體能訓(xùn)練在柔道項目中的應(yīng)用

王朋飛

摘 要：1992年柔道被首次列入奧運會的比賽項目當(dāng)中，時至今日我國運動員在柔道項目上取得了優(yōu)秀的成績，也被國家體育總局列入運動會的優(yōu)勢項目當(dāng)中。但世界范圍內(nèi)的柔道項目整體水平不斷提升，高水平運動員在技術(shù)上都處于較高層次，隨著比賽的進行，決定最終成績的無疑是體能的較量，如何重視體能訓(xùn)練的良好應(yīng)用，在柔道項目進行過程中具有重要的現(xiàn)實作用。

關(guān)鍵詞：體能訓(xùn)練;柔道;應(yīng)用

0.引言

柔道項目的對抗性明顯，對抗強度較大，對運動員的體能提出了相對較高的要求。而現(xiàn)代柔道技術(shù)也朝著崇尚進攻的方向而發(fā)展，進攻技術(shù)在訓(xùn)練和比賽過程中已經(jīng)形成了直接化和層次化的發(fā)展趨勢。眾多研究者也對體能訓(xùn)練進行了針對性探索，但仍然慣用于傳統(tǒng)的方法和手段，未能注重訓(xùn)練和專項功能性訓(xùn)練之間的聯(lián)系。

1.柔道運動員的體能訓(xùn)練問題

1.1新規(guī)則與訓(xùn)練工作

國際柔聯(lián)在2010年開始正式實施了新的柔道規(guī)則，在新的規(guī)則中，如果隊員發(fā)起進攻時，禁止對對手腰帶以下的位置進行抓握，否則都會被判罰犯規(guī)。此時運動員的腳步技巧就顯得更加重要，所以運動員應(yīng)該有良好的靈活性和力量。從這一角度來看，新的規(guī)則更像是一種對主動進攻的提倡。以女子項目為例，運動員在4分鐘的時間內(nèi)要保持高強度對抗，甚至?xí)M入無限時的加時賽。對于運動員而言，他們不僅要有良好的力量控制水平，還要有足夠的乳酸耐受能力，這對運動員的耐力和體能都提出了更高的要求。

1.2柔道項目的本身特點

男女柔道項目的比賽時間都為4分鐘，女子項目的比賽時間為4分鐘，但無論是哪種項目，運動員都要在比賽中徒手尋找進攻機會，利用爆發(fā)力給對手造成攻擊威脅，使對手在對抗過程中處于被動，最終獲得分?jǐn)?shù)。隨著比賽過程的持續(xù)進行，人體的磷酸原系統(tǒng)可能無法滿足身體對抗所需要的能量，所以每一場比賽都會存在2秒至10秒不等的停頓間歇。這段時間對運動員來說是一次重要的體能恢復(fù)時間，目的在于減少乳酸堆積和控制運動疲勞，所以今后的體能訓(xùn)練需要考慮三個能量系統(tǒng)的協(xié)同配合方案，注重運動員的有氧功能[1]。

1.3柔道運動員的體能特點

體能素養(yǎng)圍繞力量、速度、敏捷、耐力等多項運動素質(zhì)表現(xiàn)出來，運動員在技巧方面的應(yīng)用和動作準(zhǔn)確性直接影響到他們的功能水平。所以柔道項目對于運動員的體能要求非常高，且柔道運動的素質(zhì)特征比較復(fù)雜。以力量為例，比賽過程中并不僅僅是直來直去的發(fā)力過程，而是利用核心力量和技術(shù)手段的聯(lián)系贏得比賽。所以在今后的力量訓(xùn)練當(dāng)中，不僅要融入傳統(tǒng)力量訓(xùn)練內(nèi)容，還需要加大爆發(fā)力功能訓(xùn)練，在比賽中抓住機會，一舉拿下勝利。而運動員身體潛能的激發(fā)工作也能夠作用于訓(xùn)練和比賽，幫助他們獲得更好的成績。

2.體能訓(xùn)練的具體運用

2.1周期性體能訓(xùn)練計劃

周期性體能訓(xùn)練作為一種新的訓(xùn)練理念，強調(diào)對動作和身體的協(xié)調(diào)控制。尤其是身體的薄弱環(huán)節(jié)，要注重完善強化，以身體整體性構(gòu)成多肌群參與的動作練習(xí)模式，促進運動員的肌肉平衡，保障運動員的協(xié)調(diào)配合能力，在訓(xùn)練和比賽中更好的控制身體。周期性訓(xùn)練需要遵循客觀發(fā)展的原則，而不是單純的項目動作練習(xí)，具體來看運動員需要適應(yīng)比賽的生理特征，所以功能性訓(xùn)練要具有適應(yīng)性和周期性。首先要安排運動員進行基礎(chǔ)層次的體能聯(lián)系，讓運動員最基本的肌肉關(guān)節(jié)發(fā)揮靈活性，之后可以讓體能訓(xùn)練層次進入下一個階段，圍繞比賽所需要的基本素質(zhì)展開練習(xí)。柔道運動員需要具備良好的身體素質(zhì)，才能保障后續(xù)階段的層次訓(xùn)練效果。在第三階段中，體能訓(xùn)練應(yīng)該在符合項目要求的基礎(chǔ)上，實現(xiàn)專項化訓(xùn)練，建立在良好的身體素養(yǎng)之上。教練此時可以設(shè)計某些單獨的訓(xùn)練課程，訓(xùn)練計劃的實施過程中，不斷檢測評估訓(xùn)練的成果，明確每一次訓(xùn)練要著重訓(xùn)練運動員的哪些素質(zhì)。

