淺析標槍項目的體能訓練

王談

摘? 要：體育運動的地位逐漸提升，越來越多的人認識到體育運動的重要性，本文將以標槍項目為例，研究該項目的體能訓練措施，這種方式能夠保證整個標槍項目體能訓練水平。將體能訓練的價值充分發揮出來，促進標槍項目良好發展的同時，提高體能訓練水平。

關鍵詞：標槍項目? 體能訓練? 應用價值

中圖分類號：G808? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）03（a）-0043-02

標槍項目需要運動員具備較高的體能水平，這就需要通過體能訓練的方式進行提升，標槍項目屬于體能類的項目，影響最終成績的主要因素為運動員的體能，因此，體能訓練是標槍項目訓練中的重點內容。為了保證標槍項目體能訓練的良好開展，則需要從各個角度出發，促進其全面發展。

1? 標槍項目體能訓練價值和原則

1.1 標槍項目體能訓練價值

隨著人們對體育的重視程度逐漸提升，我國也制定了一系列的文件，提高人們的體育水平，在運動員訓練的過程中，其中最重要的一點就是體能訓練，該項訓練在實際開展中主要具備以下價值。第一，提高運動員的毅力，運動員由于職業性質的影響，自身需要具備較強的意志力，只有這樣才能不斷突破自己。運動員需要面對生理以及心理的雙重壓力，同時在訓練過程中也會遇到各種各樣的困難。而采用體能訓練的方式，通過制定相應訓練計劃的方法，培養運動員的意志力和毅力，使其具備不服輸的精神，這無論對于運動員的生活還是運動生涯來說，都具有較強的促進作用。第二，促進運動員向著個性化方向發展。運動員的年齡普遍較為年輕，也具備獨特的個性。而采用針對性體能訓練的方式，能夠針對每個運動員自身素質以及個性的不同，對其進行針對性的培養，使每位運動員都能形成自身獨特的運動風格。

1.2 標槍項目體能訓練原則

標槍項目體能訓練在實際開展中需要根據一定的原則進行，保證整個標槍項目體能訓練開展的規范性和有效性，其中原則主要包括以下幾點內容。第一，主導性原則，同一項目在不同階段，訓練內容也不同，因此標槍項目體能訓練需要進行適當調整，劃分層次，確定訓練內容中的主體地位。針對標槍項目體能訓練來說，其中最重要的訓練內容為出手角度以及出手速度的訓練，這也是該項目訓練中的基礎內容。因此在初級階段制定訓練目標的過程中，需要將其作為核心內容制定相應的訓練目標，保證最終的訓練效果。第二，大負荷原則。運動員在訓練的過程中需要不斷突破自我，因此需要將大負荷原則應用在其中，根據自身條件，不斷增加標槍項目體能訓練任務量，只有這樣才能將運動員的潛能充分激發出來。在此過程中需要注意，標槍項目體能訓練負荷需要與運動員自身身體水平相互匹配，這種方式能夠在保證標槍項目體能訓練科學性的同時，不斷提高運動員的體能水平。第三，系統性原則。標槍項目體能訓練需要保證系統性和全面性，在實際運動的過程中，將訓練貫穿到所有運動階段中，進而實現全面系統的訓練。同時，訓練員需要將該項原則深入落實到實際訓練中，保證整個訓練過程的平衡發展。

2? 標槍項目體能訓練措施

2.1 提高標槍項目體能訓練的科學性

科學制定標槍項目體能訓練內容，是提高訓練效率的主要途徑，運動訓練需要根據每個運動員身體素質的不同，對訓練內容進行不斷調整，提高標槍項目體能訓練中的科學性和有效性。在標槍項目中，使用科學的訓練方式及訓練理論進行指導，使整個標槍項目體能訓練內容向著定量化和具體化的方向發展，這也是標槍項目體能訓練未來的發展趨勢和主要特點。對于教練員來說，需要正確認識到這一點，制定科學合理的訓練計劃，同時根據運動員的實際狀態，不斷對訓練內容進行調整，進而保證訓練內容與運動員實際水平之間的吻合性。例如，針對爆發力較強的運動員，可以將技巧訓練作為主要內容，使其能夠將爆發力和自身技巧相互結合，提高自己的綜合水平。這種針對性的標槍項目體能訓練方式，既能夠體現出訓練的科學性，還能夠促進整個標槍項目體能訓練的良好發展。

