“健身氣功·八段錦”在居家健身的推廣研究

張斌南 任文君 吳玉靜

中圖分類號：G852.6? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2020）03-022-02

摘? 要? 2020年全球新冠肺炎疫情的大爆發，使人們認識到健康的重要性，同時，居家健身不僅成為全民健身的“高頻詞”，同時也讓越來越多的人延續了平日的健身活動，保持健康。然而疫情防控期間居家健身成為人們健身的首選。通過這段時間的廣泛參與，很多人對居家健身有了新的認識，更有了新的期待。武漢“方艙醫院”醫生患者同場通過“健身氣功·八段錦”的練習，提高疾病的快速康復和心理的調節。

關鍵詞? 健身氣功·八段錦? 居家健身? 推廣

要想更好地將居家健身發展好，離不開正確的健身理念。疫情期間人們對于健康十分渴求，因此也更加注重通過體育鍛煉收獲健康的身體。發展居家健身一定要進一步樹立科學健身的理念。這不僅需要對科學健身繼續做好宣傳，同時也需要社會體育指導員、健身專家、健身教練等更為積極、主動地向大眾傳播科學健身技能，使其掌握正確的健身方法。

健身氣功是以自身形體活動、呼吸吐納、心理調節相結合為主要運動形式的民族傳統體育項目。八段錦，從北宋就流傳于世，并有坐勢和立勢之分，流傳至今已有上千年的歷史。其動作簡單易學，健身效果明顯，具有養生保健作用，是中華養生文化中的瑰寶，深受人民群眾的喜愛。對練習的場地、空間要求很小，不僅可以有助于患者康復，也非常適合居家鍛煉。

一、“健身氣功·八段錦”居家鍛煉推廣的困境

（一）人們的錯誤認識

近年來，在氣功發展過程中出現了一些借機宣揚愚昧迷信和唯心主義，影響了人們的認識，當談到氣功，就自然和這些不正之風聯系起來，像提到易筋經，對從來沒有接觸過健身氣功的人來說，會聯想到電視中的九陰真經等。另外，在上世紀八九十年代有些所謂的氣功師，為了一定的經濟利益，造成更大的社會影響，目的吸引更多的人群參與到氣功練習中，收取更多的學費，無限的放大了氣功的功能，鼓吹各種特異功能等。從而造成了人們對于氣功的誤解，并不知道健身氣功是可以強身健體的一種養生活動。把健身氣功曲解化，不能領會其中真正的含義。從而影響了健身氣功的發展。對此必須引起高度的重視，旗幟鮮明地對這些宣揚愚昧和唯心主義者堅決加以反對，科學的去認識健身氣功的健身價值。

（二）對健身氣功健身價值年齡和性別的誤導化。

為什么要說對健身年齡和性別的誤導化呢，因為在當今社會的迅速發展過程中，大都存在著誤解，認為健身氣功是老年人或者女性的專屬，認為這只是一種適合老年人或者女性的健身功法，所以這就導致現在的年輕人和男性很少有人去觸碰健身氣功，導致現在的健身氣功大都是老年人或女性在練，在年齡上形成了較大的差距，在現在的社會，健身氣功不管是對老年人、中老年人、年輕人的健康都有著非常重要的作用。應當正確了解如何讓才能有效解決這種年齡和性別的誤導，讓更多的人群可以理解健身氣功，了解體育健身氣功并不是老年人和女性的專屬。居家鍛煉效果會更好。

（三）電子產品對生活習慣的影響

電子設備的不斷改進和智能手機功能的增強，對人們日常工作生活造成了很大的影響。隨著科技的發展，各種電子設備和智能手機已經開始逐步取代傳統PC滲透進入了人們娛樂、工作和生活的各個方面。回到家后，家庭成員很少有共同做一件事或者共同溝通的時間，都是人手一部手機，各干各的事情，有辦公的、聊天的、玩游戲、刷微信的等等。這就限制了了一個家庭成員培養共同愛好或者興趣的幾率，從而制約了健身氣功在家庭中的推廣。

（四）學習途徑的限制

當今社會，人們的工作、生活節奏都比較快，很難抽出空閑時間去學習健身氣功，另外，由于沒有一定的群眾基礎，或者很難有機會接觸這方面的內容，也就失去了對健身氣功感興趣的機會。雖然現在網上有很多健身氣功方面的視頻，但由于視頻學習又有一定的局限性，在學習過程中，對自身動作沒有能夠及時做出客觀的評價，究竟是對了還是錯了，自己都沒有把握。本身錯誤動作無法及時得到更正，也就失去了對健身氣功的興趣。還有，練習者在學習的過程中很難靜下心來去學習，往往遇到困難，就半途而廢。由于健身氣功推廣是近年來才慢慢出現的，雖然健身氣功在社會上推廣還比較不錯，但練習者多為老年人，都是集體在公園或者廣場練習，對于現在的上班族來說沒有時間去參與。這就限制了健身氣功居家練習的發展。

