羽毛球運(yùn)動膝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防與訓(xùn)練方法

趙曼曼

摘要：羽毛球?qū)儆谝豁棽徽撛谑覂?nèi)抑或是室外都能順利開展的體育運(yùn)動，因而除了專業(yè)羽毛球隊員以外，也吸引了很多愛好者參與到羽毛球運(yùn)動項目中，成為了掀起全民健身熱潮的體育運(yùn)動。雖然羽毛球運(yùn)動對于增強(qiáng)人們的身體體質(zhì)和提升其運(yùn)動素養(yǎng)具有很好的幫助，但是作為一項屬于競賽性質(zhì)的體育運(yùn)動，在進(jìn)行的過程中不可避免的會有劇烈運(yùn)動，因而往往容易對膝關(guān)節(jié)造成傷害。膝關(guān)節(jié)是一個既重要又復(fù)雜的身體部位，一旦受到損傷將會給人們的行走能力造成嚴(yán)重的影響，所以說，在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動的過程中做好預(yù)防措施具有重要意義。文章首先對羽毛球運(yùn)動膝關(guān)節(jié)受到損傷的原因進(jìn)行了概述，而后闡述了預(yù)防措施，最后提出了羽毛球運(yùn)動專業(yè)的訓(xùn)練方法，以期為羽毛球運(yùn)動愛好者提供一些專業(yè)建議，幫助其有效預(yù)防膝關(guān)節(jié)受到損傷。

關(guān)鍵詞：羽毛球運(yùn)動;膝關(guān)節(jié)損傷;預(yù)防;訓(xùn)練

羽毛球雖然是一項有益于身體健康的運(yùn)動項目，但是由于其存有對抗性質(zhì)且對速度和反應(yīng)能力有一定的要求，因而在運(yùn)動過程中不論是對專業(yè)羽毛球運(yùn)動員還是業(yè)務(wù)愛好者來說，都會無法避免出現(xiàn)一些意外損傷。羽毛球運(yùn)動在進(jìn)行時會需要場上運(yùn)動員身體具有一定的協(xié)調(diào)能力，反應(yīng)要十分靈敏，腿部需有一定的支撐力，以此才能夠在場上及時做出正確的來球反應(yīng)，從而再來運(yùn)用臂力快速回球。因此，在日常訓(xùn)練的過程里總是極易出現(xiàn)肢體受傷，特別是人體的膝關(guān)節(jié)部位損傷程度較為嚴(yán)重。膝關(guān)節(jié)是股骨遠(yuǎn)端和脛骨近端還有髕骨而構(gòu)造成的大關(guān)節(jié)，一旦受損程度較大，不僅會致使人們的行走和運(yùn)動能力受到大的影響，治療起來也會很麻煩且恢復(fù)期較長，所以在開展羽毛球運(yùn)動時一定要做好預(yù)防措施來進(jìn)行科學(xué)合理的運(yùn)動，對膝關(guān)節(jié)進(jìn)行保護(hù)，進(jìn)而彰顯出羽毛球運(yùn)動的運(yùn)動價值。基于此，本文圍繞有效預(yù)防羽毛球運(yùn)動膝關(guān)節(jié)受損和羽毛球運(yùn)動的訓(xùn)練方法展開了探討。

一、羽毛球運(yùn)動膝關(guān)節(jié)受損的原因

（一）肢體動作不規(guī)范

通過調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，羽毛球運(yùn)動的運(yùn)動表現(xiàn)形式十分多樣，主要包括了跳躍和速跑還有擊打以及扣球等，將十分有利于促使人們身體內(nèi)部系統(tǒng)進(jìn)行有益的無氧和有氧運(yùn)動，而羽毛球運(yùn)動形式的多樣化也就會造成運(yùn)動過程中肢體動作變得較為復(fù)雜，因而只有運(yùn)用科學(xué)和規(guī)范還有標(biāo)準(zhǔn)的技術(shù)動作才能有效避免給膝關(guān)節(jié)造成損傷。就目前羽毛球運(yùn)動現(xiàn)狀來看，由于大多數(shù)羽毛球運(yùn)動愛好者都是業(yè)余人士，未參加過基礎(chǔ)動作的訓(xùn)練，其技術(shù)動作也不夠?qū)I(yè)，并且總是習(xí)慣于采用單一的回球動作，加上尚未掌握到預(yù)防膝關(guān)節(jié)受損的方法，因而在運(yùn)動的過程中會因為經(jīng)驗不夠豐富和肢體不協(xié)調(diào)等因素而造成膝關(guān)節(jié)嚴(yán)重受到損傷，例如，在羽毛球運(yùn)動過程中人們會存有扣球動作用力過猛和過于僵硬還有不夠準(zhǔn)確掌握重心以及發(fā)力失誤等影響因素，讓膝關(guān)節(jié)受到很大的傷害。

