白沙中學男子排球隊體能訓練方法的探討

劉雷

摘 要：本文運用文獻資料法、訪談法、實地考察法、邏輯分析法對白沙中學男子排球隊體能訓練方法進行研究。研究結果如下：第一、白沙中學排球隊隊員非常注重速度素質、靈敏素質、耐力素質、力量素質的訓練，在運動基本素質訓練中訓練內容豐富、形式多樣，每個位置上的運動員在訓練過程中都能獲得相應位置的素質訓練，為今后的體能儲備提供更多優勢。

關鍵詞：白沙中學;男子排球隊;體能訓練方法;探討

引言

排球運動是人們喜愛的運動之一，因為排球運動是隔網競技運動，是三大球運動對抗性比較小的運動，人們以其對抗性小、觀賞性強、運動強度較低的特點，喜歡參與到排球運動中。因此，排球運動受到更多的中學生的喜愛，中學生的校隊訓練也把排球訓練作為重點訓練項目之一。

一、研究對象與方法

1. 研究對象

本次研究以白沙中學男子排球隊快攻訓練的情況為，研究對象以白沙中學男子排球隊隊員為調查對象。

2.研究方法

（1）文獻資料法

本次研究以中國知網上以“排球體能訓練”為關鍵詞進行檢索，對檢索到的相關文獻進行仔細研讀。再到我校圖書館以及海口市圖書館借閱關于排球教學等相關的書目，對本次研究提供理論支撐。

（2）實地考察法

到海口市白沙中學男子排球隊的訓練場地進行實地考察，考察第二中學男子排球隊的快攻訓練情況。

（3）邏輯分析法

運用科學合理的分析方法，對本次調研來的數據進行科學合理化的分析，確保本次研究具有科學性、理論性和實用性。

二、結果與分析

1.白沙中學排球體能訓練內容分析

（1）白沙中學排球速度訓練內容分析

調查白沙中學排球快攻速度訓練內容是本次調研的重要內容之一。

從統計結果來看，在速度訓練方面，橫向平移速度訓練的有12人，占比40%，訓練縱向平移速度，縱向訓練的有15人，占比50%，縱跳速度訓練有8人，占比26.67%;擊球速度訓練內容訓練的有30人，占比100%。訓練反應速度的有15人，占比50%;訓練揮臂速度的有30人，占比100%。從這組數據當中可以看出。訓練擊球速度和揮臂速度的運動員占比100%。所以說，在白沙中學排球訓練過程當中，整體隊員都會練習揮臂速度和擊球速度另外，訓練比較重點的內容是縱向平移速度和擊球速度。另外，還有少部分同學練習縱跳速度和橫向平移速度，總的來看，白沙中學排球隊訓練內容豐富，能全面提高隊員速度素質。

（2）白沙中學排球運動員靈敏訓練內容分析

靈敏性訓練是排球隊員訓練的重要內容，調查靈敏性訓練能反映出球隊整體的靈敏素質情況。

從靈敏素質訓練內容上來看，訓練控制性訓練有6人練占比20%;訓練墊上內容的有9人，占比30%，通過橡皮筋訓練的有15人，占比50%。訓練彈跳板的有兩人占比6.67%結合場地和球的訓練有30人，占比100%，從這組數據當中可以分析出全體隊員都參與結合場地和球的訓練，另外有部分同學是通過橡皮筋。控制性訓練電商訓練以及彈跳板訓練來提高靈敏性素質。

（3）白沙中學排球運動員耐力訓練內容分析

耐力訓練是排球運動訓練的重要內容之一，耐力訓練可以為排球比賽提供持久的體能保障。

通過調查耐力訓練情況。得出如下結果。訓練有氧耐力有28人，占比93.33%;訓練無氧耐力，有18人，占比60%，訓練彈跳耐力的有12人，占比40%，訓練移動耐力的有20人，占比66.67%;進行綜合耐力訓練的有16人，占比53.33%，從這組數據當中可以看出，白沙中學排球運動員耐力性訓練比較全面，能夠全面的提高運動員的耐力水平和耐力素質，為排球比賽提供持久的體能保障。

（4）白沙中學排球運動員力量訓練內容分析

力量訓練是排球運動中重要的身體素素質，也是運動員身體素質的重要內容之一，具體調查結果如表4所示

力量素質訓練是排球運動員中重要的身體素質之一。通過調查，白沙中學排球運動員，上肢力量素質訓練的有18人，占比60%，軀干力量訓練的有16人，占比53.33%。全身力量素質訓練的有12人，占比40%。下肢力量素質訓練的有19人，占比63.33%，從這組數據當中可以看出白沙中學排球運動員注重下肢力量訓練和上肢力量訓練。還有部分運動員注重的是軀干力量訓練和全身力量素質訓練。整體來看，身體素質訓練全面。能夠為排球比賽提供持續的體能保障，對于動作的完成程度也有一定的保障。

參考文獻：

[1] 中國排球協會.中國排球協會第六次會員代表大會文件匯編[M].北京：中國排球協會，2001：74-75.

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