高校跆拳道訓練過程中常見損傷的產生及其預防研究

劉洋

摘 ?要：近幾年來，跆拳道在我國高校中得以迅速而廣泛發展，深受廣大師生群體的喜愛，然而，在具體的開展過程中，由于跆拳道課程發展時間較短、教師專業程度不夠高、學生對跆拳道了解程度不夠深，以及教學環境較差等因素的影響，很容易造成各種運動損傷的發生，一定程度上降低了學生學習的積極性，從而大大限制了高校跆拳道教學活動的高效開展。因此，本文對高校跆拳道訓練過程中的常見損傷及其產生原因進行客觀分析，并提出相應的預防措施，以盡可能地降低高校跆拳道運動損傷的發生幾率，以為大學生跆拳道訓練活動的順利開展提供一定的安全保障。

關鍵詞：高校 ?跆拳道訓練 ?常見損傷 ?預防

中圖分類號：G804 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）06（c）-0008-02

Research on the occurrence and prevention of common injuries in Taekwondo training in Colleges and Universities

LIU Yang

（Department of sports， Beijing University of science and technology， Beijing， 100084）

Abstract： In recent years， taekwondo has developed rapidly and widely in China's colleges and universities， and is deeply loved by teachers and students. However， due to the short development time of taekwondo courses， insufficient professional level of teachers， students' insufficient understanding of taekwondo and poor teaching environment， various sports injuries easily occur， reducing students' learning enthusiasm to a certain extent， thus greatly limiting the efficient development of taekwondo teaching activities in colleges and universities. Therefore， this paper makes an objective analysis of common injuries and their causes in the process of taekwondo training in colleges and universities， and puts forward corresponding preventive measures to reduce the occurrence probability of taekwondo sports injuries in colleges and universities as much as possible， so as to provide certain safety guarantee for the smooth development of taekwondo training activities for college students.

Key Words： Universities; Taekwondo training; Common injuries; Prevention、

1 ?高校跆拳道訓練中常見損傷及其發生原因

1.1 高校跆拳道訓練中常見損傷

跆拳道是一項以旋踢腳法等技術動作而聞名的搏擊項目，具有較強的競技性與對抗性，因而，本身就具有一定的危險性，學生在訓練跆拳道的過程中，由于多方面因素的影響，不可避免地會產生各種運動損傷。跆拳道項目要求學生赤腳訓練，且訓練過程中跑跳動作居多，同時也需要配合一定的手部力量訓練，因此跆拳道運動損傷的產生部位基本上集中于手部、腳部與腰部等。跆拳道運動損傷的種類主要有踝關節扭傷、腰肌拉傷、肌肉勞損、肘關節與膝關節擦傷甚至是骨折等。跆拳道運動損傷的發生在不同的季節也會呈現出不同的特征，在冬季，運動損傷的發生幾率遠遠高于夏季，可能是因為在冬季，人體的肌肉與關節靈活性不夠大，再加上技術動作不夠規范、身體與心理準備活動不足，以及缺乏專業的指導，而如果突然進行大量的高強度訓練，則很容易導致關節與肌肉損傷的發生。

1.2 高校跆拳道訓練中常見損傷的發生原因

高校跆拳道訓練中，運動損傷的發生原因主要可以歸納為主觀因素與客觀因素兩大方面。

1.2.1 主觀因素

在跆拳道訓練中，影響運動損傷發生的主觀因素主要有以下3點：一是思想問題。一些學生由于本身對跆拳道缺乏足夠的興趣與重視，在上課過程中，容易產生懈怠與逆反心理，態度不端正，注意力不集中，在具體的訓練中，只是盲目地模仿訓練，很容易由于技術動作不規范而產生運動損傷。二是學生的身體素質問題。如今我國多數大學生缺乏足夠的體育運動訓練，其身體素質不夠強，身體協調性、柔韌性等較差，難以很好地適應強度較大的跆拳道訓練，也容易造成運動損傷。三是準備活動不夠充分。跆拳道訓練強度較大，如果沒有做好充分的身心準備活動，也很容易導致運動損傷的發生。

1.2.2 客觀因素

影響跆拳道運動損傷的客觀因素主要有以下幾點：一是教師教學方法因素，當前我國跆拳道課程中，普遍存在教師授課方式軍事化、忽略對學生身心特征的考慮等問題，這些都是造成學生運動損傷的重要因素。二是訓練場地、器材與氣候條件等因素，如果訓練場地不夠專業，訓練器材過于陳舊，氣候條件過于惡劣，也很容易造成學生運動損傷的發生。三是教師缺乏足夠的損傷預防意識，對學生缺乏足夠的安全教育，沒有采取有效的預防措施，也沒有總結損傷發生原因，從而導致運動損傷的發生幾率始終居高不下。四是訓練負荷與訓練強度安排不夠合理，長時間進行大強度的運動訓練，也很容易導致學生運動損傷的發生。

2 ?高校跆拳道訓練中損傷的預防措施

2.1 做好學生安全教育工作，提高安全意識

教師在開展跆拳道課之前，應該先對學生進行足夠的思想教育，增強學生安全意識，通過講解與示范等方式，來對跆拳道訓練中可能出現的運動損傷進行深入細致的講解，以使學生能夠對可能存在的危險進行正確的認識與把握，以盡可能地避免危險的發生。同時教師還應該端正學生的學習態度，提高學生對跆拳道訓練的重視，從而全身心地投入到運動訓練中。

2.2 做好充分的準備活動，增強學生身體素質

教師在開展跆拳道訓練前，還應該進行充分的準備活動，充分調動全身的肌肉，提高神經系統的興奮性，加速全身的血液循環，增強學生身體的柔韌素質，以為之后的正式訓練奠定良好的基礎，從而有效降低運動損傷的發生幾率。

2.3 做好損傷預防工作，合理安排訓練負荷

在開展跆拳道訓練之前，教師應該對訓練場地與設施器材進行認真的檢查與核對，并督促每一位學生都戴好防護器材。在跆拳道正式訓練中，應該注重訓練強度與負荷的合理性，隨時關注學生的訓練狀態與心理動態，如果發現學生難以適應當下的訓練安排，應該及時調整訓練計劃，避免訓練過度而造成運動損傷的發生。另外，還應該選擇適宜的訓練內容，注重訓練技巧的使用，避免訓練過程中過多使用蠻力，且訓練動作不可過于粗野。

要想有效降低跆拳道運動損傷的發生幾率，除了需要做好以上幾個方面的工作之外，還應該加強訓練場地與設施的建設，為跆拳道訓練活動的開展提供優質的條件;培養學生自主鍛煉的習慣，加強身體易受傷部位的訓練，注重自身身體素質的增強;加強學生跆拳道基本功的訓練，保障學生基本動作的規范性，為之后難度更大的技術動作的練習奠定基礎，從而有效降低運動損傷的發生幾率，等等。

參考文獻

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