探討功能訓練在小學籃球教學中的應用

吳添錫

摘要： 功能訓練作為一種新的體能訓練方式，逐漸成為體育教學中的重要方式，借助功能訓練，可以加強核心力量鍛煉，提高學生的協調性和穩定性，促進學生運動能力不斷提高。小學籃球訓練中，體能是開展技戰術和心理培養的基礎，實現學生體能訓練，獲得更加優異的成績。本文結合小學籃球訓練，對功能訓練開展深入分析。

關鍵詞： 功能訓練;小學籃球;意義;原則;應用策略

在體能訓練的過程中，功能訓練是一種有效的訓練方式，加強核心力量訓練，促進其協調性，不斷提高學生的機體運動能力。功能訓練是一種科學的訓練方式，在體育教學和訓練中應用，受到更多人的重視。目前，小學籃球訓練中，對功能訓練缺少足夠的認識，使得功能訓練難以取得實際的效果，不利于籃球訓練活動的有效開展，因此，小學籃球訓練的過程中，應當注重功能訓練，采取有效的訓練方式，保證功能訓練的訓練效果。

一、 小學籃球訓練中應用功能訓練的基本理念和意義

（一）功能訓練基本理念

功能訓練注重訓練動作，并非是單一的肌肉或者局部肌群。在運動項目中，主要有跑、跳、投、推、接、舉、伸等基本的動作，通過對運動競賽的觀察，任何技術和對抗需要以身體對抗作為基礎，動作作為動作技術的基本單位，是各項技術開展的源頭。因此，體能訓練注重動作完成質量，而功能訓練則是關注動作的實效性。在不同運動項目進行功能訓練中，應當結合競賽需求選擇相應的動作，保證其整體性。在實際的運動中，任何運動項目不能僅僅依靠單一肌肉或者肌群，需要保證技術動作的空間化和立體化。在實際的訓練中，應當結合其實際情況，從整體角度出發，針對不同情況選擇相應的動作組合，保證其動作的專業性，在實際的訓練中，以實戰作為目標，開展多樣化的動作訓練活動，保證其符合項目特點。在功能訓練中注重動力鏈。在運動的過程中，相鄰肌肉之間存在互補性，借助相應的神經系統完成技術動作的穩定。運動項目需要按照相應的順序進行過關節的聯動，動作完成的本質是肌肉、骨骼以及關節等部位的協調，肌肉收縮產生相應的力量，借助動力鏈進行傳遞，使得肢體產生相應的運動。

（二）功能訓練應用的意義

1. 促進體態與力量的提高

小學是學生身體機能發育的重要時期，各個方面有著很大的可塑造性。借助功能訓練加強局部肌肉訓練，同時促進學生各方面機能的協調發展。通過有效的功能訓練，加強學生身體訓練，優化基本動作訓練活動，加強學生平衡能力訓練，掌握發力的正確方式，加強學生用力習慣培養，實現學生力量訓練。借助功能能力引導學生正確的呼吸，實現身體的協調發展，樹立學生終身運動意識，保證運動活動中更加標準。

2. 有效減少和避免運動損傷

小學生籃球訓練中，加強學生功能訓練，有利于學生核心力量提高。在訓練中，核心部位對身體脊柱有著直接影響，對脊柱有著一定的保護作用。同時借助核心部位的協調作用，可以實現人體四肢運動的穩定性，環節末端肢體以及關節的負荷，有效預防運動損傷。核心力量訓練是加強核心肌肉的訓練，如大肌群、小肌群等，對急性損傷有著很好的預防作用。

3. 提高學生的運動能力

小學籃球項目訓練中，借助功能訓練，可以不斷增強學生的核心力量，實現學生身體機能的協調發展，為更好地完成高難度動作做好準備。通過有效的功能訓練，加強學生脊柱和骨盆的穩定性，保證學生姿勢的準確性，更好地控制身體部位，使其趨向于身體平衡，保證每個肌群的協作能力，實現學生的可持續發展，同時對其他運動項目學習有著幫助，讓學生保持對體育運動的高昂熱情。

二、 功能訓練的方法分析

（一）肌肉喚醒以及傷病預防訓練方式

小學籃球訓練中，肌肉喚醒主要是借助器材，加強韌帶、肌腱等部位的按壓練習，使得肌肉和細胞的運動能力增強。在這樣的訓練中，通常在訓練開始時進行，時間控制在15分鐘到20分鐘，以自身按摩作為主要方式，也可以通過兩人互相按摩擠壓的方式。同時這樣的訓練方式，可以為訓練和比賽做好充分的準備，保持學生身體機能處于最佳狀態。

（二）動態拉伸以及動作準備

動態拉伸的過程中，主要是通過一系列的動作，完成身體各個部分肌肉的熱身練習，采取動態化方式改變以往靜態的拉伸訓練，通過一系列的動作使得身體肌肉更加的伸展、強壯，對身體進行更有目的性的準備和熱身。借助動態拉伸做好相應的訓練準備，在具體的動態拉伸中，可以向對大肌肉群進行拉伸，之后開展小肌肉群的拉伸，在整個拉伸的過程中，需要考慮學生的不同特點，采取針對性的訓練活動，注意拉伸的力度以及幅度，主要是對手臂、肩部、腰部和腿部拉伸，保證身體大部分肌肉可以運用，實現拉伸效果的最大化。

（三）神經肌肉激活訓練

從宏觀的角度來說，神經肌肉訓練主要是對神經和肌肉兩個層面進行訓練，通過肌肉活力訓練，充分調動動作力度和效果，神經做好相應的準備，保證動作的準確性。在投籃動作中，以投籃距離作為標準，神經支配肌肉進行相應的發力，保證力度的大小，保證籃球可以準確投入籃內。在實際的訓練中，十字跳和繩梯是主要的練習方式，在具體的訓練中，需要注重起跳位置的變化，在每次訓練中保證跳動位置不相同，使得學生運動思維處于活躍狀態，加強學生本體感覺訓練，加強神經和肌肉之間的聯系。

