靜力練習(xí)在高校田徑訓(xùn)練中的應(yīng)用分析

余明

摘? 要：在高校田徑訓(xùn)練過程中，采用不同的訓(xùn)練方法，其取得的效果勢必會不一樣。隨著中國體育運動事業(yè)的蓬勃發(fā)展，高校在進行田徑訓(xùn)練方面也投入了更多的精力，并在不斷更新訓(xùn)練方法和理論。本文針對靜力練習(xí)在高校田徑訓(xùn)練中的應(yīng)用進行分析，明確了靜力練習(xí)的特點和作用，考慮了田徑運動項目本身的技術(shù)要點、運動規(guī)則，相信能對高校提升訓(xùn)練效果起到積極作用。

關(guān)鍵詞：靜力練習(xí)? 高校? 田徑訓(xùn)練

中圖分類號：G82? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）01（c）-0025-02

現(xiàn)代運動訓(xùn)練理論及方法的發(fā)展，使得靜力訓(xùn)練開始受到越來越多的關(guān)注。相比傳統(tǒng)的高強度運動訓(xùn)練模式，靜力訓(xùn)練有它的特點和優(yōu)勢，在體能訓(xùn)練、運動能力挖潛等方面也有非常廣泛的應(yīng)用。在高校開展田徑訓(xùn)練運動中融合靜力練習(xí)，這將對鍛煉學(xué)員的體能、增強學(xué)員的體質(zhì)和田徑運動素養(yǎng)產(chǎn)生積極的助推作用，值得高校體育教育工作者多加探索和嘗試。

1? 靜力練習(xí)補足高校田徑訓(xùn)練方式的短板

目前我國高校田徑訓(xùn)練的方法主要可以分為兩大部分。其一是教師、教練進行田徑動作的演練，通過實際演練來講解傳授動作要領(lǐng)，讓學(xué)員能夠逐步摸索規(guī)范的動作技巧;其二是進行動態(tài)演練，也就是將田徑運動的各個環(huán)節(jié)、動作進行細化和拆分，要求學(xué)生一步步練習(xí)各個動作。在此基礎(chǔ)上，部分高校也會為學(xué)生提供一些力量訓(xùn)練，因為田徑運動對體能體力的消耗很大，要求較高。適當(dāng)?shù)剡M行力量訓(xùn)練，這對增強學(xué)生的體質(zhì)、體能和田徑運動素養(yǎng)有一定的幫助。

不過目前高校在田徑訓(xùn)練方面仍然是以技巧、規(guī)則的訓(xùn)練為主，而在體能體力、肌肉強度等方面的訓(xùn)練重視度不夠，方法相對落后。靜力練習(xí)作為一種與動態(tài)訓(xùn)練方式截然相反的訓(xùn)練模式，其在提升學(xué)生的體能體質(zhì)、肌肉強度等方面的效果更為明顯，且在健身、運動、體育等各個領(lǐng)域中都有良好的應(yīng)用和評價。因此，在田徑運動訓(xùn)練中融合靜力練習(xí)會是個不錯的選擇。

2? 高校田徑靜力訓(xùn)練的方案策略

2.1 采取對抗靜力練習(xí)提高肌肉強度

對抗靜力訓(xùn)練是一種以訓(xùn)練員和固定物體之間進行靜力對抗方式來進行的練習(xí)。這種練習(xí)模式在鉛球運動員、調(diào)標(biāo)槍運動員、跳遠運動員的訓(xùn)練中都有應(yīng)用。對抗靜力練習(xí)方式的原理很簡單，它是指學(xué)員以固定的動作、姿勢和目標(biāo)物產(chǎn)生對抗。比如在田徑運動中需要強調(diào)腿部力量的運用，需要進行腿部肌肉群組的訓(xùn)練。那么可以讓學(xué)員面向墻角內(nèi)側(cè)進行半蹲對抗靜力練習(xí)。在這個過程中，學(xué)員保持半蹲姿態(tài)保持不動，用手臂支撐墻角，用雙腿或者單腿蹲位發(fā)力，以墻壁作為目標(biāo)物進行對抗，其在腿部肌肉群組的強度練習(xí)中有良好的效果。

對于對抗靜力練習(xí)的動作要領(lǐng)，需要把握2點。其一是選擇有效的對抗目標(biāo)，要保證對抗目標(biāo)固定不動，比如墻面或者重物。如果目標(biāo)物被推動、移動或者產(chǎn)生晃動，那就起不到鍛煉的效果。其二是要保持標(biāo)準(zhǔn)的動作，因為在特定動作下才能對田徑運動需要用到的肌肉群組進行有效的練習(xí)。如果動作不標(biāo)準(zhǔn)，重要肌肉群組得不到有效的鍛煉，這種靜力練習(xí)的效果就會大打折扣。這需要體育老師根據(jù)田徑運動的具體項目和運動規(guī)律去做現(xiàn)場指導(dǎo)指示。比如在田徑中的長、短跑運動或者跳高、跳遠運動，老師要幫學(xué)生找好發(fā)力點，規(guī)范動作要領(lǐng)，從而實現(xiàn)對抗靜力練習(xí)效果的最大化。