2.2 建立完整的恢復訓練體系

恢復訓練能夠幫助運動員調整到最佳狀態，恢復訓練是下一步訓練開展的基礎，因此需要認識到恢復訓練的重要性。目前我國多數體育人員已經認識到恢復訓練的重要性，并且已經建立了較為完善的恢復訓練系統，但是其中仍然存在一定的不足。在建立恢復訓練體系的過程中需要注意，必須保證恢復訓練與運動員身體情況之間的吻合性，例如運動員的身體機能恢復能力較強，則可以適當縮短運動員恢復訓練的時間，提高標槍項目體能訓練效率。針對身體機能恢復能力較差的運動員，則可以適當調整恢復訓練方案，保證整個恢復訓練的有效開展。

2.3 正確認識標槍項目體能訓練

標槍項目體能訓練是整個體育項目開展的基礎，因此必須保證體能訓練的實際開展質量，并且認識到體能訓練開展的價值，最終達到提高標槍項目體能訓練應用效果的目的。目前部分訓練員將需訓練重點放在戰術訓練以及技巧訓練中，而忽略了體能訓練，導致這一現象出現的主要原因就是沒有正確認識標槍項目體能訓練的意義，針對這一現象，可以從教練員入手，對其進行培訓，從理論知識到技能，使其從思想上認識到標槍項目體能訓練的重要性，例如，在完成教練員理論知識培訓之后，使其將理論知識與實踐訓練相互結合，并對訓練方法以及訓練理念展開調整，對標槍項目體能訓練展開正確認識的同時，促進體能訓練工作中的良好發展。

2.4 保證標槍項目體能訓練的實效性

要想提高標槍項目體能訓練開展的實效性，可以從以下兩方面入手，第一，延長標槍項目體能訓練的時間，針對標槍訓練這一項目，體能是基礎，因此需要適當延長體能訓練的時間。在不同階段制定不同的方案，這種方式能夠保證體能訓練與戰術訓練之間的平衡性，根據運動員自身特點將自身優勢充分發揮出來，進而不斷提高自己的訓練水平。第二，對標槍項目體能訓練方法進行創新，隨著社會的不斷發展，對體育訓練的要求也發生了變化，因此需要在當今時代要求的基礎上，對標槍項目體能訓練方法、理念等展開創新，不斷突破不斷發展。例如，教練員在實際訓練指導的過程中，可以主動嘗試應用部分新的訓練方法，實現標槍項目體能訓練方式和內容的多元化發展，利用新方法解決日常訓練中存在的問題。除了訓練方法之外，還可以從技術訓練以及訓練管理等方面入手，逐漸完善標槍項目體能訓練系統，從根本上實現創新。由此可見，在標槍項目體能訓練的過程中，需要從各個角度出發，對標槍項目體能訓練工作展開全面有效的優化完善，使整個訓練更加科學化和系統化，為運動員提供一個良好的訓練條件，提升運動員的綜合素質以及標槍項目體能訓練水平，為今后該項目的良好發展打下基礎。

3? 結語

通過以上分析能夠看出，研究標槍項目體能訓練措施，能夠提高標槍項目體能訓練的綜合水平，本文從標槍項目體能訓練的科學性、恢復訓練體系、標槍項目體能訓練的正確認識以及提高標槍項目體能訓練實效性等方面展開研究。對標槍項目體能訓練展開完善，最終達到促進我國標槍項目體能訓練良好發展的目的。

參考文獻

[1] 秦浩.學校大學生標槍運動員體能訓練實況研究——以阜陽師范學院標槍運動員為例[J].科學大眾（科學教育），2019（8）：182-183.

[2] 王雙.功能動作訓練對標槍技術教學效果影響的實驗研究[D].首都體育學院，2018.

[3] 許慶超.功能性訓練對標槍二級運動員最后用力技術影響的實驗研究[D].武漢體育學院，2017.

[4] 曾顯錢.福建省高校體育院系學生田徑教學課運動損傷致因分析與預防對策研究[D].福建師范大學，2017.

[5] 李厚林.北京奧運會女子投擲高水平運動員核心競技能力訓練理論與實踐[D].北京體育大學，2017.