體育籃球訓練的特點

羅圓中

摘要：籃球是體育教學的重要組成部分，近年來隨著教育觀念不斷更新，群眾對于體育教育越來越重視，籃球作為一項有效促進學生骨骼生長，增強學生身體素質的體育運動，已經成為學生和家長最喜歡的體育運動之一。籃球運動在發展的過程中也曾出現了一些問題，在對籃球運動特點還沒充分解讀的時代，籃球運動課堂效率低下，有時甚至還威脅學員身體健康。經過各界教育人士的不懈努力和不斷鉆研，針對其自身特點對籃球訓練課程和方法進行了改進，有效促進了籃球訓練的課堂效率。本文將就籃球訓練的特點進行探討闡述，并圍繞其特點提出相應的應對措施，意在普及籃球知識推動籃球運動發展，提高整個體育教育的質量。

關鍵詞：體育運動;籃球訓練;特點

引言

籃球運動是最受歡迎的體育運動之一，其在促進學生身體健康和心理健康成長方面發揮著獨特的作用，我國教育從小學體育教學開始就有籃球訓練課程，到了中學階段學校還會開展其相應的社團活動等，目前為止中考和高考都設有籃球專項，籃球運動作為運動項目中的大項，也是一項上手較容易且普及度較高的運動，國家開展各大聯賽，大部分群眾都看過NBA和CBA聯賽，由此可見籃球的影響力和感染力是巨大的，因此針對籃球訓練的特點進行觀察和總結，優化其訓練方法和模式，對促進全民體育運動意識和運動水平非常有必要性。

一、體育籃球訓練的特點

（一）以集體訓練為主

眾所周知籃球運動是一項多人運動，是一項集體運動，其價值的體現和訓練成果的呈現也是通過集體方式輸出，一支籃球隊伍的實力強弱并不取決于其個別隊員能力的強弱，個人能力再強的隊員也無法獨自完成一場比賽，在球場上完成一次完整的進攻可能需要傳導四五次球甚至更多，在這個過程中展現的不僅是隊員的個人技術還包含隊員之間的默契和整個隊伍的戰術風格，而想要贏得一場比賽則還需要隊員共同努力發揮才能夠達到，因此籃球訓練的特點之一就體現在團結協作方面，一支職業的籃球隊在比賽前不僅需要選拔優秀的隊員參加，最重要的是需要給隊員充分的磨合時間，并且在籃球訓練時需要采取集中訓練的方法來達到促進隊伍實力的目的。

（二）身體素質達標是籃球訓練的基礎

各項運動對身體素質都有一定要求，但籃球運動對于身體素質的要求尤其高，籃球訓練不像乒乓球或羽毛球等訓練，訓練過程中對身體沒有很大的沖擊力，籃球運動本身就是一項對抗性強的運動，在比賽過程中對手之間身體接觸頻繁，并且沖擊力大，若沒有太大犯規動作出現，對手之間出現碰撞影響其一方受傷也不會判罰犯規，影響比賽進程和比賽結果，由此可見籃球運動是接受撞擊行為的，甚至這種行為已經慢慢發展成了籃球運動的一種獨特文化，因此在籃球訓練的過程中訓練身體素質非常重要，若身體素質不達標比賽時發生身體接觸時，身體弱的一方就會吃虧引發受傷的風險，同時身體素質不合格在訓練時也無法完成一些難度較高的技術動作，例如籃球訓練必練動作帶球轉身或過人等，對身體協調性柔韌度和反應能力都有一定要求，身體素質合格時才能完成得干脆利落不拖泥帶水，連最基本的帶球走位，若下盤不穩腿部力量不夠也會出現被人卡位的現象，最后籃球比賽時間和籃筐高度也對學員身體素質有了進一步要求，籃球比賽一整場時間較長這對隊員的體能要求較高，而籃筐高度也是根據各個年齡階比賽有不同的規劃，在正規的籃球考試中還有摸高這一項目，總之籃球項目集跑、跳、投、轉等動作為一身，在訓練過程中提高身體素質，才能有助于籃球技術水平的整體提升。

（三）籃球訓練融合了心理訓練和智力訓練

籃球訓練不像其他單人項目，籃球訓練是多人配合協作完成，這就對學員的心理抗壓力和心理承受力的要求更高，集體訓練多人協作有很多的突發情況出現，一次進攻的發起和一個進球的機會是全隊人努力的結果，若在這個過程中由于某一人的失誤破壞了進攻機會，其他隊員則會產生不滿的情緒，這時如果心理素質不夠強大，無法應對這種場面對后續的隊員相處和正在進行的比賽都會有影響，比賽是殘酷的，一個隊伍的實力來自每一個人的共同努力，集體訓練的特點是能夠更好地激勵隊員潛能，因此籃球集中訓練時能快速顯現能力差異，主力隊員和替補隊員的篩選全看平時的訓練成績，面臨這種局面隊員都會暗中比較加大壓力，這時則需要一顆強大的內心來梳理自己的情緒，這也是為什么“體育人”的性格外向活潑開朗，因為他們有一顆強大的內心，而智力訓練在籃球訓練中也有很好地體現出來，籃球運動不像單人運動的技巧和戰術較單一，籃球運動是一項技術多樣化且戰術靈活的運動，或許每個人都可以打籃球但想要技術水平有所提高，那么還需要付出更多的努力，接受更多技術并需要時刻思考并試驗，而戰術技巧則需要根據隊友的變化和對手的改變及時進行調整，多變的戰術既需要配合隊友，又需要應對對手，這個過程中刺激思維更加活躍，因此完整的籃球訓練不僅要有技術和身體素質的訓練，還要有心理和智力的訓練，而心理和智力的訓練應該從青少年基礎訓練階段就開始培養。

