淺析小學(xué)體育教學(xué)中背越式跳高的訓(xùn)練技巧

任勇

摘要：在小學(xué)體育教學(xué)中， 背越式跳高是一項重要的訓(xùn)練項目， 能夠有效的提升學(xué)生的身體素質(zhì)， 培養(yǎng)學(xué)生參與體育訓(xùn)練的興趣， 增強學(xué)生的心理素質(zhì)。 老師通過恰當(dāng)?shù)慕虒W(xué)策略， 加強起跳技術(shù)的訓(xùn)練， 做好力量的練習(xí)， 幫助學(xué)生克服背越式跳高中容易發(fā)生的問題， 對學(xué)生進行有效的防護， 提升體育訓(xùn)練效果， 促進學(xué)生的心智發(fā)展， 實現(xiàn)體育課的教學(xué)目標(biāo)。

關(guān)鍵詞：小學(xué)體育;背越式跳高;訓(xùn)練技巧;教學(xué)策略

增強學(xué)生體質(zhì)， 豐富學(xué)生的運動技能， 促使學(xué)生掌握基本的運動健康知識， 是小學(xué)體育的重要目標(biāo)。 為了實現(xiàn)這個目標(biāo)， 促進學(xué)生的全面發(fā)展， 在小學(xué)階段的體育教學(xué)中， 明確規(guī)定了一些必備的訓(xùn)練項目。 背越式跳高由于所需要的器械比較簡單， 具有較好的安全性， 也適合學(xué)生集體參與， 成為一項重要的小學(xué)體育訓(xùn)練項目。 老師在組織小學(xué)生進行背越式跳高訓(xùn)練時， 需要講究一些實用的訓(xùn)練技巧， 提升項目訓(xùn)練的實際效果。具體做法如下：

一、加強起跳技術(shù)的訓(xùn)練。

背越式跳高中起跳訓(xùn)練是整個訓(xùn)練項目 的重要基礎(chǔ)。 老師在進行背越式跳高訓(xùn)練時， 不僅要讓學(xué)生了解這個體育項目 的基本技術(shù)特點， 以及各種技能方面的要求， 還需要通過親自進行標(biāo)準(zhǔn)的示范， 配以精確的講解， 甚至讓學(xué)生觀看視頻等方式， 讓學(xué)生掌握起跳的技術(shù)要領(lǐng)， 指導(dǎo)學(xué)生進行擺臂、擺腿練習(xí)， 使學(xué)生能夠順利的完成助跑與起跳的結(jié)合。

比方說， 老師針對小學(xué)生的實際情況， 進行了基礎(chǔ)性的訓(xùn)練， 先讓學(xué)生進行原地擺動腿、擺動手臂的練習(xí)， 要求學(xué)生在擺臂與擺腿協(xié)調(diào)， 并且要進行折疊擺動。 接下來， 老師又讓學(xué)生進行原地起跳練習(xí)， 以及上一步、上三步的助跑起跳練習(xí)。 然后， 進行助跑與起跳的結(jié)合訓(xùn)練， 要求學(xué)生在助跑的過程中體驗速度的由慢到快的加速過程， 對于助跑的速度進行精準(zhǔn)的把握。

最后， 老師又對學(xué)生進行了專門的過桿技術(shù)訓(xùn)練， 包括原地仰頭、倒肩、挺髖等動作， 以及 3-5 步助跳起跳、原地跳地、3-5 步助跑過桿等動作， 對于過桿環(huán)節(jié)中的各個動作進行分解練習(xí)， 幫助學(xué)生掌握各個細(xì)節(jié)技術(shù)問題。 通過這樣的分步訓(xùn)練， 增強了訓(xùn)練的針對性， 循序漸進的對于背越式跳高起跳環(huán)節(jié)的各種技能要點進行了有針對性的練習(xí)， 幫助學(xué)生克服各個步驟中的技術(shù)難點，掌握了起跳技術(shù)的要點， 豐富了學(xué)生的參與體育運動學(xué)習(xí)體驗，促使學(xué)生對于背越式跳高的起跳獲得了更多的感性信息， 取得了比較理想的訓(xùn)練效果。

二、堅持做好力量的練習(xí)。

體育運動項目是力與美的結(jié)合， 也正因為如此才吸引了眾多體育迷。 背越式跳高作為一項重要的體育項目， 當(dāng)然除了運動技能之外， 還是一種力量的體現(xiàn)。 因此， 老師在組織小學(xué)生進行背越式跳高訓(xùn)練時， 也不可忽視力量的練習(xí)。 力量的練習(xí)對于起跳具有重要的影響， 而學(xué)生力量的提升需要進行堅持不懈的訓(xùn)練， 需要老師給予高度的重視， 采取有效的方式進行專門的訓(xùn)練。

