直接阻礙到大學生運動員長遠發展。有必要分析大學生運動員運動損傷的原因，給出針對性解決措施，減少運動損傷出現的可能性。本文就此展開論述。

1、高校普通大學生運動員訓練的現狀

1.1、體育教師綜合素質問題

高校大學生運動員運動訓練質量直接受到教師素質與執教能力的影響，但目前體育教師隊伍整體素質偏低，不利于提升高校生運動訓練質量的提升，也不利于提升訓練質量。此外，部分體育教師訓練理念并未扭轉，自身也覺得訓練內容可有可無，不重視高校生身心健康與運動興趣的培養，體育課堂上運動項目較少，加之部分教師素質偏低，無法提升體育課堂運動訓練的效果，也不利于學生身體素質提升。

1.2、學生缺少運動訓練興趣

運動訓練圍繞學生展開，但是學生存在個體差異，如身體狀況、學習興趣、運動水平等，身體素質好的學生一般可以輕松完成運動訓練，身體素質差的運動訓練時則會存在問題，難以順利完成運動項目，直接影響到他們學習積極性。此外，體育教師要對這個問題高度重視，針對學生情況選擇合適訓練方法，激發學生學習興趣，提升學生體育運動訓練效果。這要體育教師采取合適方法激發學生學習興趣。

1.3、訓練內容設置的不合理

我國體育水平處于世界領先水平，體育事業快速發展并逐步實現產業化，這對相關人才的要求不斷增加。但就眼下情況而言，部分高校體育運動訓練課程的內容較為陳舊，不符合當前體育俱樂部迅速發展的需求，需要教師及時調整體育運動訓練課程，提高訓練有效性。此外，針對部分體育專業學生不重視學習文化知識的情況，教師要采取合適方式改變這種情況，實現文化知識與運動訓練同步進步。

2、高校大學生運動員損傷的主要原因

2.1、運動損傷認識問題

目前，我國在大學生運動員訓練過程中相對于國外還有很大差距，因此不管是教師還是學生在訓練過程中對于運動訓練都存在認識不足的情況，這種現狀導致在訓練過程中出現各種學生受傷的情況，不僅會影響學生的學習效果，也不利于學生學習興趣的培養。

在進行訓練的過程中，訓練活動的組織對于整個訓練效果具有中直接影響。由于訓練活動的組織不到位，也非常容易導致運動損傷的發生。尤其在學習過程中，部分學生對運動項目危險性認識不足，導致學生在沒有老師指導的情況，擅自學習新的動作，導致學生受傷。

2.2、訓練準備活動不足

運動創傷的發生，常與體育教師、教練員和運動員及體育鍛煉者對預防運動創傷的意義認識不足或麻癖大意有關。他們多存在著某些片面認識，平時不重視安全教育，在體育訓練、運動訓練和比賽中沒有積極采取各種有效的預防措施。發生運動創傷后，亦不認真分析原因，吸取教訓，使傷害事故不斷發生。在籃球訓練正式開始之前，準備活動可以保證學生的身體機能，對于順利完成訓練工作具有較高的效果，但是準備前的運動量一定要適中，以免用力過猛造成運動損傷。

2.3、運動負荷不科學

通過長期的運動訓練，發現運動負荷情況不僅影響學生的訓練情況，同時也會增加學生受傷的可能。在運動員訓練過程中，如果運動負荷安排的強度過大，就會超過人力承受的能力，導致學生出現不同程度的關節損傷、肌肉損傷等情況。

3、高校普通大學生運動員運動損傷控制措施

3.1、有效控制運動負荷

（1）合理安排內容，明確訓練任務。

訓練的前提就是運動負荷的有效控制，教師結合訓練目標控制每堂課的運動負荷。教師講解理論知識時，要有效控制各環節的時間，提高訓練有效率的同時控制學生運動負荷。如，足球運動中射門技巧較為關鍵，為了讓學生掌握與之相關的內容，教師訓練時可以按照這樣的順序進行。課堂上將全班學生分成若干組，要求學生圍繞操場跑圈完成熱身，需要花費15分鐘左右進行跳躍、靈敏等方面訓練，利用運球繞桿復習與培養學生球感、傳球接球大約7分鐘，花費8分鐘時間講解射門動作理論，接著分小組聯系神門動作15分鐘，接著利用最后5分鐘時間進行恢復訓練與課堂總結。要求教師聯學生運動負荷調整足球訓練內容，促進訓練質量的提升，實現構建高效課堂的目的。

（2）安排休息時間，做好體能恢復。

老師要根據天氣和季節來確定運動員運動負荷，讓學生在短時間內提升自己的體能。比如當夏天的天氣炎熱時，老師要盡量的縮短練習的時間避免學生長時間訓練導致中暑。老師可以將體育課的一部分時間用來做基礎練習剩下的時間讓學生們自由活動。體育教師在控制運動負荷時，可以在足球課堂上練習20min后休息10min，通過適當休息時間環節學生機體疲勞感，培養足球運動興趣，避免產生抵觸情緒。對負荷強度與負荷量之間關系進行控制，負荷強度也是控制負荷量的基礎。體育教師如何增加課堂上學生運動量，那就需要控制運動強度，避免學生因為訓練過度出現機體損傷。