2.2運動員專項訓(xùn)練水平的評估

在進行訓(xùn)練的過程中，需要對運動員的身體能力做出測試和評估，例如運動員的肌肉力量和肌酸激酶水平等。如果某些指標(biāo)出現(xiàn)異常，則提示我們運動員可能正在發(fā)生肌肉損害，所以需調(diào)整運動負荷。這樣一來也便于教練員更改訓(xùn)練計劃，保障體能訓(xùn)練的效果。柔道運動員的體能訓(xùn)練本身比較復(fù)雜，我們認為專項體能訓(xùn)練從以下多個方面來展開。例如專項耐力、專項力量、專項敏捷等。主要的評估方法可以綜合采用針對性體能測試與訓(xùn)練統(tǒng)計報告，融合運動員的訓(xùn)練成果和比賽表現(xiàn)展開綜合評價。不同的體能因素發(fā)揮共同協(xié)調(diào)作用，提升運動員的技戰(zhàn)術(shù)水平，因而除去基礎(chǔ)力量練習(xí)外，還要進行專項對抗和比賽模擬，在相關(guān)理論的指導(dǎo)下科學(xué)制定訓(xùn)練計劃，促進體能訓(xùn)練效果向成果的有效轉(zhuǎn)化[2]。

2.3功能性訓(xùn)練與體能訓(xùn)練的結(jié)合

傳統(tǒng)體能訓(xùn)練的劣勢在于將技術(shù)練習(xí)和體能練習(xí)完全脫離，在訓(xùn)練方法上也難以進行改變。但現(xiàn)代先進的訓(xùn)練理念下，可以通過功能性訓(xùn)練來強化傳統(tǒng)訓(xùn)練實踐的認知，具體可以從思路方法和內(nèi)容上進行針對性調(diào)整。傳統(tǒng)體能訓(xùn)練注重專項動作技能的培養(yǎng)，將專項練習(xí)作為體能訓(xùn)練的重點，除了基本的身體素質(zhì)訓(xùn)練外，還需要注重對動作的整合。兩者之間相互結(jié)合，教練可以在開展傳統(tǒng)體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，注重技術(shù)與體能之間的整合，保障訓(xùn)練的系統(tǒng)化要求。而訓(xùn)練方法可以根據(jù)不同的時間階段和不同的訓(xùn)練目標(biāo)進行綜合應(yīng)用?？傮w來看，功能性訓(xùn)練和體能訓(xùn)練的結(jié)合能夠讓訓(xùn)練過程變得更加多維度，既規(guī)范了現(xiàn)有的工作模式和動作質(zhì)量，也能讓運動員在穩(wěn)定的身體狀態(tài)下訓(xùn)練身體控制水平?？偠灾δ苄杂?xùn)練內(nèi)容多樣，負荷強度合理，高度重視運動員的疲勞和恢復(fù)，彌補了傳統(tǒng)體能訓(xùn)練的隨意性，讓每一項訓(xùn)練內(nèi)容都具有明確的針對性和連貫性，更加關(guān)注運動員的身體承受能力與最終訓(xùn)練效果[3]。

3.結(jié)語

柔道項目作為一項體能要求非常高的項目，需要轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)的訓(xùn)練理念，將新的訓(xùn)練技巧滲透至傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式當(dāng)中，一方面做好運動員的體能保障，獲取優(yōu)異的成績，另一方面預(yù)防運動損傷情況的產(chǎn)生，延長運動員的職業(yè)生涯時間。本次研究也旨在為今后柔道項目的體能訓(xùn)練提供一定的理論參考，從而為運動隊制定更加科學(xué)的體能訓(xùn)練計劃。

參考文獻

[1]于志軍.淺析我國柔道專項體能訓(xùn)練的性質(zhì)、主要問題和解決辦法[J].經(jīng)營管理者，2017（21）：416-417.

[2]霍興華.優(yōu)秀柔道運動員腰肌勞損的康復(fù)性體能訓(xùn)練研究[J].四川體育科學(xué)，2014，000（005）：39-41，52.

[3]段玉丞，閆琪，王明波，等.優(yōu)秀男子柔道運動員賽前個性化力量訓(xùn)練[J].中國體育教練員，2019，27（01）：35-38.