青少年柔道訓練存在的不足及應對措施分析

潘松

摘要：文章對青少年柔道訓練中存在的問題及解決對策進行了分析與探究。目前青少年柔道訓練中會存在一定的不足之處，例如青少年柔道訓練基數較小，訓練方式較為傳統，競技機制不夠完善等等，這些問題都會直接影響到青少年柔道訓練質量與效率，降低青少年柔道訓練積極性。因此這時就需要采取較為合理的措施解決其中存在的問題，實現高效的青少年柔道訓練。

關鍵詞：青少年;柔道訓練;不足;應對措施

青少年階段屬于較為重要的成長階段，在這一階段能夠對青少年柔道訓練起到一定的促進作用，也是青少年柔道技能，戰術形成的重要階段。如果教練員合理運用這一時期，便可以為青少年未來柔道訓練奠定堅實的基礎，進一步促使青少年柔道水平的提升。

一、柔道運動概述

柔道屬于一種以地面纏斗技術為主的格斗技術，日本作為柔道之國，柔道也屬于日本武術中的一部分，通過柔術演變而來。柔道日譯為溫柔的方式，來源于古代武士的肉搏，通過將對手摔倒在地獲得勝利，作為一種對于力量要求較高的競技運動，柔道運動主要是進行技巧掌握程度與力量的融合考驗，而非蠻力考驗。我國一些學校在進行柔道訓練的時候，會由于一些學校對其了解不夠充分，導致開設柔道訓練課程的學校相對較少。柔道訓練在我國沒有堅實的群眾基礎，所以這也在一定程度上阻礙了柔道運動在我國的普及。

二、青少年柔道訓練中存在的不足

1.青少年柔道訓練基數較小。目前的柔道比賽在進行級別劃分的時候主要是以公斤級劃分，體重最輕量級為48公斤級，最重量級為72公斤級。所以當下我國學校內部開設青少年柔道課程的相對較少，大眾對于柔道有著較為片面的理解，認為柔道訓練青少年身材過于粗獷，同時由于青少年對于柔道的認識較少，這時就會降低青少年對柔道訓練的興趣。另外，在進行柔道訓練的時候，訓練過程較為艱苦，成為專業柔道青少年的時間較長，需要青少年刻苦訓練，在成功率較低的情況下，就促使青少年柔道訓練的基數較小[1]。

2.青少年柔道訓練方式較為枯燥。目前教練在進行青少年柔道訓練的時候仍采用傳統的訓練方式，這種訓練方式不但無法激發學生的訓練積極性，還會影響訓練效率，無法滿足學生的訓練需求。較為合理的青少年柔道訓練方式對柔道訓練效果有著直接影響，所以這時就需要教練對原有的傳統青少年柔道訓練方式進行創新與完善，避免消耗學生的學習熱情。同時在開展青少年柔道訓練的時候還存在著負重訓練方式不符合標準的現象，教練為了進一步提升力量訓練質量，采取高負荷訓練，不僅會對青少年身體造成一定的損傷，還會影響后續青少年柔道訓練進程。

3.柔道訓練制度不完善與教練素質較低。各個高校在開展青少年柔道訓練的時候，會受到政府的撥款，而政府的撥款不足，無法滿足現階段學校內部的柔道競賽機制。目前一些省級地區柔道比賽的舉辦時間為一年一次，但是在省級以下地區的舉辦次數就少之又少，無法為青少年提供合理的競賽輔助，使青少年只是被動的接受柔道訓練卻無法將其應用到實踐中。青少年柔道比賽中的淘汰率較高，這種情況也大大打擊了青少年的訓練激情，一些柔道比賽經驗不夠豐富，裁判員專業性較差都會直接影響到比賽效果，使青少年柔道比賽專業性較弱，這些因素都成為了青少年基數較小的原因。另外，青少年柔道訓練中對教練員的要求較高，需要教練員不但具有一定的柔道技術，還需要教練員具有一定的訓練能力。當下由于柔道教練員選拔制度還存在一定漏洞，這就導致教練員在青少年柔道訓練的時候無法抵激發青少年的積極性，降低訓練質量與訓練效率。這種師資力量較弱的現象會影響訓練效果，阻礙青少年柔道訓練的進行，無法將柔道訓練廣泛開展。

