高考體育加試項目中的核心力量訓練

劉子富 劉淑梅

摘 要：近年來，我國的新課改工作逐步推進。在這樣的背景下，高考體育成為了教學關注的焦點。事實上，高中體育教練員在開展體育教學的過程中，無法高效的注重核心力量區域的力量訓練，進而導致體育教學效率的低下。本文基于此，著重分析高考體育加試項目中的核心力量訓練。

關鍵詞：高考體育;加試項目;核心力量;訓練

相關的調查研究顯示：我國的體育高考運動員在體育訓練過程中普遍采用“以專項技術為核心，以專項力量為基礎”的訓練模式進行教學，故而導致教學環節過分注重專項技術的傳授，忽視了體能、素質的訓練，而核心力量的訓練則比較少，阻礙了教學效益。基于此，工作人員需要加強對于核心力量訓練的重視。

1.體育加試四個項目概述

作為高考體育的選拔性考試項目，高考體育加試涉及四個項目，分別是：100米跑、立定三級跳遠、原地推鉛球以及800米。上述的四個項目中，前三個項目均屬于短時間運行的高強度運動，故而運動員的能源均來源于ATP—CP供能系統。而作為長時間的運動項目，800米跑所需的能源則來源于ATP—CP供能以及糖酵解供能系統。

事實上，上述的四個加試項目均需要運動的全身肌肉參與，故而運動項目的綜合性較強。而運動員在這一過程中需要保持較強的身體素質，并具備較高的力量、速度、耐力、柔韌靈敏以及彈跳素質。為此，教學人員除了需要加強對于素質訓練環節項目的開展，并做到各素質訓練項目一視同仁，確保學員能夠取得最佳成績。再者，運動員通過每個項目的測試，都能較好的反映出運動員的身體素質的優劣。

2.核心力量的訓練理念

不同于傳統的運動項目對于大肌群的訓練，核心力量訓練能夠有效的針對核心區域肌群進行訓練，從而實現相關力量的穩定以及平衡。一般而言，核心力量的訓練能夠在特殊的訓練環節中鍛煉運動員的整體原動肌與局部穩定肌。為了實現運動員核心力量的訓練，教練員在這一過程中可以依據不同訓練目的以及訓練者的素質狀況，開展三個等級的核心力量訓練。對此，筆者總結如下。

2.1核心力量第一級訓練

訓練員在開展核心力量第一級的訓練過程中，需要確保運動員在穩定狀態下開展不借助任何器械的練習。一般而言，這一類型的訓練所采取的的方法比較多樣化，訓練員可以采取俯臥手腳支撐、側臥手腳支撐的方式進行訓練。在實際的訓練環節，運動員需要確保手腳的充分伸直，實現軀干在這一環節呈現一直線的狀況，防止出現臀部上下、左右移動的狀況。此外，為保障訓練的效果以及運動員的健康狀況，運動員需要做到呼吸的均勻性，規避憋氣狀況的出現。

再者，運動員在練習環節中需要盡可能的控制身體，確保身體在訓練過程中保持開始時的姿勢，直到核心肌肉疲勞而不能維持其動作。運動員在這一過程中隨著核心力量的提高，需要不斷的提升訓練強度以及難度。一般而言，其可以由“四點支撐”改進為“三點支撐”。總而言之，作為初學者的核心力量訓練環節，該項目的開展能夠使初學者體會核心肌群的用力和有效的控制身體的感覺。

2.2核心力量的第二級訓練

在推進第二級訓練環節時，運動員需要在非穩定的狀態下進行聯系。該環節的訓練需要在第一級訓練的基礎之上做出調整。一般而言，運動員需要手腳支撐在瑞士球上開展工作。這一環節訓練作業的推進能夠引導運動員體會核心肌群用力狀況，并以此為基礎提升運動員的的神經肌肉控制能力。

2.3核心力量的第三級訓練

在這一環節的練習過程中，運動員需要在非穩定狀態下合理利用器械進行工作。一般而言，運動員可以利用弓步前腳接觸地面的方式，手持啞鈴，帶動舉、推、拉練習工作的推進。這一環節運動的開展在最大程度上有助于運動員提升核心肌群的力量，確保其能夠高效的控制身體。

結束語：為了進一步促進高中運動員運動效益以及質量的提升，教學人員在實際的教學過程中強化核心力量的訓練，確保其能夠科學通過體育加試項目。作為運動員體能訓練的重要組成部分，核心力量的訓練以及強化能夠更好的保障運動員在進入高校后取得更好的成績的。為此，教練員需要在體育訓練的過程中打破傳統觀念的束縛，在專注專項技術與力量培養的過程中，注重其他體能訓練方面的加強。筆者認為，隨著相關措施的落實到位以及理念的轉變，教練員注重運動員的核心力量訓練，高中運動員的身體素質必將獲得顯著提升，并由此帶動教學效益的提升。此外，教練員還需要依據運動員的實際狀況遵循從易到難、從少到多的原則進行教學。

參考文獻

[1]于紅妍，王虎.核心力量訓練與傳統力量訓練之間關系的理論思考[J].天津體育學院學報，2018，23（6）：5092511.

[2]于紅妍，李敬勇，張春合等.運動員體能訓練的新思路—核心穩定性訓練[J].天津體育學院學報，2018，（2）：42-44.

[3]黎涌明，于洪軍，資薇等.論核心力量及其在競技體育中的訓練—起源·問題·發展[J].體育科學，2018，28（4）：21-31.

[4]北京體育大學辦事處.北京體育大學引進國外智力項目之懸吊訓練[R].北京：北京體育大學外事處，2019（21）：12-13.