初中體育課程長跑的訓練方法

寧濱

摘? 要：長跑項目對于增加耐力提高體能具有很好的促進作用，初中生的身體處于迅速的成長期，心肺功能和體能都在快速的增長，通過科學地加強長跑項目的鍛煉，有助于初中生增強體魄提高協調素質避免感統失調，因此在訓練中要根據初中生的身體條件和長跑運動項目的特點，制定科學有效的訓練計劃和訓練方法，保證初中生長跑運動項目的有效開展。基于此，本文對初中體育課程長跑的訓練方法進行研究，以供參考。

關鍵詞：初中體育;長跑教學;訓練方法

引言

長跑在初中體育田徑訓練中占較大的比例，因而成為初中體育重要組成部分。部分學生因不規范的技術動作而導致在跑步中過于艱難，十分容易出現疲憊情況。再加上這項運動的持久性特點對運動者呼吸方式有著較高的要求，部分學生在跑步中采取的錯誤呼吸方式使其快速疲憊并產生較強的身體不適感，影響學生在長跑中的表現。

一、初中生長跑的訓練特點

由于初中生的肌肉和骨骼還處于一個成長階段，肌肉和骨骼還沒有成熟，因此，力量和爆發力也略顯不足。因此肌肉的爆發力和收縮力都沒有達到成人的標準，所以力量素質還需要進一步的鍛煉。在訓練中要提高技術水平，長跑運動作為一個奧運會的運動項目，它的訓練必須采取科學訓練方法，包括跑步的姿勢、呼吸的節奏都要有一定的科學依據，需要平時在教學中運用科學合理的技術培養學生正確的長跑的鍛煉方法，在訓練中要糾正初中生的節奏和姿勢的錯誤，讓他們掌握正確的身體重心和跑步的頻率，通過循序漸進的鍛煉來提高耐力素質，逐漸提高長跑的運動水平。

二、長跑訓練的重要性

田徑運動是學生提升自身身體素質的有效方法。在初中體育運動項目中，長跑訓練教學的價值作用最高。對于大多數的初中生來說，學生大部分的精力都放在文化課上，學生的學習壓力較大，所以體育課就顯得格外重要，學生們需要通過體育運動進行體育鍛煉從而得到放松。它能夠提升學生的身心素質，對學生的成長發揮著十分重要的作用。從某種層面上來看，長跑訓練可以從思想意識和身體素質兩個方面，培養學生的綜合能力。在思想意識方面，長跑更容易拓寬學生的思想格局，使學生獲得堅強的毅力，提高耐心、信心等，對學生的健康成長起著積極的作用。由于完成長跑訓練需要花費一定的時間，在教學中植入一些德育元素，能夠在一定程度上，推動學生思維品質的發展，幫助學生端正學習和生活態度，從而使學生取得更好的鍛煉效果。在身體素質方面，長跑具有一定的實效性。在運動過程中，它能消耗學生的體能，促進新陳代謝，幫助學生鍛煉肌肉，使學生養成良好的運動習慣。經常堅持長跑訓練，學生可以發展運動天賦，提升機體免疫力，以及增強體魄。但在初中教育中，體育學科地位并不高，所以導致長跑訓練教學得不到有效的開展。

