初中體育教學(xué)中田徑訓(xùn)練強度及訓(xùn)練量探析

陳碩

摘 要處于初中學(xué)習(xí)階段的學(xué)生們正是身體生長發(fā)育的時候，這時候要勞逸結(jié)合，在課余時間搭配適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，培養(yǎng)學(xué)生們的運動興趣與體育愛好，促進學(xué)生們身體素質(zhì)的提升。而田徑是學(xué)生們最熟知且開展較為簡易方便的運動，非常容易獲得學(xué)生們的喜愛。初中體育老師在開展田徑教學(xué)、培養(yǎng)學(xué)生們田徑運動能力的時候，要注意田徑運動的訓(xùn)練強度與訓(xùn)練量。如何根據(jù)田徑教學(xué)特質(zhì)結(jié)合學(xué)生身體素質(zhì)把握訓(xùn)練強度與訓(xùn)練量是初中體育老師需要深入探討的。

關(guān)鍵詞初中體育教學(xué);田徑;訓(xùn)練強度

中圖分類號：G632 文獻標(biāo)識碼：A 文章編號：1002-7661（2020）14-0148-02

初中階段，正是學(xué)生們充滿活力的青春期，是對體育運動充滿熱情的時期。田徑運動在各類青少年賽事中依然是重要項目，初中體育老師應(yīng)該積極通過田徑訓(xùn)練發(fā)掘具有潛力的學(xué)生們，培養(yǎng)優(yōu)秀的田徑運動人才。通過科學(xué)的訓(xùn)練方法克服教學(xué)困難，為提高初中生身體素質(zhì)和田徑水平而不斷努力。

一、影響田徑訓(xùn)練強度以及訓(xùn)練量的因素

（一）社會方面的影響。隨著經(jīng)濟的發(fā)展，人們在滿足自己基本物質(zhì)要求的同時，對于教育越來越重視，不僅看重各種理論文化知識的學(xué)習(xí)，更加注重德智體美勞等綜合素質(zhì)的培養(yǎng)。為了加強學(xué)生的體育素質(zhì)，形成健康的體魄，國家對于體育教育的重視程度逐漸增加。但是就田徑這一方面的教學(xué)來說，還是有欠缺的。很多人對于田徑的了解可能僅僅限于平時觀看的一些比賽，對于田徑的具體內(nèi)容以及學(xué)習(xí)的主動程度都比較低，進而使得整體看來，田徑教學(xué)并不完善。

（二）受家庭因素的影響。初中階段，學(xué)生會面臨中考的壓力，在很多家長心中，由于受到應(yīng)試教育這個大的教育背景的影響，家長會把每一次考試看得十分重要，認為學(xué)生的分數(shù)才是當(dāng)前階段最應(yīng)該追求的東西。家長會讓學(xué)生利用好每一分鐘，把時間都花在學(xué)習(xí)上，會認為學(xué)生花時間去進行田徑訓(xùn)練是一種不務(wù)正業(yè)，浪費時間的行為。這種錯誤地觀念會讓學(xué)生對于田徑處于一個否定的狀態(tài)，既不利于學(xué)生自身良好身體素質(zhì)的形成，也會耽誤整個國家民族的發(fā)展。

（三）受教學(xué)老師產(chǎn)生的影響。對于初中生來說，進行田徑教學(xué)最重要的因素就是老師的指導(dǎo)，因為對于很多人來說，田徑相對而言還是一個比較陌生的東西，只有經(jīng)過老師的指導(dǎo)，學(xué)生才可以對田徑學(xué)習(xí)的內(nèi)容以及訓(xùn)練的方法有一些深入的了解。然而縱觀現(xiàn)在的田徑教學(xué)老師，主要存在以下兩種問題。一是老師沒有經(jīng)過專業(yè)的訓(xùn)練，缺乏專業(yè)教學(xué)知識，對于田徑本身都是一知半解，這樣的老師又怎么能教好學(xué)生。另一些老師雖然有足夠?qū)I(yè)的田徑知識，但是在教學(xué)方法和教學(xué)理念方面缺乏創(chuàng)新，不懂得變通，教學(xué)效率不高。這兩種情況都是比較普遍發(fā)生的，會對學(xué)生的田徑學(xué)習(xí)以及訓(xùn)練產(chǎn)生一定程度上的不良影響。

二、田徑運動教學(xué)特質(zhì)

（一）田徑教學(xué)意義深遠。田徑教學(xué)可以說是初中學(xué)生們開啟體育運動的鑰匙，因為幾乎所有的體育運動都離不開田徑訓(xùn)練。田徑運動在訓(xùn)練時調(diào)動了幾乎所有的人體器官與大量身體系統(tǒng)，從呼吸的鍛煉到手臂的擺動再到大腿的力量，全方面對學(xué)生們的體質(zhì)進行了提升強化。訓(xùn)練好了田徑，也就意味著訓(xùn)練好了其他項目的體育基礎(chǔ)。其他項目既需要通過田徑作為運動前的熱身，復(fù)蘇身體機能、減少運動拉傷概率，使后續(xù)運動能夠順利展開。又可以通過田徑訓(xùn)練來達到激發(fā)個人素質(zhì)潛力的效果。所以田徑運動對于體育而言可謂是意義深遠，初中老師們應(yīng)當(dāng)充分重視田徑運動，積極開展田徑教學(xué)。

