淺析高校學生熬夜現狀影響及應對辦法

摘要：隨著互聯網技術的快速進步，移動智能設備的普及，無線網絡的廣泛覆蓋，高校學生的生活方式、學習方式、社交方式已經發生改變，進而影響學生身心狀況。“掌上豐富多彩的生活”強烈吸引學生的注意力，占據學生正常休息時間，熬夜正在成為高校學生的習慣。本文通過問卷星開展網上調查問卷，旨在通過調查了解高校學生熬夜的現狀、影響、進而分析成因并提出應對辦法。

關鍵詞：互聯網時代;高校;熬夜

一、調查問卷基本情況概述

本文主要通過問卷星在漯河職業學院學生范圍內開展問卷調查，調查問卷共涉及學生基本情況、熬夜現狀、熬夜影響等18題。同時以進宿舍、進課堂實地訪談作為補充，盡可能詳細了解高校學生熬夜的綜合情況。本次調查共有不同年級不同專業的960名學生有效答卷，其中男生366人，占比38.13%，女生594人，占比61.88%。各年級的人數分布為大一105人，大二488人，大三367人。

二、調查問卷有關數據分析

（一）在熬夜時間界定方面，調查數據顯示共有368名學生認為23：00點睡覺即是熬夜，占比38.33%，認為0：00睡覺是熬夜的學生共有228人，占23.75%。而25.73%的學生認為零點之后睡覺才是熬夜。本文秉持少數服從多數原則認為23：00點及之后睡覺即為熬夜。

（二）在熬夜時長方面，調查數據顯示共有130名大學生睡覺時間集中在0點以后，占比13.5%，22：00—0：00睡覺的學生占73.85%。在不包括午睡時間里，大部分學生的睡眠時長為6—8個小時，甚至有14%的學生睡眠時間少于6個小時。

（三）在熬夜頻率方面，調查數據顯示共有44.38%的學生選擇在周末節假日熬夜，這就是學校常見的“假期綜合癥”。有將近37.08%的學生存在天天熬夜，僅有27名學生基本從來不熬夜，占2.81%。66.04%的學生反映，身邊的其他同學都是熬夜的，而身邊同學不熬夜僅占1.67%。由此可見，現在大部分學生熬夜已經成為一種習慣。

（四）在熬夜影響方面，98%的學生都知道熬夜對身體存在一定傷害。具體來說，46.46%的學生存在頭痛現象，56.56%學生存在長斑長痘情況，掉頭發、記憶力減退、生理期紊亂、易感冒、脾氣變差等情況均有不同程度的存在。31.46%學生存在習慣性脾氣暴躁，證明熬夜也會影響學生的心理。另外，熬夜對人際關系也有影響，49.48%的同學會因為熬夜產生宿舍矛盾。這些數據說明熬夜對學生身心均有一定危害。

三、熬夜原因分析

（一）完成學習任務和社團活動需要

結合網絡調查問卷數據與實地訪談結果，我們了解到50%學生熬夜是為完成學習作業與社團活動。例如藝術系繪畫、手工作業，計算機系軟件制圖，外語系書法作業等日常作業，加之期末考試與社團活動等突擊性任務。部分學生保持高中熬夜學習完成作業的習慣，還有一部分學生拖延時間，直到作業截止日期前夕熬夜突擊完成。

（二）滿足精神世界和人際交往需要

互聯網豐富了學生的精神世界，改變了人際交往方式，而網絡無時無刻無處不在，以其便捷性和多樣化吸引著學生沉溺其中。調查結果顯示追劇、網游、網聊等網絡生活成為學生熬夜的主要原因。36.56%學生熬夜是在打游戲，追劇、跟朋友聊天均占47.19%，而35.21%學生是室友熬夜的犧牲品，這部分學生因室友熬夜影響自身睡眠或者因此加入熬夜大軍。訪談了解到熬夜看小說、電視、電影等內容的同學幾乎達到100%。另外熬夜網聊是高校學生伴侶之間溝通的最常見方式。學生中流傳著“不是在戀愛的纏綿下，就是在游戲的瘋狂中”。

（三）缺乏自控能力與時間管理觀念

大學生活開放性強，校園不再像高中一樣具有較強的封閉性，學生主動性增強。而高職院校學生普遍缺乏自控能力和時間管理觀念，這是學生熬夜的根本性內在因素。互聯網時代多姿多彩的網絡生活存在種種誘惑，使得缺乏自控力的學生放松自我約束，學習有所懈怠，熬夜享受“精彩的掌上生活”與完成學業逐漸成為一種普遍現象。

（四）高校宿舍管理模式乏力

目前，學校宿舍管理和學生管理模式未能跟上時代進步的步伐，傳統學生管理模式已經無法完全適應互聯網時代的學生群體，如何創新學生夜晚管理模式，調動學生學習積極性，這是擺在所有高校面前的一道障礙。

四、減少熬夜危害的辦法探索

調查數據顯示大部分學生對于熬夜危害有一定的認識且有85.94%的學生想改掉熬夜習慣，僅有2.5%的學生持無所謂態度，而減少熬夜危害需要師生共同努力。

（一）提高學習效率，提升自控能力。教師要引導學生適時調整學習策略，合理安排學習時間，提高課堂效率，盡量避免熬夜完成學業的情況發生。輔導員要經常走進宿舍，走進學生，經常與學生談心談話，宣傳合理的作息模式，樹立學習榜樣，引導學生培養良好生活習慣，提升學生自控能力。

（二）開展團體活動，倡導線下交流。開展團體心理輔導，主要以游戲的方式開展，利用游戲活動講解熬夜帶給人的傷害。通過團體游戲、冥想等行為，增進學生的心理健康水平，幫助學生掌握科學合理的情緒宣泄途徑，樹立正確的個人愛好，減少對游戲、網絡的依賴，逐步降低熬夜次數，逐漸提升心理健康水平。開展主題班會，圍繞熬夜開展討論，幫助學生相互理解，減少因室友熬夜帶來的人際關系問題。營造融洽宿舍氛圍，良好的人際關系，避免部分學生“被動熬夜”圍繞奮斗討論交流，激發學生刻苦學習的斗志，減少消極懈怠行為，倡導珍惜時間，減少熬夜，愛惜生命。

（三）普及科學知識，培養良好習慣。組織學生觀看熬夜與健康的視頻，讓學生清楚知道熬夜對身心的傷害，引導學生樹立時間管理觀念，合理安排作息，培養良好習慣。對于有熬夜行為的學生，普及科學的補救措施，例如熬夜之后要進行補覺，進行必要的午休、常做眼保健操，適當補充水果，以科學的知識降低熬夜對身體的影響。

調查數據顯示高校學生普遍存在熬夜行為，加之缺乏日常鍛煉，熬夜已經對身心產生或多或少危害。我們應該繼續倡導“走下網絡、走出宿舍、走向操場”活動，鼓勵學生提升自控能力，增強時間管理觀念，合理安排作息，培養良好的學習習慣及生活習慣，提高學生身心健康水平。

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作者簡介：楊二賓（1990—），男，漢族，河南漯河人，助教，教育學碩士，單位：漯河職業技術學院，研究方向：應用心理學。