三、初中體育長跑訓練方法

（一）開展示范教學法，充分發揮帶頭作用

示范演示是初中體育課堂教學廣泛應用的教學方法，然而大部分教師沒有做到精準示范，究其原因，多數體育教師只是單純的示范演示，忽略了學生練習和練習結果，學生無法產生感性認識，自然而然無法發揮榜樣作用。示范演示教學的真正目的在于讓學生了解正確的運動概念和運動形象，屬于動態和真實過程，使學生的練習和模仿更為順利。體育教師在給學生示范演示時先運用通俗易懂的語言為學生講解運動原理和特點，使學生大致了解即將學習的體育運動。之后借助生動直觀的肢體動作為學生演示，深化學生對運動項目的理解。完成示范演示后還需注重觀察學生自主練習情況，如果學生在練習中存在不規范情況，那么就需要體育教師再次示范并讓學生多加練習和模仿，而教師要在一旁指導學生動作，必要時還可和學生一起運動。在練習長跑時，如果體育教師和學生一同訓練，那么必然可以調動學生參與體育運動的積極性和主動性，也會從心理層面接受這項需要體力和耐力并存的運動。教師在學生跑步時在一旁關注，學生就會全身心投入到練習當中，指導學生正確掌握兩步或三步一呼等節奏呼吸方法和跑步速度，整個教學氛圍十分活躍，有效提高學生學習效率。

（二）加強能力訓練，保證長跑效果

長跑這一重要的體育田徑項目從表面看比較簡單，就是要求學生進行遠距離的跑步，實際上要順利完成長跑，要求學生具備多個方面的能力?？梢哉f長跑考驗了學生的多方面能力，在實際訓練當中就要有針對性的對學生進行能力培養和鍛煉。教師需要堅持循序漸進的原則，合理安排學生能力培養的計劃，選取針對性的培養方法。首先，要訓練學生的反應能力，讓學生在聽到長跑指令之后可以搶占先機，提升長跑成績。在對學生進行反應力訓練時，為了減少對學生的心理壓力，促進學生正常水平的發揮要改變過去單一化的訓練模式，將游戲與訓練結合起來。比如可以將1～10這幾個數字對應相應動作，比如蹲下、稍息、左轉，然后喊出數字之后，讓學生快速反應并作出對的動作，不斷強化學生的反應能力。其次，要對學生進行耐力和意志力培養。長跑極大程度上考驗了學生的耐力，所以要想保障學生的長跑質量，就要對學生的耐挫力進行培養，為學生滲透和補充有關于體育精神與生理知識的內容，引導學生認識長跑的價值，促進學生自我鼓勵和自我提升。

（三）運用分組教學模式，提升長跑教學的有效性

高效的長跑教學要求每個初中生的積極投入。因此，在研制長跑教學的具體措施時，體育教師應當仔細觀察學生的實際狀況，依據初中生的不同學習特點和跑步水平展開分組訓練。由于班級里不同層次學生的差距較大，體育教師要監督和鼓勵初中生參與跑步訓練，這不是一項容易完成的工作。所以，在長跑訓練中采用分組教學，將跑步水平相近的學生分到一個組，各組之間既互助又競爭，如此一來就能促使所有組員都積極投入到長跑訓練中。例如，老師在劃分各跑步小組之前，首先對初中生的體能體質、耐力、跑步技巧以及身體情況這四方面展開評測，每一項設置為25分，總分為100分，然后按分數區間將所有學生劃分成組。最終的情況是，得分高的學生也就是長跑能力比較出色的那組成員最快完成了訓練，而得分低的學生有的甚至不能在規定的及格時間里完成訓練。如此一來，每組組員的長跑水平相近、沒有很大差距，就能夠展開針對性的評價與引導。

（四）改進教學理念

新課改要求初中的體育教學要注重學生的素質教育，因此體育老師必須總結傳統的教學方式，采取一種互動式的新型教學方式來突破傳統的教學理念，通過對學生興趣的培養，使學生對長跑項目產生興趣，從而可以愉快地進行長跑項目的訓練。

結束語

綜上所述，當前的初中體育教學系統性特征較為鮮明，長跑教學需要更注重初中生的個體差距和全方位發展準則，還應當適應初中生的學習特征和認知規律。除此之外，長跑訓練的目標還需要具備多樣化的特征，訓練方式要富有靈活性和趣味性，訓練內容要表現出實用性。長跑教學并非是一種靜態的教學活動，所以，初中體育教育工作者應當充分調動初中生對長跑運動的喜愛和動力，啟發初中生積極主動地投入到長跑鍛煉中。

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