（二）初中田徑教學(xué)開展存在困難。在初中開展優(yōu)秀的田徑教學(xué)是較為困難的，這個困難的形成原因來自各方各面。學(xué)校方面，大部分學(xué)校對田徑運動的訓(xùn)練開展沒有足夠重視，缺乏相關(guān)的田徑訓(xùn)練資源。家長方面，許多家長都更為注重學(xué)生們的文化課，讓孩子們將大量的時間都投入在文化課的學(xué)習(xí)中，缺乏對孩子們的身體素質(zhì)的重視。這兩個問題隨著素質(zhì)教育的推廣普及，慢慢地都有了一定改善。而體育老師個人知識水平與教學(xué)經(jīng)驗則成了初中田徑教學(xué)的障礙。因為田徑訓(xùn)練的訓(xùn)練效果較為細微，需要日積月累才能體現(xiàn)，那么體育老師對田徑訓(xùn)練所依據(jù)的科學(xué)理論知識的掌握就顯得尤為重要。只有訓(xùn)練計劃有科學(xué)依據(jù)，才能夠正確引導(dǎo)學(xué)生進行田徑訓(xùn)練，才能夠衡量學(xué)生們田徑訓(xùn)練時的訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量是否合適。

三、田徑訓(xùn)練量與強度的關(guān)系

想要提高田徑運動訓(xùn)練的質(zhì)量與效果，初中體育老師就必須對田徑訓(xùn)練的訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度的關(guān)系有所了解，從而制定出科學(xué)合理的訓(xùn)練計劃、開展系統(tǒng)的田徑教學(xué)。田徑運動完成的速度和效率是衡量訓(xùn)練強度的重要指標(biāo)，學(xué)生們用較快的速度，在較短的時間里完成盡可能多的任務(wù)，無疑是一種高強度的田徑鍛煉。而訓(xùn)練量則與訓(xùn)練所用的時間、路程有關(guān)，在學(xué)生們保持一定訓(xùn)練速度的情況下，所用時間越多、運動的距離越長，田徑訓(xùn)練量就越大。通過對田徑訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度的分析，不難發(fā)現(xiàn)這兩者是相輔相成的。體育老師尤其要注意訓(xùn)練量和強度的配合，不能隨意變更。

例如在訓(xùn)練800米跑的時候，如果加大訓(xùn)練強度，就會有許多女同學(xué)身體負荷不住，會有暈厥的情況出現(xiàn)。而如果只追求訓(xùn)練量，那么學(xué)生們?nèi)狈_刺爆發(fā)能力，田徑成績就很難提升。田徑教學(xué)的效果也就不是很理想。

四、控制訓(xùn)練強度與訓(xùn)練量的策略

（一）保持適中、循序漸進。初中學(xué)生們生長發(fā)育快、適應(yīng)能力較強。在田徑教學(xué)中可以將訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度控制在一個較為適中的程度，既不超過學(xué)生們能夠承受的范圍、有利于訓(xùn)練后的身體機能回復(fù)，又剛好有所突破，讓學(xué)生們能夠超越自己的極限。此外，還要將田徑運動滲透到學(xué)生們的日常中，在日常潛移默化地鞏固學(xué)生們的基礎(chǔ)，保持一定水平的田徑能力。有了適中的訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量之后，還要注意田徑訓(xùn)練的結(jié)構(gòu)，隨著訓(xùn)練時間的推移，改變強度和訓(xùn)練量。

例如，在訓(xùn)練學(xué)生們400米跑的時候，在第一階段采取訓(xùn)練量大但強度不高的方式，鍛煉學(xué)生們的耐力，在第二階段加強訓(xùn)練強度，使學(xué)生們的爆發(fā)能力有所突破，再通過第三階段對之前的訓(xùn)練成果進行鞏固。

（二）因材施教、量力而行。因為學(xué)生們生長環(huán)境的差異等各種原因，導(dǎo)致初中學(xué)生們每個人的身體素質(zhì)水平都各不相同。所以初中老師在進行田徑訓(xùn)練的時候就需要根據(jù)不同的人適量地調(diào)整訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度。如果只用一個適中的標(biāo)準(zhǔn)來衡量所有的學(xué)生，對身體素質(zhì)好的學(xué)生而言，既缺乏挑戰(zhàn)性，難以引起學(xué)生們的參與興趣，也不能夠進一步鍛煉學(xué)生們的運動能力。對于身體素質(zhì)較為一般的學(xué)生們而言，訓(xùn)練難度大，容易使學(xué)生們產(chǎn)生畏懼心理、抗拒體育運動。此外，如果學(xué)生們強行進行訓(xùn)練，就會對身體造成一定的傷害。因此，初中體育老師在田徑教學(xué)時要因材施教，讓學(xué)生們量力而行。

例如在50米的課程訓(xùn)練中，對女生的訓(xùn)練要求可以適當(dāng)?shù)慕档停蠋熆梢砸罁?jù)女孩子的實際身體情況安排4到6組不等的50米跑，而男生則比女生多安排2到3組。也可以根據(jù)現(xiàn)場教學(xué)狀況適量調(diào)整，務(wù)必要密切注意學(xué)生們的情況，讓學(xué)生們堅持不住時主動說明。

五、總結(jié)

隨著我國的田徑事業(yè)逐漸發(fā)展、在各大賽事上取得一些亮眼的成績，社會對于田徑也有了更多的認識，田徑訓(xùn)練也獲得了更多肯定和支持。初中學(xué)校是培養(yǎng)田徑運動的優(yōu)秀人才的優(yōu)良環(huán)境，初中學(xué)生們在文化課學(xué)習(xí)后有時間投身于體育鍛煉中。初中體育老師要認真把控田徑訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量，尊重學(xué)生們個人意愿與實際訓(xùn)練情況。盡可能的提高學(xué)生們的個人身體素質(zhì)水平，培養(yǎng)文體協(xié)同發(fā)展的優(yōu)秀學(xué)生，提高初中田徑教學(xué)水平。

參考文獻：

[1]武傳學(xué)，張希亮.試談青少年體育教學(xué)田徑訓(xùn)練的強度及訓(xùn)練量[J].田徑，2019（10）：47-48.