三、青少年柔道訓練中存在問題的解決策略

（一）創新柔道訓練方式

目前在開展青少年柔道訓練的時候，需要教練員采取新型的訓練手段，始終遵循青少年的心理狀態，使其能夠充分投入到柔道訓練中去，只有這樣才能為青少年柔道訓練質量做出保證。教練員應該結合青少年的實際狀態采取針對性的訓練方式，對青少年柔道訓練方式進行完善與優化，使其能夠建立起較為科學合理的訓練結構，制定長期訓練規劃，調動青少年的柔道訓練積極性，進一步提升青少年柔道訓練效率與訓練質量。青少年柔道比賽中在，對于青少年自身體能的訓練較為重要，由于青少年階段體能基礎較差，因此這時就需要教練員采取合理的訓練措施重點訓練，只有青少年擁有一定的體能與力量基礎，才能開展接下來的技巧性訓練。同時，青少年柔道訓練中，心理狀態對青少年的影響較大，若青少年的心理承受能力較差，那么就會對其比賽發揮情況產生影響。一些青少年在賽前如果產生了心理波動，這時就會降低其柔道技巧與體能的運用。因此，教練員在開展合理力量訓練的同時，還應重視青少年的心理素質訓練，從而使青少年能夠擺脫急躁心理，為柔道比賽增加取勝砝碼[2]。

（二）建立合理的力量訓練制度

青少年力量訓練需要教練員結合青少年身體素質制定，根據柔道比賽中的不同使用力量區域展開合理的訓練，使青少年可以針對性的鍛煉力量核心部位，從而為其打下良好的力量基礎。由于青少年階段年齡較小，因此其身體素質與核心力量相對較差，在這時青少年會因為核心力量無法支撐無法將柔道技巧有效運用出來[3]。在這種情況下，教練員就可以劃分周期性訓練區域，循序漸進的展開力量訓練。①上肢力量訓練。教練員開展上肢力量訓練有著非常重要的意義，由于上肢屬于柔道比賽中控制對手的主要力量，因此具有強大的上肢力量可以使青少年在比賽中占有優勢地位。教練員在進行上肢力量訓練計劃制定的時候，可以從日常啞鈴訓練，引體向上訓練，俯臥撐訓練開始，為后期密集型訓練奠定基礎。②下肢力量訓練屬于青少年柔道比賽中的基礎支撐，下肢力量直接決定了青少年的底盤穩固程度，可以降低被推倒的概率，增加獲勝概率。教練員在進行下肢訓練的時候，可以選擇負重及深蹲的訓練方式。另外，腰部力量作為青少年柔道青少年的另一重要核心力量區域，需要教練員使用平板支撐，單腿深蹲等訓練方式進行力量訓練。教練員在對青少年進行力量訓練的時候應該注意訓練幅度，注意循序漸進，迎合青少年的訓練頻率，將訓練效果發揮到最大化。③全身力量訓練。教練員不但要重視青少年的核心區域力量，還要重視身體基礎力量訓練，也就是全面力量訓練。青少年柔道訓練的時候，青少年的自身耐力與速度都會影響到比賽結果，因此教練員在進行全面力量訓練的時候可以采取一些有氧訓練實現，例如長跑和快速跑等訓練方式。由于青少年時期心理波動較大，所以這時為了提升訓練趣味性，教練員可以使用一些小型競賽方式展開訓練，提升青少年柔道訓練趣味性。青少年柔道訓練中只有教練員豐富訓練內容，才能使青少年專注訓練，進一步實現持久性訓練。④合理布置訓練內容。青少年柔道訓練中柔道訓練力量會提升對青少年的身體素質要求，因此這時教練員需要在進行力量訓練的時候保持合理的訓練幅度，切忌不可一次訓練過多力量區域，產生反效果。其次，教練員應該基于青少年的不同身體素質因材施教，為不同身體素質的青少年設計不同的訓練目標。因為不同的青少年其身體素質及核心力量存在一定差異，假如使用相同標準要求所有青少年，那么就會導致一些青少年無法達到既定目標，使其喪失訓練積極性。所以采取針對性訓練可以使其能夠帶著目標訓練，并在達到訓練目標后收獲一定的訓練自信，激發青少年的訓練激情。

