羽毛球技術動作訓練方法分析

涂銳

【摘要】隨著我國體育事業的不斷發展，人們逐漸意識到體育鍛煉的重要性。大學作為培育我國高學歷、高素質人才的高等學府，一直對學生的身體健康、身體素質格外注重。在大學體育選修課中，羽毛球作為一項技巧性競技運動一直深受廣大學生的喜愛，其選修率常年位列體育選修課的前列。羽毛球作為一項兼具力量與技巧性的體育運動，具有諸多技術動作，本文將以其中兩項具有代表性的技術動作——“殺上網”“平抽擋”為例，分析羽毛球技術動作訓練的方法。

【關鍵詞】羽毛球;技術動作;高校

一、“殺上網”技術動作訓練方法

（一）“殺上網”技術動作介紹

“殺上網”技術動作是指運動員在比賽過程中利用后場殺球然后快速上網撲球這一連貫性技術動作。這一技術動作主要包含三個關鍵動作，即后場殺球、快速上網和果斷撲球。隨著羽毛球運動的不斷發展，如今的羽毛球比賽體制要求運動員加快比賽的節奏，這就要求教練員、運動員制定并運用更加主動的下壓攻擊戰術，作為羽毛球比賽得分的重要手段，“殺上網”技術動作越來越成為比賽取得勝利的關鍵所在。

（二）“殺上網”技術動作訓練方法

首先，正確的訓練方法對于訓練的效果以及安全性起到決定性的作用。大學生與從小就接受訓練的專業羽毛球運動員相比，在肌肉爆發力、控制力、協調性上都存在著不小的差距，在運動的過程中難免會因為身體肌肉、韌帶能力不足以及發力的不正確導致受傷。作為進階型技術動作，“殺上網”是多個基礎技術動作協調統一的運用過程，相比較基礎動作，其難度以及風險性較大，這就要求高校體育教師在訓練的過程中將這一技術動作拆解訓練，在確保同學們熟練掌握了“殺球”“上網步伐”“網前撲球”等基礎技術動作后方可進行“殺上網”技術動作的訓練，切勿拔苗助長。

其次，應提高學生的力量訓練特別是核心力量的訓練。“殺上網”作為一項進階型的技術動作，以學生的基礎力量作為支撐，這就要求高校體育教師注重對學生肌肉力量的訓練。很多學生更加注重上肢特別是大臂、小臂和手腕的訓練，他們認為這些訓練才是這項運動的關鍵所在，其實不然。羽毛球運動對于全身肌肉的協調性、核心力量的爆發性都有較高的要求。缺乏核心力量的訓練，就會直接導致運動員在擊打球的一瞬間無法將全身的力量匯聚到一點，并通過球拍傳遞到羽毛球上，會出現明明使用了全部力氣但依然無法將球的落點位置打得很到位，明明殺球起跳很高、力量也很大，但殺球的質量很差等問題。因此必須注重提高學生的力量訓練，特別是核心力量的訓練。

最后，在基礎技術動作熟練掌握以及身體素質不斷提高的前提下，提高訓練的強度也是必不可少的，“殺上網”技術動作對于體能要求十分苛刻，將這一動作進行分組多次訓練不僅有助于身體素質的提高，而且對于在競技比賽中保持技術動作不變形會起到重要作用。

二、“平抽擋”技術動作訓練方法

（一）“平抽擋”技術動作介紹

“平抽擋”技術動作是指在訓練或實戰中將對方平行來球進行平行回抽或擋網的技術動作?！捌匠閾酢笔菃未蛞约半p打中都較為常用的技術動作之一，作為一種高頻率使用的實戰技術動作，相較于“殺上網”更多的是一種主動進攻的得分手段，“平抽擋”則具有主動與被動兩種屬性。在實戰過程中，運動員往往不會主動選擇“平抽擋”這一技術動作，而是由于對手率先使用抽球進攻的被迫應對。作為攻守兩端都具有得分能力的全能型技術動作，“平抽擋”技術動作的日常訓練格外重要。

（二）“平抽擋”技術動作訓練方法

“平抽擋”技術動作主要是由“平抽”與“擋網”這兩個基礎技術動作組成，在日常的教學中，可將“平抽擋”技術動作分解練習。

“平抽”這一技術動作在日常的訓練中可根據場地大小以及學生人數進行多種教學方式調整?？墒箚蝹€學生通過快速高頻率地對墻抽球來達到抽球爆發力以及反應能力的提升，這種訓練方式對于訓練場地的要求較小且學生可以獨自練習，學生可以充分地利用課余時間提高技術水平。在條件允許的情況下，也可以將學生們分為兩兩一隊或多人一組進行隔網或非隔網平抽球練習，這種訓練方式可更為真切地模擬出平抽球的實戰場景，對于學生們在學習控制揮拍力量、羽毛球飛行速度及羽毛球飛行高度上有很大的幫助。

在筆者看來，“擋網”這一技術動作相比較“平抽”在難度系數上更大?！皳蹙W”對于力道的把控以及落點的判斷要求更高。在日常的訓練中，教練員可以通過多球的訓練方式增強學生們對于擊球手臂力量的肌肉記憶，同時對于提高同學回球落點精準性的把握也具有明顯的效果。

三、羽毛球技術動作訓練方法

（一）重視學生訓練心得的作用

羽毛球運動作為一項實操類競技類運動，高校體育教師在教學中往往偏重于課堂實踐教學，對于學生訓練后的心得體會不夠重視。老師應當多鼓勵學生將自己的訓練心得記錄下來，這樣不僅可以讓老師了解每一個學生的課堂知識掌握情況，也可以根據學生們的心得體會將存在的技術問題在接下來的教學中有的放矢地解決。

（二）與高水平運動員進行對抗性比賽訓練

在條件允許的情況下，可以組織學生與校內高水平運動員（如羽毛球專業學生、特長生、羽毛球校隊球員）進行對抗性比賽訓練，這樣不僅可以進一步提高學生對于羽毛球這項運動的了解，還可以在比賽中找出自己的差距與不足。與高水平運動員進行對抗性比賽訓練，不僅可以促進同學們之間的友誼，還可以查漏補缺許多訓練中難以察覺的技術動作細節之處，一舉兩得。

（三）觀看高水平比賽及教學視頻

課堂的時間是有限的，應當充分利用網絡資源，鼓勵學生在互聯網上觀看羽毛球比賽、教學視頻。如何挑選高水平比賽教學視頻，筆者認為學生可以選擇歷屆奧運會、湯姆斯杯、尤伯杯、蘇迪曼杯、世錦賽以及愛羽客網站中的教學視頻觀看。通過高水平比賽、教學視頻的觀看可以不斷地增強學生對于羽毛球運動的喜愛程度，從而促進學生羽毛球技術水平的提升。

四、結語

隨著高校羽毛球課程的不斷增加，更多羽毛球專業知識與技巧得以普及與推廣，使得越來越多的大學生開始接觸到這項運動。讓學生們在健康快樂的學習中感受羽毛球的魅力，是高校體育教師不懈追求的目標。因此，探索分析羽毛球技術動作的訓練方法是非常必要的。

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（作者單位：西安美術學院）