同時進行訓練時，教師要做好相應的恢復訓練，將學生運動后出現疲勞感進行放松，避免身體出現問題。這就需要體育教師依據學生情況選擇合適的恢復體能的方法，如同學之間相互按摩、吃高蛋白食物、熱敷冷敷等。與此同時，體育教師可以搜集體能恢復相關知識對進行進行普及，如如何判斷體能透支、判斷體能恢復、何時體能訓練等。此外，還要提升體育教師的素質，學校要重視對體育教師的培訓，制定合適的培訓制度，鼓勵教師主動參與培訓活動，掌握先進的體育理論與運動技巧。

3.2、確定訓練目標，合理安排體能訓練強度

大學生運動員體能訓練設計的關鍵在合理確定體能訓練目標。體能訓練的內容直接影響到體能訓練的成效，訓練計劃不合理或訓練內容一成不變，直接對體能訓練的有效性產生影響。教練開展大學生運動員體能訓練要明確訓練目標，圍繞大學生運動員身體特點、心理特點等確定。通常圍繞身體形態訓練、構建動作模式等體能訓練目標的基礎內容。專項訓練內容進行時，構建合適的訓練目標體系。

利用科學合理的體能訓練方法開展訓練，主要內容就是合理確認訓練負荷。體能訓練依據大學生運動員綜合素養，全面深入了解大學生運動員的體能狀況，選擇合適的體能訓練強度，明確體能訓練負荷。如力量訓練過程中，要控制訓練強度，有基礎性力量練習開展訓練，逐步開展高強度的爆發力的訓練。體能訓練過程中要給大學生運動員預留足夠的恢復時間，避免出現身體損傷。完成較大力量練習后，必須進行放松練習，可以通過穿插有氧運動的方式調整氣息。此外，每周可以進行3-4次大負荷練習，低強度有氧練習通常維持在0.5h，調整好身體素質，順利完成體能訓練的目標。再如：爆發力練習可以是實心球上拋、啞鈴快速提拉等，訓練負荷為不同負荷的伸縮練習，訓練頻率為1次/周；以提升有氧耐力為主的體能訓練，訓練動作組合可以是開合跳、高抬腿、半蹲跳、跪姿俯臥撐等，訓練負荷為高、中強度間歇訓練，訓練頻率1-3次/周。

3.3、常見運動損傷，掌握有效處理措施

（1）腳踝扭傷的恢復措施。

為避免腳踝扭傷的出現，運動員可在比賽前使用護踝、運動膠帶等包裹易受傷的踝關節，同時賽前進行充足的準備活動。若在比賽中發生了扭傷，則應在24小時內，對受傷部位進行冷敷，以避免腳踝的進一步腫脹；受傷72小時后可進行熱敷，達到消腫的目的，消腫后還要按摩受傷部位，直至完全康復。恢復過程中還要避免腳踝的二次損傷。

（2）關節韌帶撕裂恢復措施。

人體的關節在受傷后會出現局部的腫脹、疼痛，甚至出現皮下淤血的癥狀。由于關節及韌帶的再生能力非常低，為了避免傷勢處理不當而使其二次受傷或演變成慢性疾病的可能，要做好傷勢的早期處理工作。關節韌帶受傷后，應立即停止比賽活動，防止受傷部位出血過度。可用冷水沖洗或冰塊冷敷，使受傷部位迅速止血、凝血。而對于相對嚴重的損傷情況時，應立即送往醫院做進一步檢查，通過CT檢查確診韌帶出現斷裂或者骨折時，則通過包扎治療而使受傷部位停止出血后，由醫生確定進一步的治療方案。

（3）腰背部肌肉拉傷或者扭傷的恢復措施。

在訓練及比賽中，運動員如果出現明顯的腰部或者背部肌肉傷痛，應立即停止運動，找出具體受傷部位并進行治療，不能因為傷勢較輕或者疼痛感不明顯而忽略對其的治療。大多數情況下，運動員可采用平躺放松的方法，使腰、背部肌肉盡量放松下來，或用軟墊來墊高腰部、背部，緩解疼痛。

4、結語

總之，大學生運動員運動損傷情況較為常見，主要集中在競技性強的球類運動、運動強度大且具有對抗性的競技類項目，或是對技術動作要求高、爆發性強的動作。大學生運動員最容易受傷的部分就是腳踝、胳膊肘、手、腳腕、膝蓋等。出現運動損傷的原因較多，主要在于動作不規范、準備活動不足、自我保護意識不強烈等。常見的肌肉損傷、韌帶拉傷等可以及時采取措施，但遇到開放性損傷后大多不能正確處理。針對這些情況，需要提前做好準備工作、控制訓練負荷等，降低運動損傷出現的可能性。