關于現代曲棍球訓練中專項速度訓練探討

周雪峰

中圖分類號：G849.1? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2020）04-089-02

摘? 要? 現代曲棍球不同于其它田徑運動項目，其作為一項非周期性的運動，對運動員的身體協調性、技術素養、節奏掌控能力和運動靈活性要求較高，可謂是一項高強度、強對抗性的綜合型運動項目。本文就其專項速度訓練內容和訓練方法進行探討，希望能夠為廣大現代曲棍球運動員提供幫助。

關鍵詞? 現代曲棍球? 專項速度? 訓練

現代曲棍球是一項綜合性的競技運動項目，在現代曲棍球訓練中，對運動員之間的實操默契和專項速度訓練的要求十分嚴格。本文便重點對現代曲棍球中專項速度訓練進行探討，以期能為我國現代曲棍球運動提供些許指導。

一、曲棍球訓練中開展專項速度訓練的必要性

曲棍球是奧運項目中歷史非常悠久，最光輝的項目之一。近幾年，我國曲棍球得到了快速發展，也取得了不可忽視的輝煌成績。曲棍球運動的魅力不僅在于其可以將運動員的精湛技藝展示給人們，還在于人們能夠觀看到激動人心的戰術配合。而不論是哪一精彩瞬間的完成，都離不開曲棍球運動員良好體能的有力支持。作為一項強度、抗性較高，靈活多變，且戰術較為復雜的混合性非周期運動項目，要想在比賽中獲得勝利，其運動員就要不間斷，高強度的開展反復沖刺跑，快速的完成高難度的技術動作。因此，曲棍球運動員必須要具備良好的身體素質，加強專項速度訓練。

二、曲棍球速度方面的特點

球類運動都比較重視運動速度，主要體現在位移速度、動作速度，以及反應與攻防速度等方面。曲棍球的球體具有硬度大、體積小等特征，在比賽中，需要引用球棍來擊球、射門。因此在曲棍球運動中，對速度要求，要高于其他球類的運動標準，對射門精度的要求也更高。在開展曲棍球運動過程中，運動員的身心重點需向下，在擊球過程中，腿部要保持 45°的彎曲度，而非平時的180°站立。為了確保運動員可以在比賽上展現出理想的運動速度和耐力，促進其控帶球能力的不斷提升，應充分重視專項速度的訓練。

三、曲棍球訓練體能訓練現狀分析

通過對以往重的曲棍球比賽項目的分析，失敗的隊伍，除了在技術方面存在的不足之外，身體素質、體能方面的欠缺也是原因之一。現階段，我國曲棍球項目比賽中，中國隊伍在攻防轉換、整場奔跑上展現出了一定的優勢，但還不夠顯著。比如，我國選手在拼搶中，我國選手大多都難以實現專業動作的固定。其實通過一系列比賽中的對比分析可以了解到，之所以會出現這類問題，主要原因有以下幾點：突然啟動、變向實力存在諸多不足;肢體比拼實力也存在一些問題，尤其是上肢力量、反應速度等方面都較為顯著。中國選手大多都存在重心偏離的情況，所以，往往都難以在短時內做到快速拼搶，極易陷入到放手面積變小的困境當中。因此，在之后的曲棍球訓練中，一定要結合我國運動員存在的劣勢，開展針對性較強的訓練活動。

四、現代曲棍球訓練中專項速度訓練內容

（一）爆發力訓練

現代曲棍球比賽中對運動員的體能消耗較大，需要運動員具備強大的爆發力，這樣才能在競賽過程中取得優勢，并表現出良好的競技狀態。因此，在現代曲棍球訓練中，對運動員專項速度的爆發力訓練是重中之重。

（二）沖刺能力訓練

沖刺能力的高低能夠直接影響運動員在賽場上的節奏把控，擁有較強的沖刺能力，便能保障運動員自身在比賽中進行合理的間歇休息，以保存大量的體力應戰。在現代曲棍球訓練中專項速度訓練的內容便包括對運動員沖刺能力訓練，尤其是起步沖刺訓練[1]。可以在每周的專項訓練中合理增加一次沖刺能力訓練來實現，或者是在訓練的前半部分就組織這一內容的訓練組織。

（三）速耐的訓練

關于速耐訓練內容需要額外關注，由于曲棍球運動比賽的過程中需要運動員不停的進行沖刺，在短時間內進行多次高強度的沖刺會讓運動員血液乳酸堆積。然而，良好的速耐訓練能夠避免人體血液乳酸堆積，從而讓人體的體能和爆發力時刻保持較高水平，因而在其專項速度訓練中，必須重點進行速耐訓練。這樣就可以確保運動員即使是處于長時間的比賽，也能夠實現快速的搶球、處理球。另外，在比賽前的準備工作中，應每周都為運動員安排大約兩次的速耐訓練，但若存在一周中需參加兩次比賽的情況，則要結合實際情況，適當取消這一訓練內容的安排，避免運動員因為訓練過渡而受到損傷。

