提升高職學(xué)生短跑訓(xùn)練效率的有效方法研究

郭煒烽

摘要：隨著我國體育事業(yè)的興起，短跑在高職學(xué)生的訓(xùn)練中有著至關(guān)重要的作用，它能提高學(xué)生的身體素質(zhì)，并促進心理和身體的發(fā)育。但由于短跑的訓(xùn)練方式不符合實際情況，學(xué)生的積極性和興趣也不太高，造成訓(xùn)練效率較低，因此，需要結(jié)合實際情況，培養(yǎng)學(xué)生體育短跑的求知欲，將游戲融入訓(xùn)練，因材施教，注重個體差異，并培養(yǎng)專業(yè)的師資力量。這樣才能促進訓(xùn)練效率的提高。本文對高職學(xué)生短跑訓(xùn)練效率的方法進行有效研究。

關(guān)鍵詞：高職學(xué)生;短跑訓(xùn)練;效率;提升

一、前言

短跑作為體育運動的一個重要項目，在我國體育事業(yè)的不斷發(fā)展下，呈現(xiàn)出質(zhì)的飛躍，它要求參賽選手用自己最快的速度完成規(guī)定的距離，最先到達(dá)終點的就是勝利者。在這種背景下，為了使學(xué)生短跑訓(xùn)練效率得到提升，就需要根據(jù)不同的情況，制定不同的策略，在尊重個體差異的同時，提升學(xué)生短跑的訓(xùn)練效率，促進其綜合能力的發(fā)展。

二、短跑訓(xùn)練的概念和現(xiàn)狀

短跑屬于田徑中的一種運動，由于短跑運動具有強身健體的作用，因此，短跑訓(xùn)練能夠豐富學(xué)生的體育生活，不僅對體育精神宣傳起推廣的作用，同時還能夠幫助學(xué)生樹立正確的體育精神思想意識。短跑訓(xùn)練在高職院校中也能夠起到有效提高身體素質(zhì)的作用，而且還能夠構(gòu)建和諧融洽的校園文化。短跑運動是在一系列準(zhǔn)備活動的基礎(chǔ)上進行的訓(xùn)練，在鍛煉自身體質(zhì)的同時，提升自身的全面發(fā)展。它不僅能提高學(xué)生的爆發(fā)力和速度，還能激發(fā)學(xué)生的鍛煉興趣，有利于綜合素質(zhì)的發(fā)展。在高職院校的體育應(yīng)用中，短跑訓(xùn)練要求以傳統(tǒng)訓(xùn)練方式為前提，融入新型指導(dǎo)方法，展開能提高身體素質(zhì)以及培養(yǎng)團隊合作的訓(xùn)練。既可以有效提高學(xué)生的積極性，還能最大程度的開發(fā)學(xué)生的潛能，有利于培養(yǎng)學(xué)生的意志力和綜合素質(zhì)，以促進體育事業(yè)的開展[1]。

高職學(xué)生的體育短跑訓(xùn)練受時間和地區(qū)的影響，造成訓(xùn)練不能及時的開展。體育教師往往給學(xué)生布置了固定的訓(xùn)練任務(wù)，也就導(dǎo)致了技巧訓(xùn)練的缺乏。在體育發(fā)展多樣化的今天，傳統(tǒng)的訓(xùn)練已不符合社會的發(fā)展，更不能提高學(xué)生的身體和心理素質(zhì)。在高職體育中，學(xué)生只是為了完成教師布置的訓(xùn)練，學(xué)校制定的準(zhǔn)則沒有得到實施，間接地造成體育訓(xùn)練的不利影響。以下是當(dāng)前短跑訓(xùn)練中存在的一些問題：第一點是訓(xùn)練的觀念和思想落后。直到現(xiàn)在依然存在著短跑訓(xùn)練的陳舊思想和觀念，雖然教師在體育訓(xùn)練中起著指導(dǎo)的重要作用，但一些教師只是一味的訓(xùn)練學(xué)生的跑步，并沒有起到因材施教的作用，學(xué)生的積極性和興趣也沒有得到提高，不利于學(xué)生的發(fā)展。第二點是體育教師的訓(xùn)練方式比較單一。有研究表明，大多數(shù)教師的訓(xùn)練方式，還是單一的競技活動，學(xué)生沒有得到系統(tǒng)的訓(xùn)練，也缺乏技術(shù)動作的指導(dǎo)，教師只注重訓(xùn)練任務(wù)的進度，不能用更為細(xì)致的技術(shù)方法指導(dǎo)學(xué)生，從而打消了學(xué)生的積極性。第三點是短跑訓(xùn)練忽略了學(xué)生的個體差異。短跑運動在傳統(tǒng)模式和觀念的影響下，將學(xué)生看做一個整體，雖然學(xué)生屬于整體，但同時也是個體，他們之間存在著一系列的差異，因此教師在學(xué)生的短跑訓(xùn)練中要充分考慮到他們身體素質(zhì)和愛好，避免短跑訓(xùn)練中學(xué)生的消極影響。

