健身氣功對高校大學生身心健康的影響研究

摘要：健康和養生是現代人比較關注和關心的問題。在《“健康中國2030”規劃綱要》中提出“全民健康是建設健康中國的根本目的”。運用文獻資料法和教學經驗對健身氣功進行研究，通過研究結果表明：健身氣功作為我國優秀的民族傳統體育項目，不僅能提高腿部肌肉力量，改善身體柔韌性和平衡性，還能改善大學生社會適應和人際關系，對大學生身心健康方面有著積極促進的影響作用。

關鍵詞：健身氣功 高校 大學生 身心健康

中圖分類號：G85 文獻標識碼：A 文章編號：2096-1839（ 2020） 1-0106-03

1 前言

健身氣功是我國優秀民族傳統文化的重要組成部分，新功法的創編符合人體運動規律，按照傳統氣功的練習原則，從養生方面來人手，具有強身健體、康復保健的作用，蘊含了“天人合一”的健身思想。習練過程要意氣相隨，內外合一，動作姿勢優美大方，簡單易學，適合各個年齡人群鍛煉，內容豐富的功法套路能滿足練習者追求技術提高的需求，能讓練習者精神狀態、積極性和自信心有所提高。李秋平等實驗研究將男女大學生分組，進行八段錦四個月的功法練習，結果顯示受試學生身高、體重和大臂圍指數沒有顯著變化，腰臂指標下降明顯、大腿圍呈上升的趨勢，并且有顯著性差異，說明健身氣功八段錦對大學生身體形態有改善的作用。

高校的大學生是我國未來的顯示國家綜合實力的主力軍，實現我們的“中國夢”和“體育強國夢”。離不開民族傳統體育文化的內涵和民族傳統體育項目，只有立足于當下，依據優秀的中華民族體育資源，弘揚本民族的傳統體育文化，扎根在民族傳統體育項目中，屹立在世界民族之林，從而實現我們的“中國夢”和“體育強國夢”。健身氣功動作簡單易學，柔和緩慢，不受場地器材的限制，深受廣大中老年朋友的喜愛，可是很多年輕人對于健身氣功了解甚少，尤其在高校習練的人群很少，如何讓高校的學生接受，讓這一優秀的民族傳統體育文化在高等教育發展過程中得到傳承和推廣具有重要的實踐意義。

2 健身氣功對人的身心健康的影響作用

2.1 健身氣功對人體呼吸的影響作用

健身氣功注重呼吸吐納、吐氣發聲的協調配合，此呼吸方式能使橫膈膜升降幅度逐漸增大，對人體的臟腑產生類似按摩的作用，有利于促進全身氣血運行，并且健身功效非常明顯。

劉愛等實驗研究發現，采用六字訣呼吸訓練方法，能改善患者的肺功能，增強身體運動的能力，對患者的生存質量有著積極影響。東晉養生家葛洪曾說：“明吐納之道者，則為行氣，足以延壽矣”。在習練時要配合以下規律：開吸合呼，起吸落呼，先吸后呼。蓄吸發呼，根據動作姿勢的變化和勁力要求，來選用不同的呼吸方式。張鵬超實驗研究發現，健身氣功長期練習會引起呼吸頻率和能量代謝的降低，有著延緩衰老的作用。動作開合與內氣呼吸開合相結合，進一步調動身體內氣的平衡，使健身氣功更具有健身養生的價值與特色。

2.2 健身氣功對人體的醫療作用

健身氣功運動時呼吸吐納均勻，身體松靜自然，運用意念引領動作，心情怡悅。從中醫養生角度來看，健身氣功通過調節陰陽平衡的規律，來協調五臟、六腑和五體，促進氣血運行，疏通人體經絡，進而優化人體的生命活動。從現在醫學的角度來看，通過健身氣功的鍛煉，能夠改善和增強神經體液系統的調節功能，促進和激發人體的自愈能力，從而達到提高免疫能力、祛病強身的效果。

