初中體育立定跳遠有效教學探究

韋幫志

[摘要]立定跳遠是初中階段體育課程的考試項目之一，對學生的身體素質與運動技能有直觀反映。學生的自身體能條件對于立定跳遠成績有一定的影響，教師要在教學中不斷對比總結，讓學生很好地應用和掌握其技術要領，最大限度地實現立定跳遠成績的提升。

[關鍵詞]初中體育；立定跳遠；教學；練習

[中圖分類號]G633.96[文獻標識碼]A[文章編號]1674-6058（2020）06-0023-02

立定跳遠是體育中考必考的項目之一，是直接反映學生身體素質的重要參考指標項。筆者經過二十年教學的不斷摸索，進行立定跳遠動作的分析，使學生成績得到提升，在此探討立定跳遠成績的決定要素，望能實現有效教學。

一、立定跳遠技術動作分析

立定跳遠動作主要分為四個環節，它們是預擺、起跳、騰空和落地，每一個環節都能直接影響立定跳遠成績的好與差，在整個立定跳遠過程中最重要的就是把握身體的重心支點，使身體平衡。

在完成立定跳遠時，起跳是最為關鍵的環節，立定跳遠的距離基本由這一環節決定。在學習預擺的過程中，學生必須掌握規范的動作要領，兩腳自然站立，與肩同寬，在預擺時盡量放松雙臂，前后均勻地做擺動，在手臂前后擺動的同時兩腿也要進行相應的伸縮，手臂向前時兩腿伸直，手臂向后時屈膝，身體稍稍蹲下以降低重心并前傾，屈膝的角度為90°～120°，在前后擺臂的過程中幅度要盡量加大，上下肢協調自然，頭部稍抬起。預擺兩三次之后就可以起跳，手腰腿腳依次協調暴發用力并且迅速蹬地跳起，與此同時，手臂從后方向前上方擺動，帶動整個身體向前上方躍起。起跳的瞬間，整個身體完全展開，讓所有動力勢能都轉變為動能，為收腹、收腿前伸做準備。教師在訓練起跳的過程中，著重注意學生在蹬地時的力量控制是否充分，正確的方法是必須做到兩腳同時用力，雙臂同時向前帶動身體，使整個人獲得向前上方跳躍的動力，完成起跳動作。

騰空環節，由于地心引力，學生制空的時間十分短暫，因此要把握好時間點，為落地環節做好準備，但騰空時也需要注意一些小技巧。比如，騰空到拋物線的最高點位置時應該盡量收腹、抬起雙腿，這樣能夠延長在空中騰起的時間，從而拉大與地面的距離。

落地環節中，身體必須保持屈膝的狀態，從而減小迅速落地的沖擊力，要注意適當前傾身體，同時雙手臂向身后擺動以維持身體平衡，以求獲得最好成績。落地環節要做到先用腳跟著地，再迅速過渡到整個腳掌，要保持屈膝的狀態，為身體提供緩沖。

二、學生對立定跳遠動作練習的態度

如今初中生認為體育動作練習枯燥乏味，不愿照搬機械式的練習，在這樣的情況下，教師必須打破固有的傳統教學模式，把創新的教學模式帶入課堂，讓學生參與課堂創新教學活動，共同完成教學任務。只有共同參與才能把學生吸引到課堂上來，發揮學生的聰明才智，他們學得用心、開心，這樣的舉措可謂一舉多得。要使課堂獲得良性發展，教師和學生之間必須有約定。

三、初中體育立定跳遠教學策略

有部分學生的體育基礎較差，因自卑心理、恐懼體育心態等的影響，在立定跳遠動作練習中缺乏參與的興趣，這就需要教師在課前預習活動中進行專項誘導，改變學生的心理狀況，促進學生提升學習效率。①集體游戲練習，自主游戲和專項動作誘導學生積極參與課堂，進一步使學生在教師的正確指導下掌握循序漸進的練習方法。②操練式練習：集體進行肢體運動、靈敏性動力、智慧開發等活動。③集體榮譽感的培養：教師引導學生通過隊列的方式進行集體跑操，并在跑操過程中喊出響亮的口號，使學生始終保持積極向上的精神狀態。