二、對策研究

（一）加強人們對“健身氣功·八段錦”的科學化認識

“健身氣功·八段錦”是一種民族傳統體育項目，它是北京體育大學參與了國家體育總局科研課題“編創健身氣功新功法”的競標，并具體承擔了“健身氣功·八段錦”子課題的研究任務。課題組進行了大量的文獻、史料的考證與檢索以及功法的挖掘整理工作，先后收集了從南宋至今的立勢八段錦64個版本，在此基礎上編創了現在國家體育總局健身氣功管理中心推廣的“健身氣功·八段錦”。

“健身氣功·八段錦”運動強度和動作編排次序符合運動學和生理學規律，屬有氧運動，安全可靠。無論男女老少都有健身價值，它運用了中國的中醫學、經絡學、陰陽學、臟腑學等原理。它的動作特點主要是：動作柔和緩慢，練習時動作輕松自如，舒展大方，身體重心平穩，虛實分明，輕飄徐緩。以腰脊為軸帶動四肢運動，上下相隨，節節貫穿。在習練時肌肉、關節以及中樞神經系統、內臟器官都是放松狀態。同時有些該緊的動作也需要適當用力，緩慢進行，這主要體現在前一動作的結束與下一動作的開始之前。

（二）家庭新的生活習慣的養成

在行為心理學中，人們把一個人的新習慣或理念的形成并得以鞏固至少需要21天的現象，稱之為21天效應。這是說，一個人的動作、或想法，如果重復21天就會變成一個習慣性的動作或想法。那么，對于現在的家庭來說，這就需要家庭成員的互相監督和相互提醒，妻子督促丈夫，孩子監督家長。每天由于早上都比較忙，上學的上學，上班的上班，大家很難堅持練習。那么我們就定在晚上進行鍛煉，晚上減少玩手機的時間，也不用時間太長，控制在20分鐘內，全家集體行動，家長和孩子或者夫妻之間制定有趣的獎懲措施，來養成良好的鍛煉習慣。經過21天的努力，家庭就會形成良好的鍛煉習慣。相信通過更長時期的堅持，如果某一天不練習，就會感覺生活中少了什么。同時，經過一段時間的堅持練習，自身身體的感知變化，自己也會重視起來。

（三）社會的責任和自身對體育鍛煉強身健體的認識

單位或者社區擔起一定的社會責任，把職工的健康重視起來。單位工會或者社區不定期組織培訓。請專業人員，利用晚上或者業余時間（“健身氣功·八段錦”動作簡單易學）有四次課（每次課1小時左右）就基本能夠掌握，再利用國家體育總局健身氣功管理中心推廣的帶有解說詞的音樂就居家可以鍛煉。經過一段時間的練習，再請專業人員進行一次輔導和錯誤動作的糾正，還有可以利用網絡學習就比較容易了。西安交通大學校工會幾乎每學期都組織健身氣功學習班，教工們的報名熱情也很高，能夠堅持長期鍛煉的教師也不少。也從中受到了益處。

自身對健康的認識要加強，身體是革命的本錢，有了好的身體，才能有更多的精力投入到工作、生活中。假如單位或者社區沒有給我們提供這樣的學習機會，我們也可以主動的參與到社會的培訓班或者向別人請教進行學習，在學習和習練過程中，動作逐漸達到標準，從而長期堅持練習。

三、結語

“健身氣功·八段錦”是我國文化寶庫中一顆耀眼的明珠，不僅有強身健體的價值，而且對調整我們的心理也有極大的好處。通過經常練習可以達到培養元氣、平衡陰陽，疏通經絡、調和氣血、調理臟腑等。提高人們對健身氣功的科學認識，改變家庭的生活習慣，推廣和普及“健身氣功·八段錦”居家練習，就是在普及推廣健康之法，不僅僅是老年人可以練習，年輕人也同樣可以練習。大眾健康是關系到民族全民族振興和國家富強的大事。在方艙醫院，病人從床上下來就可以練習“健身氣功·八段錦”，可見它對場地的要求并不高，居家鍛煉正合適。

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作者單位：? 西安交通大學體育中心