在八段錦功法中的“兩手托天理三焦”動作，通過雙手緩慢上舉，柔和緩慢用力，保持牽拉，可讓三焦順利通暢，氣血運行調和，有利于身體頸部的氣血運行和肌肉關節對營養物質的吸收攝取，通過充分拉伸上肢軀干關節和周圍的肌肉、韌帶和組織，能夠提高頸部和肩部關節的靈活性。通過科學測試表明：長期堅持鍛煉能夠改善體質，延緩衰老，增進心理健康，改善血液的生化指標，優化生理指標，增強各個器官系統功能，讓人體的整體健康狀態得到明顯的改善。

2.3 健身氣功對人的心理健康的影響作用

不同的鍛煉方式對人體心理功能方面的影響效果也不同，國家體育總局對人體進行測試，受試者通過將近六個月的練習，結果發現受試者在人際交流、抑郁、焦慮和恐怖等情緒指標中發生了不同程度的改善。長期的健身氣功練習對人體心理和疾病的預防能力都產生了積極作用。吳家舵認為新編的五禽戲功法，動作相對簡單易學，對于調節身心狀態、穩定情緒和改善生活質量等方面具有一定的效果。

林柔偉等在《健身氣功八段錦對促進心理健康研究綜述》中研究表明：健身氣功八段錦運用和諧的運動方式配合動作形態、神情、意念不僅能改善人的心理機能、人際關系和社會適應能力，還能培養“天人合一，內外兼修”的道德品質。健身氣功中“調心”就是一種意念訓練，注重提高人的注意力、想象力和智力，郭建紅認為在意念的練習中可以改善心理的感覺、思維、想象、回憶等過程。健身氣功練習可以激發右腦的潛能，能夠改善記憶能力，進而提高學習工作的效率，不僅使人們身體得到了鍛煉，實現了心靈的撫慰，還起到了轉移注意力，緩解不良情緒，從而豐富、完善、充實人們的生活。

2.4健身氣功對人的血液成分的影響

人體主要有白細胞、紅細胞和血小板三種，血液中的重要成分是血細胞，每種血細胞都有專門的生理功能。白細胞是機體防御系統的重要組成部分，通過吞噬還和產生抗體來消滅和抵御入侵的病原生物，紅細胞的成分是血紅蛋白具有運輸氧和二氧化碳的功能，血小板主要是促進止血和加速凝血功能，并且維護毛細血管壁完整性。

有研究發現，通過參加三個月的健身氣功練習，中老年受試者紅細胞數和血紅蛋白明顯增加，表明了血液載氧能力增強。女性受試者血小板數和白細胞總數下降了，表明了中老年女性免疫應激狀態得到改善，而且還減少了血液的黏稠度。健身氣功屬于中小強度的有氧運動，可以提高人體肌肉和脂肪組織內脂肪酶的活性，使膽固醇和磷脂向高密度脂蛋白轉移，將血管壁上的膽固醇轉移到肝內降解，這種變化可以防止和減緩高血壓和動脈硬化等心血管疾病的發展發生。

3 健身氣功的發展策略

3.1國家戰略的需要

2012年教育部等關于強調落實《中共中央國務院關于加強青少年體質的意見》和《國家中長期教育改革和發展規劃綱要（ 2010-2020）》，要求高等院校在體育教學改革要以促進大學生身心健康發展為出發點，推動學校體育科學發展，關注學生體質健康成長，進一步加強學校體育教學工作，這將為健身氣功在學校開展創造良好條件。

中共中央印發的《“健康中國2030規劃綱要”》是為了推進健康中國的建設，提高我國人民的健康水平，根據黨的十八屆五中全會的戰略部署來制定的，在2016年制定實施計劃提出：實施國家體育鍛煉標準，全面推動健身生活化，廣泛開展全民健身指導服務，大力發展群眾喜聞樂見的體育運動項目，扶持推廣健身氣功等民族傳統體育運動，以此來豐富和完善全面健身體系。

2017年由中共中央和國務院印發的《關于實施中華優秀傳統文化傳承發展工程的意見》文中提出要實施發展中華優秀傳統文化傳承工程，激發優秀中華傳統體育文化的生機和活力，肯定了傳統體育文化的重要地位，并且在“一帶一路”的背景下，讓健身氣功走出國門，走向世界，促進全世界人類的身體健康。這對于建設社會主義文化強國，增強國家的文化軟實力和實現中華民族偉大復興的中國夢具有重要意義。

