提升當前初中生投擲實心球技術探索

張肖付

摘 ?要：投擲實心球是初中體育課程中重點和難點教學內容，也是中考項目，對于動作技術要求較高，其動作要領主要分為五大步驟，每一步驟包含關鍵性的動作。因此在教學過程中必須配合理使用多種教學方法，既要詳細的講解，也要扎實的練習，關鍵還需要運用多種新型的教學方法，最終才能達到理想的教學效果。那么作為初中體育教師，應該如何去教學生呢？帶著這個問題，筆者通過查閱大量文獻資料，并結合自身從事多年帶訓經驗及實際入手，通過投擲實心球的技術分析，最后提出教學策略，希望能為提升學生實心球投擲水平提供一定的參考。

關鍵詞：初中體育 ?實心球 ?教學方法

中圖分類號：G807.4 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）05（b）-0093-03

Abstract： Throwing solid ball is the key and difficult teaching content in junior middle school physical education curriculum，for the high technical requirements of the movement， the movement is divided into five main steps， each step contains key actions.Therefore， in the teaching process， we must use a variety of teaching methods， both detailed explanation and solid practice， the key still need to use a variety of new teaching methods， in order to achieve the ultimate ideal teaching effect. Through the technical analysis of throwing the solid ball， the author finally puts forward the teaching strategy， hoping to provide some reference for improving the level of students'solid ball throwing

Key Words： Junior high school sports; Medicine ball; Teaching methods

在初中體育課程中原地雙手投擲實心球是一個重點和難點的內容。之所以說是重點，是因為它體現了素質教育的要求，旨在使學生能夠全面協調的發展，在練習中培養學生勤于動腦、開發智力的好習慣。另外，它還是體育中考項目，這也增加了它的重要性。但是它又是一個難點。在教學實踐中我們發現，投擲實心球的技術對動作技術要求較高，學生不容易掌握。所以，教學方法在這一體育項目的教學過程中至關重要。針對初中學生這個特殊的群體，采用適當的方法進行教學，才能取得更好的中考成績和教學效果。

1 ?投擲實心球的技術分析

根據以往考試的情況來看，學生的考試成績并不理想，主要原因在于技術動作不規范。如果能對各環節的技術細膩、深化，能夠正確掌握投擲技術就會對成績的提高有很大幫助。下面就對投擲實心球的技術做一個詳細的分析。

實心球是一項以力量為基礎，以動作速度為核心的投擲項目。整個投擲過程分為5個階段：預備姿勢、持球、出手前的動作、最后用力、球出手后的緩沖。每個階段都有值得注意的技術要領，需要練習者反復練習、用心體會。

第一，預備姿勢。預備姿勢一般可分為2種。第一種是正面側轉投擲實心球，基本動作為雙手持球于頭頂上方，身體后仰并傾向右側。投球時，下肢蹬轉用力并迅速轉體將球從頭頂上方投出。第二種是正面蹬伸身體反彈投擲實心球，投球之前兩腳前后開立，后腿保持彎曲，兩手自然持球，肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前。投球時，兩手的中食指緊貼球的后方中下部，身體盡量后仰，集中精力向前方投擲。這2種方法各有優缺點，第一種預備姿勢的優點在于加長了用力距離，有利于提高初速度。弊端是后仰幅度不易掌握，容易影響身體的穩定性，造成投擲偏離方向。第二種預備姿勢優點是易于掌握，不足在于需要較大力量才能獲得較高投擲初速度。

第二，持球。五指自然張開，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，握住實心球的后3/4的部分，2個大拇指呈“八”字型緊扣在球的后上方，兩手掌均勻握球，并保持實心球的穩定。然后挺胸、抬頭，重心提起，兩手下垂置于身體前方，握球時要穩，肌肉要放松，以節省體力[1]。

第三，出手前的動作。由于有2種預備姿勢，因此出手前動作也有2種。采用正面側轉投擲實心球姿勢的，應該進行預擺。這是為了使人體和球獲得一定的初速度。預擺次數一般是1～2次，不應過多。如果采用的是正面蹬伸身體反彈投擲實心球的預備姿勢，那么就要雙手持球舉至頭后上方，然后挺髖同時后仰身體，使身體重心后移，再展開兩肩，雙手自然持球，抬頭，使身體形成反弓形?！皾M弓”動作的過程包括預擺、身體反弓、引球。首先是預擺。其次是身體反弓。再次是引球，雙手持球后引于腦后，構成手臂的反弓動作，使身體形成“滿弓”姿勢。在引球過程中2個肘關節不宜張得太開，上臂和前臂的夾角不宜太大。實踐證明上臂和前臂的夾角在45°～90°之間為最好。

