淺談舞蹈基本功訓練的方法和意義

（廣東歌舞劇院有限公司，廣東 廣州 510075）

舞蹈基本功無論是對于舞蹈表演人員還是舞蹈教育人員來說都是非常重要的、必備的基本條件之一，一個舞者只有經過日積月累的、科學系統的基本功訓練才能夠具有這些條件。舞蹈的專業性從很大程度上也是通過舞蹈表演者們的基本功來體現的，因此，一個舞者是否可以在舞臺上或者在舞蹈教學課堂中充分的表現自己的肢體美感與動作格式，在很大程度上是依靠自己是否具有良好的基本功功底與過硬的身體素質。

一、舞蹈基本功的功能

舞蹈時一門動作與情感緊密結合的藝術門類，舞者在舞蹈的表演中不僅需要優美的肢體動作，還需要在舞蹈中融入自己的情感，使整個舞蹈附有靈魂，只有具有過硬基本功的舞者才能將這點表現的淋漓盡致。

舞蹈基本功訓練是在培養一個舞者過程中非常重要的一步，學生無論是身體各個部分的基本能力還是對于舞蹈動作的力度把控力都會隨著基本功的訓練變得更加完美，學生們的舞蹈專業性也會隨之提高，舞者們在日常訓練基本功的同時，舞蹈技巧與表現能力也在不斷增加，這對于舞者利用自己的專業更好的詮釋舞蹈作品是非常重要的。

舞者們不僅要培養自己豐富的情感，還要具有吃苦耐勞的品質，這些都可以通過進行舞蹈基本功的訓練得到。無論是過去的舞者還是新時代的舞蹈表演者對于基本功訓練的認識都是記憶猶新的，艱苦與疼痛似乎成為了舞蹈基本功訓練的兩個最具代表性的詞匯，這對培養舞者的意識品質起到非常重要的作用。舞蹈基本功包括三個層次的訓練：地面基礎訓練、扶把提高訓練以及轉跳等中間訓練，這些基本功是否扎實直接影響了舞蹈其他課程能否達到良好的效果，舞蹈的基本功訓練是區分專業舞者與業余舞者的一個硬核標準。

二、舞蹈基本功訓練的方法

（一）打下基礎，抓住重點

舞者訓練自己的軟度，就是對自己的肌肉組織與韌帶組織進行拉伸的過程，舞者的軟度對于舞蹈表演來說是必要的。如果一個舞者沒有經過系統的基本功訓練，沒有日積月累的研究與學習，其在對舞蹈的體會上以及舞蹈角色的認知上會有所欠缺的，舞者只有將自己的軟度訓練到位，才能在舞臺中盡情的展現自己的肢體，才能全神貫注的把自己對于舞蹈的體會集中在自己的情感表達中。

開軟度的訓練并不是力越大越能夠快速的練成，這往往會造成舞者們的肌肉拉傷，必須經過專業舞蹈老師的引導，在科學專業的方法下達到軟度的訓練，舞者們也要用勤奮的態度與刻苦的精神來面對這些相對枯燥乏味的訓練課程，下面是進行軟度訓練的幾點方法，希望可以起到一定的借鑒作用。

第一步是對力量控制的訓練：舞者們可以做5-10 組平板支撐，每組20-40 秒來實現訓練前的一個熱身。然后進行3-5 組深蹲，注意：腰部和背部在深蹲中始終保持垂直，腹部夾緊，勻速呼吸，做到蹲吸站呼。然后進行45-50 個擊掌開合跳結束第一步的訓練，使學生們熱身充分，避免在開軟度的訓練中產生傷害。第二步是下腰、劈叉等地面動作練習，可以配合一定柔和的音樂來更好的帶動學生們訓練的熱情。第三步是把桿動作訓練，站位、壓腿等動作可以增強學生們的肌肉記憶以及鍛煉自己的平衡技巧。

（二）突破難點，訓練技巧

技巧對于舞者來說是非常重要的，這可以直接體現一個舞者是否足夠專業。一個具有并且能夠靈活運用專業技巧的舞者，可以將一個舞蹈“跳活”，將整個舞蹈的靈魂以及要傳達的節點清清楚楚的傳遞給觀眾，讓觀眾能夠融合到舞者的世界中，引起共鳴，把努力營造的舞臺效果渲染到極致。

舞蹈的基本功訓練方法與教學方法并不是只有一個標準的的，一個舞者只有達到一定程度后才能進行技巧的訓練，否則是達不到預期效果的。對于年級較低的學生，其主要是訓練學生們對于肌肉控制、彈跳力、身體柔軟度的訓練，這些訓練有所效果之后方可學習專業技術；對于高年級的學生來說，“開”“繃”“直”“立”是其強抓的重點，并且可以在這些基礎訓練中穿插一定的技巧訓練。不斷克服訓練中的難點，用更加系統、科學、嚴格的方式實現技巧的練習。

（三）主抓要點，注重科學

1.課前--準備

老師在進行舞蹈基本功課程之前，應該充分了解課程的大綱，可以對基礎程度不同的學生采取不同的教學計劃，并且明確好教學方案，真正做到因材施教。

2.課中--重點

在舞蹈基礎課程進行當中，不能對所有內容都涉及，也不能泛泛而談，要對重點的內容重點涉及，并且在課后也要對有問題的學生進行細心教學，做到獎懲分明，經常鼓勵。比如，對于低年級的學生來說，基本功使其需要重點掌握的，課上就需要把所有注意力放在基本動作的練習上；對于高年級的學生來說，基本功動作已經相對扎實了，課堂上主要要培養的是其對舞蹈情感的理解與體會，用自己的情感去帶動自己的肌肉記憶，讓每一個動作都可以優美的做到自己的極致。

3.課后--回顧

在進行舞蹈基本功訓練的課程之后，需要進行一個系統的總結與回顧，老師需要總結自己的教學內容與教學效果，為以后的教學奠定更好的基礎；學生在課后應該更加刻苦的回顧課上學習內容，真正做到溫故而知新。

三、結語

舞蹈是一個綜合性非常強的藝術門類，在舞蹈中不僅可以看到一個人的專業功底，一個舞者的智慧、品質都可以通過其表現出來。因此，基本功訓練的方法是非常重要的，不同的學生只有結合其不同的訓練程度才能達到很好的訓練效果，舞蹈教師應該明確自己的培養計劃，秉承著以人為本的宗旨讓學生重視基本功訓練，用自己的堅持與毅力不斷的完成訓練任務，讓學生以更加積極的態度與良好的心態面對自己今后的舞蹈生涯。