（三）強化技術，戰術訓練及教練員培養

青少年柔道訓練中，初期訓練階段，青少年對于柔道技術與戰術的了解不夠清晰，作為柔道訓練中的主要部分，教練員需要使青少年在接觸柔道初期就對柔道技術有一定的了解，為后期技術教學提供便捷。教練員需要在柔道技術訓練過程中采取科學的技術穿插教學，使青少年可以接受，保證各個柔道技術都能發揮出其作用，實現技能之間的穿插于變換，提高柔道比賽成功率。柔道比賽中，合理的戰術配合有著非常重要的意義，在使用戰術的時候需要青少年結合比賽情況選擇。柔道戰術具有一定的針對性與靈活性，在一些關鍵時刻，合理的戰術使用能夠為其奠定勝利的基礎。教練員應該發揮高度責任感，對青少年柔道戰術訓練進行不斷的探究，最終發現柔道訓練內涵，進而提升柔道訓練效果，為國家輸送一批又一批的高素質柔道青少年[4]。

四、青少年柔道訓練的注意事項

①青少年柔道訓練的過程中由于青少年還沒有成年，這時其骨質較軟，會由于受到外力影響導致其出現骨折或彎曲現象，直接影響到青少年的成長與發育。所以教練員在青少年柔道訓練的時候，為了避免青少年出現骨質變形的情況，可以通過調整訓練內容實現。教練員可以降低青少年的負重訓練重量，縮短訓練時長，避免訓練時間較長造成骨質彎曲。另外，青少年時期屬于骨質生長的主要時期，在這時為了避免青少年柔道訓練對青少年產生不良影響，可以在訓練的過程中提供一對一的保護措施，有效安排青少年柔道訓練。②在青少年柔道訓練過程中，需要對安全問題給予一定的重視。在長期柔道訓練過程中會出現腳部趾關節損傷，在趾關節損傷后不但會影響青少年的訓練重心，還會降低其核心力量。趾關節潛在性損傷容易導致形變，產生生長阻礙，降低青少年的運動功能。所以在青少年柔道訓練的時候，教練員應該對青少年進行全程監督，減低青少年由于關節損傷產生的嚴重后果。③青少年柔道訓練后會產生機體疲勞現象，在這時，若青少年大腦皮層與抑制過程平衡性破壞的時候，不但會影響到青少年的核心力量，還會產生頭痛，頭暈，惡心等情況。在這種情況下對青少年柔道訓練十分不利，還會損害青少年的身體健康，因此為了實現有效訓練，教練員應合理布置訓練時間，勞逸結合，使青少年能夠以飽滿的精神狀態接受日常訓練[5]。

五、結語

綜上所述，作為柔道訓練的最佳時期，青少年時期需要教練對其進行合理的戰術訓練及技術訓練，為其日后訓練提供輔助。從根本上強化青少年柔道訓練基礎，同時還需要在青少年柔道訓練階段增強其心理素質，保持心理素質，身體素質，技巧方面的均衡，只有這樣才能促進青少年未來柔道比賽起到一定的支持。

參考文獻

[1]增紅.青少年柔道訓練存在的問題及對策研究[J].拳擊與格斗，2019（12）：64–64.

[2]蘇航.我國青少年柔道教學訓練現狀與提升策略研究[J].文體用品與科技，2019（07）：103–104.

[3]周道訓.青少年重競技女子柔道項目招生困難問題分析及對策研究[J].安徽體育科技，2018，39（04）：49–51.

[4]周雪峰.試論青少年柔道訓練中存在的問題及相關對策[J].體育時空，2018（10）：130–130.

[5]付金芳.青少年柔道青少年的力量訓練方法與手段[J].當代體育科技，2018，8（34）：37+39.