體育高考特長生高三階段訓練計劃的探索與制定

賴日云

【摘要】高考前對體育特長生進行體育訓練的目的是為體育大學提供優秀的體育專業人才，通過全面的專業健身訓練，學生可以學習和掌握基本動作技術和體育技能，努力提高運動成績，并確保體育高考特長生的體育素質和各項專項能力充分發揮，以便為體育學院選拔人才做準備。

【關鍵詞】高考;體育特長生;訓練;管理

中圖分類號：G633.96

文獻標識碼：A

文章編號：1006-7485 （2020）24-0017-02

一、高考體育特長生的現狀分析

（一）體育特長生的心理狀態

能成為高中階段的體育特長生，說明學生在高中階段之前就經過了長期的訓練和學習，這樣才能更加容易進入高中階段的體育特長班。而高考選擇體育專業就要經過多次的篩選，只有一小部分人有可能被錄取。在平常的體育練習中，學生應該更加重視自己特長方面的練習，引導學生前進的目標，培養學生認真學習的習慣，并且作為體育特長生，更應具有吃苦耐勞的精神，這樣才能把學生打造成具有頑強拼搏精神的人。同時，進入高考階段后，很多學生的心理壓力造成了學生緊張、焦慮的情況，多年的成果就要馬上證明，而且并不一定會成功，造成了學生懼怕的心理，并且因此延伸出對于文化課的排斥，體育方面的訓練課也開始心不在焉。這樣更加容易導致學生高考錄取率的降低，所以我們要根據學生的心理進行有效的引導。

（二）訓練強度大，體能不足

高考前期沖剌階段，普遍學校都會加強學生的訓練強度，那么當學生處于這種高壓的氛圍之下，就容易導致學生的體能跟不上，然后還會在心理上導致學生的不自信。這個時候教師要及時地制止這種情況的產生，產生這種心理后會延伸出更多的不利因素，沒有了規范的休息時間，沒有了正常的訓練強度，都是屬于事倍功半的結果。所以教師要適當地去分析和調研，進行布置管理，幫助學生走出困境。

二、高考體育特長生有效管理方法分析

（一）培養興趣，重視基本技術的養成

作為剛剛進去體育特長生行列的學生，最初階段應該還是發自內心的喜歡，興趣正式高漲的時候。那么這個階段，作為教師就要利用好學生對于訓練的積極性，但同時也不能過分消耗學生的積極性，應該適當地減少強度，讓學生在愉快的訓練中有一個好的開端，以免過高強度的訓練，導致學生的排斥感。這個時候應該講究精而不是量，規范學生的基本動作，打好基礎，各種訓練動作都要做到正確完整，包括力量訓練的時候，也要把各種訓練結合起來，多樣性的訓練可以抵消學生對于體力消耗產生不好情緒后的積極性。在訓練當中也可以適當地運用多媒體的加入，用圖片、文字、視頻等方式，多方面向學生展示各種動作的技術要領，比如練習投擲鉛球這種力量消耗比較大的運動，可以先讓學生對基本動作、基本要領進行聯系，把鉛球換成空心球或者重量輕一些的相關球體，等到學生對于這個訓練達到一定地步后，再進行五公斤標準鉛球練習。

（二）加強特長生文化課的提高

傳統觀念中，作為體育特長生，那么文化課方面就可以適當地減少，這種思想是一種錯誤的思維方式。作為教師，一定要讓學生在學習特長方面的同時，也要注重文化課的學習，要讓學生主動地去學習，養成良好的習慣，雖然作為體育特長生，體育的成績占有很大的比重，但是文化課的學習不單單是為了將來的高考成績，這也是培養學生全面發展的必經之路，學無止境，學習對于個人沒有任何的壞處，文化課的學習對于以后社會上諸多方面都有很大的用處，所以教師也要在平常的教學中灌輸給學生不能丟下文化課的思想，要引導學生去熱愛學習文化課的好習慣。

（三）注意肌肉部位的區別訓練，避免局部負荷過大引發受傷

根據過去的經驗，我們習慣于一個周期內集中、重復鍛煉身體一個部位。例如，如果我們想增強大腿的爆發力，我們將在一段時間內蹲杠鈴、蛙跳、樓梯跳，這種集中式訓練的方法很容易對身體的一部分造成負荷過大，這可能導致局部肌肉“吃不消”，從而導致局部肌肉肌腱的拉傷、骨骼挫傷、膝蓋損傷等運動受傷。因此，在一定時期內，我們必須根據身體的不同部位對訓練計劃進行分層分類。例如，星期一的訓練計劃主要是鍛煉大腿后臀部肌肉;星期二，可以在計劃中加強上肢和手臂;星期三，可能是ATP無氧爆速度爆發力的供能訓練;星期四，訓練課程是腹部和腰部力量;星期五的培訓計劃的核心力量是靈活性練習和柔韌性練習。這樣，分類別錯開局部肌肉的負荷訓練可以避免身體的一部分承受過大的負荷，從而最大限度地減低學生運動受傷的幾率。

三、結語

在參加高考中體育專業學生的培訓和管理時，一定不要大意。在培訓過程中，必須始終注意學生的成長，必須信任學生。作為這條道路的指導者，教師應協調與父母、學校、教師和隊友的關系，以便學生可以努力學習。只有在文化課程和體育學科達到要求的情況下，才能上體育本科課程，為國家培養優秀的體育后備人才，提高高考錄取率，積累經驗。

參考文獻：

[1]馬允樂.淺談體育特長生的學習與訓練[J].山東教育學院學報，2002（04）.

[2]王凱.高考體育特長生培養初探[J].教育科學（全文版），2016（02）.

（責編楊菲）