核心力量訓練對提高中考體育成績的實踐研究

李艷榮

摘 ?要：核心力量訓練的重點與中考體育所考查的方面存在一致性，因此其非常適用于提高學生的中考體育成績。但是在實際應用過程中，由于部分初中學校的體育教師對于核心力量訓練的認知不全面，導致這項訓練活動無法發揮其最大效用，因此，本文以核心力量訓練作為切入點，分析這項訓練對于中考成績的影響范圍，同時通過實踐研究進行深入分析。

關鍵詞：核心 ?訓練 ?中考

中圖分類號：G80 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）06（c）-0041-02

The practical research on the core strength training to improve the physical performance of the middle school entrance examination

LI Yanrong

（Baiyin No.11 middle school， Baiyin， Gansu Province， 730900）

Abstract： The focus of core strength training is consistent with the aspects investigated in the physical education of the middle school entrance examination， so it is very suitable for improving students' physical performance in the middle school entrance examination. However， in the process of practical application， this paper takes core strength training as the starting point， analyzes the impact of this training on the performance of the middle school entrance examination， and conducts in-depth analysis through practical research.

Key Words： Core; Training; Middle school

通過調查筆者發現，目前我國大部分的初中學生在參加中考體育前，都沒有進行系統化的核心訓練，通常只是在體育課上進行普通的練習或者是傳統的力量訓練，絕大部分學生甚至沒有聽說過核心力量訓練，與此同時，由于參加中考體育的學生同時也面臨著文化課考試的壓力，學校能夠給學生的訓練時間少之又少，導致學生中考體育成績受到了不可避免的影響。核心力量訓練作為提升學生中考體育成績的有效途徑之一，其訓練能夠滿足大部分體育運動對于學生能力的要求[1]。

1 ?核心力量訓練的重要性

基于新課程改革的不斷深入，我國教育重點逐漸發生了轉移，不再以學生的成績作為教學重心，而是將身心全面發展擺在了教學的首要位置上。核心力量訓練能夠幫助學生進一步提升自身的協調性，使其有足夠的平衡能力作為支撐，從而學習不同的運動技巧。

2 ?核心力量訓練與傳統力量訓練的異同

2.1 訓練重點不同

核心力量訓練的重點在于提升身體的協調性與平衡性，通過提升身體穩定力而帶動身體的其他部分。而傳統的力量訓練主要在于對四肢及各部分力量的提升。從另一個角度來看，核心力量訓練主要側重于身體肌肉群的穩定性，傳統的力量訓練則是肌肉強化型的訓練。

2.2 訓練方式不同

傳統力量訓練方式主要是側重于身體重心的訓練，但是由于學生的身體素質良莠不齊，導致在實際訓練過程中，出現額外的損耗，從而降低了訓練效率。而核心力量訓練，其訓練重點主要是學生的平穩運動，然后再循序漸進地進行人體核心力量的訓練。

2.3 訓練成果不同

由于二者的訓練方式與訓練重點均不相同，因此其訓練的成果也是不同的，傳統的力量訓練更為側重于高強度的肌肉訓練，一般都是動力性的訓練方式，對于身體尚未發育完全的初中生并無好處，非常容易造成關節與肌肉的損傷。而核心力量訓練能夠有效地避免這一問題。它一般以靜力性的運動為主，能夠有效提高學生肌肉與關節的承受能力，以便為后續的訓練打下良好的基礎。

3 ?初中階段核心力量訓練的實踐研究

3.1 通過腰腹核心力量訓練提升實心球運動成績

無論在何種運動之中，腰腹力都是運動過程中最重要的力量之一。所以，在初中體育教學過程中，教師要側重于學生腰腹力的訓練。例如，教師可以將學生分為2支隊伍進行訓練，訓練內容主要就是腰腹力的核心力量訓練。第一隊進行實心球的前拋運動。學生首先需要擺好發球的姿勢，即半蹲站立，雙腳分開與肩同寬，做胯下運球的動作，然后用力向前進行拋球[2]。而第二隊的學生則是平躺在地上，面部朝上，然后身體保持仰臥的狀態，膝蓋彎曲90°，雙腳放置在舒服的位置上，然后雙腳慢慢打開，同時用嘴進行呼氣，然后頭與肩膀一起離開地面，收腹。這種2種方式都能夠有效地鍛煉學生腰腹的核心力量，從而提升腰腹力。

3.2 進行跳躍訓練，提升立定跳遠成績

跳躍能力的訓練也是初中體育教學中一項較為基礎的訓練活動。主要有以下幾種訓練形式。其一，移動跳躍，保持腰背在同一水平線上，雙腿微微彎曲，膝蓋與腳尖在同一條線上，然后將身體的重心盡量降低，雙手虛握，水平放在胸前，保持這一姿勢向后跳一步，然后再跳回原來的位置，往復循環。其二，雙腳式跳躍，這種訓練形式主要是為了提升學生的身體協調能力，要求學生雙腳緊閉，站直，然后根據教師的要求進行相應的跳動。這樣能夠實現核心訓練的根本目的。

3.3 進行平衡力訓練，提升學生的整體素質

平衡能力是保證體育運動能夠順利進行的一大因素之一，因此教師需要著重進行學生平衡力的核心訓練。其中較為常見的就是踩球或者單腳傳球。首先是踩球，這一訓練方式主要是為了提升學生的平衡能力，學生雙腳均踩在籃球上，然后雙手扶墻，維持身體平衡。其次就是單腳傳球，教師可將學生分為2人一組的訓練小組，讓學生保持單腳站立，然后用抬起的腳進行傳球。這2種核心力量訓練形式能夠提升學生的平衡能力，從而有效提升中考體育成績。

4 ?結語

通過上文分析可知，核心力量訓練對于中考體育成績有著直接的影響，在提高中考體育成績方面有著至關重要的作用。核心力量訓練雖然是一種基礎訓練形式，但是其作用非比尋常，能夠有效地提升初中生的身體素質。與此同時，教師在進行核心力量訓練的過程中，也需要注意結合學生的實際情況進行項目的選擇及難度的設定，循序漸進地進行核心力量訓練，在提升學生身體素質的同時，還能夠有效提高其中考體育成績。

參考文獻

[1] 肖贈贈.福建全面實施初中畢業升學體育考試的經驗、問題與對策研究[D].集美大學，2012.

[2] 李智.核心力量訓練對提高初三學生體育中考成績的實踐研究[J].當代體育科技，2019，9（13）：71，73.

[3] 王麗萍.提高初中生立定三級蛙跳成績訓練方法的研究[J].當代體育科技，2018，8（15）：15-18.

[4] 曾萍.核心力量訓練對提高中考生實心球成績的實驗研究[D].河北師范大學，2014.