3.2普及推廣健身氣功走進高校校園

通過一些研究的數據表明，健身氣功對人的體質確實有一定影響，健身氣功動作舒展大方、剛柔并濟、柔和緩慢，用意念來引領動作，符合人體運動規律和康復保健要求，不僅能促進人體新陳代謝，還能調節人的情緒等功能特點。

在高校中生活學習的大學生，由于平時學習負擔較重，還要面臨各種各樣的考試和培訓，通過習練健身氣功可以緩解身體和心理上緊張的壓力，因此，應該在學校廣泛推廣開健身氣功，開設健身氣功必修或選修課程，成立健身氣功社團或協會組織，能讓學生參與進來，進行定期系統的學習鍛煉，在此基礎上，選拔優秀積極的健身氣功習練者，能夠參加校級或省級以上的健身氣功比賽，一方面可以提高學生的健身氣功運動水平，充分調動學習的積極性，提高比賽中的競技水平，比賽可以促進教學。

在高校成立健身氣協會，不僅滿足了《學校體育工作條例》中規定的大學生體育社團的要求，還豐富了大學生的課余文化生活，參加了社團協會組織的各類社會實踐活動，提高了學生的整體綜合素質，擴大了各學校之間的交流與信息溝通，成為推動高校學生素質教育的重要載體和有效途徑，讓健身氣功的開展與推廣普及更加順暢。

3.3加強教師的理論與科研能力

教師在教學實施的過程中要掌握科學的教學方法，及時更新教學觀念，很有必要重塑健身氣功的知識體系。在教學中，不僅讓學生們掌握功法技術，身心強健，受益終身。更重要是讓學生理解健身氣功深厚的文化底蘊，從而傳承文化精髓、傳播民族文化自信。在進行健身氣功教學過程中，由于大多數教師對健身氣功文化內涵了解不夠深入，會出現輕理論重實踐的教學情況，這樣的教學方式不僅會直接影響到學生掌握功法的理解能力，還會在很大程度上降低學生掌握知識的深度。學校應當重視該問題，定期組織教師參加相關的培訓學習活動，拓寬教師的視野和知識面，加強健身氣功理論文化的教學研究，將理論知識落實到實踐教學中去，這樣才能充分展示和發揮健身氣功的教學應用價值，提升學生對健身氣功課程的熱愛。進一步加強教師自身的研究能力和科研水平，并且與其他領域研究者聯合，廣泛涉獵其他方面的專業知識，拓寬交叉學科領域，為更好地促進健身氣功研究往更科學、全面和健康的道路發展，進而提高高校教師健身氣功的科研水平。

4 結語

我國民族傳統體育文化，凝聚了中華民族自強不息的天人合一與民族精神的精髓。健身氣功具有深厚的文化底蘊，其健身效果顯著。（1）實驗證明：長期堅持健身氣功練習，能增強身體的肌肉力量，能改善人體的心率、肺活量和血壓，提高身體柔韌性和平衡協調能力，調節舒緩負面情緒，增進心理健康，增強內臟及各器官系統的機能，通過神經和體液的調節，讓整體的健康狀況得到改善。（2）加強高校對健身氣功的宣傳力度，開展傳統文化進校園活動，廣泛宣傳健身氣功的文化內涵，注重健身養生價值的宣傳，開展健身氣功文化講座，讓高校學生主動參與到傳承傳統文化的活動中來，不僅能改善大學生社會適應能力和人際關系交往，對大學生身心健康方面有著積極促進的影響作用。（3）隨著高校大學體育改革的不斷深入，只有始終全面貫徹黨的教育方針和政策，積極探索新方法和新思路，進一步提高健身氣功課程教學質量，為相關部門和學校完善和落實學校體育工作，為推進學校體育改革的發展提供一定的理論依據。

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作者簡介：許俊菊（1985～），女，碩士，講師。研究方向：民族傳統體育學。