激發耐久跑學習興趣　提高體育鍛煉意識

季長清

摘? 要：在體育教學中，由于教學方法陳舊單一，耐久跑一直以來不受學生歡迎，本文從客觀上分析了學生對耐久跑沒有興趣甚至反感的原因，指出了要讓學生逐漸對耐久跑產生興趣，教師必須了解學生身體和心理特點，讓學生充分了解耐久跑的作用和意義，并改變原有的教學方式方法，使學生的體質在根本上有所提升。

關鍵詞：耐久跑，興趣，體育鍛煉。

多年的體育教學工作中，總能感覺到學生的體質健康有逐年下滑的趨勢，特別是耐力素質，下降更加明顯，有時候和同行們交流，也都有同感。簡單總結一下，造成學生體質下降的原因很多，體育課堂教學內容枯燥、乏味，教學方法陳舊，死板，導致學生對體育課學習沒興趣，不愿意參加體育鍛煉等等。而體育項目中趣味性不高的耐久跑，更是不受到學生們的青睞。

耐久跑是增強學生的體質的運動項目之一，高中生由于課業負擔重、平時缺乏體育鍛煉、家長不愿意孩子吃苦受累等原因導致耐力素質逐年下降。雖然體育教師為改變這種狀況想了一些辦法。但在耐久跑的考核中仍然會看到部分學生在跑至中途就面色蒼白，無法堅持到終點。影響耐久跑教學效果的主要因素是耐久跑教學形式單一、枯燥、乏味，學生在練習過程中要承受巨大生理和心理的壓力，讓他們逐漸對跑步失去興趣，只有培養和激發學生對耐久跑的學習興趣，才能改變耐久跑的教學成效，同時培養他們遇到困難主動克服，頑強進取的品質。為了這一目標，我覺得應該從以下幾個方面入手：

一、了解學生

學生是一個個獨立的個體，他們的身體素質千差萬別，運動能力不同，喜歡的運動項目也是不同的，我們教師在上課時要了解學生處于一種什么樣的身體狀態，他是否適合我們課堂的教學任務，課堂學習內容學生是否能接受，身體是否能承受的了，了解學生后我們就可以做到根據學生個體的不同，制定每一節課的學習目標，并給出相應的教學建議，保證絕大多數學生能完成課程學習目標，使每個學生都能體驗到學習和成功的樂趣，以滿足自我發展的需要。了解學生的自身情況后，要根據學生的情況給他們設置適合的距離，先做勻速跑的練習，使學生逐漸適應耐久跑教學要求。然后由短距離到長距離跑，要求學生保持一定速度，逐漸增加跑的距離，提高學生耐久跑的運動能力。然后做平緩一點的加速跑，要求學生在規定的距離中，逐步提高跑的速度，隨著跑速的提高，學生的生理機能得到適應與提高，這種循序漸進的方法，能逐漸提高學生的學習興趣，在練習中感受到運動的快樂。

二、讓學生了解耐久跑

在進行耐久跑教學時，我們要讓學生了解耐久跑的基本知識，學生在了解耐久跑技術的基礎上，才能科學的進行體育鍛煉，增強學習興趣。在教學時我們首先要告訴學生耐久跑的基本概念和練習后對自身產生的影響，然后給學生講解正確的跑步動作，放松、協調，用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地，上體挺直放松，兩臂自然有力地擺動。

由于耐久跑練習過程中，人體對氧氣的需求量很大，因此要掌握正確的呼吸方法，我們采用半開口和鼻同時呼吸，盡量做到有節奏的兩步一呼兩步一吸，并注意加大呼吸深度。在進行耐久跑的過程中，一段距離后，會感到腿發軟、呼吸困難、肌肉酸痛、動作遲緩，這是一種正常現象，叫做“極點”。要告訴學生，出現這種現象時，不要害怕，不要放棄，穩定情緒，放緩速度和頻率，加大呼吸深度，幾十秒到一分鐘左右，“極點”即可消失，那么接下來的奔跑，身體會感到輕松許多，進入一種穩定狀態，這就是“第二次呼吸”。隨著克服這種現象的能力不斷提高，學生的運動能力就會逐漸增強。我們還要和學生講述耐久跑對改善人體心血管系統、呼吸系統、代謝系統功能的作用，并經常鼓勵學生，激發他們的自信心。學生們樹立了信心，感受到鍛煉后的快樂，在練習中就會正確對待困難、主動克服、順利度過難關。

三、轉變課堂的教學形式

由于以往的耐久跑教學方法手段單一、枯燥，導致學生的學習興趣和積極性不高。因此在課堂教學中我們應該多采用一些比賽、游戲形式的手段和自主、合作的學習方式，讓學生學有所樂、學有所獲，激發他們的興趣。

例如，可以在準備部分安排熱身跑的方式為蛇形跑，追逐跑等等，在基本部分，根據班級實際情況，把學生按男女生比例平均分成若干組，然后設置一個距離，進行接力比賽，每名同學單次跑動的距離不少于400米，如果場地限制，可以采取折返跑接力的方式進行比賽。高中階段的孩子好勝心很強，設置類似的比賽項目，很容易就把他們的積極性和興趣激發出來了，這樣，在體會比賽樂趣的同時，很好的提升了學生的耐久跑能力。教師再利用休息時間對他們講解測量心率的方法和對耐久跑的運動強度的控制，脈搏測定等知識，有利于學生終身體育的開展。耐久跑強度的一般心率應該掌控在115-150次/分之間。當然，根據學生身體素質的不同，這個數值也不是絕對的，只要是學生的身體得到了鍛煉，與自身相比，運動技能有所提高，就是我們希望看到的成效。在耐久跑的課堂教學中可以采用的方法、形式、手段還有很多種，教師要依據自己所在學校和學生的實際情況采用適宜的方法進行教學，提高教學效果。

耐久跑是提高學生體質的重要手段之一，也是學校體育教學工作的重要內容，為了讓學生有一個健康的體魄，我們要在課堂教學中不斷改進教育教學方法，激發學生參加耐久跑練習的積極性，增強學生勇于克服困難的優良品質，養成終身體育鍛煉的習慣，為培養合格的，建設有中國特色社會主義的接班人而努力。

參考文獻

[1]? 陳雪紅，《學校體育學》

[2]? 季瀏，《體育心理學》