第四，最后用力。最后用力是投擲實心球的最為關鍵的環節，動作正確與否直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動作是身體各個部位力的傳遞過程，當預擺結束時兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，然后一個連貫的動作是“后腳蹬地→伸膝→挺髖→收腹→送肩→揮臂→撥球→鞭打、控制重心”。從縱向來看發力的順序是從下至上，快速傳導的過程;從橫向來看各個部位的用力要求快速并且高度協調性，在最后用力階段需要屏住呼吸。在這個過程中有3個關鍵技術需要做以下特別說明。

首先，腿部蹬力的運用。在投擲實心球的過程中，腿部蹬力至關重要，它是甩腰、收腹動作力量的來源。甩腰、收腹、收肩用力速度與投擲者腿部的蹬力有著重要的關系，腿部蹬力的大小直接決定了甩腰、收腹的動作的力度，腿部蹬力越大，甩腰、收腹的動作就會越快，從而對完成整個投擲環節越有利。

其次，留后技術。在投擲實心球的過程中，為了保持身體的平衡，投擲者前后腳掌之間應該留有一定距離，為身體提供一個支撐面積，并且要求投擲者的前腳內扣，后腳掌的腳尖正對著實心球投擲的方向，這樣的姿勢可以更好地保持身體的平衡，也可以加大后腳的蹬力。在這一過程中，身體處于滿弓待發的狀態，這一技術的使用，可以使球投擲出更遠的距離。

最后，鞭打技術。鞭打技術實行的基本方式是，讓身體的下肢和軀干迅速的向實心球的投擲方向移動，然后迅速制動身體。這樣就可以進一步提升實心球的飛出速度。在實行鞭打技術時，要注意以下幾點：（1）應該屈膝支撐身體，使身體保持平衡，雙臂后引，上身后傾，以形成一個滿弓狀態;（2）用雙腳用力的蹬地，甩腰、收腹，左腿的踝、膝、髖關節迅速向上蹬展，從而使下肢和軀干產生加速獲得動量;（3）制動揮臂，將下肢及軀干的動量大限度地傳輸給上肢，從而進一步提高投擲者的揮臂速度，從而加快實心球的飛行速度及飛行距離。

第五，最后一個環節是球出手后的緩沖階段。當實心球擲出后，立即制動身體，調節體平衡，防止倒下。動作要領為上體前屈，形成壓肩的身體姿勢，后腳上前一步，降低身體重心控制身體平衡[2]。

2 ?優化教學方法

傳統的教學模式以教師的主導，忽視學生的主體性，課堂主要是“講解示范—鞏固練習—糾錯改進—檢查評價”四部曲，當然這種教學模式有它的合理性，有助于發揮教師的主導作用，有利于系統地傳授知識。但這是種教學模式忽視了學習過程中出現的個性問題，難以調動學生的主動性和積極性，使課堂缺乏活力，學生雖然可以較扎實地掌握運動技能、提高運動成績，但不利于培養學生積極主動學習的習慣。隨著當今社會進一步發展，更應該尊重學生在學習中的主體地位。因此，在投擲實心球的教學過程中應該既有對傳統教學方法的吸收，也要引進新的教學理念。

2.1 優化講授法

這種教學方法是最為常用的，也是最為快捷、有效的教學方法之一，由于它的被濫用，使得許多人反感這種教學方法。但是我們不能因噎廢食，必須看到，在體育課程中，講授法依然起著至關重要的作用。許多體育項目并不只是動作要領的練習問題，還涉及到大量的理論知識，而這些理論知識是難以通過學生的練習獲得的，或者說，依靠學生從實踐中獲得理論知識所需要的成本太大，而且具有很大的不確定性。因此，通過教師的教授，無疑是使學生迅速獲得理論知識的便捷途徑。具體運用如下。