三、提升田徑短跑訓(xùn)練的有效方法

（一）培養(yǎng)學(xué)生體育短跑的求知欲

作為教師，在教學(xué)時要依照短跑訓(xùn)練的規(guī)矩，從淺到深、層層遞進。比如在進行技術(shù)的講解時，教師要示范準(zhǔn)準(zhǔn)確，從簡單到復(fù)雜，如使學(xué)生從簡單的擺臂擺腿以及折疊開始練習(xí)。逐漸增加到快速的訓(xùn)練。教師可以使學(xué)生在起跑之前進行站立式練習(xí)。將重心放置身體前方，接著傳授學(xué)生蹲踞式起跑，之后再進行折返跑的訓(xùn)練等。將傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式進行創(chuàng)新，促進了短跑訓(xùn)練的發(fā)展，進一步培養(yǎng)了學(xué)生的求知欲。

短跑訓(xùn)練是一項長期的、多樣的、復(fù)雜的體育技能活動，需要經(jīng)過反復(fù)的練習(xí)和消化。在日常的體育訓(xùn)練中，教師需要加強對體育知識的傳授，以學(xué)生為出發(fā)點開始短跑訓(xùn)練時，可以從網(wǎng)絡(luò)上下載接力跑的完整視頻教材，在觀看視頻的同時，教師可以隨時向?qū)W生講解短跑運動中要注意的事項、標(biāo)準(zhǔn)動作、活動規(guī)則等，除此之外，還可以將長跑、短跑的視頻也讓學(xué)生觀看，讓學(xué)生以小組為單位，討論接力跑科目需要注意的細(xì)節(jié)和動作要領(lǐng)，之后教師可以引導(dǎo)學(xué)生講解短跑與長跑、接力跑之間的共同點和區(qū)別，并鼓勵學(xué)生表達(dá)對三種不同跑步模式的看法，各小組之間要相互討論各項目之間的相同點，同時教師作為指導(dǎo)者進行糾正，幫助學(xué)生提高體育知識的求知欲，增強技能的探索，最終提升學(xué)生的短跑訓(xùn)練效率[2]。

