探析初中田徑教學短跑項目中的力量訓練

吉胡約坡

摘要：在新課改背景下，初中體育教學對短跑的重視程度有所增加，并將短跑項目訓練作為培育學生體育素質和完善學生核心素養的有效載體。為了保證田徑短跑項目的順利開展，達成體育教育目標，優化項目訓練方法，特別是要把力量訓練作為重要內容，在提升學生短跑成績的同時完善學生的體育素質。

關鍵詞：初中;田徑;短跑項目;力量訓練

一、初中田徑短跑項目中力量訓練的主要內容

1.最大力量訓練

這項力量訓練內容的主要含義是在短跑運動當中要用盡全力發揮肌肉最大力量。學生在接受最大力量訓練時，需要憑借個人力量克服最大阻力，而這樣的方法可以在很大程度上檢驗出學生的最大力量水平。如果選用的力量訓練方法合理，與學生的能力發展規律相符，是可以通過長時間科學訓練來提高學生最大力量值的，讓學生可以在短跑當中可以克服更大的阻力數值。在最大力量訓練當中，教師必須保證訓練方法的科學性和合理性，以免由于操作不當導致學生出現肌肉損傷問題。

2.爆發力訓練

短跑項目的整體運動距離短，要想讓學生獲得良好成績，就必須在對短時間內爆發最大力量，因此需要對學生進行爆發力訓練。在實際訓練當中需要提高學生對于所發出指令的敏感度，提升快速反應能力以及肌肉反應能力。在這一過程中需要選用科學化的爆發力訓練策略，提升學生收縮力度以及速度讓速度。不過爆發力訓練必須量力而行，考慮初中生的生理差異，堅持個性化訓練原則，避免強人所難。

3.耐力訓練

耐力訓練在提高學生短跑運動成績方面產生的影響力也是非常大的，常規以為短跑項目的運動距離短，似乎不必需要多大的耐力就能夠跑到終點，事實并非如此。學生在短跑運動當中需要始終保持極大的運動量，因而給學生的肌肉與呼吸等提出了極高要求，要維持大強度運動，就必須要有良好的耐力，因此要加大耐力訓練力度。在耐力訓練當中由于短跑訓練給學生的生理和心理都提出了極高要求，所以要在身心耐力提升方面加大力度，讓學生擁有吃苦耐勞的精神，主動克服耐力訓練當中的多種問題。

二、初中田徑短跑項目中力量訓練的實踐方法

1.關注教學目標實施規范教學

任何體育教學訓練都需要有科學化的目標作為根本指導，這也是保證訓練效果和順利達成訓練標準的方向。初中體育教師在短跑教學項目當中，為了提高短跑訓練效果，讓學生主動參與到力量訓練當中，教師首先需要為學生設定清楚明確的教學訓練目標，以便基于目標導向推進短跑力量訓練活動，提高學生身體素質，保證短跑訓練效果。教師在設置目標時需要綜合考慮各個方面的因素，首先需要考慮到短跑運動項目的特點以及訓練要求，雖然不必用要求正規短跑運動員的高標準來要求初中生，但是學生也要達到最為基本的標準，保證短跑訓練的規范性。其次，目標設置要考慮到學生的身心發展特征和體育素質的發展現狀，保證目標設定不會給學生的實現帶來極大的壓力，也能夠促進學生激發內在潛能。最后，教師還需要將教學目標滲透到力量訓練當中，讓學生在參與力量訓練活動當中擁有明確的方向。在這一過程當中，教師還要有意識的培養學生規則意識，并在重點訓練當中做好示范，增強師生互動，為力量訓練效果的提升提供保障。

2.調整訓練強度訓練最大力量

最大力量訓練一直被作為初中田徑短跑項目力量訓練的核心內容，而要讓學生在短跑當中更好的發揮出最大力量，就需要采用科學化的訓練方法。只不過在選取科學方法前先要深刻意識到初中生的最大強度是有界限的，不僅如此，哪怕是專業運動員的最大強度同樣有界限存在，主要是因為人是生物，不可能無限提升個人最大力量。因此，不論是教師還是學生都不能夠神化人的最大力量，不能過于高估人的力量，而是要結合學生的身體素質來確定訓練強度，避免把高強度訓練貫穿全過程，進而給學生身體帶來傷害，甚至是無法挽回的損傷。在最大力量訓練當中，可以通過提升學生肌肉橫截面以及肌肉協調性的方法來推動力量的上升。大量的科學研究證明，在力量訓練時，通過增加負重的方式可以讓肌肉間協調運動，而在運動環節減少訓練次數，適當增加負荷量的方式，可以提高肌肉橫截面，幫助學生在訓練當中獲得最大力量，讓學生在短跑運動當中積極發揮個人最大力量獲得理想成績。

3.理論聯系實際訓練爆發力

短跑項目是運動距離較短的一種項目類型，更加需要學生有很強的爆發力，只有在短時間范圍內獲得最大速度，才可以減少運動時間，收獲理想成績。而在對學生進行爆發力訓練時，教師必須將理論傳授和實踐訓練結合起來，提高訓練的科學性。只是傳授體育理論知識，而忽略學生實際情況，會對學生的短跑技能掌握和力量獲取帶來不良影響。所以教師在對學生進行短跑力量訓練時，要兼顧學生的個體差異，尊重初中生的體育學習規律，把理論教學和實踐技能訓練結合起來，實現學以致用，既讓學生認清爆發力訓練的作用，又讓學生著重訓練薄弱環節，增強學生的短跑興趣和自信心。在具體的爆發力訓練環節，一方面教師可以把身體負荷調至最大，也就是在訓練時要求學生綁上沙袋，促使學生在運動時積極調動最大力量。不過在這一過程當中，教師需要根據學生的身體素質，調控訓練強度，改進休息頻率，增加學生神經的沖動強度。另一方面，教師可以指導學生增加運動幅度，以便在這一過程中讓學生的各個身體部位都得到鍛煉，為學生發揮爆發力創造良好條件。

三、結束語

田徑項目是初中體育教學的重點和難點，短跑又是初中田徑活動當中極具代表性的一項運動。短跑這種運動對運動員的力量素質提出了極高要求，指出力量是運動的基礎所在，要想提高學生的短跑運動技能，就必須把力量素質訓練作為基礎和重中之重。為了保證力量訓練的有效性，教師必須科學把握力量訓練的內容以及原則，同時還需要基于學生的身體素質基礎和學習能力運用多元化的力量鍛煉手段，促進學生體育素質的發展。

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