高校體育中長跑訓練中教學模式研究

代濱

摘 ?要：隨著教育事業的不斷改革，逐漸推動了體育教育的發展，對體育教學提出了更高的要求，特別是中長跑訓練教學更是如此，有效開展中長跑訓練教學活動，不僅能夠提升學生的運動能力，而且還有利于學生身體素質的提升。基于此，本文通過當前高校體育中長跑訓練中存在的問題的介紹，進而提出相應的優化措施，以提升中長跑訓練教學的效果。

關鍵詞：高校 ?體育教育 ?中長跑訓練 ?教學模式

中圖分類號：G822.2 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）06（c）-0071-02

Research on the teaching mode of middle and long distance running in College Physical Education

DAI Bin

（Physical Education Department of Qingdao University of Technology， Qingdao， Shandong Province， 266520）

Abstract： With the continuous reform of education， it gradually promotes the development of physical education， and puts forward higher requirements for physical education teaching， especially for the training and teaching of middle and long distance running. Based on this， this paper introduces the existing problems in the current college sports middle and long distance running training， and then puts forward the corresponding optimization measures to improve the effect of middle and long distance running training teaching.

Key Words： Colleges and universities; Physical education; Middle and long distance running training; Teaching mode

1 ?高校體育中長跑訓練中存在的問題

1.1 選拔模式不科學

開展中長跑訓練教學時，首先需要對人員進行選擇，合理選擇人員直接關系到整個訓練教學活動的開展情況。目前，我國高校對人員選拔時，通常以學生各階段的考核成績作為標準，對人員進行選擇，未能對選材產生應有的重視程度。從學生的角度來說，受到身體素質、生理特征等方面因素的影響，成績并不是一成不變的，可能在一段時期內，身體狀態較好，成績較為優異，從在體形、心理等方面，并不符合中長跑運動員的要求，很可能過了這一段時間，中長跑成績會大幅度下降[1]。還有一部分學生，雖然在平時測試時，成績并不理想，但從選材的角度來說，則是中長跑運動員的最佳人員，只需要通過合理的訓練，成績會大幅度提升。若只按照成績的高低來選取，則會將這部分人才遺漏。

1.2 訓練量過強

除體育專業的學生之外，其他高校的大學生主要的學習目的依然是獲取專業理論知識，而中長跑訓練教學只是為了提升其身體素質，促進其多方面發展，因而在學習過程中，投入到體育訓練的時間并不是很多，正常情況下，通常很少進行訓練，只有在參與比賽前，才會通過短期的訓練，以使自身處于最佳的運動狀態下，雖然具有一定效果，但訓練量較強，很容易對學生的身體造成損傷。此外，還有一些教練為了使學生獲得更好的成績，會制定出更加苛刻的訓練方案，更容易導致學生受傷，不利于后續訓練，嚴重的甚至無法參與比賽。

1.3 缺乏有效的呼吸訓練

對于中長跑訓練來說，不僅包括運動方面的知識，而且還涉及很多生物學知識，如學生跑步時，需要通過對呼吸進行控制，向身體提供充足的氧氣，以確保學生能夠完成整個訓練活動。但在實際訓練時，一些教練受到專業知識、理念等因素的影響，導致其并未對這一內容產生重視，只關注運動方面的訓練，如步伐、步態方面的訓練，體力分配方面的訓練等，而忽略了呼吸訓練，導致學生無法掌握合理的呼吸方法，不僅影響跑步的速度與效率，影響學生成績，甚至有些學生會出現岔氣等問題，不得不終止訓練或比賽，不利于學生的長遠發展[2]。

1.4 安全訓練不足

除上述幾個方面之外，高校中長跑訓練時，還存在安全訓練不足的問題，具體來說，主要體現在下述2個方面：首先，在部分中長跑訓練時，一些教練認為，該活動無需對抗，學生很少發生損傷，因而在教學過程中，并未向學生講解訓練安全相關的知識，如受傷后該如何處理、怎樣對自己進行保護等，導致一些學生訓練時，很容易發生意外，導致身體受到損傷，甚至在遇到意外時，不能采取有效的方式進行處理，提升損傷的嚴重性，對身體造成嚴重危害。其次，還要一些中長跑結束后，教練并未指導學生做放松運動，學生直接到旁邊休息，而中長跑訓練強度較高，若在劇烈運動之后，立即進入休息狀態，會導致血壓突然上升，對心臟、肺臟等器官造成損傷，嚴重情況下，甚至會出現休克等問題。