比方說， 老師可以針對小學(xué)生的體能特點， 對學(xué)生進行上肢力量、腰腹部力量和下肢力量的專項訓(xùn)練。 由于背越式跳高的起跳環(huán)節(jié)與下肢力量具有著直接的聯(lián)系， 所以， 在進行力量練習(xí)時， 老師通常以下肢力量的訓(xùn)練為重點， 腰腹力量則主要通過仰臥起坐、立臥撐等活動進行練習(xí)， 下肢力量的練習(xí)則是通過立定跳、單腳跳、深蹲、深蹲跳、障礙跳、跳繩等活動進行訓(xùn)練。 同時，在組織學(xué)生進行力量練習(xí)的過程中， 不但注意增強腿部肌肉群的爆發(fā)力， 鍛煉支撐力， 而且還非常重視學(xué)生肌肉的靈活性、柔韌性的練習(xí)， 讓學(xué)生的腿部力量更好的為起跳提供支持。 另外，由于小學(xué)生的身體素質(zhì)不同， 年齡上也存在差異， 生理特點有所區(qū)別， 老師需要以學(xué)生的實際情況為立足點， 科學(xué)的組織力量練習(xí)， 在深蹲及深蹲跳時， 如果要進行負(fù)重練習(xí)， 也要恰當(dāng)?shù)脑O(shè)計負(fù)重量， 并且進行間歇性的練習(xí)， 確保負(fù)重在學(xué)生可以承受的范圍內(nèi)， 防范對學(xué)生身體安全的危害。 通過這些多種形式的力量練習(xí)， 學(xué)生的體能得到了有效的提升， 取得了比較理想的力量練習(xí)效果， 為學(xué)生安全順利的完成背越式跳高做好了鋪墊。

三、應(yīng)對項目訓(xùn)練的問題。

首先， 進行一步助跑， 完成助跑起跳落地動作。 具體方法以左腳起跳為例， 右腳在前， 左腳在后， 左腳上步起跳時， 同時兩臂屈肘上提， 右腿屈膝前擺上提， 當(dāng)身體起跳后， 右臂繼續(xù)上舉， 背正對墊子， 頭迅速后仰， 挺髖，收腹舉腿，使肩背先著墊， 完成整個助跑起跳落地動作。 重點強調(diào)的是學(xué)生在轉(zhuǎn)身起跳后背要正對墊子，身體與墊子成90度角， 肩背部著墊，但個別學(xué)生可能會做成臀部著墊， 這時必須及時糾正， 避免以后形成錯誤的空中過桿動作。 這樣教學(xué)的最大好處是直觀性強， 學(xué)生容易理解和掌握， 易激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣， 提高學(xué)生學(xué)習(xí)背越式跳高的積極性， 容易建立起背越式跳高的助跑、 起跳、 過桿的一個完整的初步框架， 消除背越式跳高學(xué)習(xí)中畏難情結(jié)， 能愉快的進行學(xué)習(xí)。 學(xué)生經(jīng)過幾次課的練習(xí)后， 就能較好的掌握這一部分動作要領(lǐng)， 接下來就可以進行下面的教學(xué)了。

其次， 讓學(xué)生進行2步或3步助跑， 借助踏跳板起跳， 讓學(xué)生繼續(xù)進行助跑、 起跳、 過桿練習(xí)， 與第一步不同的是學(xué)生要進行助跑起跳的低高度過桿練習(xí)（也可教師手持低高度的跳高桿進行練習(xí)） ， 學(xué)生經(jīng)過2～3次均能較好的掌握。 這樣做的目 的有兩個， 一是讓學(xué)生自 己學(xué)會體驗， 在助跑踏跳后強制起跳腿用力起跳后必須轉(zhuǎn)體向上跳， 再仰頭、 挺髖、 收腹、 舉腿才能跳過橫桿， 從而讓學(xué)生自 己動腦進一步強化背越式跳高的完整動作， 建立起背越式跳高的一個完整動作概念。 另一個目 的是可以消除學(xué)生在跳高練習(xí)中的一個恐高心理， 幫助學(xué)生學(xué)會思考、 學(xué)會自 我調(diào)整， 為學(xué)生以后的發(fā)展打好一個良好的基礎(chǔ);對于教師而言， 又可以很好的看清楚學(xué)生起跳和空中過桿技術(shù)中的不足， 便于糾正其動作， 可以很好的掌握學(xué)生的學(xué)習(xí)程度， 給學(xué)生樹立良好的自信心。

概括來說， 在小學(xué)體育教學(xué)中， 通過科學(xué)的開展背越式跳高訓(xùn)練， 能夠豐富學(xué)生體育技能， 促進學(xué)生身心健康發(fā)展。 為了提升背越式跳高的訓(xùn)練效果， 老師需要有目的、有計劃的組織學(xué)生進行訓(xùn)練， 不但要讓學(xué)生了解背越式跳高的技術(shù)要領(lǐng)， 掌握助跑、起跳、過桿等基本技能， 并且需要做好各個步驟的完美銜接，增強運動的協(xié)調(diào)性， 讓學(xué)生在獲得背越式跳高技能， 使學(xué)生領(lǐng)略體育項目的美感， 獲得獨特而美好的體育運動體驗。

參考文獻

肖和偉.對背越式跳高擺動腿“起跳”機制及擺動腿訓(xùn)練研究[J].田徑，2014（07）.

四川省峨眉山市羅目鎮(zhèn)小學(xué)校