（二）專業(yè)素質(zhì)較低

羽毛球運(yùn)動本身對專業(yè)的素質(zhì)有著很高的運(yùn)動需求，人們在進(jìn)行該項運(yùn)動時不僅必須足夠了解這項運(yùn)動的運(yùn)動特點和使用專業(yè)動作，也要具備較強(qiáng)的專業(yè)素質(zhì)，這樣才能來滿足羽毛球的運(yùn)動需求。專業(yè)素質(zhì)包括較強(qiáng)的體能和回球力量還有移動速度以及身體協(xié)調(diào)能力等等，只要具備了一定的專業(yè)素質(zhì)才能進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)的運(yùn)動，發(fā)揮出一定的對抗水準(zhǔn)。而當(dāng)前多數(shù)羽毛球運(yùn)動愛好者專業(yè)素質(zhì)十分匱乏，因而在運(yùn)動過程中往往會因為體能透支和力量薄弱還有肢體不協(xié)調(diào)等原因造成其膝關(guān)節(jié)受損，從而影響了其日后的運(yùn)動能力。

（三）缺乏熱身運(yùn)動

羽毛球運(yùn)動之所以受到人們的喜愛和推崇，除了其能夠有利于人們增強(qiáng)體質(zhì)和促進(jìn)身心健康之外，也是因為這項運(yùn)動有著很強(qiáng)的競技對抗成分，并且競賽時間較長，體力耗損大，所以在競技過程中會出現(xiàn)一些無氧運(yùn)動，還有極易出現(xiàn)呼吸容易急促、身體協(xié)調(diào)性差等現(xiàn)象，因而人們在進(jìn)行運(yùn)動之前應(yīng)做好充足的準(zhǔn)備工作，需要采取合理科學(xué)的方法來進(jìn)行熱身。通過熱身運(yùn)動可促進(jìn)血液循環(huán)，轉(zhuǎn)變精神面貌，改善身體惰性，讓人們身體的各個器官變得活躍起來，也能促使人們身體的協(xié)調(diào)能力得到加強(qiáng)。人們在運(yùn)動過程里開展扣球和回球還有速跑和跳躍等肢體動作時，有效的熱身運(yùn)動將有助于其大大降低膝關(guān)節(jié)的外部受力程度，進(jìn)而保護(hù)好膝關(guān)節(jié)不易受到損傷。但是，現(xiàn)階段，很多羽毛球運(yùn)動愛好者缺乏足夠的認(rèn)知，總是固執(zhí)認(rèn)為羽毛球運(yùn)動不會對身體造成負(fù)面的影響，因此總是會不進(jìn)行熱身運(yùn)動就隨意進(jìn)行各項劇烈動作，在一定的時間內(nèi)就會致使其膝關(guān)節(jié)受損。由于人們存在錯誤的運(yùn)動觀念，極易給身體造成傷害，因而轉(zhuǎn)變其思想認(rèn)知是相當(dāng)重要的。

