高校武術套路中攻防意識訓練應用研究

武偉紅

摘要：作為我國的傳統文化，武術具有強身健體、防御敵人進攻等多重作用，在中國歷史與文明不斷發展的背景下，傳統武術已經走過了幾千年的風云歷程，是維系中華民族生存和發展的魂。在接觸武術的過程中，可以讓不同的人從身到心得到提升，增強安全感。在武術文化快速發展的背景下，我國愈發重視武術的傳承。在2020年，武術已經被列為青年奧林匹克運動會的正式項目，在武術競技中可以看到不同習武者的體育訓練成果。在武術訓練階段，學員需要掌握相關的武術套路，以保證自己的練功效率，所以本文就針對當前武術套路中的攻防意識訓練展開探究，通過攻防意識的訓練，讓學員們在武術訓練過程中可以更加快速地了解這一傳統文化，加強自己對武術動作的掌握。

關鍵詞：武術套路;攻防意識;訓練

武術是我國所特有的一種傳統體育項目，由風格各異的技術動作組成，具有攻防內涵。在之前的武術訓練階段，一些教練主要采用傳統的訓練方法，讓學員掌握不同的武術技巧，但是在這個過程中，并沒有讓學員對對手的攻防動作和性質進行深入的分析，在這種訓練模式下，導致學員在武術訓練過程中很難快速找到對方的弱點，也無法夯實學員的武術基礎。因此，在現代化的背景下，教練需要深入地研習武術套路中的攻防意識，讓學員在訓練的過程中快速地掌握武術動作的要點和完整套路。

一、武術及武術套路概念分析

武術運動主要包含了兩種運動形式，一種是技擊散打，另外一種是套路。技擊散打主要是讓運動員們在比賽的過程中觀察對手，在特定的時機選擇拳、腿、摔等不同的技法來攻擊對手，達到迅速制勝的目的。武術套路是以技擊動作為素材，以動作變化而編練形成動作組合。武術套路來源于攻防技擊，是武術文化的重要表現形式之一。武術套路具有明顯的循序漸進特征。在反復的武術套路訓練過程中，能夠讓不同的學員在實戰中下意識地使出相應的招式，提升對戰效果，快速擊敗對手。所以在武術訓練過程中，套路是基本的訓練手段。不僅如此，在武術套路中，除了連續的技擊動作之外，還有一些獨具美感的藝術動作，我們在觀看武術比賽的過程中不僅僅能夠從動作中感受到外在形體的美，還能夠從動作力度的強弱上面感受到一種意境美，帶給大眾一種舒適的情感體驗，在這種情形下，就能夠創造更大的藝術欣賞價值。

二、攻防意識內容及作用分析

在了解了武術套路這一內容之后，我們不得不接觸到一個概念，就是攻防意識。武術套路要求運動員結合對手狀況合理選擇套路進行攻防，也就是說，在具體的訓練階段，教練會強化學員的攻防意識，讓運動員們知道什么時候應該攻擊，什么時候應該防守。通過攻防意識的訓練，可以讓運動員們在對賽的過程中保持更加沉著冷靜的心態。例如，在觀看大型比賽時，不難發現部分運動員的武術基礎薄弱，但是他們具有較強的攻防意識，在面對強大的對手時不會退縮，以沉著冷靜的心理去尋找戰機，再選擇合適的武術套路打法，調整自己的步伐和角度，在這種情形下，可以讓他們找到攻防距離，穩、準、狠地發動招式，達到一擊制敵的效果。所以在攻防意識訓練過程中，教練需要關注學員的心態和反應能力，讓運動員們能夠根據對手的動作變化及時地預測對手所選擇的武術進攻方式，巧妙避開對手的進攻，在保護自己的情況下能夠找到合適的時機出擊。但對于很多運動員而言，在武術訓練過程中很難提升自己的攻防意識，因為一旦在對戰中占據下風，很多運動員都會產生急切心理，在這種情形下，就會打亂自己的節奏。因此，在當前的武術訓練過程中，教練不能夠一味地重視技巧的訓練，還需要增強運動員們的攻防意識，讓其更加沉著地應對不同的武術比賽。

通過攻防意識的訓練，可以增強運動員在訓練中的積極性和活躍度，比如在傳統的武術套路訓練過程中，反復講授武術套路動作技巧，并且讓其在短時間內反復進行練習，在這個過程中，很多學員都會產生疲憊感和厭倦感，而這時候如果教練轉換方式，為學員們講述一些攻防演練的技巧，幫助學員從不同的視角理解不同武術動作技巧所發揮的實質性作用，在這種訓練模式下，進一步增強運動員在訓練中的積極性，讓他們體會武術訓練帶來的快樂。同時，在展開攻防意識訓練時，教練會讓學員們從攻擊和防御的角度去分析動作的要點，在這種訓練模式下，讓學員們更加了解武術的節奏，幫助他們快速理解武術動作，提升學員的訓練效率。

不僅如此，在攻防意識訓練階段，教練還會從攻擊防御的性質、方法以及攻擊的時機等多角度進行示范和分析，讓學員們在武術比賽中不再是盲目地進攻或者是一味的防守，而是抓住時機進行攻防。因此，通過這樣的訓練模式，可以讓運動員們在武術訓練過程中更加靈活，改變他們對武術的狹隘認知，以不同的角度理解、掌握、運用武術套路技巧。不僅如此，在不斷訓練的過程中，也能夠讓不同的學員掌握更多實用的技巧，形成武術全局觀，更好地發揚我國優質的傳統武術文化。

