對自行車運動員體能訓練的探討

秦平

摘要：隨著我國體育事業的不斷深入發展，各類體育項目涌現出人們的視野中，引起了廣泛的社會關注。體能訓練是對運動員比賽成績的保障，科學合理的體能訓練計劃，不僅可以有效的避免在訓練過程中造成的身體損傷，更加有效的提高運動員的體能，挖掘身體的潛力，從而達到訓練目標。根據運動員運動項目的不同，以及個體差異等方面的不同，要進行不同設計方案的制定，這樣才能夠保證體能訓練的科學合理性。本文針對自行車運動員體能訓練進行探討，為促進提高自行車運動員體能提供參考，提高運動員在國際中的競爭力。

關鍵詞：自行車;運動員;體能訓練;探討

自行車運動是一項廣為人知的體育項目，是奧運會的國際比賽項目之一，奧運賽場的自行車比賽有四個分項，分別為場地賽、小輪車賽、公路賽以及山地賽，是運動員為國家爭金奪銀的重點領域[1]。想要在比賽中取得好的成績，體能是獲得勝利的直觀因素，通過體能訓練，讓運動員的各向身體機能都得到提高，加強運動員的力量、耐力、速度、協調能力、靈敏度以及身體柔韌度等方面[2]。通過對運動員多方面身體機能的訓練，從而加強運動員可以抵抗住強烈的比賽，從而讓運動員獲得理想的成績[3]。

一、自行車運動員能量代謝的特點

自行車比賽項目是周期性運動，以自行車為主要的比賽工具，有短至十幾秒的比賽，也有高達幾小時的比賽[4]。在自行車比賽進行中，運動員的能量代謝主要是以有氧和無氧進行代謝，根據比賽的時間和強度不同，有氧代謝和無氧代謝的能量消耗也不同。因此，提高運動員有氧、無氧代謝的能力，可以有效的提高運動員的比賽成績和運動水平[5]。

（一）有氧運動能力

有氧運動是指運動員在進行運動的過程中，吸入的氧氣可以滿足身體的需求，體內能源物質通過氧化，從而為運動員提供運動所需的能量。影響有氧運動能力高低主要有機體利用氧能力、攝氧能力以及機體有氧代謝工作效率三方面，通過不斷針對這三方面進行訓練的加強，可以有效的提高自行車運動員的有氧運動能力，讓運動員的耐力水平更高，從而完成長時間的比賽。

（二）無氧運動能力

相對于有氧運動，無氧運動是指運動員在進行劇烈運動的過程中，由于氧氣的攝取不足，不能維持身體的正常需求，身體只有通過無氧酵解身體能源物質來為身體提供所需的能量，在這個過程中會產生乳酸。無氧運動能力的高低，決定著短時間的爆發力以及速度。因此，加強無氧運動訓練是提高自行車運動員身體機能的主要方式之一，也是能力提升難度最大的一項。自行車運動員無氧運動和有氧運動的能力直接影響著比賽的成績，再進行體能訓練的過程中，要結合運動員的年齡、身體狀況、肌肉以及比賽項目等，進行體能訓練計劃的制定，從而有效的提高運動員的比賽競爭力。

二、自行車運動員體能訓練的方法

（一）專項力量訓練

自行車運動對于運動員的身體體能要求較高，需要有較強的腿力量，來保證運動員可以在比賽過程中進行一些高難度動作，并保證運動動作的標準性。自行車運動對于下肢力量要求較高，需要有較好的耐力以及持久力，短距離自行車比賽，則需要運動員具有很強的爆發力以及短時間極限速度的提高能力。因此，在進行真想操運動員體能訓練時，要針對下肢力量進行專項訓練的開展，下肢力量訓練可以通過強化蹬踏，來進行肌群力量的加強。與此同時，通過進行坡道力量訓練，進行肱四頭肌的加強，不僅可以起到體能訓練的目的，還可以對運動員的技術進行很好的鞏固。

（二）核心力量的訓練

自行車運動員除了需要進行下肢力量訓練之外，還需要進行核心力量的專項訓練。核心力量是指以人體的髖關節、腰、盆骨構成的整體，這一整體是人體中間部分，有著承上啟下的作用，具有協調四肢穩定身體能量傳遞的作用。自行車運動員需要良好的協調能力以及身體的把控能力，在踐行核心力量訓練時，要根據運動員身體機能建祥不斷的調整，從而有效提高核心力量的提升程度。

（三）階段性訓練

身體體能的增長是具有規律性的，在進行體能訓練計劃制定時，要注重階段性的訓練，根據運動員的身體體能增長現狀，進行體能訓練的相應調整，從而保證運動員體能訓練效果的最大化。階段性訓練是為了讓運動員的身體力量可以得到積累，結合身體承受能力，從而避免受傷情況的出現。

（四）結合實際情況進行體能訓練

自行車運動員體能訓練需要高強的承受力，訓練強度一旦過大，就會導致運動員出現身體不適，甚至出現不可修復的傷害，嚴重影響運動員的正常訓練和比賽。因此，在進行自行車運動員體能訓練計劃方案制定時，要結合運動員的身體素質、比賽項目等方面進行訓練方案的制定，在保證體能得到提高的同時，防止意外的發生。

總結：綜上所述，自行車運動員的體能訓練需要進行有氧運動以及無氧運動能力的加強，從而提高身體的代謝能力;進行專項力量以及核心力量的加強，從而提高運動員的身體協調能力以及耐力，在訓練過程中，要注重階段性訓練，結合運動員具體身體情況進行訓練方案的制定，從而避免意外的發生。

參考文獻：

[1]張麗萍.對自行車運動員體能訓練的探討[J].體育世界（學術版），2019，（09）：117-118.

[2]李富吉.自行車運動員體能訓練分析[J].體育風尚，2019，（08）：32+34.

[3]王昆.自行車運動員體能訓練探討研究[J].武術研究，2018，3（11）：155-156.

[4]尚明禮.對自行車運動員體能訓練的探討[J].體育風尚，2017，（04）：42+44.

[5]姬建華.對自行車運動員體能訓練的探討[J].當代體育科技，2015，5（12）：47+49.