二、開展羽毛球運(yùn)動時預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷的對策

（一）積極學(xué)習(xí)和掌握運(yùn)動要領(lǐng)，來規(guī)范運(yùn)動

在開展羽毛球運(yùn)動時，人們往往會存有錯誤的認(rèn)知，總是固執(zhí)認(rèn)為只要堅持長期進(jìn)行羽毛球運(yùn)動，就能熟能生巧掌握到其運(yùn)動技巧，慢慢就會變得更加專業(yè)，人們由于羽毛球?qū)I(yè)知識的缺乏和對于運(yùn)動要領(lǐng)的不夠了解，就完全不善于通過肢體動作的拆分和運(yùn)動技巧還有運(yùn)動性質(zhì)來分析自身存有的不足之處，未能及時發(fā)現(xiàn)自己的運(yùn)動失誤，因而長期下去就極易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)拉傷和骨折等損傷現(xiàn)象。因此，為了保護(hù)自身的膝關(guān)節(jié)不易受到損傷，羽毛球運(yùn)動愛好者要積極學(xué)習(xí)和掌握羽毛球的運(yùn)動基礎(chǔ)知識還有運(yùn)動要領(lǐng)，在閑暇時間可查閱一些關(guān)于羽毛球運(yùn)動基礎(chǔ)知識和介紹技能技巧的相關(guān)書籍，也可借助互聯(lián)網(wǎng)平臺來搜索羽毛球運(yùn)動的相關(guān)內(nèi)容，通過理論基礎(chǔ)知識的了解和加強(qiáng)，提升其運(yùn)動認(rèn)知，然后再慢慢學(xué)習(xí)羽毛球的運(yùn)動技巧，學(xué)會對扣球和跳躍還有快速移步以及回球等動作進(jìn)行科學(xué)拆分，在此基礎(chǔ)上進(jìn)行動作練習(xí)，從而在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動時能夠巧用力道來增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)能力，保護(hù)膝關(guān)節(jié)避免受到劇烈碰撞和沖擊。

（二）增強(qiáng)專業(yè)素質(zhì)，滿足羽毛球運(yùn)動的綜合需求

羽毛球運(yùn)動愛好者在開展羽毛球活動的過程里實際上也是不斷在協(xié)調(diào)調(diào)度其心理素養(yǎng)和身體體能，所以可以說羽毛球運(yùn)動的專業(yè)素質(zhì)應(yīng)與運(yùn)動量本身達(dá)到一種平衡。羽毛球運(yùn)動愛好者在形成保護(hù)膝關(guān)節(jié)不受損傷運(yùn)動意識的基礎(chǔ)上，還要重視加強(qiáng)提升自身的專業(yè)素質(zhì)，在運(yùn)動的過程里善于進(jìn)行反思，及時發(fā)現(xiàn)自身專業(yè)素質(zhì)存在的不足之處，從而進(jìn)行針對性地彌補(bǔ)。例如，羽毛球運(yùn)動愛好者在分析其扣球動作時，要圍繞其手臂的協(xié)調(diào)性和扣球力道還有手腕承受力來進(jìn)行專項訓(xùn)練，這樣有助于其在日后進(jìn)行扣球時能夠巧用力道，扣出具有很大沖擊性的回球。另外，羽毛球運(yùn)動愛好者也需重視增強(qiáng)其膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動強(qiáng)度，這也是專業(yè)素質(zhì)中的內(nèi)容，例如在日常運(yùn)動時可佩帶保護(hù)膝關(guān)節(jié)的護(hù)具，來減輕運(yùn)動過程中膝關(guān)節(jié)的承受力度，避免膝關(guān)節(jié)損傷范圍變大。

（三）進(jìn)行適宜的熱身運(yùn)動，做好運(yùn)動準(zhǔn)備工作

雖然對于很多人而言羽毛球運(yùn)動不屬于一項動作劇烈和危險的體育運(yùn)動，也不會耗費(fèi)過多體力來進(jìn)行運(yùn)動，但其實這種認(rèn)知是錯誤的，在羽毛球運(yùn)動過程里，通常都會具有爆發(fā)性和協(xié)調(diào)性還有持續(xù)性等一些運(yùn)動性質(zhì)，這就需要在運(yùn)動之前要做好熱身運(yùn)動，為接下來的對抗運(yùn)動做好準(zhǔn)備。熱身運(yùn)動是身體全面進(jìn)行運(yùn)動的過程，也就是指人們的頭部和肩部還有腰部和膝蓋與腳踝等身體部位都要進(jìn)行合理適度地活動，做完這些基礎(chǔ)的熱身動作之后，還要進(jìn)行一些專項的熱身準(zhǔn)備，例如壓壓腿和擺胯還有抬腿以及蹬跨步等，讓身體慢慢覺得有些發(fā)熱和稍許出汗，從而讓身體各個部位不再僵化，這對后續(xù)羽毛球運(yùn)動的順利開展有很大的幫助，也能很好地保護(hù)其膝關(guān)節(jié)不受到損害。

