網球訓練中專項體能訓練方法研究

陳 巖

（濟南市小球運動中心，山東 濟南 250014）

當前，網球運動在我國逐漸走向大眾化，且憑借獨有的特點，深受青少年群體的喜愛，在許多學校，網球運動已被納入體育教學體系。為了培養更多的網球專業人才，提高運動員的網球技能水平，教練也越來越重視運動員專項體能訓練的開展，因為運動員的專項體能素質的優劣，不但會影響比賽結果，而且還會影響運動損傷的發生。網球運動員的專項體能素質已被認為是網壇制敵取勝的關鍵因素。

1 從網球運動項目特征分析網球運動對運動員的體能要求

一方面，網球運動是一項激烈的對抗類運動項目，在比賽場上需要運動員具備良好的爆發力。當前，有關網球運動員爆發力的研究，主要是針對運動員有體能素質做支撐的背景下更好地發揮其技戰術水平，運動員體能是其技戰術發揮的基礎，運動員的爆發力則是出奇制勝的關鍵。另一方面，除要求運動員具備強勁的爆發力之外，在比賽過程中還要求運動員擁有快速的反應能力。一場比賽可能會持續一兩個小時，比賽期間需要運動員進行高強度的對抗，因此對運動員的耐力素質具有較高的要求。此外，還要求運動員具有良好的身體柔韌性及身體靈活性等。由此可見，網球運動是一項對運動員各項身體素質都有較高要求的運動項目，在訓練中，教練必須重視體能訓練，發展運動員的綜合素質。

網球運動作為一項隔網對抗類運動項目，需要調動運動員全身協調發展。一場高水平的網球比賽，通常都會持續較長的時間，強度較大，因此對運動員的體能素質要求較高。但是，就眾多體能素質而言，網球運動中最突出的是對速度、力量、耐力及爆發力的要求。例如，在網球比賽中，就擊球技術動作而言，需要借助運動員上肢及腰腹部的爆發力；就快速調整位置而言，需要借助運動員腿部的爆發力。欲增強運動員的爆發力，可從增強運動員的力量素質及速度素質兩方面著手，且力量的發展還有助于運動員靈敏素質的提升。可以說，網球運動員的體能訓練與力量素質是密不可分的。同時，力量素質還是其他素質水平發展的基礎，與其他素質的發展是一種相互促進的關系。

可見，一名優秀的網球運動員，首先，必須擁有良好的力量素質及速度素質，這對他們完成各種擊球動作是至關重要的；其次，必須擁有良好的耐力素質，這對他們進行長時間的比賽對抗是必不可少的；最后，必須擁有快速 反應能力、敏捷的移動能力等。因此，在網球訓練中要重視對運動員專項體能的訓練，綜合發展網球運動員的各項體能素質，幫助網球運動員在比賽中制敵取勝。

2 網球訓練中開展專項體能訓練的方法

2.1 制定科學合理的專項體能訓練計劃

大量實踐、研究已證明，在網球訓練中，運動員專項體能訓練計劃的制定科學與否以及實施效果如何，不但直接影響運動員體能發展，而且還會影響運動員網球技能的提升。網球運動作為一項對抗型運動項目，對運動員的體能素質要求較高，但是必須認清，運動員專項體能素質的提升并非一個簡單的過程，必須制定科學、系統的訓練計劃并持之以恒、堅持訓練。因此，教練在針對網球運動員進行專項體能訓練時，必須制定科學、合理的訓練計劃，根據運動員的承受范圍制定合理的訓練負荷，根據訓練目的選擇合適的訓練內容。同時，還必須遵循因材施教原則，考慮運動員之間的差異性，根據不同運動員的不同特點，制定具有針對性的訓練計劃。在實際訓練實踐中，要認真觀察并分析總結，不斷調整訓練計劃。

2.2 促進專項體能訓練與網球戰術的有機結合

近年來，雖然各學校一直積極地進行網球訓練改革及訓練方法的創新，但是受各種因素的影響，許多教練仍然沒有將創新理念融入網球訓練中，使用的仍然是傳統的體能訓練方式，體能訓練效果不佳。需要注意的是，在網球比賽中，雖然運動員的發球、擊球、跳躍都對其體能素質要求較高，但這并非唯一的決定性因素。隨著網球運動員技術水平差距的逐漸縮小，越來越凸顯了運動員爆發力、核心力量及比賽戰略的重要性，因此，網球教練必須重視專項體能訓練的開展，適當地創新訓練方法，以提高訓練效果，調動運動員的訓練積極性。毋庸置疑，在網球比賽中，運動員要想更好地發揮出技術與力量，體能是基礎，從這一層面上來看，網球訓練中促進專項體能訓練與網球戰術的有機結合便顯得十分重要。在技術訓練中融合專項體能訓練，不但能提高運動員的臨場應對能力，而且還能使專項體能訓練更具針對性與有效性。在實際網球訓練專項體能訓練中，教練可按時間的長短，將專項體能訓練分為短期、中期及長期3個階段，循序漸進地使運動員的專項體能素質得到提升。通過訓練實踐發現，這種訓練方法不但有助于促進運動員專項體能素質的提升，而且還能幫助運動員積累更多的實戰經驗。

