初中體育立定跳遠關鍵動作的矯正及訓練方法

陸楓

摘 ?要：初中體育立定跳遠教學時，應當分析該項體育課程教學核心與難點，基于立定跳遠關鍵技術動作進行矯正，并開展相關訓練方法。同時，為保證學生訓練效果，教師需對學生身體素質進行提高，實現預期立定跳遠教學目標。本文就初中體育立定跳遠關鍵動作的矯正及訓練方式分析探討。

關鍵詞：初中體育;立定跳遠;關鍵技術動作;身體素質;矯正與訓練

引言：

立定跳遠可鍛煉肌肉爆發力與身體協調能力，初中體育教師指導學生開展立定跳遠訓練時，應當對學生錯誤的練習方式進行矯正，并指導學生開展科學訓練，不斷提高學生體育核心素養。

一、立定跳遠

立定跳遠，即學生不進行助跑，從立定位置進行跳遠，學生立定位置不進行限定，但跳遠時僅可跳一次，不允許學生連續跳遠混亂記錄成績。立定跳遠體育項目，在初中體育教學中非常重要，基于該體育項目的教學，可鍛煉提升學生的下肢爆發能力與彈跳能力。

在立定跳遠訓練時，要求學生的髖部肌肉與下肢肌肉進行協調，在上肢的平衡協助下，完成立定跳遠訓練，因此通過立定跳遠訓練，可有效提升學生身體協調能力[1]。

為保證學生體育中考時，通過立定跳遠項目考核，教師開展立定跳遠時，應當基于學生實際訓練情況，給予學生立定跳遠關鍵技術動作的矯正，指導學生開展合理科學訓練，進而激發出學生運動潛力，提高學生立定跳遠成績。

二、立定跳遠關鍵技術動作的矯正及訓練方法

（一）落地動作矯正訓練

部分學生立定跳遠時，落地動作不規范，極易造成訓練受傷，為此教師對學生落地動作進行矯正訓練。例如，教師指導學生進行直腿跳訓練，訓練時保證雙腳并攏直立，利用腳掌蹬離地面。在訓練過程中，學生需保持抬頭挺胸，并進行小幅度的身體擺動，以提高該動作訓練效果。通過落地動作的矯正訓練，可不斷增加腿部關節的韌性，引導學生形成正確的落地技術動作，糾正學生前后腳落地習慣，保證學生立定跳遠訓練的安全與效果。

（二）蹬地擺臂動作矯正訓練

立定跳遠過程中蹬地與擺臂動作需協調一致，保證訓練效果達到最佳，但部分學生由于蹬地與擺臂動作協調不足，影響到學生立定跳遠訓練效果，為此教師針對蹬地擺臂動作進行矯正訓練。

教師在訓練區域放置體操墊，讓學生進行蹬地擺臂訓練，上部主干身體進行適當前傾，兩臂進行前后擺臂訓練。學生配合雙臂的擺動進行蹬地訓練，穩定安全落地。為提高學生訓練效果，教師可通過口令對學生進行指導，培養學生身體肌肉記憶，強化學生蹬地與擺臂動作協調性。

（三）騰空收腹動作矯正訓練

部分學生進行立定跳遠時，沒有形成騰空收腹的技術動作習慣，導致學生立定跳遠訓練成績止步不前，為對學生錯誤的技術動作進行矯正，教師指導學生進行騰空收腹動作矯正訓練。

例如，教師指導學生進行原地收腹訓練，即學生在原地直立起跳后，嘗試利用手臂將大腿向上提，使得大腿可以緊跟腹部，保證腹部肌肉的收縮。該輔助教學訓練時，可在課前進行教學指導，糾正學生錯誤的訓練技術動作，保證學生后續立定跳遠訓練學習效果[2]。

在原地收腹訓練基礎上，教師可指導學生進行拍腳訓練，即學生在原地起跳，同時迅速提高大腿高度，當大腿達到最高點時，學生在腳面進行拍打，在下落過程中進行屈膝下蹲，避免下落的作用力對腿部關節造成較大沖擊，影響到學生訓練效果。

（四）伸腿動作矯正訓練

部分學生立定跳遠時伸腿動作不規范，影響到學生訓練效果。為此，教師開展伸腿動作矯正訓練，在訓練區域放置體操墊，讓學生跳躍體操墊，并在下落過程中主動伸小腿，保證整體下落的穩定安全，學生在該項訓練時，不能用手觸碰體操墊。通過多組伸腿關鍵技術動作的矯正訓練，可逐漸糾正學生的錯誤技術動作，提高學生立定跳遠訓練綜合質量。

（五）落地重心矯正訓練

部分學生在立定跳遠落地時，由于落地重心前移不及時，導致學生出現訓練受傷問題。為解決學生訓練隱患，教師對學生落地重心進行糾正訓練，指導學生進行障礙物跳躍，在落地時進行屈膝下蹲，并保證學生觸摸體操墊的前端，逐漸培養學生正確的落地重心習慣，提高學生訓練綜合效果。

三、立定跳遠學生身體素質的訓練提高

初中學生立定跳遠進行關鍵技術動作訓練時，學生身體素質直接影響到訓練效果，因此教師針對學生身體素質進行訓練提高，以強化學生的下肢力量。為保證身體素質訓練的針對性，教師需依據初中體育立定跳遠教學要求，為學生設計科學嚴謹的訓練計劃，筆者開展的教學訓練計劃如下。

指導學生進行原地高抬腿訓練，以激活下肢腿部肌肉群;引導學生進行臺階跳，每10次為一組，讓學生腿部肌肉得到深層次激活;指導學生進行蛙跳，每15米為一組，訓練學生的下肢肌肉耐力;引導學生進行單、雙腳跳，每15個為一組，在訓練學生腿部肌肉同時提高學生協調能力;指導學生進行矮子步訓練，每20個為一組，訓練學生下肢力量;引導學生進行收腹跳，每25個為一組，強化提升學生下肢腿部肌肉。

在實際教學方案開展時，為避免學生注意力不集中，教師可進行親身演示，即主動參與到學生訓練計劃當中，給予學生更多訓練熱情，調動學生體育學習動力，有效提高學生身體素質。

四、結束語

初中體育進行立定跳遠教學時，為提高學生訓練成績，教師需對學生錯誤的訓練動作進行矯正，基于學生的訓練短板進行矯正訓練，并有效鍛煉提升學生整體身體素質，保證學生后續立定跳遠學習效果。

參考文獻

[1] ?方麗萍.初中生立定跳遠教學的現狀與對策研究——以倉前中學為例[J].當代體育科技，2018，8（05）：185-190.

[2] ?王霖.初中體育立定跳遠教學與訓練[J].當代體育科技，2018，8（04）：33-34.