（四）運(yùn)動后做好整理運(yùn)動，利于恢復(fù)身體機(jī)能

羽毛球運(yùn)動愛好者在結(jié)束完運(yùn)動之后，倘若不進(jìn)行整理運(yùn)動會導(dǎo)致其自身的肌肉發(fā)緊而在后期易出現(xiàn)嚴(yán)重的酸痛感，情況嚴(yán)重的話還會影響到后期的運(yùn)動，不利于羽毛球運(yùn)動的正常開展，也會對于羽毛球運(yùn)動是否有益于自身身體健康產(chǎn)生懷疑，進(jìn)而容易導(dǎo)致其產(chǎn)生放棄羽毛球運(yùn)動的念頭。為了增強(qiáng)對羽毛球運(yùn)動的熱情和喜愛，運(yùn)動者需積極還有堅持在運(yùn)動結(jié)束以后進(jìn)行整理運(yùn)動，首先可進(jìn)行積極性休息，就是說在進(jìn)行運(yùn)動時可合理改變運(yùn)動內(nèi)容和減少劇烈的肢體動作，轉(zhuǎn)變運(yùn)動形式等等，這些都是屬于積極休息，對慢慢去除運(yùn)動疲憊感和幫助恢復(fù)身體機(jī)能具有很好的幫助。其次，補(bǔ)充營養(yǎng)，由于劇烈運(yùn)動以后身體會耗費(fèi)很多的能量和物質(zhì)，因而這就需要羽毛球運(yùn)動者合理科學(xué)的從食物中來補(bǔ)充營養(yǎng)，這對身體體力的恢復(fù)很有利。最后，充足的睡眠，結(jié)束完運(yùn)動以后可進(jìn)行適宜的睡眠，在睡眠狀態(tài)下，人體的肌肉會變得十分放松，并且也不會消耗很多的身體能量，還會進(jìn)行人體代謝的活動，因此，充足的睡眠對運(yùn)動后身體機(jī)能的恢復(fù)十分重要，能讓運(yùn)動者的精神面貌還有體能得到恢復(fù)。

三、羽毛球運(yùn)動膝關(guān)節(jié)損傷的訓(xùn)練方法

（一）進(jìn)行合理適度地訓(xùn)練

羽毛球運(yùn)動愛好者膝關(guān)節(jié)受到損傷以后，可結(jié)合醫(yī)生的診療結(jié)果和自身的實際情況來合理設(shè)定其訓(xùn)練量，并且其所安排的訓(xùn)練量需要與其身體機(jī)能的適應(yīng)能力協(xié)調(diào)好，以此來防止身體體能承受能力超出承受范圍，有效避免致使其身體受到更大的傷害。另外，在制定訓(xùn)練量時切勿操之過急，要有耐性的循序漸進(jìn)，科學(xué)進(jìn)行安全性地訓(xùn)練，讓受到損傷的膝關(guān)節(jié)從少量運(yùn)動量慢慢過渡到正常的運(yùn)動量，促使其身體機(jī)能逐漸恢復(fù)其適應(yīng)能力，從而日后來適應(yīng)更大更多的訓(xùn)練量。

（二）進(jìn)行科學(xué)的心理指導(dǎo)

通過查閱相關(guān)的文獻(xiàn)了解到，對身體部位出現(xiàn)損傷的人群進(jìn)行適應(yīng)性治療時要從其心理給予一定的正確引導(dǎo)，防止其心理負(fù)擔(dān)加重，從心理上讓其重燃恢復(fù)的希望和建立起康復(fù)自信。因此，對于膝關(guān)節(jié)損傷嚴(yán)重，處于恢復(fù)期的羽毛球運(yùn)動愛好者，可向醫(yī)生進(jìn)行心理咨詢，通過醫(yī)生給出的治療建議和心理健康引導(dǎo)，來減輕其心理出現(xiàn)的焦慮和負(fù)擔(dān)，讓自己能夠?qū)ψ约旱目祻?fù)抱有信心，從心理上來讓自己變得更加堅強(qiáng)。此外，對于處于康復(fù)期的膝關(guān)節(jié)受損者，也可通過查閱相關(guān)的心理教學(xué)案例和康復(fù)知識的相關(guān)書籍來讓自己變得樂觀、自信、堅強(qiáng)，從心理上讓自己慢慢回歸健康的生活狀態(tài)，從而努力進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練來重新?lián)碛幸粋€健康的身體。

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