三、如何加強武術套路中的攻防意識訓練

基于攻防意識訓練對學員能力提升所產生的重要性，接下來本文就分析如何在當前的武術套路訓練階段培養學員的攻防意識。

（一）轉換武術動作講解角度，了解武術動作

首先，在武術套路訓練階段，教練會讓學員們了解不同的動作，在掌握了一些基礎的動作之后來進行運用，但在之前的訓練階段，一些教練所采用的訓練模式較為死板，比如他們在訓練階段主要就是以口頭描述和動作演示的方式來為學員們展示不同的套路動作。但是武術套路中涵蓋的動作要領較多，學員們憑借自己的肉眼很難掌握不同動作的路線變化，甚至在長期的訓練過程中，一些學員容易產生疲倦感。針對該問題，教練應轉變訓練方式，不斷探索和創新武術套路訓練方法，提高學員訓練積極性，比如在講解不同的動作時，教練可以從攻防的角度來分析不同動作的特征。如在武術中，沖拳是非常明顯的一種進攻打法，只要我們做出沖拳的姿勢，就意味著下一秒，我們可能會對選手發起進攻。而格擋主要是一種防守技法，當我們發現對方的攻勢迅猛之時，應該采用格擋應對之法。因此，在動作講解過程中，教練就可以從防守以及攻擊的角度來分析不同武術動作的特征，讓學員們在訓練的過程中了解自己所習得的動作，到底能提升自己的攻擊能力還是防御能力。在這樣的訓練模式之下，不僅可以讓不同的學員更加快速地了解武術動作的由來，也能夠讓學員們在面對不同的對手時根據自己和對方動作之間的差異來合理地選擇相應的套路動作。

（二）增強學員武術心理素質，冷靜應對對手

在傳統的武術訓練過程中，一些教練會更加關注武術技巧的訓練，比如在訓練時間內反復講解一些攻擊力較強的動作，單一的高強度訓練難以體現武術套路的真正魅力，甚至在長期的高壓訓練階段，一些學員的壓力會更大，導致他們在比賽的過程中很容易出現慌亂心理。因此，在進行攻防意識訓練時，教練不僅僅需要從動作的要領方面進行分析，還需要增強學員的武術心理素質，讓他們在面對不同的對手時能夠冷靜應對。在攻防意識里面包括了一種精神形態意識，也就是說，通過不同運動員的面部表情和神韻，可以展現出一種英勇頑強的內在氣質，這種飽滿的精神狀態可以進一步威懾對手。在技擊的過程中，不僅僅只是比拼運動員們的力與技，也是運動員心理素質的對抗，不同運動員的心理狀態將會直接影響著最后的武術比賽結果。所以在日常的訓練階段，教練可以不斷加強對學員的意志力培養，如在每日的武術訓練展開之前，教練可以讓學員保持標準的直立姿勢，在這個過程中，學員不能夠出現任何的移動狀況，否則需要完成相應的加量訓練。在保持直立姿勢的情況下，運動員們需要不斷協調自己全身的肌肉，鍛煉運動員的肢體協調能力。同時在長期保持直立的狀態下，可以讓他們不斷調整自己的姿勢，保持更加標準的狀態。就像軍人在長期站軍姿的情形下能夠形成更加剛毅的性格。還有一些學員在比賽時喜歡速戰速決，不喜歡延長賽，所以在日常的訓練階段，為了鍛煉運動員們的耐心，教練可以要求學員們每天從椅子上起身坐下60次，鍛煉他們的耐心。通過意志力的訓練，增強運動員們的心理素質，讓他們在武術對戰中保持良好的精神狀態。

（三）注重學員的感官訓練，做出對戰預判

在武術比賽之中，最為重要的不是華麗的技巧或者是迅捷的速度，在武術對戰之中最為關鍵的一點應該是對戰預判。也就是說，我們在面對不同的對手時可以從對手的進攻動作中了解到對手在下一步可能會采用的進攻模式。通過這種預判的訓練，可以讓學員們更加快速地找到對方的致命弱點，快速擊敗對手。所以在當前的攻防意識訓練階段，教練應該注重學員的感官訓練，引導學員通過視覺、聽覺辨識對方的攻防路線，增強學員的感知能力，達到“拳打百遍、身法自然”的效果。比如在觀察一個人的狀態時，我們可能會從他的面部特征以及他的氣息進行分析，如果發現他的精神狀態較為萎靡，可以判斷他的氣息并不穩定，所以這時候我們就能夠合理地選擇相應的應對策略。那么在當前的日常訓練階段，教練可以采用雙人對戰的訓練模式，讓學員們在不使用技巧的情況下，用自己的感官去判斷對手可能采用的攻擊模式。在具體的對戰訓練過程中，教練可以讓兩位學員先隨意地過招，在完成了一連串的對招之后，教練讓兩位學員暫停對抗，接著讓學員們閉上眼睛，通過聽覺和知覺去感受對方的狀態，然后做出相應的攻擊或者是防御姿勢。通過這樣長期的訓練，可以讓學員們在武術訓練過程中具有較強的身體感知能力，讓他們在腦中還未想出合適的對戰策略時，身體就先一步做出反應，保證自己在武術訓練中的敏捷度和靈活度。

四、結束語

綜上所述，在當前的武術套路訓練階段，教練必須要重視學員的攻防意識訓練，讓他們在對戰時能夠找準對方的弱點，達到一擊制敵的效果。同時，通過攻防意識的訓練，也能夠使學員在比賽時更好地避開自己的要害部位，減少受傷害的頻率，掌握更多實用的攻防格斗技術。所以在未來的武術訓練階段，教練要針對攻防意識訓練展開深入研究，選擇合適的訓練手段，增強學員的攻防意識。

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