淺談籃球運動員在運動訓練后疲勞的消除研究

秦晉波

摘? 要：籃球是一類極具運動性、對抗性和技術含量的競技項目，不僅對籃球運動員的身體素質有著極高的要求，而且還時時考驗著籃球運動員的競技心理狀態。因此，籃球運動員會不斷進行運動訓練來提高自己的身心素質，但是對于運動訓練后產生的疲勞感，運動員不易采取合理科學的方法進行恢復與調節，本文將圍繞這一問題進行研究，并提出有效的方法與建議。

關鍵詞：籃球運動員? 訓練疲勞消除? 研究分析

中圖分類號：G841? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）02（c）-0066-02

運動訓練是不斷提高籃球運動員體能和心理素質的重要途徑，也是不斷培養籃球隊成員默契程度和配合能力的重要手段，對于籃球運動員而言，力量、速度、反應能力、彈跳力和協調力等身體素質，忍耐力、心態等心理素質，都需要其承載著壓力與動力，進行有方向、有計劃的運動訓練，如果教練員對籃球運動員在運動訓練后疲勞度的認知與把握存在偏差，設置的訓練計劃不合理，可能會出現事倍功半的結果。因此，籃球運動員在運動訓練后疲勞消除的重要性不可忽視，應采取合理、科學的調節方法。

1? 籃球運動員訓練后疲勞消除的重要意義

1.1 保證運動員營養吸收均衡與體力充沛

籃球運動員日常的訓練強度較大，身體負荷較重，容易形成身體性疲勞和心靈性疲勞，身體性疲勞主要表現為運動員的運動機能和身體素質下降，心靈性疲勞主要表現為運動員的心態不佳、壓力過大等競技心理異常。若運動員的訓練疲勞得不到及時的調節與消除，便會造成運動員精神不佳與食欲不振的情況出現，運動員的飲食量減少可能會使膳食不均，運動員所需的營養元素、微量元素等無法得到及時的補充，在日后的訓練中能量不夠，愈加嚴重，造成不可挽回的局面，應該給予疲勞消除高度重視，以此來保證運動員的營養吸收均衡和充沛的體力。

1.2 保證運動員日后的訓練強度與訓練計劃

籃球運動員日復一日、年復一年進行的訓練活動一般都會遵循固定的訓練日程計劃，因此訓練活動缺乏一定的自主性與可調節性，運動員在這種固定的訓練模式中，身體素質的提高大多依靠先疲勞、后恢復、再疲勞、再恢復的規律，若籃球運動員長期不變的超負荷運轉，訓練強度只增不減，疲勞得不到及時的緩解與消除，不僅不會提高運動員的身體機能素質與對抗比賽球技，反而會不斷對運動員的身心造成巨大傷害，可能導致內部的傷病，甚至會造成運動員籃球生涯的提前終結，這一過程雖然是較長的演變，但一旦成定局，只能追悔莫及。因此運動員和教練員要高度重視疲勞消除這一環節，才能保證運動員日后訓練強度的穩定性與訓練計劃的可執行性。

1.3 保證運動員穩定的心態與心里素質的提高

人體中的能量源源不斷是依靠人體內糖元、三磷酸腺苷等來補充供給，籃球運動員經常會處在高強度、長時間的訓練活動中，這些物質可能無法及時發揮作用，造成籃球運動員經常感覺到疲勞無力、心態不穩，缺少進行枯燥訓練的動力與激情，甚至造成自信心喪失的情況出現，不自信更容易形成緊張不安的心理活動，會使運動員認為自己雖然已經精疲力盡，卻仍無法實現理想目標中的樣子，進而懷疑自我、否定自我。長此以往，疲勞得不到消除與緩解，對球隊中的其他成員也會起到消極的影響，對團隊成員之間的合作流程造成阻礙與不便，使其他球員心態不穩，心理素質也無法得到提高，比賽中的競技心理異常更無法克服與改變。面對這些可能發生的后果，疲勞過度、無法恢復是始作俑者，教練員應該給予重視，采取相應措施及時調節與消除運動員疲勞的狀態。