2.2 采取負重靜力練習(xí)提高肌肉強度

對抗靜力練習(xí)是對固定不動的目標(biāo)物進行，而負重靜力練習(xí)則是讓學(xué)員負載一定的重物來進行訓(xùn)練。兩者的不同點在于負載重物的練習(xí)需要承受的重力要比對抗固定不動的目標(biāo)物要小得多。這種訓(xùn)練降低了練習(xí)強度，但它也有優(yōu)點，那就是可以適當(dāng)延長單次訓(xùn)練的時長。如果說對抗靜力練習(xí)是注重肌肉最大強度的訓(xùn)練;那么負重靜力練習(xí)則更強調(diào)肌肉耐力耐性的訓(xùn)練。因為在田徑運動中，考驗的不只是肌肉的強度，更有肌肉的耐性。比如5000m跑，它更側(cè)重考驗肌肉耐力;而100m短跑顯然更考驗肌肉的強度。負重靜力練習(xí)正是為了應(yīng)對這種差異而存在。

負重靜力練習(xí)的應(yīng)用相對于對抗靜力練習(xí)要更加靈活一些。它不需要特意尋找目標(biāo)物，而是可以根據(jù)學(xué)員的體能情況選擇適量的重物進行負載訓(xùn)練。在這種訓(xùn)練中，可以采取從輕量負重到高負重循序漸進的方式，避免學(xué)員在完全靜止?fàn)顟B(tài)下負重過大而產(chǎn)生危險。至于負重靜力練習(xí)的動作要領(lǐng)，同樣需要教師根據(jù)具體運動項目的訓(xùn)練需要來提供指導(dǎo)。

3? 關(guān)于田徑訓(xùn)練中靜力訓(xùn)練的幾點思考

3.1 做好適應(yīng)性訓(xùn)練

靜力訓(xùn)練是在固定姿態(tài)的情況下進行強度訓(xùn)練，它不像一些動態(tài)訓(xùn)練項目可以給學(xué)員自由調(diào)整的空間，每個人的訓(xùn)練強度都可能是最大化的。比如在靜力對抗練習(xí)中，就是要讓肌肉群落保持最大的用力狀態(tài)，才能達到最好的訓(xùn)練效果。所以不管學(xué)員本身的身高、體重、體質(zhì)情況如何，其個人承受的訓(xùn)練強度都很高。在這樣的情況下，學(xué)員如果沒有及時掌握動作要領(lǐng)，或者用力過度導(dǎo)致肌肉牽拉、韌帶牽拉等，極有可能對學(xué)員健康狀況造成損傷。

所以，在正式開展靜力練習(xí)之前有必要做好適應(yīng)性訓(xùn)練。通常來講，適應(yīng)性訓(xùn)練的內(nèi)容包括呼吸訓(xùn)練、標(biāo)準(zhǔn)動作訓(xùn)練、熱身運動訓(xùn)練等，其主要目的是保證學(xué)員的身體狀態(tài)、呼吸狀態(tài)都處于最佳，從而提高靜力練習(xí)的質(zhì)量。

3.2 做好訓(xùn)練強度管理

每個人的體能不同，每個肌肉群組的力量強度不同，這要求老師在引導(dǎo)學(xué)員進行靜力訓(xùn)練的時候必須及時調(diào)整訓(xùn)練強度。根據(jù)相關(guān)人員研究，負載強度100%的情況下，單次訓(xùn)練時間一般不能超過4s;負載強度80%～90%之間的情況下，單次訓(xùn)練時間一般不能超過7s。而且，在進行一定的訓(xùn)練時長之后，學(xué)員的體能消耗較大、肌肉疲勞，這時候應(yīng)該適當(dāng)降低訓(xùn)練強度或者交替進行動態(tài)訓(xùn)練，從而保證訓(xùn)練強度、訓(xùn)練效能、訓(xùn)練安全性的平衡。

3.3 做好靜力訓(xùn)練效果評價

針對靜力訓(xùn)練的特殊性，高校體育教師要及時摸索建立訓(xùn)練效果的評價考核體系。這包括對靜力訓(xùn)練中各組動作的規(guī)范性考核，對學(xué)員在田徑運動中的成績考核，對學(xué)員在靜力訓(xùn)練中的體驗感受的跟蹤反饋等。要根據(jù)各方面的考核結(jié)果、反饋數(shù)據(jù)等進行訓(xùn)練方式的優(yōu)化，從而彌補靜力訓(xùn)練中的短板和不足，提高靜力訓(xùn)練在高校田徑訓(xùn)練中的實用性，從而達到更好的訓(xùn)練效果。

4? 結(jié)語

在高校田徑運動訓(xùn)練中，靜力練習(xí)是一個新的分支、新的趨勢。它和傳統(tǒng)的動態(tài)練習(xí)方式在原理、特征、訓(xùn)練要領(lǐng)等方面都有較大的不同，其在田徑運動訓(xùn)練中發(fā)揮的作用也不一樣。因此，在進行靜力練習(xí)方面還需要高校體育教育工作者多做科學(xué)論證，不斷優(yōu)化改進，從而更好地保證教學(xué)成果，達成訓(xùn)練目標(biāo)。

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