2.3 根據訓練階段的不同選擇不同的訓練方法

運動員專項體能訓練的提高是一個由低到高、由弱變強的過程，不是一蹴而就的，切不可急于求成。因此，在發展網球運動員的專項體能時，必須根據網球運動員的承受范圍和訓練階段的不同制定合理的訓練方法與訓練強度，并根據實際訓練情況進行調整。通常而言，訓練階段可分為一般性準備階段、專項準備階段、賽前階段及比賽階段4個階段，針對訓練階段的不同選擇不同的訓練方法與訓練頻率十分必要。應做到具體情況具體分析，根據不同訓練階段訓練任務的不同及時調整訓練頻率與訓練強度。簡單來說，就是根據不同訓練階段的訓練重點及壓力，及時調整運動員的訓練狀態，并選擇恰當的訓練方法。例如，在一般性準備階段，針對網球運動員進行的專項體能訓練，其目的在于促進網球運動員各方面體能素質的全面、均衡發展，因此這一階段的專項體能訓練內容應具有全面性、訓練方法應具有多樣性，綜合發展網球運動員的各項體能素質。專項準備階段的專項體能訓練則有別于一般性準備階段的專項體能訓練。在此階段，應注重網球運動員爆發力、速度耐力等素質的提升，應以無氧運動訓練為主，以提升網球運動員在比賽過程中的抗壓能力，提升網球運動員的專項體能素質?？傊?，隨著競技網球運動的不斷發展和網球技戰術水平的不斷提升，對網球運動員專項體能的要求也越來越高，因此，網球教練必須與時俱進，不斷細化訓練計劃，根據網球運動員的體能需求，有針對性地選擇訓練方法，使專項體能訓練效果更具體、更有效，這樣才能夠使網球運動員的專項體能素質在得到較好發展的基礎上技戰術水平也得到不斷提升。

2.4 重視移動速度訓練

網球運動是一項隔網對抗球類運動，在比賽中運動員必須來回跑動，不斷調整自己的位置與姿勢揮拍接球，需要運動員具有較快的速度起動及急停。在這一過程當中，運動員還必須能夠控制好自己身體的平衡性，這樣才能準確、有效地完成擊球。運動員移動速度的發展受其反應速度及提速能力的影響，因此，網球教練應在明確這一特點的基礎上，選擇適宜的訓練方法。例如，可選擇十字交叉步撿球訓練法。在實際網球對戰訓練中，使運動員保持連續對打，在底線方位有變化時，應做的便是交叉，緊接著采取快速還原及交叉的方式找到一個適宜的位置進行有效擊球。其移動區域主要位于網球場的中后方，這樣不但有助于運動員自身的左右移動，還不會給對方留下過多的擊球落點空當。再如，選擇小碎步訓練法。小碎步訓練法是網球訓練的常用方法之一，這一訓練法能夠影響運動員對擊球位置的選擇，運動員可通過微小步伐的移動來為自己的擊球找到合適的位置。

2.5 重視專項快速力量訓練的開展

快速力量主要指的是利用肌肉以較快的速度發揮力量的一種能力，表現為運動員力量素質與速度素質之間的結合。網球教練必須對快速用力的特點進行準確的認識，并將其作為依據以開展后續的訓練活動?？焖倭α恐饕蓛刹糠纸M成，即起動力量與爆發力。在網球訓練中，教練必須重視運動員的敏感性，重視以運動員專項快速力量素質的提升為目的開展訓練，如可采用抗阻起跑的訓練方法提高運動員的專項快速力量。例如，就對手放小球的問題，可采用快速起動、急停的方式去接球，具體方式是先在運動員的腹部放置阻力帶，讓運動員保持起跑的姿勢；然后通過阻力器在其背部拉住阻力帶，運動員通過腿部的力量進行伸蹬、擺臂、動腿；最后快速向前跑出。又如，可在快速引拍擊球練習中使用對網阻力揮拍訓練的方法。在訓練過程中，運動員必須手持球拍保持站立姿勢，雙腿蹬地、扭腰、揮擺，做好接球準備；在球拍揮出之后，讓拍面接觸網帶，接著完成擊打球的動作。反復進行這一動作，對運動員專項快速力量素質的提升具有重要作用。

3 結 語

隨著網球技能水平的不斷提升，專項體能訓練的重要性越發凸顯?？茖W合理地進行專項體能訓練不但能提高網球運動員的身體素質，使其網球運動能力得到大幅度的提升，而且還可提高網球運動員的身體協調性及反應能力?？梢?，在網球訓練中，專項體能訓練是極其重要的，教練要在了解網球運動項目特征的基礎上，認清專項體能訓練在網球訓練中的作用，制定科學、合理的訓練方案，提高網球運動員的體能素質。