（四）籃球訓練有強烈的品格約束力

籃球是一項集體項目，一支球隊的整體能力表現在各個隊員的技術能力總和上，但更表現在隊伍的團隊協作能力，團隊的團結能力，團隊的拼搏能力上，這些能力統稱為一個球隊的球風，一場規格較高的籃球比賽會遇到很多的強隊，每一個隊員的個人能力都很強，遇到這種隊伍比較的不僅僅是技術水平，更多的是球風的比拼，正所謂狹路相逢勇者勝，關鍵的比賽場次比賽時心理挑戰更大，面對對手每一位隊員都表現得從容不迫，技術動作連貫配合默契則會在心理上占據很大的優勢，使隊伍在比賽時發揮更好的水平，反之若一場關鍵比賽前夕隊伍里有隊員泄氣或發出不好的言論，動搖軍心，那么隊伍在比賽時就會生出怯懦的心態影響其正常水平的發揮，在該搶球時不搶球，該跑位時不跑位，該傳球時不傳球，球隊就成了一盤散沙沒有任何威脅，這種情況就是平時訓練時球風品格的訓練不到位，給球員沒有灌輸正確積極的比賽態度，以至于對球隊的球風建設不到位，因此平時加強對球隊品格和比賽作風的培養非常有必要性，要從訓練戰術、技術時就逐漸正確引導，使球隊的優良比賽品德作風在訓練的過程中就潛移默化地形成[1]。

（五）相同的訓練形式可以達到不同的目的完成不同的任務

單人運動訓練時，安排訓練任務只能達到鍛煉身體素質或其中一個目的，而籃球運動本身是一項技巧多樣化戰術靈活的運動，其訓練方式往往能達到更多的目的，例如練習運球可以鍛煉手臂靈活度和腳步協調性，還能鍛煉球性熟練掌握運球技巧，練習傳球可以鍛煉心肺功能，還能促進隊友之間默契訓練，籃球訓練有這種情況是由于，其運動技巧和運動任務需求較多，不僅要熟練掌握多項籃球技巧和鍛煉身體心肺功能和協調性還需要與隊友隨時保持超高的默契度，才能利于比賽場上技術的展現和戰術的實施，由此可見籃球運動的要求較高，打籃球容易但想要提高技術走專業道路則需要具備更多的條件和優勢，正是籃球運動的這個特點，促使籃球訓練過程中安排的訓練內容需要提高運動員的球性和隊員配合度，還要提高運動員的本體感覺和靈活度，導致籃球訓練安排一項練習形式就可以完成不同的訓練目的和任務，安排幾個不同的練習之間也會存在有訓練任務和目的相同的點，因此籃球運動的特點要求，在訓練過程中，教練員需要根據實際情況靈活運用不同的練習，才能達到提高學員練習質量和訓練興趣促進訓練課程高效完成的目的。

二、針對籃球訓練的特點提出的相應措施

（一）促進隊員協作能力提高默契配合度

籃球訓練多人賽制要求隊員之間必須有高度配合的精神，在訓練內容開展時，普遍的訓練流程是按照熱身、有球無對抗練習、有球有對抗練習這個流程來展開，并且在一個時間段內還需要安排專門的素質訓練課程，那么為了提高隊員之間的團結協作精神和默契配合能力就需要從隊員的訓練層面和精神層面入手，熱身內容可以安排分組帶球賽跑的練習，設立相應的懲罰機制，例如落后方做俯臥撐等，建立隊員之間的訓練聯系，在這個過程中能夠自然而然的提高隊員之間的配合，進入訓練環節后可以多安排一些傳球練習，在傳球的過程中可以從無人搶球發展到有人搶球以此來加大訓練難度，在每次訓練課程中還需要安排一場小比賽，讓隊員在比賽過程中去感受配合摸索隊友的習慣，平時在訓練課余時間還需要教練員給學員灌輸默契配合，團結拼搏重要性的思想意識，可以列舉知名球隊配合事跡來激勵學員，最熟悉的人之間也最了解，長時間生活在一起的人更加默契，因此在每一次大比賽之間為了促進隊員之間的和諧共處和團結協作能力，訓練團隊可以安排一此集訓，此期間隊員的訓練和食宿都在一起，方便互相了解，這種方式作為賽前的訓練方式，能夠在短期內提高隊伍的整體實力，為后期比賽提供更多有利的優勢。