（四）柔韌性的訓練

現代曲棍球運動員在比賽前都會進行適當的熱身，主要是將身體關節、肌肉和韌帶進行舒展，以免在比賽中出現不同程度的拉傷。在日常專項速度訓練過程中，對運動員進行柔韌性訓練十分必要，確保運動員在平時訓練中能夠靈活伸展，從而幫助他們在比賽中避免損傷，并提升力量和速度。通常情況下，柔韌性訓練需要每周至少進行三次。通過柔韌性訓練的有效開展，可以幫助運動員有效緩解在比賽中產生的肌肉過渡緊張現象。同時，還可以合理拓展關節活動范圍、區域。在具體訓練中需要著重該考慮的是，一定要在肌肉做到完全熱身之后才可以開展相關訓練。

（五）靈敏性的訓練

對運動員進行靈敏性訓練能夠提升運動員的技能釋放效果，讓運動員在奔跑沖刺的過程中提升身體協調性，即便在急轉彎情況下仍然能夠操控好球。因此，靈敏性訓練需要建立在運動員爆發力訓練和沖刺訓練基礎上，保持運動員的步伐頻率[2]。

五、關于現代曲棍球訓練中專項速度訓練的方法

（一）不同方式啟動跑

通過不同的方式對運動員的啟動跑進行強化訓練，讓運動員的短距離（10-20碼）沖刺能力得到最大強度的發揮。啟動跑訓練旨在強化運動員的加速能力，對其手、腿的支撐力要求較高。例如，1-3次俯臥撐后快速起跑沖刺、向后跑5碼迅速轉身沖刺和原地接傳球快速跑等。

（二）跑梯

跑梯能夠提升運動員的身體協調性，讓運動員能夠在比賽中避免出現失誤，在實際運動訓練中可以通過高抬腿、小步跑和雙腳快速跳梯的方式進行強化訓練，該訓練方法對運動員的體能消耗量較大，除了能夠對運動員自身的專項速度進行提升外，還能最大程度的強化運動員體能綜合素養。在訓練中，需要創新訓練方法，引入新穎的專項速度訓練方式。例如，進行培養進攻狀態下加速的能力。可以實施快速腳步軟梯練習，訓練之前在平整的室內或室外場地，在地面上放置好快速腳步軟梯。指導練習者沿軟梯跑動，在跑動的過程中左右腳相繼落在軟梯的每個格子中，練習者需要從軟梯外側慢跑返回起點。如此進行重復練習。在這個過程中持續提升練習速度并且保持自己的控制力，對于練習者的核心能力和身體爆發力有著一定的要求。這樣的創新訓練方式能夠發展練習者的速度、柔韌和靈敏素質，提高練習者的反應速度，讓他們具備一定的時空感。通過這樣的練習，他們可以有著有力和準確的移動能力，可以利用腳步快速移動。

（三）跨步跑

現代曲棍球不僅對運動員自身耐力和爆發力要求較高，同時也要求運動員要具備良好的身體協調能力，這樣才能更完美的對球進行操控，以及與隊友進行密切配合。跨步跑是針對與專項速度訓練中對運動員身體協調性內容進行訓練，具體方法是在10碼距離場地，每1碼間隔放置一個標志物，從起點開始每兩個標志物間需要運動員落地一次進行快速沖刺。

（四）加速跑

加速跑訓練是針對專項速度訓練中的爆發力進行訓練，運動員的爆發力直接影響其身體加速能力，訓練過程需要運動員在最短的時間內進行最高頻率的高抬腿訓練，從而讓運動員的加速跑能力得到強化。主要的訓練方法如進行10碼距離的下坡跑運動。

（五）對抗速度跑

對抗速度跑訓練與加速跑訓練相似，針對性的對腿部爆發力強度進行提升，例如讓運動員在10碼的距離進行上坡跑運動，通過這種上坡阻力來增強小腿壓力，從而在比賽中能夠最大強度的發揮爆發力所帶來的沖刺效益。

六、曲棍球訓練中開展專項速度訓練

就目前來看，現代曲棍球訓練中，可采用的專項速度訓練方法有很多，不論引用哪一訓練方法，都要體現出科學、合理性，嚴禁出現讓運動員在疲勞過度的情況下開展相關訓練。同時，每一次結束相關訓練之后，都要讓運動員通過短暫的慢跑，或者是走路來得到完全的恢復、休息。另外，還需注意的是，專項速度訓練的重點并非在于開展了多少次，而是要保障每次練習的質量、效率。一般情況下，每次開展的曲棍球專項速度訓練都是由三到五組的練習方式有機整合而成，每組練習都要著重圍繞重復的快跑、沖刺跑來開展，要結合運動員自身的具體情況來做出恰當調整。

七、結語

現代曲棍球其對運動員自身的體能素養、競技能力、身體協調性和隊員之間的配合默契度等要求標準較高，進而需要將現代曲棍球的專項速度訓練進行嚴格把控。唯有如此，才能確保運動員以上能力的強化。本文對現代曲棍球訓練中專項速度訓練的爆發力訓練、沖刺能力訓練、速耐訓練、柔韌性訓練和靈敏性訓練進行了簡要闡述，并分析了專項訓練方法中的啟動跑、跑梯、跨步跑、加速跑和對抗速度跑五種方法，以期與廣大現代曲棍球運動員共勉。

參考文獻：

[1]張彥.淺談青少年曲棍球基礎訓練存在的問題以及采取的有效措施[J].才智，2019（29）：114.

[2]宋朋舉.關于現代曲棍球訓練中專項速度訓練探討[J].當代體育科技，2019，9（17）：25-26.

作者單位：揚中市少年兒童業余體校