（二）在游戲中進行短跑訓(xùn)練

短跑訓(xùn)練的任務(wù)除了專業(yè)的理論知識，還涉及其自身的實踐，有利于身體素質(zhì)的鍛煉。基于此，許多高職院校的教師在體育訓(xùn)練中會開展一些趣味性的游戲。例如，體育教師可以將枯燥的短跑訓(xùn)練改為“趣味游戲”的訓(xùn)練方式。但是在設(shè)計游戲的時候，我們發(fā)現(xiàn)如果把訓(xùn)練變成“游戲”，就會失去評估權(quán)威的標(biāo)準(zhǔn)。為了更好地實現(xiàn)這一訓(xùn)練目的，教師把一些“素質(zhì)拓展訓(xùn)練”活動融入到“游戲”內(nèi)容中去，以便學(xué)生能完成一些基本的拓展訓(xùn)練。例如學(xué)生們隨地而作，組成一個圓形，教師在學(xué)生背后向指定的學(xué)生扔出沙包，學(xué)生聽到后迅速起身接住，隨后在跑的同時選擇一位學(xué)生，以此類推。學(xué)生在起身時也鍛煉了爆發(fā)力，使其掌握動作要領(lǐng)。在這種條件下，學(xué)生的起跑加速得到了良好的鍛煉，還提高了他們短跑訓(xùn)練的樂趣。此外，接力比賽也是一個適合學(xué)生鍛煉的項目，將學(xué)生分為若干個小組，各小組之間進行競賽，這樣才能充分鍛煉學(xué)生的奔跑樂趣，在合理的時間內(nèi)能最大程度的提高短跑效率。在此基礎(chǔ)上，學(xué)生在游戲過程中獲得技能，還可以組織多種訓(xùn)練，激發(fā)學(xué)生的體育熱情。例如，趣味奪寶、綁腿跑和背靠背等游戲。既可以加強團隊之間的合作，還提高了自身的能力，能夠更好地理解學(xué)習(xí)和團隊合作，實現(xiàn)全面發(fā)展。創(chuàng)新短跑訓(xùn)練模式，更好地促進素質(zhì)發(fā)展項目的發(fā)展，堅持適應(yīng)性原則，促進素質(zhì)發(fā)展培訓(xùn)的有效實施。強調(diào)學(xué)生是素質(zhì)發(fā)展的中心。有利于訓(xùn)練效率的提高和活動的順利進行[3]。

（三）因材施教，注重個體差異

作為教師，在對學(xué)生進行短跑訓(xùn)練的過程中，往往采用班級集體訓(xùn)練，教師統(tǒng)一講解的方式，這種方式對班級整體的提升有一定的效果，但是對個人的體育短跑技能進一步提升效果卻不盡人意。因為每一個學(xué)生都有自己的特點和興趣點，男生和女生的體育需求和運動承受能力也不一樣，所以在進行訓(xùn)練的過程中，還要針對每一個學(xué)生不同的特點來進行訓(xùn)練活動，因材施教，滿足學(xué)生不同的體育需求，找到每一個學(xué)生的閃光點，讓每一個學(xué)生在體育訓(xùn)練中都能夠找到自信，更好的提高學(xué)生的積極性。

在此基礎(chǔ)上，教師和學(xué)生首先要縮小距離，只有這樣才能夠更好的交流溝通，引導(dǎo)學(xué)生說出自己的興趣點和喜歡的運動項目，從溝通過程中發(fā)現(xiàn)學(xué)生的優(yōu)點和弊端，這樣教師對于學(xué)生的運動興趣和學(xué)習(xí)方向就有了一個初步的了解;然后教師可以根據(jù)學(xué)生個體差異，因材施教，選擇個體的重點，讓每一個學(xué)生都能夠通過短跑訓(xùn)練，滿足自己的體育運動需求。如可以按照學(xué)生基礎(chǔ)的不同運用不同的訓(xùn)練方式，在快頻率的跑、蹬、擺訓(xùn)練中，基礎(chǔ)能力強的學(xué)生可以結(jié)合技術(shù)示范標(biāo)準(zhǔn)了解短跑常規(guī)性技術(shù)，并進行實踐鍛煉提升腿部靈活力、手臂擺動幅度及跑步的頻率。基礎(chǔ)能力一般的學(xué)生可以做一些常規(guī)性訓(xùn)練活動，頸肩放松、前后進行擺動，保證手臂擺動的協(xié)調(diào)性，進行壓腿、伸腿運動，適當(dāng)調(diào)整訓(xùn)練節(jié)奏，先慢后快。不同層次的學(xué)生需要根據(jù)身體優(yōu)勢選擇恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練方式，增強學(xué)生對訓(xùn)練任務(wù)的適應(yīng)性，提高他們的自信。定期考核也是不可缺少的一步，按照評價指標(biāo)要求，對學(xué)生進行公平公正的評價。考核方式也需要體現(xiàn)因材施教分層的方式，使學(xué)生更容易明白訓(xùn)練的優(yōu)勢，從而制作符合實踐要求的目標(biāo)，有利于短跑成績的提高[4]。