2 ?高校體育中長跑訓練教學模式的優化

2.1 改進選拔模式

通過上述分析可知，高校體育中長跑訓練時，選拔模式并不合理，導致整個教學難以達到預期效果，不利于中長跑訓練教學活動的開展。所以，為了更好地開展中長跑訓練教學活動，必須要改進學生選拔模式。在學生選拔時，教練應從多個方面出發，全面對學生進行考量，不僅關注學生的測試成績，同時還要對生理、體形進行分析，從而選擇出更多學生參與訓練，使更多的學生能夠參與到中長跑訓練當中[3]。同時，在訓練過程中，還應制定出科學的淘汰標準，通過淘汰標準的應用，及時將那些訓練效果較差的學生淘汰，逐漸提升整個中長跑學生隊伍的質量，通過這些人員對各類比賽的參與，獲取更加優異的成績，進而在整個校園內部，構建出良好的中長跑訓練氛圍，為整個訓練教學活動的開展奠定良好基礎。

2.2 制定出良好的教學方案

為了提升中長跑訓練教學的質量，應制定出良好的教學方案。首先，在教學過程中，教練應轉變以往的教學理念，對中長跑產生準確的認知，了解中長跑訓練所涉及的各個方面知識，并以此為基礎，逐漸對現有教學方案進行改進，一方面，根據學生的學習情況，每天選擇固定的時間進行訓練，減少賽前訓練量，防止學生身體受到損傷。另一方面，還應針對中長跑中涉及到的生物學原理，加強對學生跑步過程中呼吸的引導，防止岔氣問題的出現。同時，還應傳授更多運動安全知識，確保學生訓練之前，采取有效的安全措施，訓練時受傷后，可以采取相應的方式處理，降低損傷對訓練及未來比賽的影響。其次，教練還應針對學生的具體情況，制定出差異化的訓練方案，即根據運動員的運動能力，設計相應的訓練內容，選擇合理的訓練方法。如步伐、步態存在不足的學生，以培訓步伐、步態為主;運動安全相關知識掌握較低的學生，以傳授安全知識為主等。

2.3 設計科學的飲食方案

除上述2個方面之外，教練還應針對中長跑學生的特點，設計出科學的飲食方案。在訓練時，學生會消耗大量體力，因而在進食時，多吃高蛋白食物，如魚類、肉類等，向身體中攝入充足的脂肪，用于運動的消耗，防止由于學生身體虛弱而導致暈倒的情況發生，確保整個訓練活動順利進行。在人體當中，維生素C是較為關鍵的一種營養成分，若維生素C含量較低，則影響膠原蛋白的合成，導致學生出現疲勞、倦怠等不良情況，嚴重情況下，甚至會誘發壞血病。而中長跑訓練時，學生的新陳代謝速度提升，會對維生素C產生更高的需求，而身體內部維生素含量不變，無法滿足訓練時的要求，從而對學生身體造成一定影響。所以，學生進食時，特別是在參加訓練或比賽之前，應多食用一些含維生素C較多的食物，以符合運動的要求。

3 ?結語

綜上所述，現代高校體育中長跑訓練教學時，受到多種因素的影響，依然存在一些問題，導致教學質量較低，難以達到預期要求。所以，高校開展中長跑訓練教學時，應改進選拔模式，制定出良好的教學方案，設計科學的飲食方案，以構建出更加完善的教學模式。

參考文獻

[1] 歐桂彩.高校中長跑項目教學現狀與優化策略研究[J].體育風尚，2018，16（7）：117.

[2] 黃昌華.高校中長跑運動員速度素質訓練方法探究[J].體育風尚，2018，25（7）：8-9.

[3] 周鑫.初中體育中長跑訓練教學探索[J].新課程（中學），2017，1（8）：79.