2? 籃球運動員訓練后疲勞消除的具體措施

2.1 飲食規律，營養均衡

據調查顯示，有些食物能讓大多數人迅速感到開心，這是因為這些食物中含有促進人體產生積極因素的物質，對于進行了高強度籃球運動訓練的運動員來說，壓力較大、體力不支的狀況經常發生，運動訓練后的疲勞消除對運動員十分重要，其應該養成規律的飲食習慣，并采用特定的食物搭配來均衡營養，可以對運動員訓練后的疲勞消除起到積極的促進作用。

例如，可以在籃球運動員的飲食中搭配香蕉、巧克力、菠菜等食物，香蕉中不僅富含維生素B6，可以補充運動員流失的能量，還含有色氨酸，與巧克力中含有的可以在大腦中釋放的復合胺一樣，都能夠幫助大腦產生抑制憂郁情緒產生的血清素，可以緩解籃球運動員們在比賽場下的壓力，對運動員枯燥訓練后的壓抑情緒或賽前憂郁情緒進行調整。菠菜中含有人體所需的葉酸，能夠幫助運動員輕松入眠，抑制精神類疾病，穩定運動員的情緒，菠菜還含有豐富的鐵質，均衡營養，利于運動員訓練后的快速恢復。

2.2 按時作息，合理安排

按時的作息能夠保證籃球運動員充足的睡眠時間和高效的睡眠質量，規律的生活和訓練節奏能夠保證運動員的訓練質量與心理健康。在運動訓練開始之前，應該根據每個人自身的身體條件進行運動訓練計劃的安排與調整，保證每一個運動員都能在訓練中得到適當提高，而不是產生超負荷訓練、疲勞過度等不當情況，運動員休息好了，才能開始高效訓練，教練員要通過制定合理的計劃與目標，保證運動員能夠適時有效地消除疲勞。

例如，教練員可以有針對性的觀察每一個運動員的作息習慣、訓練后的身體狀況、飲食和睡眠情況等，來安排和調整籃球運動訓練計劃，教練員和運動員共同協商訓練計劃，充分利用訓練時間，讓運動員勞逸結合。如在清晨，運動員在早餐前可以進行慢跑運動來蘇醒身體，食用早餐休息半小時后，可進行高強度訓練，中午也要保證運動員的二十至三十分鐘的午睡時間。在每一次高強度的訓練環節結束后，也要放慢節奏恢復疲勞，如在進行了十組小組對抗傳球訓練結束后，可以安排運動員進行十分鐘的投籃訓練，緩解疲勞，穩定情緒。

2.3 物理療法，放松心態

按摩是最直接最有效的放松身心、消除疲勞的方式，而對于經常在比賽中受傷、經常進行高強度訓練更不易恢復疲勞的籃球運動員來說，物理按摩療法是必不可少的，除此之外，按摩對于運動員高強度訓練和高強度比賽下的精神壓力也有緩解的效果。據研究表明，按摩能夠刺激神經末梢使人體肌肉放松，促進血液循環增速，加速人體內乳酸的排解，消除疲勞。運動疲勞并不是運動疾病，只是一種高強度訓練后的正常的身體反應，只需進行合理的調節便可恢復，但是恢復的必要性仍不容忽視，教練員和運動員自己應給與高度重視并采取措施。

例如，在運動員的訓練計劃中增加定期物理按摩環節，每隔半個月安排運動員進行一次時長為半小時的按摩，教練員可以教授籃球運動員具有不同針對效果的按摩手法，讓運動員根據自己的情況進行放松調整，或者組織隊員進行相互按摩，不僅可以緩解隊員之間的競技壓力，還能增進隊員感情，培養合作的默契。按摩手法一般可以遵循先按摩肢體肌肉，肌肉放松后再做拉伸運動的順序，肌肉按摩先從大肌肉群開始，再過渡到小肌肉群，可以加快血液循環，改善心臟收縮功能，讓被按摩的運動員感到舒適放松，進而恢復疲勞。

3? 結語

籃球是一項綜合考量運動員身體機能協調力和競技心態的運動，意味著比賽強度與訓練強度都十分巨大，籃球運動員應該科學應對運動訓練后的疲勞，按時休息，杜絕高強度訓練、忽視疲勞消除步驟的現象，合理安排訓練計劃，可以在運動訓練結束后，及時通過規律的飲食均衡營養，并進行物理按摩，在放松肌肉的同時也放松心態，采用合理的方式恢復和調節自我，形成良性循環，達到事半功倍的效果。

參考文獻

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