根據立定跳遠動作四個環節的要求，教師要在授課時進行科學有效、循序漸進的滲透。例如，①預擺動作、起跳動作先讓學生感覺上下肢的協調自然，可以通過雙腳跳短繩3組（每組20至40次）、雙腳跳臺階4組（每組30次）、鴨子走路3組（每組走25米）、原地小步跑3組（每組30秒）、高抬腿4組（每組20秒）、立臥撐3組（每組20下）、跳山羊10次、跳繩梯5組（每組12米）等練習方式來完成。這樣可以增強學生的踝關節力量，也可以更好地練習上下肢的協調性。②騰空動作讓學生感覺躍起的制空能力——飛一般的感覺，為了增強學生的騰空能力，可以讓學生進行雙腳跳臺階4組（每組30次）、原地半蹲跳3組（每組15次）、單腳交換跳起5組（每組30次）、障礙跳3組（每組10次）、踏跳步4組（每組20次）、縱跳摸高5組（每組4次）、收腹跳擊掌5組（每組8至12次）、蛙跳3組（每組5次）、蹲跳展體3組（每組8次）。③落地動作是確保獲得最好成績的最后階段和保證不受傷的階段，是教學過程不可忽視的環節，讓學生記住其要領是收腹舉腿、小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動并屈膝落地緩沖，起身向前走。通過仰臥起坐6組（每組25次）、懸垂舉腿5組（每組10次）、兩頭起坐5組（每組25至35次）、俯臥背弓5組（每組20次）、蹲跳展體6組（每組5次）、收腹跳擊掌6組（每組6次）等練習來完善落地動作。④立定跳遠的輔助加強練習：立臥撐、平板支撐、跳山羊、跳繩梯、障礙跳、踏跳步、縱跳摸高、收腹跳擊掌、蛙跳、蹲跳展體，基礎練習—耐力、速度、力量、柔韌性、爆發力。⑤個別輔導，糾正存在的錯誤動作：預擺不協調的練習方法—反復做前擺直腿后擺屈膝的動作，由慢到快。上體前傾過多，膝關節不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作的練習方法—做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練后就可不用眼睛看了。騰空過高或過低的練習方法—利用一定高度或一定遠度的標志線來糾正這類錯誤，效果很好。收腿過慢或不充分的練習方法—反復做收腹跳的練習，注意使大腿往胸部靠，擊掌動作要及時。落地不穩，雙腿落地區域有較大差異的練習方法—多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協調配合。地面設置標志物，雙腳主動有意識地踩踏標志物。這樣定身設計讓學生在輕松的課堂上得到特別的體驗，學生體能、動作技術自然得到加強，成績自然得到提高。

綜上，立定跳遠作為體育中考必考項目之一，教師在教學活動中，應該從學生的實際情況出發，吸引學生全身投入課堂，不斷創新教學方式，引導學生掌握科學正規的動作技術，了解立定跳遠的技術要領，及時糾正學生在訓練中出現的不規范動作，多一些鼓勵，為學生樹立必勝的信心。當然，成績的好壞還跟練習者的體重、踝關節的靈敏性、本身的力量有關系。巧妙地調動學生參與體育運動的積極性，使學生的身心處于最佳狀態，熟練掌握立定跳遠的基本動作，不斷規范學生的動作，讓學生的動作技術水平得到提升，在練習中積累經驗，動作更為規范準確，也就更容易得到滿意的立定跳遠成績，在體育中考中立于不敗之地。

[參考文獻]

李佳慧.淺談中學體育立定跳遠的實踐與研究[J].中學教學參考，2106（8）：47-48.