初中體育投擲實心球教學的有效思考

游寶明

摘 要：實心球是初中體育教學的一項重要內容，對學生身體素質與技術能力具有較高要求，加強其針對性教學與訓練研討顯得尤為重要。本文以初中體育實心球教學為例，提出了一些實心球投擲教學與訓練策略。

關鍵詞：初中體育;實心球;投擲策略

實心球投擲是中考體育考試的一項運動形式，不僅對學生的身體素質具有很高的要求，對其技術也具有很高要求，具體體現在投擲實心球的動作、力量與速度幾個方面，力求做到“狠、準、快”。然而，如果在指導初中生進行投擲實心球訓練的過程中缺乏系統性教育與培訓，那么無法提升實心球投擲教學與訓練的效果，甚至容易使學生出現扭傷等意外情況，加快革新實心球投擲教學理念與策略勢在必行。

一、預備姿勢教學指導的策略

在進行實心球投擲之前，預備姿勢的準確性與否會對后續實心球投擲的發力產生直接影響，進而會影響最終的投擲成績，所以必須注意指導學生形成正確的投擲準備動作，具體可以提前指導與規范初中生投擲實心球之前的發力順序，并引導學生反復進行自主訓練。首先，要注意指導初中生通過“挺髖”動作來將自己身體重心提升一些，之后引導他們想象一下投擲實心球的具體運行軌跡，然后按照自小而大的發力方式來將實心球投擲出去。通過這種模仿性預備姿勢教學指導與訓練，可以使學生提前做好投擲實心球前的必要準備工作，從而可以使他們更加容易對投擲實心球的角度、速度與高度進行有效調控，這樣才能更好地提高學生自身的實心球投擲成績。此外，要注意指導初中生形成正確、規范的持球姿勢，這也會對后續實心球投擲效果產生直接的影響。在指導初中生進行持球的過程中，要使他們重點掌握如下技術動作要領：雙手保持伸直狀態，五個手指保持稍微張開的狀態;兩只手掌的大拇指保持緊貼狀態，分別用拇指的第一關節與無名指、中指與食指的第一關節、第二關節與第三關節將后半部分實心球拖住;用小拇指對球身進行穩固，但是要注意使手掌的掌心部位保持騰空狀態;自然分開五根手指后使其將后半部分實心球進行環抱;在頭后雙手持久，雙腳分別呈現為一前一后的站立狀態，其中前腳距離實心球投擲線20—30cm;雙膝保持稍微彎曲狀態，將身體的重心放在后退部位上，雙眼要向前看，保持注意力處于高度集中狀態，這樣就可以構成投擲實心球之前的預備姿勢。

二、投擲角度教學指導的策略

投擲實心球的角度是影響最終投擲成績的一個關鍵因素，這主要是根據彈道力學可知發射角在保持處于45°的狀態下可以使彈道導彈的射程達到最遠的距離，但是由于空氣阻力因素的存在，所以，在投擲實心球的過程中一般將投擲角度控制在40°—42°。而為了可以使初中生在投擲實心球的過程中對投擲的角度進行有效地控制，可以采取如下幾種訓練手段來控制投擲角度：其一，要訓練初中生掌握投擲實心球的正確發力順序，具體就是保持“挺髖”的狀態來提高自己身體的重心，之后引導學生首先利用重量比較小的實心球進行練習，之后逐漸地增加實心球的重量，直至增加到標準實心球狀態為止。在學生逐步利用不同重量實心球進行訓練一段時間后，如果可以深刻理解和掌握投擲技巧，那么可以繼續指導學生自身按照先小后大的發力方式來投擲實心球，其間要確保實心球投擲發力的循序漸進性。其二，指導初中生對實心球投擲的角度進行有效控制，如可以靈活地運用膠皮繩輔助學生完成投擲訓練任務，可以讓兩個學生拉著膠皮繩，實心球投擲訓練者下體蹬撐，保持挺胸狀態，并要在頭腦中思考自己需要向上進行投擲實心球的動作，感受胸部部位肌肉帶動手臂運動的感覺，借助這種訓練方式的反復應用可以使學生逐步幫助他們體會和感受到投擲實心球的最佳狀態，這樣可以使學生投擲實心球的時候對自己的投擲角度進行有效控制，同時也可以訓練學生的實心球投擲順序。

三、投擲速度教學指導的策略

投擲實心球的成績除了受到投擲姿勢、投擲角度因素影響，投擲速度也會對最終投擲的成績產生直接影響，所以，指導初中生進行實心球投擲時也要使他們形成正確的“出球”速度。在指導學生進行實心球投擲訓練時，首先需要重點指導和規范他們的投擲姿勢與動作，這是提升“出球速度”的重要保障。與此同時，基于彈道力學原理可知，實心球出手的初速度與學生投擲的力度之間具有緊密聯系，所以要重點訓練學生投擲實心球的發力技巧，力求最大限度提升實心球投擲的初速度。首先，可以指導學生利用一些重量比較小的球進行訓練，如利用足球來進行訓練，使他們體會“快球”的發力感覺;其次，可以采取跳深訓練、仰臥起坐、高抬腿與俯臥撐等方式來提升學生連續跳躍能力，鍛煉他們的腿部力量，這是提升投擲實心球力量的重要基礎;最后，可以靈活地利用實心球拋接與傳遞等一些趣味性游戲活動來激發學生訓練的興趣，這樣更有利于促使學生積極參與實心球投擲訓練，是提升整體訓練效果的一個有效手段。

總之，實心球投擲訓練是一項系統的項目，為了提高學生的實心球投擲能力，需要立足指導和規范學生的投擲姿勢，重點做好投擲角度與出球速度的針對性訓練，同時還要重視下肢力量、手臂力量等核心力量訓練，這樣才能提升實心球教學的質量。