舞蹈啦啦操運動員柔韌素質訓練內容及其方法的研究

封佳

摘? 要：柔韌素質是舞蹈啦啦操項目運動員應當具備的基本性身體素質類型之一，制定和實施適當方案，并且選擇運用適當方法做好針對舞蹈啦啦操項目運動員的柔韌素質訓練工作，對于支持和確保舞蹈啦啦操運動項目在具體發展過程中順利獲取良好效果具備重要意義。本文將會圍繞舞蹈啦啦操運動員柔韌素質訓練內容及其方法論題，擇取3個具體方面展開簡要簡要闡釋。

關鍵詞：舞蹈啦啦操運動員? 柔韌素質? 訓練方法? 研究分析

中圖分類號：G808? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）03（a）-0013-02

遵照《教育部關于切實加強新時代高等學校美育工作的意見》文件中闡釋的基本思想，培養和提升高等院校學生的審美素質和人文修養，積極改良和強化美育工作力度，是我國高等教育事業在當前和今后一個時期之內應當完成的首要發展任務。要在實際開展學生教學培養工作過程中，引導學生建構和秉持正確且合理的審美思想觀念，塑造學生高尚且優質的道德情操，營造學生穩定且美好的心靈感知，要積極改變我國高等教育事業領域美育工作開展程度相對薄弱的局限性，遵照美育工作的基本特點，發揚美育教育精神，繼而逐步實現用美教育人、用美感化人，以及用美培養人的教育發展目標，確保我國高等院校能夠切實培養和輸出德、智、體、美、勞全面均衡發展的社會主義現代化建設者與接班人。舞蹈啦啦操運動是一種近年來最新形成且已經在我國民眾中實現廣泛推廣的群體性體育項目，憑借本身具備的相對特殊的運動流程組織形式和藝術美學特質，在我國民眾之中獲取了穩固且廣泛的歡迎和接納，是一項在未來具備廣泛發展前景和充足群眾基礎的體育運動項目。為切實改善優化舞蹈啦啦操項目運動員群體的基本性身體素質，以及競技比賽參與能力，應當積極制定和運用同時具備科學性、系統性、連續性及有效性的方案，針對舞蹈啦啦操項目運動員開展柔韌素質訓練干預工作。有鑒于上述研究背景，本文將會圍繞舞蹈啦啦操運動員柔韌素質訓練內容及其方法論題，展開簡要闡釋。

1? 舞蹈啦啦操運動員開展柔韌素質訓練的主要目的

舞蹈啦啦操是同時具備藝術性、娛樂性及競技性特點的體育運動項目，是在我國高等院校在校學生群體之中受到廣泛歡迎和接納的新型體育運動項目。

研究結果顯示，通過對舞蹈啦啦操運動項目的參與，能有效鍛煉優化人們的基本身體形態和身體機能，同時還能有效改善優化運動參與者的心理體驗格局和基本性的意志品質，為其順利學習掌握類型多元的體育運動項目參與技巧構筑支持條件。

從整體性視角展開闡釋分析，針對舞蹈啦啦操運動員開展柔韌素質訓練的主要目的，在于針對運動員的身體柔韌性展開改良提升，繼而為其基本性運動生理技能的逐漸改善優化創造支持條件。

2? 舞蹈啦啦操運動員開展柔韌素質訓練的基本內容

舞蹈啦啦操運動員想要優質且順利地完成類型多樣的舞蹈動作、高難度運動動作，以及相關性的托舉與配合動作，必須建構和具備優質且良好的身體柔韌素質，客觀上要求項目教練員借由對科學化且合理化的訓練干預方法的選擇運用，逐步改善提升運動員所具備的基本性身體柔韌素質，支持和助力運動員充分學習掌握優質完成各項運動動作的基本本領。

在舞蹈啦啦操項目訓練工作開展過程中的前期階段和中期階段，柔韌素質是運動員必須訓練和提升的基本性素質項目之一，從其涉及的基本內容角度展開闡釋分析，主要涉及上肢體部位柔韌素質訓練、核心部位柔韌素質訓練，以及下肢體部位柔韌素質訓練3個方面的內容。其中針對下肢體部位開展的柔韌素質訓練工作，是訓練工作開展過程中的核心性和關鍵性組成內容，舞蹈啦啦操運動員實際具備的下肢體部位柔韌素質掌握水平，是針對其具備的整體運動能力開展評價過程中應當關注的重點方面。

3? 舞蹈啦啦操運動員開展柔韌素質訓練的具體實施方法

3.1 借由靜力拉伸牽引方法發展提升舞蹈啦啦操運動員的柔韌素質

靜力拉伸牽引方法主要被應用在舞蹈啦啦操運動員的韌帶組織被拉伸到自身柔韌能力承受極限后保持的30.00～60.00s的時間區間之內，該種訓練技術方法的合理化引入運用，能有效改善優化舞蹈啦啦操運動員在參與日常訓練和節目表演活動過程中所具備的身體柔韌能力的強度水平和控制過程持續時間，支持和確保舞蹈啦啦操運動項目表演活動過程中的一致性、藝術性及觀賞性均能獲取到一定程度的改善優化。

3.2 借由動態拉伸方法調動和發展舞蹈啦啦操運動員的身體柔韌素質

人體實際具備的柔韌素質在一定程度上會遭受來自遺傳性因素的影響制約，人體實際具備的關節骨組織結構在每一個具體的獨立人類個體之間均具備專有性和差異性，因此，針對舞蹈啦啦操運動員實際具備的骨關節組織柔韌性展開訓練和提升，應當結合具體運動員的實際情況，為其制定和運用針對性方案，開展訓練提升工作。選擇運用動態拉伸方法發展提升舞蹈啦啦操項目運動員的身體柔韌素質，能在具備充分系統性和循序漸進性的訓練工作開展過程中，支持和促進運動員的柔韌素質逐漸達到最大限度，確保其運動參與能力逐漸改善。

3.3 借由彈震式下壓訓練方法調動和發展舞蹈啦啦操運動員的身體柔韌素質

針對舞蹈啦啦操運動員開展柔韌素質訓練，主其核心在于訓練和提升運動員肩部和腿部的柔韌性，而彈震式下壓訓練方法的運用，對于確保運動員的柔韌素質逐漸改良具備重要意義。

4? 結語

圍繞舞蹈啦啦操運動員柔韌素質訓練內容及其方法論題，本文擇取舞蹈啦啦操運動員開展柔韌素質訓練的主要目的、舞蹈啦啦操運動員開展柔韌素質訓練的基本內容，以及舞蹈啦啦操運動員開展柔韌素質訓練的具體實施方法，3個具體方面展開了簡要的闡釋分析，旨在為相關領域的研究人員，以及我國舞蹈啦啦操運動員訓練事業領域的相關工作人員，創造和提供有效且扎實的工作實踐經驗參考支持條件。在全面梳理和明確柔韌素質訓練的基本內容前提之下，制定和運用科學、合理的方案做好針對舞蹈啦啦操運動員的柔韌素質訓練工作，對于支持和保障我國舞蹈啦啦操運動項目長期獲取到優質且良好的發展狀態具備重要意義。

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