首先，在教學開始時，要對基礎知識做一個基本介紹，講授的內容要具有系統性，注意與學生的既有知識相聯系。使學生明白這節課的學習任務和目標。另外，講授應該具有啟發性，應該調動學生的思維，啟發學生動腦思考。講授時老師要注意語言的生動性。盡量做到簡明、準確。在使用教授法的時候，經常會犯一個錯誤，就是把課堂變成了一言堂。所以在體育教學中，必須少講，不得已的時候再講。

其次，講授法應該與演示法相結合，一邊示范，一邊講解，這樣有利于學生接受。

2.2 優化現場教學法

體育課程的一個重要特點就是實踐性。體育課程不能僅僅停留在理論的層面，體育課程的一個目的是要使學生的身體得到鍛煉，所以，必須要讓學生親身實踐。因此，教師不能僅僅是口頭傳授，而必須進行現場動作示范，所以現場教學法是本課的一個重要教學方法。具體就是對每一個投擲實心球的動作都要進行反復演示，直到學生完全學會為止。

2.3 優化分層教學法

首先，要對學生進行一個測試，讓他們在沒有任何基礎的情況下進行隨意的投擲，然后根據投擲結果對學生進行分組。A組為條件較好的;B組為中等的;C組是需要重點練習的。其次，根據分組，制定不同的教學方案。A組教學目標為：（1）理解并熟練掌握投擲實心球的完整技術;（2）提高專項力量，速度素質;（3）提高投擲實心球的成績。B組教學目標：（1）完成各階段的學習任務，基本掌握投擲實心球的完整技術;（2）提高成績。C組教學目標：（1）完成各階段的教學任務;（2）基本掌握投擲實心球的完整技術。

各階段的主要目標如下。

（1）投擲實心球的技術學習階段。

A組：①熟練掌握投擲實心球技術;②提高學生對投擲練習的興趣。B組：①改善投擲實心球的動作;②基本掌握投擲實心球的技術。C組：①改善投擲實心球的動作;②基本掌握投擲實心球的技術。

此階段學習結束后，進行階段性測試，對各組人員進行調整。

（2）投擲實心球分解技術學習階段。

預備姿勢和持球要領的練習。A組：①熟練掌握投擲實心球預備動作技術;②進一步提高專項能力。B組：①改善投擲實心球的預備動作;②熟記基本要領。C組：基本掌握預備動作和技術要領。

在學習過程中進行階段性的測試，及時調整組內人員。

（3）出手前的動作的練習。

A組：①熟練掌握投擲實心球的出手前動作技術;②進一步提高專項能力。B組：①熟記出手前動作的基本要領;②逐步完善出手前動作。C組：基本掌握出手前動作和技術要領。

此階段學習結束后，進行階段性測試，對各組人員進行調整。

（4）最后用力階段的練習。

A組：①熟練掌握投擲實心球的連貫動作;②掌握和領會鞭打技術和留后技術;③提高學生對投擲練習的興趣。B組：①掌握投擲實心球的用力原則;②基本掌握鞭打技術和腹部力量的運用。C組：①改善投擲實心球的動作;②基本掌握投擲實心球的技術。

（5）緩沖階段的教學。要求3組學生都要掌握。

3 ?優化練習法

在體育教學中練習一般可分為以下幾種。

第一，回答問題的練習。在每一個學習階段都要進行這種回答問題的練習，問題主要圍繞階段學習內容來設置，要求學生熟記各種技術要領。

第二，實際操作的練習。體育課程最終要落實到實踐上。因此實際操作練習至關重要。每個階段的教學任務結束后都應該進行這種練習，并根據練習的成績，對學生進行獎懲。

4 ?自主學習法

教師精力畢竟有限，因此，還要鼓勵學生自主學習，可以鼓勵學生之間相互幫助，例如，讓基礎較好的學生指導基礎較差的學生，最終達到共同進步的效果。這樣既有利于鞏固學生的對知識的掌握，又能加強學生自主學習的能力。

參考文獻

[1] 謝偉.投擲實心球的技術分析及教學方法[J].教學長廊，2012，35（5）：18-19.

[2] 張麗梅.雙手擲實心球技術教學探析[J].山東教育學院學報，2010，25（3）：100-102.

[3] 陸佳波.提高初中女生實心球成績的實驗研究[J].運動，2013（12）：66-67，76.

[4] 張燎.提高初三學生體育成績的有效探究[J].當代體育科技，2014，4（7）：82-83.

[5] 朱霜雙.問題教學法在初中體育教學中實施的策略[J].當代體育科技，2013，3（26）：80，82.