（四）提升教師訓(xùn)練技能

教師是學(xué)生在校期間接觸最多的，在高職學(xué)生的短跑訓(xùn)練過程中，教師指導(dǎo)的訓(xùn)練內(nèi)容和方法，以及觀念都對學(xué)生有著影響。假如訓(xùn)練方法對學(xué)生短跑有著幫助作用，能更好地提高學(xué)生的成績，那就證明此方法適用于體育訓(xùn)練。反之，如果這種方法不能使學(xué)生融入訓(xùn)練中去，學(xué)生也不愿意去學(xué)習(xí)，就說明此方法不適用于學(xué)生。并對教師提出了順應(yīng)發(fā)展的要求，不斷的提高自身訓(xùn)練水平和手段。就當(dāng)前形勢來看，一些體育教師還是按照以前的訓(xùn)練方式和觀念，這也造成了學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性和興趣都不是很高。有研究表明，素質(zhì)拓展訓(xùn)練是短跑訓(xùn)練中重要的組成部分，在高職學(xué)生的短跑訓(xùn)練中，加入素質(zhì)拓展訓(xùn)練不僅能強健學(xué)生的體魄，還能促進學(xué)生身心健康的發(fā)展。教師在改變傳統(tǒng)訓(xùn)練方法的基礎(chǔ)上進行的引導(dǎo)，對學(xué)生的生活也有著深刻的影響，因此，在訓(xùn)練過程中，大膽創(chuàng)新內(nèi)容，不斷進步和發(fā)展，這些就要求學(xué)校要有專業(yè)的師資力量，并對其進行素質(zhì)拓展訓(xùn)練的培訓(xùn)，保證對學(xué)生素質(zhì)訓(xùn)練的順利實施，最終促進學(xué)生短跑訓(xùn)練效率的發(fā)展。例如，采用多種多樣的跑促進短跑訓(xùn)練，當(dāng)然環(huán)境對短跑的速度提高也有著很大的幫助。教師在訓(xùn)練任務(wù)中多加入多樣化的跑以及轉(zhuǎn)變訓(xùn)練的環(huán)境和訓(xùn)練內(nèi)容。例如，接力跑、計時跑、游戲跑等。將這些融入到訓(xùn)練中，可以使學(xué)生增加新鮮感，能更好的調(diào)動他們的積極性，使其更快的融入訓(xùn)練中去。例如定點進行跑步能增強學(xué)生的短跑速度，使學(xué)生掌握跑步的速度和難度，將練習(xí)應(yīng)用到跑步之前能使其疲勞減少，增加精力，使其在比賽中提高競爭性。

四、結(jié)束語

總而言之，短跑作為我國十分受歡迎的運動項目，對各類人群都有著深刻的影響。教師在學(xué)生的短跑訓(xùn)練中起著指導(dǎo)的作用，不僅要指導(dǎo)學(xué)生的動作和方式，還要密切觀察學(xué)生的心理狀況和綜合素質(zhì)的發(fā)展，因地制宜的選擇合適的訓(xùn)練方法，從而提高學(xué)生短跑的訓(xùn)練效率。只有這樣，才能使我國的體育事業(yè)蓬勃發(fā)展[5]。

參考文獻

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[2]李冬云.軟性塑膠跑道對短跑途中跑及其部分專項力量訓(xùn)練手段技術(shù)的影響研究[J].田徑，2020（01）：46–47.

[3]潘怡，姚績偉，敬龍軍，等.近30年我國短跑訓(xùn)練研究進展微探——基于知識圖譜的可視化分析[J].湖北體育科技，2019，38（12）：1092–1096.

[4]李穎.跑出精彩，鍛煉體魄——淺談小學(xué)田徑體能訓(xùn)練理論與實踐科學(xué)化探索[J].田徑，2019（12）：4.

[5]劉也，龔?fù)?對比下肢單側(cè)力量練習(xí)與傳統(tǒng)對稱力量練習(xí)對高水平短跑運動員爆發(fā)力的影響研究[J].安徽體育科技，2018，39（06）：42–45.