（四）恢復與再生訓練

在小學生籃球訓練的過程中，恢復有著非常重要的作用，學生的恢復情況對接下來的訓練質量有著直接影響，如果學生沒有從上一次訓練中及時恢復，那么難以保證下一次的訓練效果，長此以往會造成學生疲勞累積，留下傷病隱患。因此，在完成訓練時，應當及時采取恢復訓練，保證學生以最佳的狀態進行訓練，保證訓練的效果和質量。在恢復訓練的過程中，通常采取按摩、變換運動、拉伸、睡眠以及放松等方式，開展積極性的恢復練習。

三、 小學籃球訓練中功能訓練的應用原則

（一）基礎性

對于小學階段的學生來說，外在運動技能和內在器官功能發育不夠成熟，因此，在對小學生進行籃球運動訓練動作設計中，注重克服重力的徒手訓練，以此作為主要的訓練內容。經過相應的熱身運動之后，由淺入深地開展簡單訓練，在實際的功能訓練中，應當保持呼吸均勻，借助這樣的訓練方式，保證學生軀干核心區域肌肉可以充分激活，保證其核心位置更加穩定。

（二）呼吸正確性

小學生的心肺功能沒有完全發育，在外界刺激的情況中，大多是依靠應激反應，特別是運動過程中，如全身支撐訓練中，如果沒有采取相應的引導措施，學生可能會下意識地進行比起，不利于小學生的心肺功能發育。因此，需要學生掌握正確的呼吸方式，形成良好的呼吸習慣，借助多種類型的呼吸訓練方式，掌握不同運動強度的呼吸方法，加強小學生心肺功能訓練。

（三）針對性

在小學籃球訓練的過程中，應當以項目自身作為中心，結合訓練內容設計相應的訓練動作，保證訓練達到最佳化。在具體的訓練中，結合訓練周期不同，設計針對性的訓練內容和動作，保證訓練內容和籃球技術有效融合。在小學籃球訓練的過程中，超過九成以上的練習和基本技術相關，在實際的訓練中，將功能訓練和腳步練習、球性練習以及身體素質練習結合，保證功能訓練的效果和質量。

四、 小學籃球訓練中功能訓練的應用策略

（一）力量訓練策略

籃球訓練的過程中，運球訓練是重要的訓練內容，教師可以通過運動急停急起的方式，開展相應的功能訓練，也可以通過體前換手變向運球、8字運球以及背后運球等方式，開展相應的運球訓練，加強學生的籃球技術動作訓練，在實際的訓練中，做好運動量的設計和控制，通過相應的運球訓練，加強學生運球力量訓練，幫助學生養成良好的發力習慣。在接球訓練中，可以開展雙手胸前傳球、雙手頭上傳球等方式，開展專業性的傳球訓練。在實際的訓練過程中，保證15分鐘的傳球和接球訓練，通過傳球和接球訓練，加強學生的反應能力、臂力等訓練。投籃訓練中，加強學生投籃姿勢指導，形成原地雙手胸前投籃、起跳投籃等標準姿勢，通過相應的功能訓練，加強學生臂力以及彈跳力訓練，形成相應的投籃習慣，促進學生力量的提升。在進行籃球訓練時，重視學生的身體整體力量鍛煉，從軀干到四肢，開展全面的訓練活動。在學生軀干力量的訓練中，通過仰臥起坐、高翻挺舉等方式，開展相應的組次練習，做好組次和時間設計，促進學生軀干力量的增強。在對學生上肢進行力量訓練中，可以通過實心球傳接球的方式，根據設計好的訓練方案，開展訓練活動，通過這樣的訓練方式，增強學生手腕、手指以及手臂肌肉群的力量，同時還能夠增強其靈活性，更好地進行傳接球和投球。下肢力量訓練的過程中，通過跳繩、跳深等訓練方式，如站在高30到40厘米的木箱上，起跳落地，立即跳起，保證速度越快越好，促進學生下肢力量訓練，提高學生的彈跳能力，做好學生力量素質基礎訓練。

（二）速度訓練策略

在實際的比賽中，速度常常可以爭取到最佳的時間優勢，因此，應當注重速度鍛煉。在籃球訓練的過程中，加強學生速度訓練，應當注重步伐練習，通過各種類型的快跑以及步伐訓練，幫助學生掌握身體平衡和控制能力。加強學生起跑訓練，增強學生對各種情況的反應能力，提高學生的敏捷能力。如實際的訓練中，學生聽到口令快速起跑，在跑步中開展急停、沖刺以及轉身等各種訓練，提高學生的反應能力和靈敏度。同時，加強學生不同類型跑步訓練，如100米賽跑訓練、50米快速跑以及折回跑等，加強學生速度訓練。在學生跑步訓練中，可以通過設置障礙等方式，加強學生反應能力訓練。如跑動中進行拋球和接球練習，按照相應的動作標準進行，可以安排其他學生從不同方向和位置進行拋球。通過這樣的速度訓練，可以增強學生對籃球訓練和比賽各種情況的反應能力，以最佳的狀態應對，促進學生籃球技能水平不斷提升。

總之，功能訓練是一種新的體能訓練方式，結合小學生的身體特點，考慮籃球運動的實際情況，有效應用到籃球訓練中，實現學生體態和力量訓練，減少學生運動過程中的損傷，保證學生運動安全。因此，小學籃球訓練中，注重功能訓練的應用，結合力量和速度訓練，實現功能訓練的目標，提高學生的籃球運動能力。

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