（二）提高學員身體素質

籃球運動大致情況分為兩種，一種是為了促進身心健康的發展，作為一種興趣愛好去培養，針對這種情況教練安排訓練任務就需要更加謹慎，因為業余籃球的訓練隊員多數身體素質較一般，并且身體能力參差不齊，教練員需要按照身體素質水平將隊員分為幾類，再按照不同的身體能力去安排一些強度較低的跑跳練習，例如初學者可以安排2000米有氧和收腹跳等項目，去鍛煉學員的心肺功能和腿部力量，還要安排一些拉伸運動可以有助于學員骨骼發育促進身高成長，在避免學員受傷情況下去增強身體素質，促進學生身心健康發展。另一種情況是職業籃球選手和專業課是籃球的體育生，他們未來可能是籃球運動員或教練員，他們的共同點是都希望在籃球方面有一些突破和建樹，這些學員在訓練過程中就需要有更大的強度，身體平均素質較高，教練員需要側重對他們力量速度和靈敏度的訓練，安排體重三分之二以內的杠鈴重量可以有效地刺激肌肉增強肌肉爆發力，200到400米沖刺跑，既可以鍛煉速度又可以鍛煉耐力，協調性和靈敏度的練習則可以采取繩梯或標志桶進行訓練，職業運動員想要有所突破訓練強度非常大，競技體育在訓練過程中很容易受傷，所以教練員要根據學員身體情況進行任務安排，盡量避免受傷情況的發生[2]。

（三）在籃球訓練中注重心理和智力的培養

無論是專業運動員還是業余愛好者在訓練過程中都應該加強心理和智力的建設，可以在平時訓練時加上比賽的形式，設立獎罰制度，讓學員在平時的訓練中就習慣輸贏制度，明白比賽有輸有贏的規律，潛移默化的訓練學員的抗壓能力，讓學員在比賽中和生活中都能夠做到泰然面對挫折，并在學員訓練或比賽遇到困難時及時給予鼓勵提出應對方法，樹立學員正確的心理觀念，勇敢應對勇于承擔。智力訓練方面，在平時球技訓練和戰術訓練中就完全可以做到，依照由易到難的循序去安排球技訓練任務，從無球到有球，從無對抗到有對抗，在訓練過程中可以逐漸開發學員的思維敏捷度，灌輸戰術思想時不僅要口頭表述、列舉，還要給學員提供發言的機會讓學員積極提出自身的想法。現在網絡上有一些模擬的籃球比賽游戲，可以組織學生在網絡上進行戰術比拼，也可以讓學員充當實習教練，讓他們站在教練的角度上去思考問題，提出新的戰術思想，這種方式可以提升學員的思維活躍度，還能觀察到球隊的不足，促進球隊實力進一步提升。

（四）籃球訓練過程中加大品格的培養

籃球比賽需要頑強拼搏的精神，需要團結協作的能力，需要靈活的應對思維，這是一支好的球隊所必備的球風。球風的建設需要從日常訓練中抓起，在平時訓練時教練員可以給學員制定統一的目標，設立獎罰系統，給予學員一段時間來完成目標，并規定所有隊員完成任務后這個目標才能達成，反之則是失敗，以此來激發隊員的拼搏精神和協作精神，并且教練員要多給學員灌輸精神食糧，安排一些籃球隊伍的事例來對他們進行鼓舞，在每一賽前賽后也需加強鼓勵和動員，提升隊伍的精神品格，使隊伍在實戰過程中有一個良好的精神面貌去應對比賽。

（五）籃球訓練時要安排靈活多變的訓練任務

籃球運動的要求很高，要提高身體素質，要掌握各種球技，要與隊友默契配合，針對這些要求，教練員需要安排多樣化的訓練任務。身體素質要針對上肢、腰體、下肢的力量、柔韌度、靈活度來安排訓練任務，球技方面需要根據步伐靈敏度、運球熟練度、投球準確度來組織訓練方式，團結協作的練習則需要安排互動較多的訓練內容并給予足夠充裕的時間去進行培養，總之為了達到籃球運動的多項要求，需要去安排和研究更靈活的訓練技巧，并且為了提高訓練效率，節約訓練時間，在安排訓練任務時，盡量選擇可以鍛煉到學員多方面的訓練任務，達到有效訓練、高效訓練的目的。

結語

隨著籃球運動的不斷發展，各種籃球興趣班和俱樂部紛紛興起，各界人士對籃球的關注度增加的同時，對籃球訓練的特點研究的也更加透徹。總體來說，籃球訓練的特點大致分為身體素質訓練、籃球技巧訓練、團結協作訓練、精神品格訓練和心理加智力訓練，而籃球訓練的開展則需要圍繞這幾個特點去展開研究，未來籃球運動將會開展得更加火熱，而籃球訓練的特點也會更多、更前衛。

參考文獻：

[1] 李勇，劉健. 核心力量訓練在高校籃球訓練中的應用研究 [J]. 當代體育科技，2019，9（09）：35+37.

[2] 張劍.高職體育籃球訓練教學現狀及對策 [J]. 當代體育科技，2015，5（16）：39-40.